Диета "1200 калорий": отзывы похудевших, меню и результаты

Изнурительные голодовки обычно приносят желаемые результаты, но и способны отрицательно сказаться на самочувствии человека. По рекомендациям медицинских работников, для нормальной работы организма дневная норма калорий не должна быть меньше 1200. Такое количество способствует похудению и заставляет тело сжигать избыточные отложения жира. Согласно отзывам, диета "1200 калорий" способствует потере веса и имеет минимальные ограничения.

Сущность методики

Соблюдая такую диету, не стоит ожидать стремительного снижения веса, хотя она и основана на принципах правильного питания. Несмотря на ограниченную калорийность, после курса можно заметить такие изменения:

  • уменьшится количество жировых отложений;
  • тело станет подтянутым;
  • с усиленным аппетитом можно справиться;
  • для насыщения требуется меньше пищи;
  • в зависимости от длительности курса можно потерять от 3 до 20 кг;
  • по отзывам похудевших, диета "1200 калорий" не вызывает дискомфорта (это основано на физиологии человека).

Килограммы будут уходить медленно. Если они и будут возвращаться, то так же постепенно, как и уходили. Это позволит быстро среагировать и моментально понизить калорийность рациона.

Меню диеты не предполагает резкого уменьшения количества потребляемых продуктов. Также сохраняется суточная норма полезных веществ. Человек, используя такую диету, может употреблять те продукты, которые в данное время требует организм. Такой подход удовлетворяет все нужды женщины и не приводит к стрессу, агрессии.

Диета на неделю на "1200 калорий"

Снижать калорийность меню более 1200 ккал не рекомендуется. Худеющий будет ощущать головокружение и слабость. Продержаться на таком меню не получится, что приведет к срывам.

Запрещенные продукты

Прежде чем приступать к диете, нужно понять, что можно есть, а от чего следует отказаться. Ведь от этого зависит положительный результат. В первую очередь под запретом:

  1. Фаст-фуд.
  2. Сладкая газировка. В ней содержится большое количество сахара (около 50 г на 500 мл воды) или опасные сахарозаменители.
  3. Алкогольные напитки (в особенности пиво). Такая жидкость очень калорийна сама по себе, а также притупляет способность контролировать потребление пищи. Поэтому человек может съесть больше, чем обычно.
  4. Продукты, жареные во фритюре.
  5. Выпечка, мучные изделия. Такие продукты не несут в себе пищевой ценности. Некоторые диетологи называют их «пустыми», так как чаще всего они перерабатываются в подкожный жир.
  6. Слишком острые, соленые и копченые продукты. Они задерживают лишнюю жидкость и способствуют «разбуханию» жировых клеток.

Также следует в несколько раз уменьшить потребление:

  • каш;
  • хлебобулочных и макаронных изделий;
  • фруктов;
  • горького шоколада.

При диете "1200 калорий" нужно уменьшить количество быстроусвояемых углеводов. К ним относятся: все виды кондитерских изделий и других сладостей, состоящие из большого количества сахара.

Рекомендация

Что говорят в своих отзывах похудевшие о диете "1200 калорий"? На сколько нужно сократить свой рацион питания? Женщинам необходимо сократить на 600-800 ккал от обычного меню, а мужчинам - 800-900 ккал. По своим особенностям диета является низкокалорийной и низкоуглеводной. Поэтому рекомендуется:

  • Употреблять не больше 250 г углеводных продуктов. Благодаря этой хитрости организм будет расходовать больше калорий, чем их поступает с едой.
  • Женщины со средней физической нагрузкой в сутки могут употреблять до 2000 калорий.
  • При использовании методики "1200 калорий" эффект от их дефицита будет ощутимым.
  • Мужчинам следует употреблять 2500 калорий в день, поэтому их рацион на диете может отличаться от меню женщины на 200-250 калорий.
  • Заниматься спортом. Физические нагрузки уберегут от появления растяжек и обвисшей кожи. Калории будут уходить быстрее, если заниматься фитнесом, аэробикой, йогой и другими видами спорта.
Диета на "1200 калорий" меню

Что еще можно узнать из отзывов о диете "1200 калорий"? Результаты напрямую зависят от скорости усвоения пищи. Поэтому многие диетологи рекомендуют тщательно пережевывать ее. Это ускорит процесс пищеварения, и организму будет легче усвоить все полезные вещества.

Чтобы сохранить полученный результат, необходимо правильно выходить из диеты. Калорийность рациона ежедневно необходимо увеличивать на 120-140 ккал. Если резко увеличить энергетическую ценность меню, то это может привести к быстрому появлению лишних килограммов.

