Диета "1200 калорий": отзывы похудевших, меню и результаты

Изнурительные голодовки обычно приносят желаемые результаты, но и способны отрицательно сказаться на самочувствии человека. По рекомендациям медицинских работников, для нормальной работы организма дневная норма калорий не должна быть меньше 1200. Такое количество способствует похудению и заставляет тело сжигать избыточные отложения жира. Согласно отзывам, диета "1200 калорий" способствует потере веса и имеет минимальные ограничения.

Сущность методики

Соблюдая такую диету, не стоит ожидать стремительного снижения веса, хотя она и основана на принципах правильного питания. Несмотря на ограниченную калорийность, после курса можно заметить такие изменения:

уменьшится количество жировых отложений;
тело станет подтянутым;
с усиленным аппетитом можно справиться;
для насыщения требуется меньше пищи;
в зависимости от длительности курса можно потерять от 3 до 20 кг;
по отзывам похудевших, диета "1200 калорий" не вызывает дискомфорта (это основано на физиологии человека).

Килограммы будут уходить медленно. Если они и будут возвращаться, то так же постепенно, как и уходили. Это позволит быстро среагировать и моментально понизить калорийность рациона.

Меню диеты не предполагает резкого уменьшения количества потребляемых продуктов. Также сохраняется суточная норма полезных веществ. Человек, используя такую диету, может употреблять те продукты, которые в данное время требует организм. Такой подход удовлетворяет все нужды женщины и не приводит к стрессу, агрессии.

Снижать калорийность меню более 1200 ккал не рекомендуется. Худеющий будет ощущать головокружение и слабость. Продержаться на таком меню не получится, что приведет к срывам.

Запрещенные продукты

Прежде чем приступать к диете, нужно понять, что можно есть, а от чего следует отказаться. Ведь от этого зависит положительный результат. В первую очередь под запретом:

Фаст-фуд.
Сладкая газировка. В ней содержится большое количество сахара (около 50 г на 500 мл воды) или опасные сахарозаменители.
Алкогольные напитки (в особенности пиво). Такая жидкость очень калорийна сама по себе, а также притупляет способность контролировать потребление пищи. Поэтому человек может съесть больше, чем обычно.
Продукты, жареные во фритюре.
Выпечка, мучные изделия. Такие продукты не несут в себе пищевой ценности. Некоторые диетологи называют их «пустыми», так как чаще всего они перерабатываются в подкожный жир.
Слишком острые, соленые и копченые продукты. Они задерживают лишнюю жидкость и способствуют «разбуханию» жировых клеток.

Также следует в несколько раз уменьшить потребление:

каш;
хлебобулочных и макаронных изделий;
фруктов;
горького шоколада.

При диете "1200 калорий" нужно уменьшить количество быстроусвояемых углеводов. К ним относятся: все виды кондитерских изделий и других сладостей, состоящие из большого количества сахара.

Разрешенные продукты

Меню диеты на 1200 калорий в день состоит из привычных продуктов. Только с одной оговоркой, что их количество строго контролируется:

Из многообразия зерновых и бобовых лучше выбрать гречневую, овсяную, рисовую, пшенную или гороховую каши на завтрак, обед. Однако в порции не должно быть более 100 г.
Среди мясных изделий выбирают нежирную курицу, индейку, телятину или говядину. А вот баранина строго под запретом. Мясо можно варить, тушить и запекать. Не рекомендуется употреблять его в жареном виде.
Лучшим перекусом станут кисломолочные продукты. Есть можно нежирный творог, кефир, йогурт без добавок и молоко не более 2,5 % жирности. Сыр следует выбирать нежирный и мягкий, с наименьшим количеством искусственных добавок. Масло употреблять запрещено.
Можно включать в рацион любые сорта рыбы и морепродукты. Однако нужно правильно подбирать порции. Для этого существуют специальные таблицы калорийности. Также не следует употреблять их в жареном и консервированном виде.
Разрешается кушать любые виды овощей в свежем, вареном или тушеном виде. Можно употреблять все фрукты и ягоды, кроме сладких.
Разрешается пить чай и кофе, но без сахара. Если человек решил употреблять свежевыжатые соки, то их калорийность должна равняться порции фруктов или овощей.

