Бразильская диета: меню, результаты и отзывы

• 28 Ноября, 2018
• Диеты для похудения
• Татьяна Золотая

Лишний вес может приводить к возникновению многих опасных заболеваний. При ожирении человек становится малоподвижным, он реже занимается спортом. Врачи отмечают, что люди с лишним весом чаще страдают высоким давлением и заболеваниями сердца. Как похудеть и улучшить свое здоровье? Поможет бразильская диета на 7 или 14 дней.

Основные правила

Отзывы о бразильской диете на 14 дней в основном положительные. Ее создатели обещают прекрасный результат без особых усилий. Если строго соблюдать диету, то вскоре можно расстаться с 3–15 кг лишнего веса. Перед началом перехода на новую систему питания нужно ознакомиться с основными правилами.

Бразильская диета делает упор на употребление большого количества нежирных белковых продуктов и полезных овощей и фруктов. Последняя трапеза должна заканчиваться не позднее 18 часов вечера. Питание должно быть дробным, создатели диеты рекомендуют есть 5–6 раз в день. Если женщина работает в ночную смену, то допускается сделать ужин более поздним.

Запрещается есть жирную пищу и употреблять алкогольные напитки. Также нужно будет сократить потребление соли и отказаться от любых специй. Кофе и чай нужно пить без сахара. В блюда допускается добавлять уксус, оливковое масло и лимонный сок.

Диета на 7 дней

Создатели предлагают питаться 3 раза в день. Допускаются не более двух легких перекусов. Меню первых двух суток на бразильской диете на 7 дней идентично. Женщинам рекомендуется пить больше чистой воды без сахара.

Понедельник и вторник:

1. Завтрак – йогурт или ряженка.
2. Обед – рыба с овощами.
3. Ужин – яйцо и стакан кефира.

Среда:

1. Завтрак – несколько отварных яиц.
2. Обед – отварное мясо с зеленью.
3. Ужин – яичный салат с овощами.

Четверг:

1. Завтрак – яичница или омлет.
2. Обед – рыба с овощами.
3. Ужин – 2 отварных яйца.

Пятница:

1. Завтрак – омлет.
2. Обед – рыба и помидоры.
3. Ужин – тушеное мясо с овощами.

Суббота:

1. Завтрак – отварное яйцо.
2. Обед – отварное мясо с огурцами.
3. Ужин – тушеная рыба и овощи.

Воскресенье:

1. Завтрак – отварное яйцо.
2. Обед – куриная грудка и салат из огурцов и помидоров.
3. Ужин – яблоко и запеченная рыба.

Создатели диеты рекомендуют употреблять куриные яйца, но пожеланию их можно заменить утиными или перепелиными. Недельное меню не отличается особым разнообразием, но блюда в нем вкусные и сытные.

Диета на 2 недели

Меню на 14 дней включает в себя 4 приема пищи. Пятая трапеза – это стакан кефира или молока перед сном. Отзывы о бразильской диете на 14 дней позитивные, женщины переносят ее хорошо. Результаты после строгого соблюдения правил питания впечатляют, а срывы бывают редко. Меню бразильской диеты на 14 дней вкусное и сытное.

Понедельник:

1. Завтрак – банан, кусок хлеба и апельсиновый сок.
2. Перекус – цитрусовый фреш.
3. Обед – отварная рыба и овощной салат.
4. Ужин – тушеная капуста и творог.

Вторник:

1. Завтрак – отварные яйца.
2. Перекус – кусочек хлеба и яблочный сок.
3. Обед – говядина с картофельным пюре.
4. Ужин – отварные яйца и зеленый горошек.

Среда:

1. Завтрак – молоко и несколько тостов.
2. Перекус – обезжиренный творог с зеленью.
3. Обед – капустный салат и дикий рис.
4. Ужин – мясо и яблоко.

Четверг:

1. Завтрак – свежий ананас.
2. Перекус – свежевыжатый сок и кусочек хлеба.
3. Обед – куриная грудка, запеченная под сыром и ананасами.
4. Ужин – морковный салат и отварной картофель.

Пятница:

1. Завтрак – хлебцы и сок из манго.
2. Перекус – фруктовый салат.
3. Обед – рыба с морковным гарниром.
4. Ужин – вегетарианский суп с грибами.

Суббота:

1. Завтрак – яблочный сок и хлебцы.
2. Перекус – отварная свекла.
3. Обед – овощной суп с сухариками.
4. Ужин – обезжиренный творог.

Воскресенье:

1. Завтрак – банан и виноград.
2. Перекус – сок с хлебцами.
3. Обед – говядина и овощной салат.
4. Ужин – уха из лосося.

