3-дневная диета: описание метода, меню, особенности, советы и отзывы

Итак, вы испытываете желание попробовать модельную систему питания. Быстрая программа по снижению веса, иногда упоминаемая как «3-дневная диета», невероятно популярна в Интернете. Но работает ли она на самом деле?

Согласно некоторым отзывам об этой диете, вы можете потерять до 5 кг в неделю или 15 кг в месяц, периодически придерживаясь ее. При этом вы можете есть такие продукты, как сливочное мороженое и хот-доги. Звучит привлекательно, не так ли? Однако подводные камни в этой системе имеются.

Как это работает?

Иногда 3-х дневную диету упоминают как модельную или военную. Однако она не имеет никакой связи с военнослужащими, и, как уверяют рекламные лозунги, представляет собой сочетание низкокалорийных, химически совместимых продуктов, предназначенных для совместной работы и быстрого начала потери веса. По крайней мере, это официальное определение диеты.

Тем не менее большинство экспертов по снижению веса скажут вам, что эти слова - просто маркетинговый трюк без реального смысла. В этом описании нет каких-либо научных обоснований или данных, способных подтвердить эти высказывания.

План диеты требует, чтобы вы использовали очень строгий список продуктов питания на протяжении трех дней. Затем вы берете четыре дня перерыва и едите то, что хотите.

Полная разбивка по дням

В каждый из дней необходимо съедать набор продуктов на определенное количество калорий. Полный план 3-дневной диеты для похудения выглядит следующим образом.

День первый

День первый предлагается питаться на 1400 калорий в сутки. При этом рацион будет выглядеть так:

Завтрак: один кусок тоста с двумя столовыми ложками арахисового масла, половина грейпфрута, черный кофе или чай.
Обед: один кусочек хлеба или тоста, полстакана тунца в собственном соку, черный кофе или чай.
Ужин: 100 граммов мяса, стакан зеленой фасоли, половина банана, одно маленькое яблоко, один стаканчик ванильного мороженого.

День второй

В этот день 3-х дневной диеты для похудения предлагается питаться на 1200 калорий. Приблизительное меню может выглядеть следующим образом:

Завтрак: один кусочек тоста, половина банана, одно отварное яйцо.
Обед: один стакан творога, одно яйцо вкрутую, пять соленых крекеров.
Ужин: два хот-дога, один стакан брокколи, половина банана, один стаканчик ванильного мороженого.

День третий

В этот день рацион на сутки должен составить 1100 калорий. Дневное меню при этом следующее:

Завтрак: один кусок чеддера, одно маленькое яблоко, пять соленых крекеров.
Обед: один кусочек хлеба или тост, одно приготовленное любым образом яйцо.
Ужин: один стакан тунца в собственном соку, половина банана, один стаканчик ванильного мороженого.

Равнозначные замены разрешены по данному плану, но лишь в том случае, если вы придерживаетесь рекомендаций по калорийности. Затем следует делать перерывы по четыре дня, в которые вы можете есть все, что хотите, но в пределах 1500 калорий.

Феномен этой диеты

Так почему же так популярна данная 3-дневная диета? Почему ее стали называть новой сенсацией? Неясно, кто на самом деле стоит за этим. В некоторых источниках сообщается, что существует реальный диетический эксперт, который может ответить на вопросы или предложить более подробную информацию об этой системе. Однако найти автора этой системы практически невозможно. Нигде нет данных о том, кто разработал такую диету, и чем объясняется ее результативность.

Не исключено, что эта система была придумана неким специалистом по маркетингу, который в свое время разработал сайт для получения дохода от платных рекламных объявлений.

Работает ли эта диета?

3-дневная диета – это обычная программа ограничения калорий. Когда вы сокращаете калорийность рациона и создаете энергетический дефицит, ваше тело сжигает жир в качестве топлива, и вы теряете вес. Так сбросите ли вы килограммы на данной диете? Да, вероятно, вы похудеете. Но вы также можете вернуть вес, когда программа будет завершена.

