Диета на 12 дней для похудения: меню, режим питания, результаты
Чтобы сбросить пару килограммов, многие девушки голодают или устраивают разгрузочные дни. Но что же делать, если необходимо избавиться от 10-12 килограмм лишнего веса? С данной проблемой поможет справиться популярная 12-дневная диета. Именно за это время организм комфортно избавляется от лишней массы тела без появления растяжек или признаков появления обвисшей кожи.
Основные правила
Перед тем, как приступить к 12-дневной диете, необходимо ознакомиться с общими правилами.
- Последний прием пищи должен быть до шести вечера, после этого времени запрещается что-либо употреблять.
- Необходимо строго соблюдать питьевой режим. За сутки организм должен получать не меньше двух литров жидкости, а именно минеральной не газированной воды, чая зеленых сортов или травяных отваров.
- Из рациона обязательно убирается соль, сахарный песок, любые специи, алкогольные напитки и кофе.
- После пробуждения ото сна следует выпить столовую ложку масла (оливкового или льняного).
Диета на 12 дней (по отзывам худеющих) характеризуется как жесткая, но результативная программа по избавлению от лишнего веса.
Противопоказания
Далеко не каждый может позволить себе питаться по системе 12-дневного диетического режима. Существует ряд противопоказаний, при наличии которых подобного рода диета настоятельно не рекомендуется.
- Диета запрещена к применению беременными и кормящими грудью женщинами.
- Чтобы не нанести вред организму, лучше отказаться от 12-дневной диеты при любых заболеваниях желудка или почек.
- Запрещается применять диету при инфекционных заболеваниях.
- По данной программе не следует худеть людям, страдающим запорами или диареей.
Классическая двенадцатидневная диета
Суть диеты заключается в том, что на протяжении дня можно употреблять только один продукт и много жидкости. Придерживаться ее сложно, но результаты 12-дневной диеты ошеломляющие: за этот период можно скинуть двенадцать килограмм лишней массы тела.
| Дни | Суточный рацион |
| 1 день | Один литр кефира (жирность не превышает 2,2%), два литра чая зеленых сортов. |
| 2 день | Не более пяти апельсинов (можно заменить грушами), два литра травяного чая. |
| 3 день | Нежирный творог (600-700 грамм), чай или минеральная вода без газов (2 л). |
| 4 день | До одного килограмма икры из кабачков, она должна быть без добавления соли или специй. Два литра воды или чая. |
| 5 день | Сто грамм черного шоколада (без добавок), вода или чай (2 л). |
| 6 день | До двух килограмм спелых яблок, чай или вода (2 литра). |
| 7 день | Триста грамм нежирного сыра, травяной чай (два литра). |
| 8 день | Один литр сока из томатов, салат из свежих овощей с маслом оливы, негазированная вода. |
| 9 день | Не более ½ килограмма отварного мяса (телятины, говядины) без добавления специй и соли, плюс два литра зеленого чая. |
| 10 день | Салат из свежих овощей, вода без газов. |
| 11 день | В рационе используются продукты третьего дня. |
| 12 день | ½ килограмма чернослива (вяленого) или 1 кг некислых слив, негазированная вода. |
Добиться хорошего результата можно только в том случае, если строго придерживаться режима питания диеты для похудения на 12 дней.
Тыквенная диета
Тыква богата железом, клетчаткой, витамином С и является лидером среди продуктов для похудения.
Рацион диеты для похудения на 12 дней представлен ниже. Важно учитывать очередность дней и суточную норму продуктов для каждого из них.
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| 1, 5, 9 день | Каша из тыквы на воде (100 г). | Тыквенный суп. | Небольшая порция тушеной тыквы. |
| 2, 6, 10 день | Сто грамм рисовой каши с тыквой. | Суп из овощей, две тыквенные котлеты. | Пару яблок. |
| 3, 7, 11 день | Салат из тыквы. | Суп с фрикадельками (куриными). | Каша из тыквы. |
| 4, 8, 12 день | Тыквенный салат. | Куриный суп, тушеные овощи. | Рагу из овощей и тыквы. |
Диета 12 дней включает в себя ежедневное употребление двух литров жидкости (негазированная вода, травяные отвары, чай зеленых сортов). Если придерживаться представленного меню, можно потерять до десяти килограммов лишней массы тела.
Очистительная диета
Данная диета на 12 дней рассчитана для очистки организма.
Первые два дня в рационе допускаются только овощи и фрукты. За сутки можно съедать ½ килограмма свежих овощей и 0,3 кг фруктов. Допускаются такие продукты: томаты, огурцы, болгарский перец, любые сорта капусты, яблоки, груши, цитрусовые. Из овощей можно готовить супы или салаты, заправленные маслом оливы.