Всем прекрасно известно, что орехи - очень калорийные продукты. Конечно, худеющие не рекомендуют кушать их по 100 г, но несколько фисташек или орехов фундука станут прекрасным перекусом в течение дня.

Польза системы питания

Согласно отзывам, диета "1200 калорий" имеет ряд преимуществ:

В настоящий момент эта система питания является самой безопасной и сбалансированной. Она позволяет снизить вес и не наносит вред организму.
Вес уходит постепенно и стабильно. Даже после прекращения диеты вероятность его возврата сведена к минимуму.
Рацион питания состоит из диетических блюд. Они положительно влияют на работу пищеварительной системы.
Благодаря сбалансированности меню такую методику можно использовать регулярно. Четкие временные рамки у диеты отсутствуют. Иногда худеющие берут ее за основу своего питания и применяют постоянно.

По мнению врачей, эта диета наиболее безопасна. Поэтому с ее помощью можно не только снизить вес, но и улучшить свои пищевые привычки.

Вред методики

Помимо положительных составляющих, существует ряд недостатков:

Так как калорийность рациона питания не велика, при высоких физических нагрузках может появиться чувство сонливости.
При составлении меню приходится ежедневно подсчитывать количество калорий и их энергетическую ценность.
Если главными блюдами худеющих была жареная, острая или копченая пища, то такие пристрастия придется пересмотреть.
Система питания противопоказана людям с повышенной физической нагрузкой.

Несмотря на разнообразное меню, худеющих постоянно преследуют приступы голода. Особенно это ощутимо в первые дни похудения.

В отзывах о диете "1200 калорий в день" рекомендуется перед применением такой системы изучить противопоказания. Чтобы не навредить организму, такую методику нельзя применять беременным, кормящим матерям, людям, имеющим серьезные физические нагрузки, и подросткам. Не следует соблюдать методику похудения людям, которые имеются болезни органов ЖКТ.

Приблизительное меню на семь дней

Меню диеты "1200 калорий" на неделю состоит из диетических блюд. Их употребляют 5 раз в день. Имеется 3 основных трапезы и 2 дополнительные. Далее в статье идет перечисление блюд с указанием их калорийности.

День недели	Прием пищи	Блюда	Калорийность
Понедельник	Завтрак	Омлет из 30 мл молока и одного яйца,чай с молоком	214
	Второй завтрак	100 г творога, один апельсин	146
	Обед	300 мл супа с куриной грудкой, куриное бедро, запеченное в духовке, салат из помидор и огурцов, 200 мл свежеприготовленного апельсинового сока	450
	Полдник	Йогурт без добавок 1,5 %	79
	Ужин	Кусочек лосося на пару, запеченные овощи	345
		Итого	1234
Вторник	Завтрак	Молочная овсяная каша (не более 50 г сухих хлопьев), кофе с молоком	228
	Второй завтрак	Нежирный йогурт и два кусочка адыгейского сыра	100
	Обед	300 мл борща с мясом, 1 отварной картофель с котлетой из говядины, 100 г салата из огурцов и капусты	597
	Полдник	Среднее яблоко	80
	Ужин	Творожная запеканка, горсть малины	200
		Итого	1205
Среда	Завтрак	100 г творога и одна ложка меда	200
	Второй завтрак	100 г тертой моркови и яблока	35
	Обед	300 мл горохового супа, отварной рис с 100 г рыбной котлеты, овощной салат из помидор, 200 мл свежеприготовленного яблочного сока	572
	Полдник	Большое яблоко	80
	Ужин	2 отварных картофеля, 150 г отварного куриного мяса	320
		Итого	1207
Четверг	Завтрак	2 вареных яйца, кофе с молоком	160
	Второй завтрак	Стакан йогурта без добавок	127
	Обед	300 мл овощного супа, 2 натуральные сосиски, 2 печеных картофеля, 100 г салата из капусты и огурца	518
	Полдник	100 г творога с маленькой ложкой меда	200
	Ужин	100 г отварного куриного бедра, 100 г винегрета	233
		Итого	1238
Пятница	Завтрак	50 г овсяных хлопьев, сваренных на воде, чай с молоком	212
	Второй завтрак	30 г грецких орехов	163
	Обед	300 мл борща с мясом, 100 г гречки со 100 г куриной ветчины, 100 г салата из помидор и огурцов	514
	Полдник	1 банан	95
	Ужин	100 г плова с мясом и грибами, 100 г овощей в запеченном виде	218
		Итого	1202
Суббота	Завтрак	100 г творога, стакан йогурта с фруктами, 1 яблоко	240
	Второй завтрак	150 г печеного яблока с творогом	200
	Обед	300 мл грибного супа, 100 г котлеты из телятины, 100 г запеченных овощей	500
	Полдник	Стакан нежирного кефира	80
	Ужин	100 г запеченной семги	230
	Итого		1250
Воскресенье	Завтрак	2 вареных яйца, стакан кефира	230
	Второй завтрак	150 г груши, запеченной с творогом	80
	Обед	300 мл борща с мясом, 100 г отварного куриного мяса со 100 г овощного пюре, 200 г винегрета	520
	Полдник	200 мл свежеприготовленного яблочного сока, 20 г горького шоколада	201
	Ужин	150 г запеченного хека, 100 г салата из огурцов и капусты	169
		Итого	1200