Судя по отзывам о бразильской диете на 14 дней, похудеть на ней можно минимум на 3 кг. Если лишнего веса много, то результат будет еще более впечатляющим.

Диета на месяц

Создатели системы питания предлагают меню на 7 дней. Для эффективного похудения его нужно повторить 4 раза. Каждый раз блюда готовятся с максимальной точностью, заменять продукты на похожие не рекомендуется. Меню бразильской диеты вкусное и разнообразное, поэтому оно не должно надоесть.

Понедельник:

1. Завтрак – кусок хлеба, обжаренного на сухой сковороде, и банан.
2. Перекус – цитрусовый сок.
3. Обед – овощи с мясом.
4. Полдник – рыба с тушеной капустой.
5. Ужин – печенье с цитрусовым соком.

Вторник:

1. Завтрак – перепелиный яйца и томатный сок.
2. Перекус – яблоко.
3. Обед – телятина и салат из картофеля и зелени.
4. Полдник – нежирное мясо с зеленым горошком.
5. Ужин – хлебцы и отварные яйца.

Среда:

1. Завтрак – печенье и стакан цельного молока.
2. Перекус – обезжиренный творог и куриная грудка.
3. Обед – рис с тушеной капустой.
4. Полдник – стейк из мяса индейки.
5. Ужин – яблоко и хлебцы.

Четверг:

1. Завтрак – апельсин и грейпфрутовый сок.
2. Перекус – мандарины и хлеб.
3. Обед – телятина и пара кусочков ананаса.
4. Полдник – картофель в мундире.
5. Ужин – ананасовый сок.

Пятница:

1. Завтрак – несладкое печенье и овощной сок.
2. Перекус – салат из фруктов.
3. Обед – тушеный минтай и свекольный гарнир.
4. Полдник – грибной суп.
5. Ужин – тосты.

Суббота:

1. Завтрак – яблоки и печенье.
2. Перекус – морковный салат со сметаной.
3. Обед – вегетарианский суп.
4. Полдник – овощное рагу.
5. Ужин – яблочный сок и галеты.

Воскресенье:

1. Завтрак – виноград и персики.
2. Перекус – нежирный творог.
3. Обед – мясо с тушеной капустой.
4. Полдник – грибной суп.
5. Ужин – персики.

Диета "Бразильский карнавал"

Соблюдать систему питания нужно в течение 2 недель. На бразильской диете за 14 дней можно потерять 4–5 кг. Меню сытное, поэтому срывы бывают редко. Переносится диета хорошо, но в первые дни худеющие могут испытывать слабость.

Понедельник:

1. Завтрак – яйца и яблоки.
2. Обед – обезжиренный творог.
3. Ужин – яйцо и куриный бульон.

Вторник:

1. Завтрак – омлет и груша.
2. Обед – яичница и апельсин.
3. Ужин – грибной суп.

Среда:

1. Завтрак – омлет и помидор.
2. Обед – мясо и овощной бульон.
3. Ужин – йогурт.

Четверг:

1. Завтрак – омлет.
2. Обед – овощной бульон и рыба.
3. Ужин – жареные яйца и йогурт.

Пятница:

1. Завтрак – яйца.
2. Обед – обезжиренный творог и огурцы.
3. Ужин – отварная рыба с овощами.

Суббота:

1. Завтрак – омлет.
2. Обед – отварная телятина и зелень.
3. Ужин – тушеная говядина и морковный гарнир.

Воскресенье:

1. Завтрак – омлет.
2. Обед – куриный суп.
3. Ужин – голень индейки, тушенная с кабачками и брокколи.

Диета "Бразильский карнавал" популярна у женщин, имеющих лишний вес. Если соблюдать ее строго, то вскоре фигура приобретет желаемые очертания.

Советы худеющих

Бразильская диета удобна тем, что имеет четкое меню. Женщине уже не нужно думать о том, что приготовить на завтра. Опытные худеющие рекомендуют закупать продукты сразу на неделю. В этом случае сорваться с диеты будет сложнее, ведь еда уже закуплена. К тому же не будет нужды поле работы ходить по магазинам.

Тушить овощи и мясо лучше в толстостенной кастрюле с минимальным количеством масла. Также можно готовить в пароварке, такие блюда считаются самыми низкокалорийными. Если же для диеты нужен стейк, то обжарить его можно на гриле.

Подсолнечное масло рекомендуется заменить оливковым, оно более полезное. Если нет времени на готовку, то можно приобрести магазинные овощные смеси. Для приготовления рагу желательно использовать керамическую посуду.

