Диета Ирины Винер: описание, примерное меню, результаты, отзывы

Художественная гимнастика – самый красивый и грациозный вид спорта. Все его представительницы обладают стройными фигурами, позволяющими с легкостью выполнять любые пируэты. Сколько же сил необходимо для этого, ведь интенсивность нагрузок при тренировках не уступает тренировкам балета, и как сохранить их при постоянном жестком контроле веса?

На самом деле рацион спортсменок - это целая программа питания, которой следует придерживаться постоянно, чтобы оставаться в форме. Главный тренер страны – Ирина Винер-Усманова диеты придерживается до сих пор, хотя уже давно не участвует в соревнованиях.

Запрещенные продукты

Чтобы получить результат от строгих ограничений в рационе, необходимо отказаться от ряда продуктов. Потерю веса гарантирует только полное исключение из меню любых алкогольных напитков, даже самых слабых. Нельзя пользоваться никакими исключительными случаями и четко придерживаться рекомендаций.

Диета Ирины Винер также полностью исключает любые мучные кондитерские и хлебобулочные изделия. Кстати, под запретом или строгим ограничением в количестве такие блюда находятся в любой диете.

Нельзя есть во время сброса веса никакие сухарики, чипсы, семечки или любые другие соленые снеки. Запрещено все жареное, копченое, соленое и калорийное, то есть про возможность перекуса фаст-фудом придется позабыть. Нельзя также пить газированные и сладкие напитки.

Вообще все ограничения сводятся к питанию исключительно натуральными и низкокалорийными продуктами. Для профессиональных спортсменок такой рацион является частью повседневной жизни, для женщин, которые никакого отношения к спорту не имеют, подобная диета от Ирины Винер является лишь эффективным средством для корректировки своего веса и фигуры.

Основные продукты

Для сохранения сил и энергии на весь день утром натощак рекомендуется выпивать стакан воды с разведенной в нем ложкой меда и лимонного сока. Это поможет в течение дня с легкостью придерживаться ограничений в питании и при этом чувствовать себя полноценно.

Среди разрешенных продуктов диета гимнасток Ирины Виннер на первом месте отмечает нежирное мясо и рыбу, которые являются основными источниками белка для спортсменок. Готовить их можно любыми способами, кроме жарки.

Большое количество необходимых мышцам протеинов содержится в кисломолочных продуктах. Нежирный творог, сыр, йогурт и кефир также помогут поддержать полноценное питание при физических нагрузках. Кстати, они должны иметь низкий процент жирности, полностью обезжиренные продукты не принесут никакой пользы. Молоко при этом употреблять нельзя.

В большом количестве следует употреблять свежие овощи, ягоды и фрукты, поскольку именно они являются основными источниками витаминов. Обратить внимание лучше на следующие овощи:

кабачки;
морковь;
баклажаны;
перец;
капусту;
свеклу;
томаты;
огурцы.

Из всех употребляемых овощей половину рациона должна занимать капуста.

Рекомендуемые ягоды и фрукты: смородина, яблоки, апельсины, черешня, вишня, лимоны, сливы, гранаты и так далее.

Питье

Употреблять жидкость всем во время похудения очень важно, но ее количество следует строго контролировать. Диета Ирины Виннер рекомендует отдавать предпочтение чистой воде и несладкому зеленому чаю для утоления жажды. Также разрешается пить морсы, компоты, свежевыжатые соки и отвары, но уже в более ограниченных количествах в соотношении к обычной воде, поскольку они также могут добавлять калории к дневному питанию.

Чтобы четко контролировать свои результаты во время диеты, необходимо каждый день взвешиваться. Делать это нужно строго утром натощак.

Режим питания

Еще будучи гимнасткой, Ирина Винер диеты придерживалась по рекомендациям своего тренера. Сейчас уже она контролирует питание своих подопечных, но и сама все так же соблюдает основные рекомендации привычного теперь ограниченного питания.

Основным требованием к нему является строгий режим приемов пищи. Для исключения даже малейших скачков веса трапезы должны осуществляться в одно и то же время ежедневно. Питаться нужно дробно, небольшими порциями до 5-ти раз в сутки.