Разрешенные продукты

Меню диеты на 1200 калорий в день состоит из привычных продуктов. Только с одной оговоркой, что их количество строго контролируется:

  • Из многообразия зерновых и бобовых лучше выбрать гречневую, овсяную, рисовую, пшенную или гороховую каши на завтрак, обед. Однако в порции не должно быть более 100 г.
  • Среди мясных изделий выбирают нежирную курицу, индейку, телятину или говядину. А вот баранина строго под запретом. Мясо можно варить, тушить и запекать. Не рекомендуется употреблять его в жареном виде.
  • Лучшим перекусом станут кисломолочные продукты. Есть можно нежирный творог, кефир, йогурт без добавок и молоко не более 2,5 % жирности. Сыр следует выбирать нежирный и мягкий, с наименьшим количеством искусственных добавок. Масло употреблять запрещено.
  • Можно включать в рацион любые сорта рыбы и морепродукты. Однако нужно правильно подбирать порции. Для этого существуют специальные таблицы калорийности. Также не следует употреблять их в жареном и консервированном виде.
  • Разрешается кушать любые виды овощей в свежем, вареном или тушеном виде. Можно употреблять все фрукты и ягоды, кроме сладких.
  • Разрешается пить чай и кофе, но без сахара. Если человек решил употреблять свежевыжатые соки, то их калорийность должна равняться порции фруктов или овощей.
Диета "1200 калорий" в день

Всем прекрасно известно, что орехи - очень калорийные продукты. Конечно, худеющие не рекомендуют кушать их по 100 г, но несколько фисташек или орехов фундука станут прекрасным перекусом в течение дня.

Польза системы питания

Согласно отзывам, диета "1200 калорий" имеет ряд преимуществ:

  1. В настоящий момент эта система питания является самой безопасной и сбалансированной. Она позволяет снизить вес и не наносит вред организму.
  2. Вес уходит постепенно и стабильно. Даже после прекращения диеты вероятность его возврата сведена к минимуму.
  3. Рацион питания состоит из диетических блюд. Они положительно влияют на работу пищеварительной системы.
  4. Благодаря сбалансированности меню такую методику можно использовать регулярно. Четкие временные рамки у диеты отсутствуют. Иногда худеющие берут ее за основу своего питания и применяют постоянно.
Меню диеты "1200 калорий" на неделю

По мнению врачей, эта диета наиболее безопасна. Поэтому с ее помощью можно не только снизить вес, но и улучшить свои пищевые привычки.

Вред методики

Помимо положительных составляющих, существует ряд недостатков:

  • Так как калорийность рациона питания не велика, при высоких физических нагрузках может появиться чувство сонливости.
  • При составлении меню приходится ежедневно подсчитывать количество калорий и их энергетическую ценность.
  • Если главными блюдами худеющих была жареная, острая или копченая пища, то такие пристрастия придется пересмотреть.
  • Система питания противопоказана людям с повышенной физической нагрузкой.

Несмотря на разнообразное меню, худеющих постоянно преследуют приступы голода. Особенно это ощутимо в первые дни похудения.

В отзывах о диете "1200 калорий в день" рекомендуется перед применением такой системы изучить противопоказания. Чтобы не навредить организму, такую методику нельзя применять беременным, кормящим матерям, людям, имеющим серьезные физические нагрузки, и подросткам. Не следует соблюдать методику похудения людям, которые имеются болезни органов ЖКТ.

Приблизительное меню на семь дней

Меню диеты "1200 калорий" на неделю состоит из диетических блюд. Их употребляют 5 раз в день. Имеется 3 основных трапезы и 2 дополнительные. Далее в статье идет перечисление блюд с указанием их калорийности.