Что вам нужно знать, прежде чем попробовать программу?

В первую очень, это не 3-дневная диета, несмотря на ее название. В ней нет перерывов. Ее план на самом деле требует от вас постоянного ограничения потребления пищи. В описании говорится, что у вас есть три дня непосредственно диеты и 4 дня «перерыва», но в эти дни вы ограничены в калориях до 1500. Причем на это время предоставляются рекомендации по здоровому питанию. Однако каждый из нас, кто способен употреблять контролируемые порции еды, не нуждается в специальной программе из хот-дога и мороженого для похудения. Вы должны просто придерживаться определенной калорийности, от которой уже будет заметен результат.

Даже если вы сначала потеряете несколько килограммов, вы можете в конечном итоге получить еще больше лишнего веса позже. Почему это произойдет? Эта трехдневная диета учит вас есть продукты, которые могут привести к увеличению веса в дальнейшем (хот-доги и мороженое). Контроль за размерами порции настоятельно рекомендуется, но большинство людей ленится это делать через некоторое время. Употребление слишком большого количества хот-догов и мороженого не только вредно для здоровья, но и может привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Подсчет калорий в маскировке

Согласно отзывам о 3-дневной диете этого типа, она ничем не отличается от любого другого плана, который требует от вас подсчитать количество калорий, чтобы похудеть. В эти дни калории и порции продуктов рассчитываются для вас, но только в том случае, если вы полностью соблюдаете предложенный план питания. Если же вы замените любую еду из этого руководства, вам будет необходимо измерить порции и тщательно рассчитать их энергетическую ценность. В течение четырех дней «перерыва» вам также необходимо вести журнал учета потребляемых продуктов и подсчитывать количество калорий.

Создатели этой 3-х дневной диеты утверждают, что она является «одной из лучших и натуральных». Поэтому рекомендуется избегать искусственных подсластителей, потому что они не очень полезны. Но в то же время план питания продолжает включать в себя такие виды пищи, как хот-доги и крекеры ежедневно. Это продукты, которые очень сильно обрабатываются при приготовлении и содержат ингредиенты, ответственные за повышенный риск развития рака и сердечных заболеваний.

Есть и лучшие варианты подобного питания

Недавно стали появляться научные данные для поддержки этой программы похудения. Проблема при этом состоит в том, что они написаны о других диетах, а не об этой трехдневной программе. Например, в защиту этой системы нередко приводят исследование, проведенное ученым по питанию Кристом Варади. Однако оно проводилось для поддержки его собственной, разработанной им лично диеты, а не модельной. Существует некоторое научное обоснование чередующейся калорийности рациона, но никто из медиков при этом не советует есть хот-доги и мороженое.

Какой будет потеря веса на самом деле?

Сторонники данной диеты утверждают, что вы сбрасываете именно жир, а не выводите воду из организма. Но для поддержки этого заявления нет никакой дополнительной аргументации. Согласно отзывам о 3-х дневной диете на непривычных продуктах, сброшенные килограммы быстро возвращаются обратно.

На самом деле, во всех случаях, когда вы быстро теряете вес, это выход воды. Фактически, эксперты говорят, что вы можете потерять до трех и даже до десяти килограммов в день за счет вывода жидкости. При этом существуют гораздо более безопасные способы избавиться от лишней воды, чем есть хот-доги.

Лучшая альтернатива этой диете

Если вам нужно быстро похудеть, вы можете использовать любую диету, которая сокращает количество калорий. Но вы, скорее всего, вернете вес (и, возможно, получите больше килограммов), если не научитесь есть контролируемые порции и употреблять питательные блюда в течение длительного времени. На военной трехдневной диете вы вряд ли овладеете этими навыками. Наверняка вашей целью будет сбросить вес навсегда.

Итак, какая 3-дневная диета с большей вероятностью будет работать? Ниже предложено два плана питания, которые можно использовать, если вам нужно похудеть после отпуска или перед значимым событием, таким как фотосессия или вечеринка. Никаких специальных продуктов не требуется, и им действительно просто следовать. Самое главное – эти системы учат вас есть продукты, которые позволят вам получить идеальное тело - худое, стройное, и, самое главное, здоровое.