Итак, завтрак должен приходиться на первый час после пробуждения. Как правило, просыпаются спортсменки в 7.00, а значит, кушают в 7.30-8.00.

Диета обязательно включает в себя второй завтрак, который приходится на 11.00-11.30. Далее следует обед. На основной прием пищи за сутки выделяется больше времени – целый час – 14.30-15.30. Завершает день ужин, который должен быть не позже чем за 2-3 часа до сна. У спортсменок этот прием пищи приходится на 18.00, после чего уже нельзя ничего кушать.

Здесь стоит отметить, что диета Ирины Винер рассчитана на тех, кто интенсивно занимается спортом. Для тех же, кто просто хочет похудеть, но при этом ведет сидячий образ жизни, количество приемов пищи следует сократить максимум до трех в сутки.

Запреты для диеты

Питание профессиональных гимнасток очень жесткое, но спортсменки уже давно привыкли к таким нагрузкам. Если с помощью таких рекомендаций просто хочется сбросить несколько лишних килограммов, то лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Резкий переход от полноценного питания к определенным ограничениям может негативно сказаться на состоянии здоровья. Такую систему питания лучше начинать вводить постепенно, чтобы избежать стрессов для организма.

Если имеются какие-либо хронические заболевания, от такой диеты лучшее вообще отказаться, поскольку большое количество зеленого чая может спровоцировать скачки артериального давления.

Особенности диеты

Диета гимнасток Ирины Виннер принесет желаемые плоды и профессиональным спортсменкам, и тем, кто к физическим нагрузкам никакого отношения не имеет, но только при строгом соблюдении всех основных рекомендаций. Весь рацион должен основываться на белках, медленных углеводах и строгом сбалансированном режиме приемов пищи.

У девушек, регулярно занимающихся спортом, результат будет заметен гораздо раньше, ведь все меню составлено именно для сохранения мышечной массы при постоянных физических нагрузках.

Без спорта просто следует сократить приемы пищи в сутки. Даже тем, кто посещает тренировки, в день их отсутствия следует кушать не более 4-х раз в день. Порции всегда должны быть не более 250 грамм.

Вся диета Винер основывается только на натуральных продуктах без химических добавок. В свободный от тренировок день раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузочный день.

Особенности программы питания

Система питания для гимнасток полностью исключает употребление жирной, жареной, копченой и другой высококалорийной пищи. Сюда же следует отнести соленые снеки, газированные напитки и любой алкоголь, поскольку все это задерживает в организме жидкость, вследствие чего увеличивается вес. Строго запрещается и переедать, поэтому все питание должно быть дробным, небольшими порциями и с соблюдением временных интервалов между трапезами.

Просыпаться нужно также по режиму. Каждый день следует вставать в 7.00 и завтракать не позднее восьми часов утра. Прием пищи на первый час после пробуждения рекомендуют осуществлять и многие диетологи. Это позволяет запустить правильный обмен веществ на весь последующий день.

Далее диета Ирины Винер предусматривает промежутки между трапезами в 3 часа. То есть, второй завтрак будет в 11.00, обед начнется в 14.00 и продлится до 15.00, а ужин в 18.00. По данному графику важно питаться регулярно, чтобы организм не получал сильных стрессов от длительного нахождения без пищи. Ложиться спать нужно через 2-3 часа после последней трапезы.

Перед завтраком важно выпивать стакан воды, чтобы ускорить метаболизм. Вообще только достаточное количество выпитой жидкости в течение дня способно полноценно поддержать водный баланс и обеспечить должную потерю веса. В сутки рекомендуется выпивать не менее 2-х литров воды.

Если нет противопоказаний, то раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни на кефире, фруктах и свежих овощах.

В качестве исключения можно позволить себе сухофрукты, мармелад или горький шоколад на десерт, но в ограниченном количестве.

Варианты завтрака

Согласно рекомендациям по питанию Ирины Винер-Усмановой, диета должна состоять из конкретных, только полезных продуктов. Первый прием пищи следует начинать со стакана воды за 10-20 минут до еды. В качестве завтрака можно выбрать один из предложенных вариантов:

овсяная каша, отварное вкрутую яйцо, тост с маслом и кусочком красной рыбы, чай без сахара и одно галетное печенье;
овсяная каша с орехами и медом, тост с маслом и сыром, чай несладкий;
овсяная каша, творог с сухофруктами, чай с лимоном, тост с сыром;
овощной салат, чай, отварное мясо с овощным гарниром.

