Диета на 20 дней для похудения: варианты меню, правила питания

Предлагаем сегодня ознакомиться с методиками похудения, которые позволят сбросить от 10 кг за 20 дней. Диета - это отказ от чего-либо, и в любом случае придется с этим смириться. Не бывает такого, чтобы можно было продолжать вести прежний образ жизни и при этом худеть. Даже препараты, созданные для сжигания жира, не дадут результата без соблюдения правил питания и хоть небольших, но физических нагрузок. Меню диет для похудения разработаны с учетом получения желаемого результата. Сегодня предложим несколько вариантов - от очень строгих до более или менее мягких. Выбирайте тот, что приведет вас к нужному эффекту.

Питьевая диета на 20 дней

Как бы страшно это ни звучало, но по данной методике на протяжении отведенного времени можно употреблять только жидкость. Диета на 20 дней для похудения подойдет тем, кто желает избавиться от 10 и более килограмм. Сказать конкретно, какой будет результата - "минус столько-то", - просто нельзя, ведь все сугубо индивидуально и зависит от обмена веществ, изначальной массы тела. Одни могут похудеть при питьевой диете в 20 дней на 30 килограмм, другим же еле удается достигнуть результата в 10.

В методике есть ряд достоинств:

быстрое похудение - в среднем на килограмм в сутки;
глубокое очищение организма от шлаков, что благоприятно скажется не только на внешности, но и на здоровье;
ощущение легкости при освобождении от лишней массы;
эмоциональный комфорт от осознания того, что диету выстоять смогли, и от полученного результата.

Есть и недостатки:

большое количество противопоказаний (анемия, любые хронические заболевания, ограничения возрастные - не младше 18 лет, не старше 50 лет);
голод на протяжении первых 3-4 дней, далее организм привыкает, но за эти первые дни можно сорваться и не выдержать диету в 20 дней;
бледность кожных покровов, синева вокруг глаз, упадок сил, недомогание, головокружения.

Что касается недостатка витаминов и минералов, то это тоже возможный вариант. Чтобы не допустить такого, на протяжении диеты нужно пить витаминно-минеральный комплекс (начать за 10 дней до диеты, закончить через 10 дней после ее завершения).

Разрешенные и запрещенные продукты

Как понятно из названия диеты для похудения, меню будет состоять только из жидкости, это может быть:

компот без сахара;
кисель;
суп-пюре;
бульоны мясные и овощные;
соки овощные и фруктовые, но не из крахмальных ингредиентов;
молочная и кисломолочная продукция;
вода, чай - в любых количествах, но не менее двух литров в сутки;
кофе - по утрам, но при условии хорошего самочувствия.

Что касается запрещенного - это вся твердая пища. Особое внимание нужно уделить отказу от сахара, всего сладкого и мучного. На протяжении диеты нельзя будет скушать даже корочки ржаного хлеба, а супы-пюре будут приготовлены без картошки.

Примерное меню

Отзывы о питьевой диете на 20 дней тех людей, которые смогли ее выдержать, однозначны: главное - выдержать первые три дня, потом становится легче. Чтобы не было соблазнов, нужно из дома убрать все, что будет нельзя есть! Что касается рациона домочадцев: по возможности отселите семью или же сами куда-либо переезжайте на первые 5-7 дней, чтобы повысить шансы на положительный исход методики.

Примерное меню на день:

Завтрак - кисель.
Через пару часов можно выпить стакан фруктового или овощного сока, чай или кофе.
В обед скушайте суп-пюре из брокколи на бульоне из курицы.
Через пару часов после обеда - полдник, можно принять стакан обезжиренного кефира.
На ужин томатный сок домашнего производства или бульон.
За пару часов до сна - травяной чай или отвар из ягод шиповника.

Старайтесь разнообразнее составлять меню, не кушайте каждый день одно и то же, и вы сможете добиться желаемого результата при диете на 20 дней. Минус 20 кг при таком режиме - реальный показатель, и множество отзывов о методике служит тому подтверждением! Рассмотрим более гуманную диету, которая не заставит голодать!

Белково-овощная диета на 20 дней

Данная методика направлена на резкое снижение потребления углеводов, которые организм откладывает в качестве жира, не успевая переработать в энергию. Существует несколько видов белково-овощных диет: с мясными продуктами и без них, смешанная и раздельная. Предлагаем рассмотреть именно раздельную, так как такая дает более заметный результат.

На протяжении 20 дней придется чередовать рацион: день белковый, день - овощной и фруктовый. Не забывайте про употребление достаточного объема жидкости - от двух литров (из них не менее полутора должно быть именно водой).

Разрешенные продукты

Имеется ряд разрешенного - остальное же под строгим запретом. Категорически нельзя употреблять в пищу все мучное, сладкое, в том числе и сам сахар. Избегайте готовой продукции с содержанием сахара - кетчуп, различные соусы, маринады. Нельзя и фрукты-овощи, в составе которых есть крахмал. Нельзя растительные и животные жиры.

