Английская диета (21 день): подробное меню, отзывы, особенности питания
Английская диета считается самой популярной среди мировых систем потери лишнего веса. Подробное меню и отзывы об Английской диете на 21 день представлены ниже в тексте. Особенностью диеты является чередование дней, когда меню должно состоять из белковых продуктов, а также дней, когда рацион полностью состоит из углеводов. Также в тексте предлагается ознакомиться с подробным меню и отзывами об английской диете не на 21 день, а на 12 дней, 7 дней и краткосрочной диеты на 5 дней. У всех вариантов есть, как общие правила, так и весомые отличия.
Общая информация о диете на 21 день
Принцип Английской диеты на 21 день состоит в чередовании между собой белковых и овощных дней. Также ее особенностью является тот факт, что наибольшее количество калорий требуется получать не в первый прием пищи, а в последний. Диету можно отнести к виду безуглеводных диет. Она длится по плану - 21 день. Диета позволяет сбросить до 10 килограммов, однако, результат зависит, как от полного соблюдения ее правил, так и изначального значения лишнего веса.
Правилам такого режима питания лучше следовать не чаще, чем раз в год. Перед там, как начать выполнять эти правила, лучше всего, проконсультироваться со специалистом.
Правила диеты на 21 день
Английская диета содержит несколько правил, которым необходимо следовать. Во-первых, полностью исключаются любые жареные блюда, а также жирная пища. Все продукты готовятся исключительно на пару, иногда допускается запекать или тушить. Ежедневно пить 2 литра чистой минеральной воды. Вода должна быть негазированной. Кроме того, диетологи советуют принимать поливитамины.
Первые десять дней диеты состоят из 2 молочных дней, далее идут 3 мясных дня, затем 5 фруктово-овощных дней. Следующие 10 дней строятся по следующему принципу: 4 дня мясных, 6 фруктово-овощных дня, заключительный день молочный.
Подробное меню для Английской диеты на 21 день : молочные дни
Для молочных дней предлагается следующее меню. Первый завтрак должен состоять из 1 стакана молока, также можно съесть небольшой кусок хлеба. Примерно в 13 часов - полдник, который должен состоять также из стакана молока. Обед в 16 часов - стакан молока с небольшим куском хлеба. На ужин вновь тоже самое. Перед сном желательно выпить 1 стакан сока из томатов.
Альтернативой молоку может выступить кефир с низким процентным содержанием жирности, а вот альтернативные варианты в виде соевого или кокосового молока не подойдут, так как они не содержат необходимых витамином и такого количества белка.
Меню для диеты: мясные дни
Один из вариантов меню для английской диеты для мясных дней может выглядеть так. На завтрак можно позволить себе 1 тост с добавлением столовой ложки меда или масла. Из напитков: черный кофе с молоком без добавления сахара.
Второй прием пищи предлагается собрать из следующих блюд: из мясного (можно рыбного) бульона. Также около 200 гр. отварного мяса + 2 столовые ложки гороха и кусочек хлеба. Для 3 приема пищи предлагается приготовить стакан молока с добавлением меда. На ужин следует взять 2 вареных куриных яйца. Альтернативный вариант: небольшой кусочек сыра. Любители кефира могут выпить 1 стакан кефира с низким содержанием жира.
В целом в мясные дни можно готовить различные блюда из нежирного мяса. Лучше всего либо варить мясо, либо готовить его на пару. Предпочтительнее выбирать курицу, индейку и другие виды нежирного мяса. От сосисок и колбасы следует отказаться. Также нежелательно выбирать свинину и копченые блюда.
Ежедневно необходимо выпивать достаточное количество питьевой негазированной воды - 2 литра. Чай в общий объем воды не входит.
Меню для фруктовых дней
Меню для английской диеты на 21 день может варьироваться. Один из вариантов меню для фруктово-овощных дней может выглядеть так. На завтрак предлагается съесть 2 апельсина, альтернативный вариант - 2 яблока. На обед предлагается 1 тарелка овощного супа (суп не должен содержать картофель) с добавлением оливкового масла. Также тост и винегрет на растительном масле. На следующий прием пищи предлагается съесть несколько фруктов (не допускаются бананы). Ужин включает в себя овощной салат, а также чай с 1 столовой ложкой меда.
В целом, меню для фруктовых и овощных дней, как и других дней диеты, можно составить самостоятельно. Во фруктово-овощные периоды можно позволить себе приготовить фруктовые и различные овощные салаты, овощные закуски. Лучше всего отказаться от таких фруктов, как банан и виноград.
Отзывы о диете на 21 день
Отзывы о 21 дневной Английской диете в интернет-сообществах, посвященных похудению, встречаются разные. К примеру, одна из девушек поделилась своим результатом. За 21 день ей удалось сбросить 10 килограммов. При этом, текущий вес девушки 75 килограммов при росте 168 сантиметров.
Чаше всего самыми сложными для представительниц прекрасного пола являются молочные дни. Многие девушки заменяют молоко на кефир. Те, кто не переносит молочные продукты, предпочитают весь день сидеть на томатном соке с хлебом. Также представительницы слабого пола, решившие похудеть на Английской диете, с радостью делятся друг с другом разнообразными рецептами. Подробное меню и отзывы об Английской диете на 21 день встречается практически на каждом форуме о похудении. Этот метод сбрасывания лишних килограммов является достаточно популярным.