Если ваш лишний вес больше, чем несколько килограммов, подумайте о посещении опытного диетолога или внесении небольших изменений в ваши повседневные привычки. Помните, что ваше здоровье слишком важно, чтобы доверять ему безымянной диете, найденной в Интернете. Найдите правильную систему питания для себя и вложите немного времени и усилий в создание разумного здорового плана. Это работает медленнее в начале, но способствует достижению устойчивых результатов.

Супермодельная диета

Когда вы намереваетесь похудеть, вашей целью может быть такая же тонкая фигура, как у людей, которых вы видите на обложке журналов мод. Чтобы помочь вам на этом пути, супермодель Келли Бенсимон создала 3-х дневную модельную диету, в которую также входит план упражнений. Если вы заинтересованы в изменении образа жизни, вы можете использовать эту систему, чтобы начать худеть, и затем подобрать другой план для более долгосрочной потери веса.

Трехдневный план диеты Бенсимон заключается в том, чтобы есть только чистую пищу. Это означает, что вы должны наполнить свой рацион минимально обработанными пищевыми продуктами. Помимо исключения такой неполезной еды, как пироги и печенье, диета также исключает масло, алкоголь, орехи, сахар, соль и кофеин. Итак, что вам следует есть на данной 3-дневной модельной диете?

На завтрак выпейте зеленый смузи, который представляет собой смесь мяты, петрушки, капусты, брокколи, сока лайма, апельсинового сока и воды.

На обед съешьте нежирный источник белка, такой как курица, говяжий стейк или рыба, цельные зерна, такие, как коричневый рис, и зеленые овощи, такие как шпинат или салат.

Ужин должен быть такой же, как обед, за исключением зернового гарнира. Для детоксикации вы также должны выпивать восемь стаканов воды в день.

Супермодель предлагает несколько советов, которые помогут вам потерять вес, например, использовать маленькую тарелку для контроля порций, разжевывать свою пищу восемь раз, прежде чем глотать и чистить зубы после каждого приема пищи, чтобы ограничить ваше желание есть больше после еды.

План упражнений на этой диете

Упражнения на диете супермодели - это 25-минутная тренировка. Она включает в себя 18-минутную ходьбу, а затем две минуты прыжков через скакалку. Кроме того, на протяжении двух минут следует отжиматься, а в оставшиеся пять минут качать пресс.

Кроме того, Келли Бенсимон также рекомендует ежедневно добавлять 20 минут такой легкой активности, как пилатес, йога, ходьба или езда на велосипеде. Она упоминает эти упражнения как восстановительные.

Результативно ли это?

Согласно отзывам о 3-дневной модельной диете Бенсимон, ее меню не так уж далеко от того, что модели обычно едят на повседневной основе. Несмотря на то что эта система поощряет вас есть здоровую пищу, она является очень ограничительной. Кроме того, в ней отсутствуют основные пищевые группы, такие как фрукты, молочные продукты и жиры. Конечно, вы можете быстро похудеть на такой диете, но результат может продолжаться недолго. Вы не можете потерять жир в течение трех дней, поэтому эти 2-3 кг, которые вы потеряете, скорее всего, будут состоять из мышц и воды. Из отзывов о модельной 3-х дневной диете следует, что вес возвращается обратно довольно быстро.

Вариант очищающей диеты

Эта система питания ориентирована не только на похудение, но и на улучшение пищеварения. Доказано, что современные стрессы и плохое питание могут привести к тому, что плохие кишечные бактерии подавляют хорошие и замедляют или даже прекращают производство ферментов, которые переваривают пищу.

Если ваша пищеварительная система работает неправильно, токсины (такие, как химические побочные продукты обработанных пищевых продуктов) могут накапливаться в кишечнике и в жировых клетках, обычно вокруг живота.

