7-дневная диета: варианты диеты, примерное меню на неделю, показания, противопоказания, рекомендации, отзывы и результаты

• 23 Сентября, 2018
• Диеты для похудения
• Кристина Осипова

Чтобы не навредить организму, процесс похудения должен быть длительным. Но бывают такие моменты, когда необходимо сбросить лишние килограммы за несколько дней. С этой задачей может справиться правильно подобранная система похудения. В данной статье будут представлены самые популярные 7-ми дневные диеты, которые помогут эффективно избавиться от лишнего веса.

Общие правила

1. Необходимо соблюдать не только график приема пищи, но и питьевой режим.
2. В течение дня не должно появляться острое ощущение голода. Поэтому подход к ограничению рациона должен быть грамотным.
3. Перекусы должны состоять из низкокалорийных продуктов.
4. Чтобы с легкостью выдержать 7-дневную диету, рекомендуется подбирать ее, основываясь на своих вкусовых предпочтениях.

Основные показания и противопоказания к диетам

Кому не рекомендуется применять любую 7-дневную диету:

• беременным женщинам, а также мамочкам, которые кормят грудью;
• людям с заболеваниями желудка;
• пациентам с сахарным диабетом;
• после операций.

Показания:

• для очищения кишечника от токсинов;
• в целях улучшения пищеварения;
• необходимость в улучшении состояния кожного покрова за счет вывода токсинов.

Рисовая

За неделю на рисовой диете можно скинуть около пяти килограмм.

Пример меню 7-дневной диеты представлен ниже.

Порция риса не должна превышать сто грамм.

Овсяная

Существует несколько видов похудения на овсянке, но легче всего переносится 7-дневная диета, поэтому она пользуется особой популярностью. За это время можно сбросить до семи килограмм.

Пример рациона 7-дневной диеты приведен ниже.

Важно знать: кашу готовят только на воде и без добавления соли, а порция не должна превышать сто грамм.

7-дневная гречневая диета

Пример меню приведен ниже.

В воскресенье на четыре приема пищи делиться один литр кефира и двести грамм каши.

Если придерживаться рациона, который представлен выше, можно скинуть до 10 килограмм лишнего веса.

7-дневная кефирная диета

В сутки необходимо употреблять до двух литров кисломолочного продукта, жирность не должна превышать 2,5%. За неделю на данной диете можно избавиться от десяти килограмм лишнего веса.

Первый вариант меню 7-дневной диеты.

Помимо употребления двух литров кефира ежедневно, необходимо добавлять в рацион такие продукты:

• Понедельник и суббота: один килограмм кислых яблок.
• Вторник и воскресенье: полкилограмма отваренной куриной грудки.
• Среда: 500 грамм отваренной нежирной рыбы.
• Четверг: по ½ килограмма свежих огурцов и томатов.
• Пятница: ½ килограмма нежирного творога.

Продукты равномерно делят на пять приемов пищи.

Второй вариант рациона 7-дневной диеты для похудения, где в сутки выпивается литр кисломолочного напитка.

Важно помнить: для диеты применяется кефир с хорошим сроком годности.

Питьевая диета

Для того чтобы во время 7-дневной питьевой диеты организм получал необходимые вещества, нужно чередовать употребляемые напитки. Рассмотрим подробнее рацион на неделю.

• Первый день: литр молочных продуктов. Их жирность не должна превышать 2,5%. Можно употреблять ряженку, молоко, кефир, натуральный йогурт без добавок.
• Второй день – бульоны (один литр за сутки). Для приготовления можно использовать овощи, нежирные сорта мяса или рыбы.
• Третий день – литр сока из фруктов. Рекомендуется отдавать предпочтения цитрусовым сокам. Они должны быть свежевыжатыми и без добавления сахара.
• Четвертый день – чай (один литр). Допускаются любые сорта чая, можно добавлять лимон.
• Пятый день – литр киселя из свежих фруктов без сахара.
• Шестой день - компот из сухофруктов без сахара (1 л).
• Седьмой день – литр киселя из овсянки.

На протяжении диеты также ежедневно употребляется минеральная вода без газа.

Выход из 7-дневной питьевой диеты.

• Чтобы желудок снова научился воспринимать прием твердой пищи, на выход из диеты понадобиться около двух недель.
• Первые три дня в рацион вводят натертые фрукты.
• По истечении этого времени в меню добавляются каши в жидком виде и овощи.
• Потом белковая пища и в последнюю очередь сахарный песок, пчелиный нектар или сладости.
• Не рекомендуется употреблять большие порции (около 150 грамм).

Если правильно придерживаться диеты, можно скинуть до десяти килограмм.

Белковая диета

Рассмотрим пример рациона 7-дневной белковой диеты.

За неделю можно потерять до семи килограмм лишнего веса.

Смешанная диета

Во время данной диеты из рациона полностью исключают соль и сахарный песок. За сутки необходимо употреблять два литра негазированной воды.

Меню смешанной диеты приведено ниже.

Понедельник и вторник: за сутки необходимо съесть один килограмм вареного куриного филе.

Среда и четверг: овсяные хлопья без добавок. Пять приемов пищи за день.

Пятница и суббота: тушеные овощи, в общей сложности должно получиться 500 грамм на сутки.

Воскресенье: полкилограмма любых фруктов, исключение составляют бананы и виноград.

Можно сбросить до семи килограмм.

Диета на овощах и фруктах

Если правильно составить рацион, то в сутки можно терять до одного килограмма лишнего веса.

Пример меню приведен ниже.

Воскресенье – по одному литру фруктового и овощного сока.

Важно знать: овощные салаты заправляются соком лимона или бальзамическим соусом, соль не добавляется. Соки должны быть свежевыжатыми. Во фруктовых салатах используются только свежие ингредиенты, а в качестве заправки – сок.

Во время диеты категорически запрещено употребление картофеля и зеленого горошка.

Японская диета

Применять данную диету можно не более двух раз в год.

Примерное меню приведено ниже.

Если придерживаться представленного меню, то за неделю можно избавиться от семи килограмм лишнего веса.

Рекомендации диетологов: как правильно выйти из диеты

Перед тем как приступить к любой 7-дневной диете для похудения, необходимо ознакомиться с правилами выхода из нее:

• После того как диета закончена, следует около недели воздержаться от употребления жирного мяса или рыбы.
• Вначале в рацион небольшими количествами добавляются молочные продукты.
• Не запрещается вводить в меню мучное, оно должно быть приготовленно из муки грубого помола.
• Ежедневно необходимо употреблять свежие фрукты или овощи.
• Утренний прием пищи должен состоять из легких салатов.
• За пятнадцать минут до еды рекомендуется выпивать двести миллиграмм воды.

Как правильно закрепить результат

Проанализируем многочисленные отзывы. 7-дневная диета действительно способствует быстрой потере лишних килограммов, но если не знать, как правильно закрепить результат, они очень быстро могут вернуться.

1. Ежедневно необходимо выпивать около двух литров чистой воды.
2. Среднесуточная калорийность продуктов не должна быть больше 2 тыс. ккал.
3. При чувстве голода рекомендуется делать маленькие перекусы, лучше всего фруктами.
4. Необходимо убрать из меню быстрые углеводы.

Чтобы диета была эффективной, необходимо придерживаться правил питания и даже после выхода исключить из рациона вредные продукты.