Английская диета на 12 дней
Результатом английской диеты на 12 дней - 9 килограммов хвастаются многие девушки на форумах о похудении. Стоит разобраться в особенностях этого метода для избавления от лишнего веса. Основной принцип диеты также основывается на употреблении молочных продуктов и повышении калорийности рациона ближе к вечеру. Завтрак предполагает потребление 200 ккал, на обед допускается съесть блюда калорийностью 300, на ужин не более пятисот ккал.
При этом, стоит заметить, что такая диета предполагает вполне сбалансированный рацион: большое количество овощей и фруктов; употребление нежирного кисломолочного продукта; применение сложных углеводов. Пища отличается легкостью переваривания, поскольку на протяжении 12 дней запрещено употреблять сложные углеводы и белки, которые могут замедлить пищеварение, и тяжелые жиры, перегружающие поджелудочную железу.
Меню для диеты на 12 дней
Завтрак может выглядеть так: 1 куриное яйцо, а также 1 кусок хлеба. Из напитков не более половины стакана свежевыжатого сока. Второй вариант: столовая ложка овсяных хлопьев и 200 мл молока. Разрешается также съесть небольшую горсть сухофруктов. Из напитков: половина стакана свежевыжатого сока. Любители фруктов оценят следующий вариант завтрака: порция фруктового салата и 1 стакан, к примеру, кефира с низким содержанием жира.
Для обеда предлагаются следующие варианты. К примеру, можно полакомиться фаршированным творогом, а также сделать салат из овощей. На десерт 1 фрукт - груша или, возможно, апельсин. Вторым вариантом обеда является овощной бульон с одним куском хлеба. На десерт также один фрукт. Еже один вариант обеда состоит из омлета из 2-х яиц с добавлением грибов, сыра и овощей. На десерт 1 фрукт.
Для ужина предлагается также несколько вариантов. Калорийность ужина составляет не более 500 ккал. Первый вариант состоит из овощного супа на молоке, также 25 грамм брынзы и небольшой тост со злаками. Можно добавить 50 граммов кураги. Второй вариант предлагает полакомиться картошкой в мундире с небольшой порцией бобовых. Также допускается съесть салат из моркови с капустой. Перед сном стакан кефира. В целом, меню можно составить и самостоятельно, главное соблюдать правила увеличения калорийности в течение дня. Также необходимо готовить блюда на пару или тушить, употребление жареных продуктов не допускается. Важно следить за достаточным количеством питьевой воды. Вода должна быть негазированной.
Английская диета на 7 дней
Английская диета, продолжительностью 7 дней, имеет несколько правил. Среди них:
- соль следует употреблять в минимальных количествах, либо же полностью исключить;
- питание должно быть трехразовым;
- лучше всего все блюда готовить на пару;
- крайний прием пищи должен заканчиваться не позднее 18 часов вечера;
- большая часть суточной нормы калорий должна быть получена в вечернее время;
- лучше всего во время диеты принимать поливитамины.
За основу можно взять подробное меню и отзывы об Английской диете на 21 день. В целом, диета на 7 дней отличается от классической версии лишь продолжительностью.
Английская диета на 5 дней
Также существует и краткосрочный вариант Английской диеты. Ее продолжительность составляет 5 дней.
Примерное меню на диете выглядит так. На завтрак в первый день предлагается овсянка. Желательно на воде. Также можно выпить чай без сахара. На обед следует приготовить куриный бульон с кусочком хлеба. Из напитков также чай без сахара. На ужин кусочек цельнозернового хлеба. Допускается съесть кусочек сыра. Из напитков чай.
Меню на второй день диеты:
- на завтрак предлагаются, приготовленные на воде овсяные хлопья с несладким чаем;
- на обед хлеб с сыром с низким % жира, а также 2 сваренных куриных яйца, из напитков чай без сахара;
- на ужин два небольших яблока.
Меню на третий день:
- на завтрак предлагается чай без сахара с 1 столовой ложкой ягодного варенья;
- на обед - три вареных куриных яйца;
- на ужин можно съесть две груши.
Меня на четвертый день:
- на завтрак предлагается съесть овсянку на воде, из напитков чай без сахара;
- на обед можно позволить себе съесть куриную голень на пару, из напитков несладкий чай;
- на ужин 1 стакан вареной фасоли.
На пятый день предлагается на завтрак приготовить тост с сыром и чай без сахара. На обед вареная курица и несладкий чай. На ужин можно приготовить себе 2-3 картофеля на пару и чай. Данная диета является самой несбалансированной из всех вариантов Английской диеты - на 21 день.
Отзывы о диете говорят о том, что она достаточно сложная. Большинство девушек используют Английскую диету на 5 дней тогда, когда необходимо срочно сбросить пару килограммов. При решении похудеть кардинально, как девушки из интернет-форумов, так и диетологи советуют использовать Английскую диету на 21 день. Либо же альтернативный вариант на 12 дней. Подробное меню с отзывами об английской диете на 21 день имеет множество вариантов, но лучше всего получить консультацию у специалиста.