День недели Прием пищи Блюда Калорийность
Понедельник Завтрак Омлет из 30 мл молока и одного яйца,чай с молоком 214
Второй завтрак 100 г творога, один апельсин 146
Обед 300 мл супа с куриной грудкой, куриное бедро, запеченное в духовке, салат из помидор и огурцов, 200 мл свежеприготовленного апельсинового сока 450
Полдник Йогурт без добавок 1,5 % 79
Ужин Кусочек лосося на пару, запеченные овощи 345
Итого 1234
Вторник Завтрак Молочная овсяная каша (не более 50 г сухих хлопьев), кофе с молоком 228
Второй завтрак Нежирный йогурт и два кусочка адыгейского сыра 100
Обед 300 мл борща с мясом, 1 отварной картофель с котлетой из говядины, 100 г салата из огурцов и капусты 597
Полдник Среднее яблоко 80
Ужин Творожная запеканка, горсть малины 200
Итого 1205
Среда Завтрак 100 г творога и одна ложка меда 200
Второй завтрак 100 г тертой моркови и яблока 35
Обед 300 мл горохового супа, отварной рис с 100 г рыбной котлеты, овощной салат из помидор, 200 мл свежеприготовленного яблочного сока 572
Полдник Большое яблоко 80
Ужин 2 отварных картофеля, 150 г отварного куриного мяса 320
Итого 1207
Четверг Завтрак 2 вареных яйца, кофе с молоком 160
Второй завтрак Стакан йогурта без добавок 127
Обед 300 мл овощного супа, 2 натуральные сосиски, 2 печеных картофеля, 100 г салата из капусты и огурца 518
Полдник 100 г творога с маленькой ложкой меда 200
Ужин 100 г отварного куриного бедра, 100 г винегрета 233
Итого 1238
Пятница Завтрак 50 г овсяных хлопьев, сваренных на воде, чай с молоком 212
Второй завтрак 30 г грецких орехов 163
Обед 300 мл борща с мясом, 100 г гречки со 100 г куриной ветчины, 100 г салата из помидор и огурцов 514
Полдник 1 банан 95
Ужин 100 г плова с мясом и грибами, 100 г овощей в запеченном виде 218
Итого 1202
Суббота Завтрак 100 г творога, стакан йогурта с фруктами, 1 яблоко 240
Второй завтрак 150 г печеного яблока с творогом 200
Обед 300 мл грибного супа, 100 г котлеты из телятины, 100 г запеченных овощей 500
Полдник Стакан нежирного кефира 80
Ужин 100 г запеченной семги 230
Итого 1250
Воскресенье Завтрак 2 вареных яйца, стакан кефира 230
Второй завтрак 150 г груши, запеченной с творогом 80
Обед 300 мл борща с мясом, 100 г отварного куриного мяса со 100 г овощного пюре, 200 г винегрета 520
Полдник 200 мл свежеприготовленного яблочного сока, 20 г горького шоколада 201
Ужин 150 г запеченного хека, 100 г салата из огурцов и капусты 169
Итого 1200
Диета "1200 калорий" отзывы похудевших фото

Рацион питания на неделю в диете "1200 калорий" можно менять в зависимости от личных предпочтений, любимых и нелюбимых продуктов. Главное помнить о списке запрещенных продуктов. Так, если женщина будет и дальше продолжать употреблять калорийные десерты во время диеты, то избавиться от лишних килограммов ей будет очень сложно. И добиться положительного результата у нее не получится.

Как составить меню самостоятельно

Согласно отзывам, диета "1200 калорий" требует особого внимания к составлению своего собственного меню. Перед тем как приступить к определению и внесению в рацион предпочитаемых блюд, необходимо изучить основные принципы и правила здорового питания.

Важно помнить два пункта:

  1. Используя эту программу питания, человеку придется тщательно считать количество потребляемых калорий. И перед приемом пищи каждую порцию взвешивать на кухонных весах.
  2. Помнить о сбалансированности питания. Не употреблять только белковую или углеводную пищу в течение дня.

Баланс будет соблюдаться, если меню состоит из:

  • 10-35 % белков;
  • 20-35 % жиров;
  • 40-65 % углеводов.

Идеальной пропорцией для похудения станет такой правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ): 30-20-50 или 30-30-40.

Диета "1200 калорий" отзывы похудевших

По отзывам похудевших, диета "1200 калорий" должна состоять из 5 приемов пищи:

  • Завтрак (200-250 г) – основными продуктами становятся каши и фрукты.
  • Второй завтрак (100-150 г) – в это время предпочтение следует отдать углеводам.
  • Обед (250-300 г) – самый плотный прием пищи, в него необходимо включать белки, овощи, сложные углеводы (фрукты).
  • Полдник (100-150 г) – легкий перекус из белков или овощей.
  • Ужин (150-200 г) – должен состоять из белков и зеленых овощей.

Такое распределение поможет сохранить баланс БЖУ и напитать организм необходимыми питательными веществами.

Отзывы

Отзывы и фото похудевших на диете "1200 калорий" свидетельствуют об отличных результатах всего за несколько недель.

Так, одна группа людей утверждает, что за первую неделю потеряла не менее 3 кг лишнего веса. Затем они отмечают, что снижение веса замедляется. Поэтому эта группа худеющих не рекомендует сидеть на диете дольше 14 дней. К отрицательным моментам такой системы питания они отнесли приступы голода, которые беспокоили их в течение первых 2-3 дней диеты. Далее соблюдать методику оказалось намного проще.

Диета "1200 калорий" отзывы похудевших сколько

Другая группа похудевших уверена, что каждый человек должен следить за своей фигурой и постоянно подсчитывать калории. Это поможет избежать перегруза организма и восстановит баланс БЖУ.

Очень часто подобную диету используют молодые мамы. Однако они не сокращают калории до голодного обморока, а просто делают свое меню сбалансированным. Женщины считают, что именно такой метод вернул их фигуру в норму после родов.

Заключение

Отзывы о диете "1200 калорий" утверждают, что это одна из самых эффективных и результативных методик питания. Такая система не требует огромных ограничений, главное исключить вредные продукты и подсчитать калории предпочитаемых блюд. У нее практически нет противопоказаний и негативных последствий. Единственное - со временем организм привыкает к таким ограничениям и перестает снижать вес. Чтобы этого избежать, необходимо использовать методику с некоторыми перерывами.