Диета "Минус 60": правильное питание, разрешенные и запрещенные продукты, правила приготовления, рецепты и результаты

• 24 Сентября, 2018
• Диеты для похудения
• Александра Оксюзова

История Екатерины Миримановой похожа, как две капли воды, на жизнь большинства русских женщин. Жена и мама, к 30 годам она столкнулась со знакомой всем проблемой лишнего веса.

По словам Екатерины, толчком для начала диеты послужили ужасающие цифры на весах – более 120 кг. Перепробовав все доступные методы, проанализировав их преимущества и недостатки, девушка создала свою собственную систему питания, ту, которую сегодня называют диетой для ленивых «Минус 60 кг». Ее пример послужил отличной мотивацией для почти 3 млн пользователей. Пользуясь советами Кати, они также смогли начать новую жизнь.

История создания диеты

Миллионы женщин во всем мире каждое утро начинают с надежды начать новую жизнь, похудеть, стать стройной и желанной. К сожалению, лишь небольшой процент из них действительно добивается своей цели. Остальных, увы, останавливает слабо развитое чувство воли, страх или неуверенность в себе. По заверениям диетологов, проблема большинства людей в том, что они просто не могут выбрать правильный вектор питания и, самое главное, достаточно мотивировать себя для достижения желанной цели.

Принципы диеты «Минус 60»:

1. Удивительно, но в этой системе питания разрешено есть все. То есть абсолютно все: торты, колбасу, сыры, шоколад, сало. Есть большое но: все это можно употреблять строго до 12.00! То есть утром вам разрешено поесть плотно и вредно, чтобы к вечеру все растрясти. Многие закричат в ужасе или презрительно улыбнуться, ведь так похудеть нельзя! Но Екатерина Мириманова утверждает, что запреты вреднее жирных продуктов. Зная, что сосиски - табу, вы встанете ночью и будете есть только их.
2. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Грубо говоря, если вы ложитесь в 23.00, то легкий ужин возможен и в 20.00, позже не рекомендуется. Чем раньше организма переварит еду и будет отдыхать, тем лучше будут результаты.
3. Обязательны физические нагрузки. Никто не заставляет вас часами заниматься в спортзале, но элементарные упражнения дома выполнять просто необходимо. Ежедневная зарядка не просто ускоряет метаболизм, но и увеличивает упругость кожи.

Диета Кати Миримановой не дает моментальных результатов. Чтобы почувствовать и увидеть изменения, необходимо стараться и, главное, верить в себя.

Кстати, мотивирующий момент в книгах Екатерины занимает чуть ли не центральное место. Ведь она сама прошла через это: страх, что ничего не получится, неуверенность в себе, отсутствие поддержки окружающих и т. д.

Так что, прежде чем приступать к рассмотрению системы питания, стоит особую главу уделить именно этапу подготовки организма и самой себя к будущим изменениям.

Психологическая подготовка

Сегодня помимо книг и лекций в интернете создано несколько групп, участники которых придерживаются «Диеты минус 60».

Система была встречена профессиональными диетологами неоднозначно. Некоторые обвиняли автора в бессистемности, отсутствии медицинских исследований и вообще не рекомендовали такой подход для похудения. Другие специалисты довольно благосклонно отнеслись к диете, увидев в ней лишь пересмотр и немного другое толкование уже известных методов.

Но что действительно отличает систему Кати Миримановой, так это реальный пример и отличные советы по мотивации. Женщина сама прошла через все ужасы бесформенного тела и смогла сформулировать важные советы по психологической настройке. Рекомендации автора:

1. Не ждать «завтра»! Оно не настанет, если вы не захотите. Многие ожидают мотивацию извне, но никто, кроме самого человека, не сможет дать пинка своей лени и безынициативности.
2. Не худейте ради кого-то или чего-то. Это ваше здоровье и тело, в первую очередь вы должны быть заинтересованы в уменьшении этой страшной цифры на весах.
3. Помните, что нет невыполнимых задач. Не нужно думать, что я вот вешу уже 100 кг, никогда мне не быть стройняшкой в 50-60 кг. Все возможно! Тело - это пластилин, при правильных командах будет слушаться и меняться под вашим руководством.
4. Контролируйте время, всегда смотрите на часы. Правильна планировка позволит не только выдрессировать организм, но и скорректировать жизнь, работу.
5. Приготовьтесь к тому, что результаты не появятся мгновенно, для здорового похудения нужно от 2 месяцев до 1,5 лет в зависимости от веса. Только при таком условии килограммы не вернутся через несколько недель.
6. Не корите и не ругайте себя за небольшие срывы или неожиданное увеличение веса. Помните, что всегда должен быть положительные настрой, отрицательные эмоции ухудшат настроение и могут перечеркнуть все предыдущие попытки.

По внешним признакам «Диета -60» Екатерины Миримановой схожа с принципами правильного питания, за исключением нескольких моментов, как, например, возможность есть мучное, сладкое и жирное.

Отсутствие запретов имеет относительный характер, ведь это правило действует только на утреннее время, строго до 12 часов. Но, как оказалось, такая небольшая слабина имеет положительные результаты. Мы ложимся спать голодными, но с мыслью, что завтра, утром мы съедим что-то вкусненькое и это никак не повлияет на ход диеты. Именно этот фактор во многом сказался на успехе всех последователей Екатерины.

Перестройка системы питания

Приступая к «Диете -60» Екатерины Миримановой, помните, что образ жизни придется кардинально менять. Привычки, рождаемые годами, необходимо перестраивать, а некоторые и убирать вовсе. Трудно будет только первый месяц. По заверениям психологов, человеку требуется около 21 дня для привыкания к какому-либо явлению, это касается и питания.

Входить в диету нужно постепенно, так, чтобы смена рациона и привычек не стала шоком для организма. Здесь автор предусмотрела несколько методик:

1. В первую очередь, нужно систематизировать и понять уже существующую систему питания. То есть ежедневно записывать все приемы пищи, желательно с указанием веса порций и времени, которое отводится для еды. Через неделю проанализируйте записи, иногда мы даже не подозреваем, что на самом деле попадает нам в рот. А наглядная информация поможет убрать лишние продукты, и, главное, выстроить новую систему питания.
2. Рацион стоит менять постепенно. Каждый день заменять один продукт или последовательно переносить время еды с вечера на более раннее время. Например, сегодня на завтрак вы съели сосиски и омлет, запив кофе с сахаром, а на обед съели тарелку супа с картошкой пюре и салатом с майонезом. Завтра уже можно заменить первое блюдо на кусок куриного филе с тем же салатом, а утренний прием оставить таким же. На третий день включить овсяную кашу, хлопья или что-нибудь другое.
3. Постепенно вводите физические упражнения. Можно начать с приседаний, взмахов рук и планки, с каждым днем или неделей добавлять по новому упражнению и увеличивать темп уже известных.

Одно из главных замечаний для тех, кто решил сесть на «Диету минус 60» Екатерины Миримановой, - это не ставить таких серьезных целей, как похудение на 30, 40 кг. Важны не цифры, а общее состояние. Вы должны стремиться к тому, чтобы избавится от лишнего груза, веса, который пагубно влияет на весь организм. Для кого-то ведь будет достаточно избавления всего лишь от 5-10 кг для ощущения комфорта и гармонии с самой собой. Рекомендуется разбить свою цель на 6 этапов: сначала хочу избавиться от 5 кг, если это уже сделано, стремлюсь к 7 кг и т. д.

Главные правила диеты «Минус 60»

В интернете рядом с описанием рациона питания от Кати Миримановой всегда стоит отметка о том, что в этой системе разрешено есть все. Но такое утверждение правдиво лишь отчасти. Все можно, но в определенных количествах и в строго отведенное время.