Результаты

Женщины на бразильской диете чаще всего худеют на 4–15 кг. Результат во многом зависит от начального уровня лишнего веса. Крупные женщины всегда сбрасывают больше, чем худощавые. Бразильская диета способствует уменьшению желудка. Это связано с тем, что создатели системы питания рекомендуют есть часто, но небольшими порциями. Благодаря маленькому размеру желудка женщина не будет поглощать большое количество еды.

Также бразильская диета способствует улучшению пищеварения. Это тоже связано с небольшим размером порций, а еще с преобладанием в рационе здоровой пищи. Большое количество овощей благоприятно скажется на кишечнике. Женщины, соблюдающие бразильскую диету, отмечают улучшение состояния кожи и волос.

Достоинства

Основное преимущество бразильской диеты – большое количество в меню полезных овощей и фруктов, а также нежирных белковых продуктов. Во время соблюдения этой системы питания пищеварение налаживается практически у всех. Это, в свою очередь, прекрасно сказывается на самочувствии худеющих.

Иногда в начале диеты у некоторых женщин может наблюдаться небольшая слабость, но обычно это быстро проходит. Меню содержит достаточное количество белка, поэтому похудение идет за счет жира, мышцы при этом не страдают. Бразильская диета предлагает сытный и разнообразный рацион, который нравится большинству женщин. Частые приемы пищи маленькими порциями уменьшают размер желудка, что позволяет в дальнейшем держать вес на достигнутом уровне.

Недостатки

Несмотря на преобладание в меню полезных продуктов, врачи не считают диету хорошо сбалансированной. Соблюдая ее, женщина будет недополучать некоторые витамины и минеральные вещества. Для того чтобы устранить этот неприятный эффект, врачи рекомендуют применять качественный витаминно-минеральный комплекс.

Из-за ограничения калорийности организм женщины будет испытывать стресс, это может привести к замедлению метаболизма. Если это произойдет, то худеющая начнет поправляться буквально от воздуха. Для того чтобы этого избежать, не нужно сидеть на диете длительное время.

Некоторые вариации бразильской системы питания предполагают употребление большого количества яиц, что недопустимо при некоторых заболеваниях. Поэтому перед началом рекомендуется посоветоваться с доктором.

Противопоказания

Врачи не рекомендуют сидеть на бразильской диете людям, страдающим заболеваниями сердца. Нежелательна она и при любых хронических недугах. Любые строгие диеты для похудения запрещены лицам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, например, гастритом.

Нежелательно соблюдать эту систему питания беременным женщинам и кормящим матерям. Строгие ограничения в питании могут негативно сказаться на лактации и привести к ее прекращению. Во время беременности врачи не рекомендуют придерживаться модных диет, так как они могут плохо повлиять на растущий плод.

Как не сорваться?

Судя по отзывам о бразильской диете, она достаточно голодная. Не у каждой женщины хватит силы воли, чтобы выдержать ее без срывов от начала и до конца. Поэтому перед началом программы по снижению веса нужно себя мотивировать. Женщина может купить себе платье или джинсы на пару размеров меньше. Главное, чтобы вещь действительно очень нравилась, только в этом случае стимулирование реально подействует.

Еще один вариант мотивации – покупка сливочного масла, по весу равного количеству сброшенных килограммов. Как только женщине станет грустно и она решит поесть бутербродов или пирогов, она должна достать из холодильника эту молочную продукцию. Вес сливочного масла отлично мотивирует на продолжение диеты, ведь какая-то часть килограммов уже сброшена.

Также можно сесть на диету не в одиночку, а вместе с мужем или другом. Можно даже заключить пари, например, тот, кто проиграл, ведет победителя в шикарный ресторан за свой счет. Если сесть на диету за компанию никто не захочет, то можно зарегистрироваться на форуме худеющих и вести там онлайн-дневник. Другие пользователи подбодрят в моменты, когда все идет к срыву, и вернут уверенность в своих силах.

Отзывы худеющих

Диета достаточно строгая, но очень эффективная. Первые дни женщины часто переносят очень тяжело, но потом все нормализуется. Но если слабость продолжается более 2–3 дней, то это повод обратиться к доктору. Отзывы о бразильской диете в основном положительные, это связано с ее высокой эффективностью. В среднем женщины сбрасывают на ней от 4 до 15 кг. Но при большом лишнем весе и строгом соблюдении всех правил получится сбросить и больше. Однако врачи не рекомендуют худеть быстрее, чем на 1 кг в неделю. Самый полезный для здоровья ритм сброса веса – 500 г за 7 дней. Не забывайте при этом пить много воды, включая минеральную и соки без сахара.