Голодная диета для похудения: меню, правильный выход из диеты, отзывы и результаты

Этот способ питания позволяет в кратчайшие сроки избавиться от значительного веса. Существуют некоторые правила, которые необходимо соблюдать, для того чтобы не причинить своему здоровью вред и не набрать вновь лишних килограммов.

На сегодняшний день существует большое количество различных диет. Если квалифицировать условно по потребляемым продуктам, можно выделить такие виды:

Монодиета. Такая система питания, при которой необходимо употреблять определенный продукт. Например, яблоки, груши, грейпфрут, гречку и многое другое.
Низкоуглеводная диета. Это система питания, заключающаяся в том, что ограничивается количество углеводов, а значит, запрещается та пища, которая содержит их большое количество.
Белковая диета. Этого режима питания чаще всего придерживаются спортсмены. Используются продукты, которые содержат большое количество белков - это яйца, рыба, мясо.
Маложирная диета. Это такой режим питания, который ограничивает употребление в пищу жиров.
Низкокалорийная диета. Основным принципом этого способа питания является снижение количества потребляемых в день калорий. Такой рацион позволяет есть любые низкокалорийные продукты.

Суть методики голодного питания

Рассчитанная на месяц, голодная диета является одной из сложнейших систем похудения. Суть ее заключается в отказе от всех продуктов. Выдержать эту систему питания бывает довольно сложно, то есть не каждый человек ее может довести до конца. Несмотря на это, диета "Голодовка" по-прежнему продолжает пользоваться популярностью, ведь она позволяет избавиться от лишних килограммов в короткие сроки.

Как долго длится диета?

Длительность базовой голодной диеты составляет, как правило, 7 дней. По-другому ее можно назвать экспресс-диетой. Если худеть на ней более 7 дней, можно навредить некоторым процессам в организме.

По отзывам, на голодной диете в течение недели можно сбросить до 10 кг лишнего веса. Прежде чем вы решитесь сесть на нее, необходимо уяснить, что ее могут придерживаться только абсолютно здоровые люди, без каких-либо нарушений и отклонений в организме.

Существуют и более упрощенные варианты этой системы питания, они рассчитаны как на три дня, так и на 5. Достаточно будет попробовать сначала продержаться в течение этого времени, если вам удастся его выдержать, можно переходить смело к недельной системе голодания.

Основные противопоказания

Этого типа питания разрешается придерживаться тем людям, у которых отсутствуют проблемы со здоровьем. Если у вас больной желудок, а также возникают проблемы периодически с сердцем или другими органами, лучше воспользоваться иными системами похудения.

Категорически запрещается худеть по голодной диете:

В возрасте до 18 лет и пожилым людям.
В период беременности и кормления грудью.
Если у вас слабый иммунитет.
Если у вас есть какие-то хронические заболевания.
При гастрите голодная диета также противопоказана. Гастрит - это заболевание желудка, если не кушать, это может усугубить ситуацию.

Преимущества данного похудения

Необходимо соблюдать все эти правила, и тогда вы получите такие преимущества:

Голодная диета может повлиять на активное снижение веса. Благодаря экспресс-диете легко потерять до 10 кг лишнего веса.
Происходит активное выведение шлаков и токсинов из организма. Диета "Голодовка" отлично подходит для чистки всего организма.
Небольшие финансовые затраты на приобретение продуктов. Есть такое правило этой диеты: еды мало, платить не надо.
Временные затраты довольно небольшие. Много времени не занимает приготовление блюд.

Недостатки данного способа похудения

У голодной диеты есть и минусы. К ним можно отнести:

Довольно низкое энергообеспечение. Из-за этого уже в конце недели почувствуете очень сильную слабость.
Если "растянуть" голодную диету на месяц, это вызовет стрессовое состояние для всего организма. Связано это с тем, что в него не поступают полезные вещества, витамины, минералы.
Вы будете ощущать в период диеты постоянное чувство голода.
У большинства женщин старшего возраста при резкой потере лишнего веса появляются морщины.
В результате долгого голода обмен веществ затормаживается, а если вы будете неправильно выходить из голодной диеты, у вас есть риск набрать лишние килограммы снова.
Без основного источника энергии при долгом голодании организм начинает использовать мышечную ткань.