Вот 5 главных правил для успешного похудения:

1. С 07.00 до 12.00 можно есть жареное, соленое, мучное и сладкое, кроме молочного шоколада (его стоит заменить на темный). То есть вы можете спокойно сварить себе 2 яйца, пару сосисок или сделать бутерброд, но если все вместе, то лучше разделить прием на 2-3 раза.
2. А вот в обед ничего жареного уже нельзя. Только продукты запеченные, варенные или приготовленные на гриле. До 14.00 разрешено вместо соуса использовать чайную ложку сметаны. Меню «Диеты -60» Екатерины Миримановой предусматривает раздельное употребление белков и углеводов. Это значит, что порцию рыбы или мяса вы не должны съедать с макаронами, гречкой или картофелем. Такой обед в желудке будет перевариваться в два раза дольше и менее эффективно. Дополнить меню можно фруктами.
3. Полдник и ужин должны содержать еще меньше калорий. Выбирайте мясо, рыбу с овощами или рис/гречку с теми же овощами, но злаки с белками не смешивайте. Фрукты также разрешены.

Таким образом, диета построена по принципу перевернутой пирамиды. День начинается с тяжелых и высококалорийных продуктов, а заканчивается легкими и необременительными для желудка продуктами.

Главное - не принимать горизонтальное положение после каждого приема пищи, организм в положение отдыха будет работать хуже, а переваривание вообще может закончиться изжогой.

10 шагов к идеальному весу

Для «Диеты минус 60» не нужна дополнительная разгрузка в течение 1-2 дней, вы не ограничиваете себя, а перестраиваете питание так, чтобы организм мог правильно работать и постепенно избавляться от лишних жировых отложений. Диета учит главному: следить за своими действиями, анализировать и контролировать питание. Важные этапы на пути к стройному телу:

1. Никогда не пропускать завтрак. Во-первых, утром разрешено все самое вкусное, вплоть до колбасы и сладкого. Во-вторых, организм в первые часы дня, отдохнув, работает намного лучше. В-третьих, вы даете себе правильный настрой в самое загруженное время дня.
2. Если вы заядлый сладкоежка и отказаться от сахара в чае или куска тортика не представляется возможным, не нужно себя изводить. До 12.00 пейте горячие напитки с заменителем, методично и постепенно снижая порцию. Из алкоголя во время диеты разрешено сухое вино в разумных количествах.
3. Шоколад можно, но только горький, ни в коем случае не молочный, такой состав очень сложно расщепляется и дарит вам лишние граммы даже днем.
4. Из всех злаковых для гарнира выбирайте рис, сначала пропаренный, потом можно дикий или бурый. Гречку лучше употреблять на обед, не на ужин.
5. Удивительно, но хлеб тоже можно, но только до 12.00 и в небольших количествах.
6. Картошка и макароны также разрешены и даже рекомендованы, но только до 12.00 или в обед до 14.00. Лучше такие гарниры есть отдельно или с овощами, а вот с мясом или рыбой не стоит. Также необходимо обязательно исключить эти продукты из вечернего приема пищи.
7. Ужин должен быть не раньше 17.00 и не позднее 18.00 в идеальном случае, если вы сова, последнюю еду можно употребить и в 20.00, но что-то легкое, вроде творога, салата с йогуртовой заправкой.
8. А вот в вопросе воды Екатерина Мириманова придерживается другой точки зрения, нежели остальные диетологи. Своих последователей она не заставляет пить какое-то определенное количество воды. Ее принцип: хочешь – попей, не хочешь – не надо.
9. При готовке учитывайте вес, размер и калорийность порции. Если утром это может быт тарелка омлета с бутербродом, то на ужин достаточно небольшой тарелочки салата с легкой заправкой.
10. Жаренную пищу можно употреблять только до 12.00, в остальное время все варим, парим и запекаем.

«Диета -60» Миримановой заслуженно получила широкое распространение. Автор сама стала отличным примером для сотен тысяч женщин. Достаточно посмотреть многочисленные альбомы с фото до и после, чтобы понять, что система работает и дает реальные результаты.

Примерное меню

Главный фактор в методике Екатерины Миримановой - отсутствие четких границ. Это касается и списка разрешенной еды. Он практически не ограничен, есть только определенные правила употребления пищи.

Приблизительное меню диеты Миримановой на неделю:

Не надо решаться на диету, она не требует от вас серьезных решений или соблюдения строгих рекомендаций. Автор методики настаивает, что все должно происходить, как волшебство, в положительном ключе. Женщина должна кушать, работать и при этом меняться в положительную сторону.

