Диета балерин для похудения: рацион, меню на каждый день

Красивые и точеные фигуры балерин завораживают не только мужчин, но и женщин. Многие стремятся добиться такой же, но не все знают, из чего именно состоит рацион таких девушек. Это и стало причиной для появления диеты балерин. В этой статье мы о ней и поговорим, обсудим общие рекомендации, а также выделим конкретные системы питания, которые подходят балеринам.

Конечно, не стоит сразу же бездумно начинать практиковать такой рацион, ведь нужно знать, что вам можно, а чего нельзя, поэтому есть смысл для начала пройти консультацию у специалиста-диетолога.

Основные принципы системы питания на диете балерин

Итак, для начала стоит понять одну деталь, которая заключается в осознании того, что балерины по большей части не худеют. Они всегда питаются только определенным образом, отчего не набирают лишнего веса. Проще говоря, диета балерин для похудения эффективна, но если вы собираетесь потом начинать есть, как раньше, то, скорей всего, килограммы вернутся. Нужно осознать, что это не просто временная диета, это новый стиль питания, который может продолжаться годами, если не всю жизнь. Конечно, никто не говорит, что нужно постоянно все себе запрещать, ведь исключения и поблажки нужны, но только не в огромных количествах и в определенное время.

Говоря об основном принципе рациона балерин на диете, стоит узнать, что важно делить каждую порцию еды наполовину. То есть в начале вы всегда будете уменьшать свои порции вдвое, и это уже сыграет определенную роль в вашем похудении.

Вытекающие принципы

Чтобы скинуть 4-5 кг на диете балерин, нужно отдать предпочтение медленным углеводам, которые отличаются низким показателем гликемического индекса (то есть фрукты, овощи или крупы).
Есть часто и мало. Потребление пищи должно быть тогда, когда вы голодны, а не тогда, когда вам кажется, что вы голодны.
Не забывать про воду, потому что она очень важна. Если вам кажется, что 2 литра в день - это много, то потребляйте хотя бы по 30 мл на каждый килограмм веса. Во время еды воду не пить, только лишь до и после (40 минут).
Не совмещайте различные группы белков воедино. Ешьте раздельно, то есть растительные, например, утром, а животные в обед. То же самое касается и углеводов.
Если хотите поесть супа, то больше ничего не съедайте дополнительно. Можно съесть что-нибудь не тяжелое спустя 40 минут и более.
Не налегайте на соль и майонез. Замените их приправами и специями.
Из молочных продуктов лучше потреблять кисломолочные.
Не забывайте про нормальное количество белков и жиров в частности. Именно жиры помогают нам сохранить грудь во время похудения, а также обеспечить здоровую потерю веса.

Категорически запрещены!

Еда быстрого приготовления и всеми любимый фастфуд.
Чрезмерно соленая пища. Также жареная и копченая еда станет не лучшим вариантом.
Алкоголь в любых видах (за исключением красного сухого вина в небольших дозах, а также некоторых крепких напитков, если их рекомендовал врач в определенной дозе).
Сладкое и хлебобулочные изделия (разве что хлебцы или хлеб из ржаной, овсяной муки или отрубей).

Если организм уж слишком сильно требует чего-то запрещенного, то съешьте это в небольшой порции и желательно в первой половине дня. Можно съедать также несколько кусочков горького шоколада.

Не забывайте про витамины, которые вы должны пить во время соблюдения рациона диеты балерин, так как определенные микроэлементы перестанут поступать с едой, но они остаются очень важными для организма.

Что и в какое время есть?

Итак, в каждой диете или системе питания есть свой режим, и, как правило, он совпадает в основных принципах. Необходимо делать свой завтрак особенно калорийным, но это не должны быть только "пустые" калории. Вы должны дать подпитку организму почти что на весь день с помощью завтрака.

Главное - не переборщить с порцией. Вы всегда можете устроить себе полдник, чтобы организм насытился.