Что запрещено во время голодной диеты

Диета эта строгая, в связи с этим необходимо соблюдать определенные правила. Рассмотрим, что запрещается делать в данной системе питания:

Подвергать свой организм каким-либо сильным физическим нагрузкам ни в коем случае не стоит. Он уже истощен во время голодания, количество калорий, которое поступает в организм, довольно маленькое, поэтому каким-либо дополнительным стрессам его подвергать не стоит.
Есть продукты, которые содержат большое количество жиров, углеводов и сахара.
При анорексии голодную диету использовать ни в коем случае не рекомендуется. Анорексия - это истощение организма. И здесь уже, как правило, преследуется другая цель: не сбросить, а, наоборот, набрать килограммы.

Что разрешается на этой диете

В период соблюдения данной системы питания разрешается употреблять в пищу только те продукты, которые включены в меню. Пить при этом разрешено до 2 литров чистой воды.

Свое название диета получила по типу питания. В рацион голодной диеты входят следующие напитки:

1,5 л 2 % молока.
Негазированная минералка, ее можно пить в неограниченных количествах.
Молочный или зеленый чай. Ежедневно рекомендуется выпивать до полутора литров. Возникнет аппетит, можно добавить немного меда.
Разрешается однопроцентный кефир, его ежедневно необходимо выпивать не менее 0,5 литра.
Разрешается яблочно-морковный сок, не менее 1,5 л.
Имбирный чай - 800 мл.
Яблочный или гранатовый сок, не менее 1 л.

Из меню убирается абсолютно вся твердая пища, остается исключительно жидкость. Благодаря этому кишечник разгружается. Такие разгрузочные дни полезны для здоровья.

Следует отметить, что полного голодания при данной диете нет, так как молочные напитки и соки имеют множество питательных веществ.

Варианты меню

Существует 2 основных типа голодной диеты: не очень строгая и очень строгая.

Строгое голодание

В течение недели необходимо употреблять исключительно напитки, причем пить их необходимо ежедневно.

Примерный вариант меню на 1 неделю:

1 день. В этот день можно выпить 1 л отвара шиповника.
2 день. Во вторые сутки необходимо пить исключительно минеральную воду.
3 день. В этот день нужно выпить 1,5 л травяного чая, можно добавить и мед.
4 день. Разрешается пить 1,5 л обезжиренного молока.
5 день. Необходимо выпить до 1 л морковного сока.
6 день. Разрешается выпить 1 л кефира, 0,5 л минеральной воды без газа.
7 день. Выпить яблочный и апельсиновый соки по 500 мл.

Требования к соку: соки обязательно должны быть не покупными, а свежевыжатыми.

Данная голодная диета рассчитана на месяц.

Щадящий метод похудения

Примерный режим питания в голодной диете:

1 день. На завтрак можно из половины лимона выжать сок и смешать его с одной чашкой теплой воды. На обед, полдник и ужин необходимо выпить минеральную воду, один стакан зеленого чая. Последний можно заменить обезжиренным кефиром.
2 день. На завтра можно съесть обезжиренный творог и выпить 1 стакан чая без сахара. На обед нужно выпить морковный сок. На полдник можно съесть один грейпфрут и пить исключительно минеральную воду. На ужин необходимо принять кефир обезжиренный.
3 день. В течение всего дня допускается съесть пять яблок и пить минеральную воду.
4 день. На завтрак можно съесть свежий ананас, только несколько кусочков, и выпить 1 стакан зеленого чая. На обед необходимо выпить морковный сок. На полдник и на ужин необходимо выпить обезжиренный кефир.
5 день. Завтрак совпадает с завтраком первого дня. На обед можно съесть один банан. На полдник - одно яблоко и выпить 1 стакан кефира. На ужин необходимо выпить 480 г кефира или минеральной воды.
6 день. На завтрак можно съесть одно яйцо и выпить зеленый чай. На обед пить исключительно кефир. На полдник необходимо выпить молоко с небольшим процентом жирности. На ужин необходимо съесть 1 яблоко и выпить стакан кефира.
7 день. На завтрак необходимо съесть бутерброд с обезжиренным сыром. На обед выпить стакан кефира. На полдник съесть один банан и яблоко. На ужин съесть одно яйцо и выпить стакан имбирного чая.

Эта щадящая диета с голодными днями, по мнению большинства худеющих, очень эффективна. Благодаря данной методике похудения удается не только избавиться от лишних килограммов, но и не набрать новые.