3 и 4-й день в меню добавляют нежирный кефир, натуральный йогурт или сыворотку. За сутки необходимо выпивать ½ литра выбранного молочного напитка.
На 5 и 6-й день дополнительно в рацион необходимо ввести небольшой кусочек черного хлеба. А также в день нужно съедать сто грамм овсянки, гречки или риса.
В следующие два дня к прежним продуктам добавляют двести миллиграмм нежирного молока, одно отварное куриное яйцо и сто грамм творога.
9 и 10 дни дополняются рыбой. За сутки можно съесть 100 грамм нежирной отварной рыбы.
Последние два дня представляют суточный рацион в виде нежирного вареного мяса (не более 100 грамм).
Актерская диета
Несмотря на свою длительность, данная методика похудения считается жесткой из-за ограничения количества и состава допустимых к употреблению продуктов.
Пример меню 12-дневной диеты приведен ниже.
| 1, 2, 3 день | В этот день разрешается пить неограниченное количество кефира. Единственное условие: жирность не должна превышать 2,5%. |
| 4, 5, 6 день | Неограниченное количество зеленых яблок. |
| 7, 8, 9 день | Неограниченно употребляется курица или рыба. В запеченном или отварном виде, без добавления соли. |
| 10, 11, 12 день | Нежирного сыра (200 грамм), 50 мл сухого вина (красного). Алкогольный напиток можно заменить апельсиновым соком. |
За этот период можно скинуть до 12 килограмм, а повторять диету можно только через три месяца.
Любимая диета
Суть диеты заключается в разгрузочных днях.
| 1, 3, 6 день | Питьевые дни. Можно выпивать не более 500 мл бульонов, фруктовых или овощных соков. Негазированная вода или зеленый чай употребляется до двух литров в сутки. |
| 2, 8 день | Любые овощи (исключение: картофель). Можно варить, тушить или делать салаты. В день необходимо съесть до двух килограмм, которые делят на пять приемов пищи. Два литра не газированной воды. |
| 4 день | Три килограмма фруктов. Исключение: бананы и виноград. Также нужно придерживаться питьевого режима. |
| 5, 10 день | Семь раз в день можно употреблять отварную рыбу или курицу, порция не должна превышать 100 грамм. Минеральная вода без газов (2 л). |
| 7 день | Только минеральная негазированная вода. |
| 9 день | В неограниченном количестве нежирный кефир. |
| 11 день | Только чай зеленых сортов. |
| 12 день | Выход из диеты. Завтрак – пару вареных яиц, перекус – двести миллиграмм кефира, обед – овощной суп с куриным мясом, перекус – два яблока, ужин – салат из овощей. |
Результат диеты - до 12 килограмм сброшенного веса.
Диета на кефире
Рацион на 12 дней представлен ниже.
| 1, 2, 3, 7, 9, 11, 12 день | Это кефирные дни, за день выпивается до двух литров. |
| 4, 6, 8, 10 день | ½ литра сока из томатов, 2 кг яблок. |
| 5 день | До двух килограмм зеленых яблок. |
Выходить из диеты на кефире необходимо с осторожностью. Постепенно в рацион вводят овощи, фрукты, молочные продукты, мясо и рыбу.
Питьевая диета на 12 дней
Суть диеты заключается в отказе от твердой пищи.
Продукты и напитки, которые можно употреблять:
- минеральная вода без газа;
- соки (фруктовые или овощные), обязательно свежевыжатые;
- нежирный мясной бульон;
- молочные напитки с низкой жирностью;
- компот или кисель без добавления сахарного песка;
- травяные чаи;
- нежирные супы-пюре.
Пример меню приведен ниже.