Далее - обед, он должен быть не особенно калорийным, но, так сказать, эффективным. На ужин можно ограничиться чем-то легким, но полезным. Кстати, есть после шести можно и нужно, поэтому не ограничивайте себя. Просто ешьте что-то низкокалорийное. Например, салат или кефир с яблоками. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Плюсы и минусы

Диета балерин имеет свои преимущества, которые заключаются в том, что она:

Помогает начать правильно питаться.
Налаживает работу ЖКТ.
Помогает улучшить состояние кожи и волос.
Развивает и улучшает нашу иммунную систему.
Если вы вдобавок занимаетесь спортом (а вы должны это делать, ведь он сопровождает похудение), диета балерин также помогает получить красивое и подкачанное тело.

Конечно, существуют и недостатки:

Организм испытывает стресс в первое время, могут появиться головные боли и вялость (так как перед началом обычно делается разгрузка).
Вы тратите немало времени на приготовление полезных блюд.
Вам нужно будет потратиться на весы, соковыжималку, если таковых нет.

Кто не может сидеть на этой диете?

Меню диеты балерин подходит не каждому. Например, не стоит ею увлекаться людям в возрасте, подросткам. Конечно, беременным и кормящим мамам такой образ питания также не подойдет.

Как правило, в категорию запрета попадают люди с проблемами эндокринной системы, анорексией, онкологией, проблемами почек, печени и ЖКТ.

Если вы не знаете или не уверены, можете ли вы так питаться, то спросите у специалиста, он даст более расширенное заключение исходя из вашего состояния.

Меню на каждый день

Диета балерин, как правило, имеет множество интерпретаций. Она может быть использована как постоянный рацион для человека, может быть рассчитана на 5, 7 и 10 дней.

Рацион дня на диете балерин, рассчитанной на четыре дня, будет более суров, но зато по итогу вы сможете потерять 4-5 килограмм.

На завтрак лучше употреблять кашу, творог нежирный (можно в него добавить орехи, семечки или фрукты), хлеб или хлебцы и кусочек сыра.
Ланч будет состоять из ряженки, кефира или йогурта, а также любого любимого вами фрукта или сока.
На обед также можно съесть кашу, но не манную, несколько видов овощей (тушеные, гриль), фрукты, кусочек горького шоколада.
На полдник съешьте любой суп, который будет максимально полезен, но не слишком калориен.
Ужин должен состоять из рыбы, овощей, которые можно приготовить по вашему усмотрению (кроме жарки). Также как вариант подойдет куриная грудка и салат.

Семидневный вариант:

На завтрак также съешьте кашу, вареную на воде. Дополните ее кисломолочным продуктом по выбору, а также хлебцами или хлебом (который разрешается).
Ланч будет состоять из любого молочного или кисломолочного продукта и любимого фрукта. Можно выпить чай.
На обед подойдет суп с овощами, салат (без майонеза, конечно).
Полдник будет отличаться потреблением творога, яблока и пары кусочков горького шоколада.
На ужин можно выпить молока с медом либо же ограничиться кефиром.

Конечно, такой вариант кажется более жестким, но, как и в случае с 4-дневной диетой, так и здесь, не нужно потреблять изо дня в день одно и то же. Попытайтесь разнообразить рацион похожими продуктами по калоражу и БЖУ. Это утверждение актуально и в случае с 10-дневной диетой.

Итак, меню на 10-дневной диете:

На завтрак ешьте творог с добавлением фруктов или орехов, дополните его стаканом нежирного молока.
На ланч лучше ограничиться тостом или хлебцем со сливочным маслом, медом. Можно побаловать себя черным кофе без сахара. Если сладкий "бутерброд" вас не устраивает, замените мед на авокадо.
На обед также вы можете съесть овощной суп с добавлением небольшого количества мяса и риса. Все варится отдельно, а потом "собирается" вместе.
Полдник будет отличен потреблением любого фрукта и горького шоколада.
На ужин выпейте молоко с медом.