Разрешенные продукты:

мясо, птица, рыба;
яйца;
кисломолочные продукты (только обезжиренные);
сыр;
все фрукты и овощи без крахмала;
из круп: овсянка, пшенка, гречка, иногда рис (не чаще 1 раза в неделю).

В чем плюсы методики:

Разнообразие рациона, при котором не мучает голод.
Очищение организма.
Привыкание к распорядку питания.
Отвыкание от перекусов всухомятку.
Быстрое похудение.

Что касается минусов, то они все те же, что и в предыдущем варианте диеты на 20 дней.

-15 кг за время диеты - средний показатель. При соблюдении правил люди добиваются длительного результата - вес не возвращается, если и после диеты продолжать соблюдать предлагаемый режим. Конечно, к привычным продуктам можно вернуться и даже нужно, ведь углеводы жизненно необходимы, но все же употреблять их нужно будет в разумных пределах.

Пример меню

Первый день должен быть очищающим, и можно вдоволь наесться яблок! Желательно выбрать зеленый сорт, и съесть их до двух килограмм за день. Помимо яблок можно пить чай зеленого сорта, утром - кофе, на протяжении всего дня в любом объеме воду.

Второй день - белковый:

На завтрак скушайте либо кашу, либо омлет/отварные яйца, выпейте чашку кофе или чая.
Через два часа можно принять сто грамм диетического творога.
В обед - суп грибной, рыба на гриле, можно отварное или гриль-мясо. Выпейте чашку чая.
Через пару-тройку часов - полдник, выпейте кефир - стакан обезжиренного (максимум 1,5 %).
На ужин отварные яйца и отварное мясо.
Второй ужин - стакан обезжиренной ряженки.

Третий день - фруктово-овощной. Можно кушать сырые и отварные овощи, пить соки.

Четвертый день - снова белковый (составить меню не составит труда, пример мы привели).

Безуглеводная диета

Вариантов много, но мы предлагаем рассмотреть "Кремлевскую", так как она самая сытная, но и не менее продуктивная, чем прочие методики безуглеводного питания. "Кремлевская" диета может длиться от 15 дней, все зависит от желаемого результата. Если вам нужно избавиться от 10-15 кг, то двадцати дней будет достаточно. Некоторые за это время могут убрать и 20 кг - все дело в метаболизме и количестве лишних килограмм.

Суть методики проста - организм прекращает получать углеводы, и для обеспечения жизнедеятельности начинает перерабатывать в энергию лишние килограммы.

Плюсы диеты:

Быстрое сжигание жиров.
Нет голода, разрешено большое количество продуктов, а кушать их можно досыта.
Безопасность методики (не страдает желудок и кишечник, так как получает достаточное количество пищи, нет сбоев в обмене веществ, противопоказания только для людей с заболеваниями почек и диабетом).

Минусы - полный отказ от некоторых продуктов, включая все сладкое и мучное.

Разрешенные и запрещенные продукты

Что касается разрешенного, то это все самое вкусное для людей, которые равнодушны к сладкому и мучному, но неравнодушны к мясу и жирному:

мясо, колбасные изделия, сало;
сыр, кисломолочная продукция;
яйца;
масла растительные и сливочное;
все фрукты и овощи, кроме крахмальных;
рыба и морепродукты.

Нельзя крупы, картошку, мучные изделия, все сладкое и сахар. В первые дни диеты не рекомендуется принимать алкоголь и пить кофе.

Первую неделю нужно в сутки кушать не более, чем на 20 баллов - смотрите таблицу для "Кремлевской" диеты (выше). Далее, на протяжении недели, постепенно увеличивайте баллы до 40 и держитесь такого количества до конца диеты. Если вы не получили желаемого результата, смело продлевайте диету, 40 баллов будет пока достаточно.

Один из вариантов меню

Меню составлять очень просто, имея под рукой таблицу баллов. Если продукт со значением 0, то его можно есть сколько угодно!

Завтрак: два вареных яйца, два куска колбасы (можно зажарить), зеленый чай.
Второй завтрак - 200 грамм диетического творога.
Обед - куриный бульон, отварное куриное мясо, или мясной бульон и мясо, салат из помидоров и капусты, заправленный майонезом.
На полдник кефир.
Ужин должен быть мясным: мясо жареное, вареное, гриль, на пару - словом, любое. Или отварные сардельки/сосиски + листья салата, чай.
Второй ужин - ряженка.

Питайтесь разнообразно, ведь из разрешенного можно приготовить тысячи блюд и без срывов продержаться на диете 20 дней. Минус 20 кг должно быть целью, к которой вы стремительно движетесь!