Физические нагрузки

Несмотря на то что «Диету минус 60» принято называть «ленивой», потрудиться ради идеальной фигуры все-таки придется. Ежедневные упражнения способствуют улучшению метаболизма, укрепляют иммунитет и делают кожу упругой, что очень важно при похудении. Тем более, что в физкультуре главное - не интенсивность и большие нагрузки, а систематичность и регулярность. Какие занятия рекомендованы во время смены рационы питания:

Рекомендованный комплекс упражнений «Диеты -60»:

1. Махи ногами с упором на стул. По 15-20 раз одной и другой стороной.
2. Поза кошечки. Стоя на вытянутых руках и на коленях, выгнитесь вперед до упора, вернитесь в исходное положение и так 10-15 раз.
3. Пресс с упором ног на сидение стула. Руки за голову, приподнимать торс 20 и более раз, каждый раз наращивая темп.
4. Махи ногами вверх, стоя на коленях и вытянутых руках. По 20-25 раз каждую ногу.
5. Прыжки-ножницы.
6. Планку начинать с 20 секунд и каждый день увеличивать время.

Отличная привычка – ходить в тренажерный зал. 2-3 посещения в неделю вместе с правильно выстроенным питанием уже через месяц принесут реальные результаты.

Но сразу набрасываться на упражнения не надо. Автор утверждает, что вы сами почувствуете, когда придет время начинать физические нагрузки. Тело само потребует усиленной работы над собой.

Уход за кожей

Удивительно, но большинство женщин испытывают подсознательный страх перед диетой из-за возможного обвисания кожи. Такой эффект закономерен, так как уходит только жировая прослойка. Но при грамотном подходе ужасающих складок легко избежать.

В диете Екатерины Миримановой «Минус 60» этому явлению посвящен целый параграф. Вот какие советы автор считает обоснованными:

• натуральные маски на основе органических веществ, например, мумие или различные грязи;
• хороший крем от морщин, лицо в первую очередь подвержено изменениям.
• массаж лица пальцами рук или выполнение мимических упражнений.

Во время похудения обязательно нужно принимать витаминный комплекс для поддержания сил организма и здоровья кожи, ногтей и волос.

Отзывы

Несмотря на то что «Диета -60» создавалась женщиной и для женщин, сегодня она не менее популярна и среди мужчин. Хотя сильному полу сложнее поменять свои привычки и заполнить вечер не удобным просмотром новостей вкупе с вкусным ужином, а физическими нагрузками, прогулкой или другими отвлекающими от еды занятиями. Но, как ни странно, именно эта система питания оказалась по вкусу мужчинам, поэтому в тематических группах можно встретить много лестных отзывов о диете с их стороны.

Диета Кати Миримановой «Минус 60» доступна для любого, независимо от дохода и жизненных условий. Такое меню может себе позволить почти каждый россиянин, и тем более выделить 40-50 минут на физические упражнения. Вы можете худеть в компании других людей, достаточно найти в Сети и социальных сетях группы поддержки. Здесь вы сможете поделиться своим удачным опытом и, возможно, смотивировать кого-то к переменам.

Противопоказания

«Диета минус 60» Миримановой заслужила положительные оценки именно из-за универсальности метода. Не нужно быть сильным и волевым человеком, чтобы просто следить за своим питанием и следовать несложным советам.

Кому не рекомендована рассматриваемая система питания:

• имеющим серьезные хронические заболевания сердца, почек и других жизненно важных органов;
• при онкологии, сахарном диабете;
• людям с эпилепсией;
• при нарушениях в работе нервной системы.
• при беременности или кормлении ребенка также стоит проконсультироваться у врача.

Не стоит ждать моментального результата от диеты «Минус 60». Система питания Екатерины Миримановой предусматривает постепенную настройку организма на необходимый ритм работы. На это может уйти как несколько месяцев, так и несколько лет. Но и результаты такой работы над собой держаться намного дольше. Практически все из последователей Екатерины не только добились существенного похудения, но стабилизации веса на определенной отметке.