Майя Плисецкая и ее вариант диеты

Диета балерины Майи Плисецкой имеет свои тонкости. Такой вариант очень жесток, так как женщина всегда отличалась безумной силой воли и желанием выглядеть идеально. Она всегда повторяла одну-единственную фразу, когда Майю спрашивали о похудении: "Жрать меньше надо". Да, грубо, но правдиво.

И все же не стоит слишком увлекаться таким вариантом питания, лучше использовать его не чаще, чем один раз в несколько месяцев.

Итак, диета от Плисецкой длится ровно 14 дней. Вот примерное меню:

Завтрак: овсяная каша (в остальные дни можно любую другую, кроме манки).
На ланч: хлебец со сливочным маслом и медом (как альтернатива может выступать фрукт или кусочек темного шоколада, йогурт).
Обед: низкокалорийный суп + овощи или салат.
Полдник: любимый фрукт.
Ужин: нежирная рыба, сваренная на пару, а также похлебка из чечевицы (как вариант рис).

Важно понимать, что заменять продукты можно любыми другими, не отличающимися по калориям и БЖУ. Также не употребляйте животный белок, кроме рыбы. Как вариант можно заменять растительными белками, содержащимися в бобовых. То есть на ужин спокойно можно есть не только чечевицу, но и горох, нут, а также различные салаты в сочетании с ними.

Принципы диеты Плисецкой

Такая диета почти полностью исключает животный белок. Он может быть добыт только из рыбы, которую разрешается есть лишь один раз в неделю. Остальные вариации продуктов с чистым белком нужно игнорировать. Именно поэтому женщина отдавала предпочтение бобовым, шпинату и спарже, которые являлись своеобразной альтернативой мясным продуктам.

Конечно, диета может быть опасной для здоровья, поэтому, если начинаете себя плохо чувствовать, немедленно начинайте есть. Либо с самого начала обсудите все с диетологом.

Стоит понимать, что принципы диеты от Плисецкой более кардинальны, но они не противоречат вообще принципам диеты балерин. Поэтому соблюдайте их в любом случае, и вы сможете за 14 дней сбросить не менее 6 килограмм. Важно понимать, что для здоровья такая потеря веса опасна, поэтому подпитывайте организм витаминами всегда.

К тому же после перехода на обычное питание лучше по-прежнему соблюдать основные принципы, иначе вы за несколько дней вернете себе все утерянные килограммы.

Гречневая диета

Идеально в качестве базы для такого питания подойдет гречневая диета для балерин. Вы просто будете разбавлять свой рацион порой кисломолочными продуктами или рыбой и чечевицей. Звучит страшно, но зато результаты ошеломительны.

Примерное меню гречневой диеты будет таким:

На завтрак тарелку гречки, которая была замочена вами еще с вечера водой или кефиром. Желательно есть в таком виде, но можно и посолить.
На обед и ланч также гречка, но в сочетании с салатом, йогуртом или небольшим количеством рыбы.
На полдник и ужин гречка (если вкус не нравится, то можно добавить сыра, ведь жиры полезны во время такой диеты).

Если под вечер сильно хочется есть, то можно употребить яблоко или кефир. Важно есть на этой диете небольшими порциями, но часто, тогда голод будет не таким заметным.

Диета крайне строгая, но имеет свои плюсы. Существует вариант и хуже, когда в течение недели-двух вся ваша еда - это безвкусная гречка и яблоко. Конечно, на такую садиться стоит лишь в исключительных случаях и после консультации с врачом!

Отзывы

В адрес этой диеты в основном отзываются положительно, ведь она действительно помогает потерять немало килограмм за небольшой срок. Но также отзывы о диете балерин гласят, что такой рацион крайне опасен, поэтому самовольно не стоит на нее садиться. Многие девушки подчеркивают важность употребления витаминов во время такого питания.

Заключение

Диета балерин - это прекрасный способ не только похудеть, но и поправить свое здоровье. Если, конечно, вы настроены на более кардинальные варианты меню, то стоит поговорить с врачом. В любом случае эта диета представляет собой очень удобный рацион питания, причем продукты, его составляющие, самые простые и базовые.