Основные советы и рекомендации

В первую очередь необходимо соблюдать в точности все правила диеты. Более 7 дней голодать не следует, организм может почувствовать нехватку витаминов, полезных веществ и минералов и из-за этого начнет истощаться, станут выпадать волосы и ломаться ногти.

Если долго голодать, организм может начать использовать в качестве источника энергии мышечную ткань, а как только вы сойдете с диеты, она заменится жиром.

Из диеты выходить следует постепенно. Если после такого скудного рациона вы начнете придерживаться правильного питания и стараться вести здоровый образ жизни, сброшенный вес уже не вернется.

Голодная система питания является серьезным испытанием для любого организма. Придерживаться этой диеты могут исключительно те люди, у которых нет никаких проблем со здоровьем.

Основные рекомендации:

Свой организм ни в коем случае не стоит перенапрягать. Какие-либо физические нагрузки в период диеты лучше всего отложить.
Такой тип питания необходимо соблюдать строго определенное время. Лучше всего до 7 дней. Если придерживаться его дольше, у организма возникнет стресс.
Для того чтобы лишний вес не возвратился, на еду сразу после диеты налегать нельзя. С нее необходимо сходить постепенно.

Выход из диеты

В течение голодной диеты желудок значительно уменьшается в размерах, поэтому большое количество пищи принимать крайне не рекомендуется: в желудке могут начаться боли. Необходимо постепенно увеличивать порции, но ни в коем случае не стоит переходить сразу на жареное, мучное и сладкое. Лишние килограммы не вернутся обратно, если навсегда отказаться от сладостей, от жирной и мучной продукции.

По отзывам, в результате данной системы питания можно сбросить до 10 кг лишнего веса. Если вы худеете в течение 3-5 дней, то можно сбросить до 4 кг.

На сегодняшний день очень многие воспользовались этой системой похудения.

Люди отметили, что этот способ действительно работает, особенно большие результаты дает голодная диета, рассчитанная на месяц. И все из них подтверждают: чтобы добиться цели, необходимо иметь здоровый желудок и научиться правильно выходить из диеты. Обязательно проверьтесь у врача, прежде чем садиться на голодную диету,

Отзывы докторов о данной системе питания

Многие диетологи голодание рекомендуют с большой настороженностью. Они считают, что потерянные килограммы очень быстро возвращаются обратно. С этой точки зрения они правы, но если придерживаться впоследствии правильного питания, вес будет держаться.

Чтобы не травмировать организм, доктора рекомендуют чередовать "голодные" белковые и овощные дни на диете.

Результаты, по мнению худеющих и диетологов, очень даже впечатляющие:

Быстро начинает снижаться вес.
Благодаря голоданию организм очищается от токсинов.
Исчезают симптомы обострения панкреатита.

Чтобы так и было, из голодной диеты необходимо правильно выходить:

В течение первых двух недель категорически нельзя употреблять продукты, которые были ранее запрещены.
Калорийность следует увеличивать постепенно, примерно по 100 килокалорий в день.

Отзывы о данном способе похудения

Меню выдержать в течение недели бывает крайне тяжело. В первое время, как отмечают многие худеющие, кружится голова, но со временем начинаешь привыкать, недоедание начинает восприниматься гораздо проще.

Многие худеющие довольны полученным результатом. Они считают, что голодание стоит того.

Если придерживаться данной методики похудения в течение 2 недель, можно сбросить большое количество ненавистных килограммов. Да, недоедание выдержать бывает иногда сложно, но факт в том, что можно сбросить лишнего веса благодаря голодной диете за 2 недели до 15 кг.

Меню голодного метода похудения является безопасным.

Отзывы о результатах голодной диеты на воде, соках и кефире очень хорошие. Многие люди подтверждают, что худеть не только можно, но и нужно. Данный метод имеет высокую эффективность.

С помощью данной методики похудения удается сбросить до 6 кг, а то и больше. В первую очередь, все зависит от первоначального веса. Единственная проблема - отсутствие полноценного питания, ведь в течение диеты приходится пить исключительно напитки.

Что необходимо запомнить

К сожалению, многие люди неправильно понимают смысл слова "голодание". Некоторые из них считают, что это полный отказ от еды. На самом деле это не так, и меню голодной диеты тому подтверждение. Благодаря этой диете похудеть вполне реально, так как количество потребляемой еды минимальное, как и ее калорийность.