Данная 3-5-дневная диета может изменить этот процесс в организме. Каждый ингредиент в ней выбран для поддержания здоровых кишечных бактерий, и одновременно помогает переваривать и устранять лишний жир.

Вся диета построена вокруг трех компонентов - коктейля для завтрака, специального очищающего чая и питательного супа. Каждое вечернее блюдо должно быть приготовлено и съедено за один час до сна.

Первый день

Рекомендуемое меню:

Завтрак: коктейль, чай.
Перекус: суп, большой стакан воды.
Обед: чечевица, тушеная в соусе чили, чай, большой стакан воды.
Перекус: суп, стакан воды.
Ужин: тушеные говядина и брокколи, чай, стакан воды.
Перед сном: запеченное яблоко с корицей.

Второй день

Второй день представляют собой такое меню:

Завтрак: коктейль, чай.
Перекус: суп, большой стакан воды.
Обед: оставшаяся говядина с брокколи, чай, большой стакан воды.
Перекус: суп, стакан воды.
Ужин: картофельная запеканка с фаршем, чай, стакан воды.
Перед сном: тушеный чернослив.

Третий день

Питание на третий день:

Завтрак: коктейль, чай.
Перекус: суп, большой стакан воды.
Обед: оставшаяся запеканка, чай, большой стакан воды.
Перекус: суп, стакан воды.
Ужин: фаршированный кабачок, чай, стакан воды.
Перед сном: запеченная груша.

Четвертый день

Меню на четвертый день:

Завтрак: коктейль, чай.
Перекус: суп, большой стакан воды.
Обед: оставшийся фаршированный кабачок, чай, большой стакан воды.
Перекус: суп, стакан воды.
Ужин: запеченные фенхель и лосось, чай, стакан воды.
Перед сном: ананас на гриле.

Пятый день

Набор блюд на пятый день:

Завтрак: коктейль, чай.
Перекус: суп, большой стакан воды.
Обед: оставшаяся чечевица в чили (замороженная с первого дня), чай, большой стакан воды.
Перекус: суп, стакан воды.
Ужин: тушеные овощи с грибами, чай, стакан воды.
Перед сном: запеченная папайя.

Из чего состоят очищающий чай, коктейль и суп?

Для одной порции зеленого смузи вам нужно следующее:

40 граммов тыквенных семечек;
1 лимон, очищенный;
половинка зеленого яблока, без сердцевины;
полстакана свежих листьев базилика;
половина огурца;
225 мл воды;
200 граммов льда;
чайная ложка стевии (натуральный подсластитель), капля ванильной эссенции или щепотка корицы по вкусу.

Для чая (на 15 порций):

10 ч.л. молотой корицы;
1 кусок свежего имбиря длиной 13 см, очищенный и разрезанный на куски;
10 пакетиков перечной мяты;
10 пакетиков солодки;
6 ст.л. льняных семян;
4 литра воды.

Объедините все ингредиенты. Доведите чай до кипения, затем дайте ему настояться 10-15 минут. Процедите, затем храните в холодильнике.

Для супа (на 10 порций):

2,5 литра воды;
1,7 кг порезанной цветной капусты;
3 больших луковицы, измельченных;
300 граммов зеленой фасоли;
125 граммов спаржи, рубленой;
160 граммов кориандра или петрушки, нарезанных;
2 зубца чеснока, измельченный фарш;
1 высушенный лавровый лист;
1 зеленый перец, нарезанный кубиками;
400 граммов томатов;
половинка головки сельдерея, тертого;
половинка головки красной капусты, нарезанной;
2 ложки столовые тамари (соевый соус без клейковины);
½ ч.л. сушеного орегано;
½ ч.л. сушеного розмарина;
¼ ч.л. сушеного тимьяна;
2 ложки столовые морской соли.

Соедините все ингредиенты, кроме соли, в большой кастрюле на небольшом огне и доведите до кипения. Убавьте огонь и варите на протяжении двух часов. Добавьте соль в течение последних пяти-десяти минут приготовления. Подавайте горячим, теплым или при комнатной температуре. Готовый суп можно порционно заморозить.