Очень важно понимать, что картофель относится к запрещенным продуктам, поэтому гарнир может быть из капусты, свеклы или моркови.

Варианты второго завтрака

Данная трапеза представляет собой небольшой перекус. В это время можно съесть:

немного творога и запить отваром шиповника;
запеченное яблоко и стакан кефира;
кефир и тост с печеночным паштетом;
овощной салат и напиток из лимона и меда.

Вся порция с учетом жидкости не должна превышать 250 грамм.

Варианты обеда

Основной прием пищи включает в себя наибольшую процентную часть всех полученных за день калорий. Меню диеты гимнастки Ирины Винер до сих пор состоит из предложенных вариантов:

Суп перловый с плавленым сыром, овощной салат с растительным маслом, отварное мясо и лимонный напиток.
Борщ, салат овощной и свежевыжатый сок. Предпочтение следует отдавать овощным сокам, а не фруктовым, поскольку в них меньше фруктозы.
Рулет мясной с яйцом, напиток из лимона и салат из сыра и свеклы.
Мясные котлеты с гречкой, салат из капусты, зеленое яблоко и лимонный напиток.
Гречка с мясом и подливой, помидор, компот.
Отварное мясо с рисом, овощной салат, сыр и напиток из лимона.

Вариант ужина

Очень важно не принимать пищу менее чем за 2-3 часа до сна, поэтому последняя трапеза должна приходиться на 18.00 вечера. Перед самым сном разрешается дополнительно выпить стакан кефира для нормализации микрофлоры кишечника.

Кушать на ужин разрешается:

фрукты без ограничения и стакан кефира;
тушеные кабачки и морковный сок;
отвар шиповника, огурец и рыбную котлету;
салат из овощей и кальмаров, компот;
ягодный морс и капустную запеканку с яйцом.

Двухдневное похудение

Очень часто спортсменкам требуется быстро избавиться от лишнего веса перед соревнованиями. Для этого используются уже давно разработанные и проверенные поколениями методики питания, рассчитанные на короткий срок. Такая «жесткая» диета поможет быстро прийти в форму абсолютно всем. Суть заключается в строгом ограничении на 2 дня. Первый день диеты основан только на коктейле из помидор и зелени. Для его приготовления овощ очищается от кожуры и измельчается в блендере с добавлением любимой зелени. На второй день разрешается есть только черешню, но уже в неограниченном количестве.

Из жидкости можно позволить себе несладкий зеленый чай или воду.

Попробовать такую диету можно только с разрешения врача, но результат приятно удивит – за 2 дня можно сбросить до 5-ти килограмм.

Диета Ирины Винер

Главный тренер страны по художественной гимнастике за годы в спорте разработала собственную программу ускоренного сброса веса. Ее результат также может доходить до пяти потерянных килограмм, но все зависит от изначального веса тела.

Итак, диета рассчитана на 2-3 дня. На завтрак можно есть только гречневую кашу, но не отварную, а предварительно запаренную. Для этого крупу засыпают в термос и заливают кипятком на 2 часа в соотношении 1:2. Через указанное время блюдо можно употреблять. На этом вся еда за день заканчивается. В дальнейшем можно только пить несладкий зеленый чай (до трех литров в сутки). После 18.00 нельзя уже не только есть, но и пить.

Отзывы

Чтобы получить результат при диете гимнасток, рекомендуется параллельно заниматься спортом, поскольку основой рациона в данном случае является белковая пища, необходимая именно для работы мышц. Без работы разнообразное питание полезными продуктами практически не имеет смысла.

Отзывы диета Ирины Винер собирает в основном положительные. В отдельных случаях женщины жалуются на слабость и головокружения во время ограничений, что связано с особенностями организма и наличием в нем определенных заболеваний. Большинство девушек чувствуют себя вполне нормально и отмечают действительный результат в 2-3 сброшенных килограмма. Конечно, при возврате на обычное питание часть веса быстро возвращается, но в целом похудение остается заметным.