Диета "1200 калорий" отзывы похудевших фото

Рацион питания на неделю в диете "1200 калорий" можно менять в зависимости от личных предпочтений, любимых и нелюбимых продуктов. Главное помнить о списке запрещенных продуктов. Так, если женщина будет и дальше продолжать употреблять калорийные десерты во время диеты, то избавиться от лишних килограммов ей будет очень сложно. И добиться положительного результата у нее не получится.

Как составить меню самостоятельно

Согласно отзывам, диета "1200 калорий" требует особого внимания к составлению своего собственного меню. Перед тем как приступить к определению и внесению в рацион предпочитаемых блюд, необходимо изучить основные принципы и правила здорового питания.

Важно помнить два пункта:

Используя эту программу питания, человеку придется тщательно считать количество потребляемых калорий. И перед приемом пищи каждую порцию взвешивать на кухонных весах.
Помнить о сбалансированности питания. Не употреблять только белковую или углеводную пищу в течение дня.

Баланс будет соблюдаться, если меню состоит из:

10-35 % белков;
20-35 % жиров;
40-65 % углеводов.

Идеальной пропорцией для похудения станет такой правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ): 30-20-50 или 30-30-40.

По отзывам похудевших, диета "1200 калорий" должна состоять из 5 приемов пищи:

Завтрак (200-250 г) – основными продуктами становятся каши и фрукты.
Второй завтрак (100-150 г) – в это время предпочтение следует отдать углеводам.
Обед (250-300 г) – самый плотный прием пищи, в него необходимо включать белки, овощи, сложные углеводы (фрукты).
Полдник (100-150 г) – легкий перекус из белков или овощей.
Ужин (150-200 г) – должен состоять из белков и зеленых овощей.

Такое распределение поможет сохранить баланс БЖУ и напитать организм необходимыми питательными веществами.

Отзывы

Отзывы и фото похудевших на диете "1200 калорий" свидетельствуют об отличных результатах всего за несколько недель.

Так, одна группа людей утверждает, что за первую неделю потеряла не менее 3 кг лишнего веса. Затем они отмечают, что снижение веса замедляется. Поэтому эта группа худеющих не рекомендует сидеть на диете дольше 14 дней. К отрицательным моментам такой системы питания они отнесли приступы голода, которые беспокоили их в течение первых 2-3 дней диеты. Далее соблюдать методику оказалось намного проще.

Диета "1200 калорий" отзывы похудевших сколько

Другая группа похудевших уверена, что каждый человек должен следить за своей фигурой и постоянно подсчитывать калории. Это поможет избежать перегруза организма и восстановит баланс БЖУ.

Очень часто подобную диету используют молодые мамы. Однако они не сокращают калории до голодного обморока, а просто делают свое меню сбалансированным. Женщины считают, что именно такой метод вернул их фигуру в норму после родов.

Заключение

Отзывы о диете "1200 калорий" утверждают, что это одна из самых эффективных и результативных методик питания. Такая система не требует огромных ограничений, главное исключить вредные продукты и подсчитать калории предпочитаемых блюд. У нее практически нет противопоказаний и негативных последствий. Единственное - со временем организм привыкает к таким ограничениям и перестает снижать вес. Чтобы этого избежать, необходимо использовать методику с некоторыми перерывами.