| Утро | Питье | Обед (супы-пюре) | Перекус | Ужин (бульоны) | Перекус | |
| 1 день | ¼ литра кефира. | Чай. | Овощной. | Сок из слив. | Рыбный. | Ромашковый чай. |
| 2 день | 200 мл нежирной ряженки. | Чай. | Грибной. | Яблочный сок. | Картофельный. | Мятный чай. |
| 3 день | Стакан натурального йогурта. | Чай. | Сырный. | Гранатовый сок. | Куриный. | Зеленый чай. |
| 4 день | ¼ литра нежирного молока. | Чай. | Из сельдерея. | Сок из апельсинов. | Свекольный. | Чай из липы. |
| 5 день | 200 мл простокваши. | Чай. | Тыквенный. | Любой овощной сок. | Говяжий. | Чай с мелиссой. |
| 6 день | Стакан кефира. | Чай. | Картофельный. | Морковный сок. | Овощной. | Чай с ромашкой. |
| 7 день | ¼ литра ряженки. | Чай. | Томатный. | Ананасовый сок. | На телятине. | Чай зеленых сортов. |
| 8 день | 200 мл йогурта без добавок. | Чай. | Шпинатный. | Сок из ягод. | Грибной. | Мятный чай. |
| 9 день | Стакан простокваши. | Чай. | Сырный. | Вишневый сок. | Рыбный. | Фруктовый чай. |
| 10 день | 250 мл молока (нежирного). | Чай. | Грибной. | Овощной сок на выбор. | Овощной. | Ромашковый чай. |
| 11 день | Стакан кефира. | Чай. | Овощной. | Кисель из ягод. | На индейке. | Чай из липы. |
| 12 день | Двести миллиграмм кефира. | Чай. | Тыквенный. | Компот из сухофруктов. | Грибной. | Зеленый чай. |
На данной диете можно скинуть от восьми килограмм лишнего веса.
Общие правила выхода из диеты
Любая диета предполагает мягкий и аккуратный из нее выход.
- Потребление пищи - шесть раз в сутки, порции – небольшие.
- Обязательно необходимо соблюдать питьевой режим.
- Ежедневно увеличивать количество вареных овощей и свежих фруктов.
- Понемногу вводить в рацион запрещенные продукты наподобие жареной продукции и копченостей (один ингредиент в день).
- Перед сном лучше выпить стакан кефира или натурального йогурта.
Рецепты
№1. Томатный суп-пюре. В него входит следующий перечень ингредиентов:
- пара спелых томатов;
- ½ луковицы;
- зубок чеснока.
Приготовление заключается в следующем: томаты и лук выкладывают на противень, немного поливают маслом оливы и запекают около двадцати минут. Все овощи перекладывают в кастрюлю, вливают 100 мл воды, тушат на небольшом огне около 30 минут. Измельчают при помощи блендера.
№2. Шпинатный суп-пюре. Предусматривает подготовку некоторых необходимых продуктов:
- ¼ свежего шпината;
- одна луковица;
- зубок чеснока;
- ½ литра овощного бульона.
Способ приготовления предполагает осуществление следующих действий: в кастрюлю наливают масло оливы, добавляют измельченный лук и чеснок. Через три минуты высыпают порезанный шпинат и готовят около пяти минут. Аккуратно вливают бульон, выдерживают не более десяти минут. Содержимое кастрюли измельчают в блендере.
№3. Сырный суп-пюре. Для приготовления понадобится:
- один сырок (плавленый);
- по 200 грамм свежих грибов (шампиньонов) и брокколи;
- небольшая луковица;
- одна морковина;
- сто миллиграмм нежирных сливок.
Приготовление предполагает проведение следующих манипуляций у плиты: в кастрюлю наливают немного воды и добавляют крупно порезанные овощи (лук и морковь), ставят на средний огонь. Через десять минут выкладывают брокколи и сто грамм грибов (оставшиеся шампиньоны до полной готовности жарят на оливковом масле). В блендере взбивают сливки и сырок, получившуюся смесь выливают в кастрюлю к готовым овощам. Через пять минут суп можно измельчать в блендере.
№4. Котлеты из тыквы. Какие понадобятся продукты:
- ½ стакана овсяных хлопьев;
- один маленький картофель;
- небольшая луковица;
- зубок чеснока;
- 200 грамм тыквы.
Приготовление довольно простое: овсянку высыпают в глубокую емкость и на десять минут заливают горячей водой. Тыкву немного проваривают. Все овощи измельчают при помощи терки. Лишнюю жидкость сливают. Добавляют хлопья, перемешивают и формируют котлеты. Обваливают в панировочных сухарях и жарят с двух сторон.
№5. Салат из тыквы. Для готовки используют необходимые ингредиенты:
- триста грамм тыквы;
- пару яблок;
- одна морковь;
- ½ апельсина;
- 30 мл пчелиного нектара;
- немного орехов.
Способ приготовления несложный: из апельсина выдавливают сок и смешивают с медом - это будет заправка для салата. Цедру мелко шинкуют. Остальные продукты по отдельности натирают на крупной терке. Чтобы яблоки не поменяли цвет, их необходимо взбрызнуть соком лимона. Все продукты смешивают, по вкусу добавляют цедру. Сверху посыпают орехами. Вкусный витаминный салат для похудения готов.
Для двенадцатидневной диеты необходимо запастись выдержкой и терпением, потому что многие продукты запрещены. Но если четко соблюдать все правила, то результат не заставит себя долго ждать.