Диета 20/20: отзывы, меню, продукты. Жиросжигающие продукты для похудения в домашних условиях

• 7 Ноября, 2018
• Диеты для похудения
• Галина Чебыкина

Минус 20 кг за 20 дней - это реальность, и она доказана уже сотнями женщин и мужчин. Но чудес не бывает, и нельзя просто сесть, и ждать, пока лишние жиры сами куда-нибудь денутся. Любая диета - это самоконтроль, придется отказаться от многих продуктов, сдерживаться от переедания, которое часто и становится причиной отложения лишних килограммов. Диета 20/20, по отзывам похудевших, довольно гуманный метод для похудения, и сегодня расскажем о том, как правильно придерживаться методики. Правила здесь простые, голодать не нужно.

Какие будут результаты?

Прежде чем приступать к соблюдению диеты 20/20, отзывы о которой будут присутствовать на протяжении всей статьи, многие, конечно же, хотят узнать, какие результаты ожидают к концу программы.

Килограммы покидают тело стремительно, и это происходит не за счет уменьшения мышц, а за счет сгорания жировых отложений. Похудеть за 20 дней на 20 килограмм удастся только тем, у кого избыточного веса действительно много, и тем, кто будет строго придерживаться правил. Если стремитесь избавиться от 10-15 килограмм, то диета тоже будет актуальна, но можно выбрать и более гуманный метод, например, "Кремлевская диета", или диета по Малышевой Елене. Если их соблюдать, то голода вообще не почувствуете, а список разрешенных продуктов просто поражает!

Многие похудевшие, в отзывах о диете 20/20, пишут, что жир стремительно уходит, но оставляет после себя реальные кожные мешки. Конечно, это тоже не очень приятно, но кожа подтянется, если начать заниматься спортом, или проявлять хоть какую-то физическую активность, если ведется сидячий образ жизни.

Плюсы методики

Начнем с хорошего - с перечисления достоинств диеты 20/20. Отзывы помогли составить список преимуществ, по которым стоит выбрать именно данную методику:

• очищается организм, за 20 дней диеты состояние и кожи, и общего самочувствия улучшается;
• килограммы уходят быстро, и если после окончания диеты не вести прежний образ жизни, то они и не вернутся;
• разрешено много продуктов;
• чувствуется легкость во всем теле;
• удовлетворение на эмоциональном уровне от результата похудения.

Конечно, не обойтись и без недостатков, и о них должен знать каждый, кто собирается похудеть при помощи данной методики.

Недостатки

Начав придерживаться диеты "20 кг за 20 дней", отзывы о которой почти все положительные, многие ощущают упадок сил, теряют работоспособность. Это все из-за того, что все же на первых порах есть чувство постоянного голода, ведь вы отказываетесь от тех продуктов, без которых не проходил ни один обед или ужин - хлеб, сахар.

Некоторые пишут, что начала шелушиться кожа, волосы поблекли, и ногти стали ломкими. Это может быть по одной причине: отсутствие разнообразия растительной пищи в овощные и фруктовые дни. Если вы не можете позволить разнообразие, или просто не любите многое из растительной пищи, то придется принимать витаминно-минеральный комплекс дополнительно. Начать курс нужно минимум за неделю до диеты, а закончить через 7-10 дней.

Начало диеты - самое тяжелое для всех, и в первые дни бывает больше всего срывов. Но отзывы людей, которые смогли продержаться, всегда вас поддержат. Если становится невмоготу, хочется съесть что-то запрещенное, то просто прочитайте отзывы, и увидите много мотивирующих строк.

Есть ряд людей, которым диета "Минус 20 кг за 20 дней" категорически запрещена.

1. С патологиями почек и печени (белковые дни только усугубят течение болезни).
2. С анемией, заболеваниями сосудов и сердца.
3. С заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
4. С болезнями костей.
5. При низком иммунитете.
6. Детям и подросткам запрещена.
7. Кормящим и беременным женщинам.

Разрешенные продукты

Когда вы ознакомились с положительными и отрицательными сторонами, и решили прибегнуть к методике, то нужно посмотреть список продуктов, которые будет разрешено кушать на протяжении двадцати дней. Список приличный:

• куриное филе, нежирная говядина, печень куриная и говяжья;
• натуральные колбасные изделия;
• обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
• неочищенный рис, гречка;
• несладкие фрукты;
• овощи, не содержащие крахмал;
• зелень;
• белокочанная капуста и брокколи;
• рыба и морепродукты;
• яйца куриные и перепелиные;
• помидоры, сладкий перец, огурцы;
• зеленый и черный чай, черный кофе (по утрам).

Помимо всего прописанного, не просто можно, но и нужно в течение дня много пить. При соблюдении режима приема жидкости жиры быстрее сжигаются, а из организма выходят вредные вещества. Воды придется пить не менее полутора литров, а это сок, чай, кофе, компот, бульоны.

Что под запретом?

Есть множество продуктов, которые остаются под категоричным запретом. Если вы хотите похудеть за 20 дней на 20 кг, то придется на время диеты отказаться от потребления следующих вкусностей:

• жирное мясо, куриная кожа, сало;
• все животные и растительные жиры;
• хлеб и все мучные изделия (даже макаронные изделия, пельменное тесто);
• все сладкое под строгим запретом, включая и сам сахар;
• картошка, бобовые;
• консерванты и копчености;
• соусы с сахаром (кетчуп в том числе);
• приправы, в составе которых много калорий;
• острые специи;
• алкоголь;
• газированные напитки.

Запомните: сложно только первые пару-тройку дней, потом станет намного проще, да и результат уже будет заметен, вы почувствуете азарт к похудению!

Обязательные продукты

Помимо разрешенных продуктов, есть и обязательные. Рассмотрим список жиросжигающих продуктов для похудения в домашних условиях. Их нужно обязательно кушать, пусть и в небольших количествах. Прописанные продукты ускоряют метаболизм, нормализуют обмен веществ, и этим самым помогают в сжигании жиров. Кроме этого, продукты очень сытные, они надолго утоляют голод, ими быстро насыщаетесь без переедания.

• тофу;
• яблоки;
• чернослив;
• изюм;
• чечевица;
• листовой салат;
• нут;
• треска;
• куриные яйца;
• йогурт;
• ржаной хлеб - это не безуглеводная диета, поэтому небольшие порции потребуются;
• зеленый чай;
• горчица;
• арахисовая паста;
• масло оливковое;
• мед - ускоряет метаболизм, но слишком много его нельзя (и продукт должен быть полностью натуральным);
• грецкие орехи, миндаль, фисташки.

Помимо этого, можно в магазинах спортивного питания приобретать белковые коктейли.

Правила питания

Если не соблюдать правил по приему пищи, то, скорее всего, не удастся похудеть, как было запланировано, или не обойдется без срывов. Дробное питание обеспечивает на весь день ощущение сытости, и у вас меньше соблазнов покушать. Правила таковы:

1. Едим часто - каждые пару-тройку часов, но в небольших количествах. Вообще, нормальная порция - с ладошку, именно таков наш желудок в нерастянутом состоянии. Задача - вернуть органу первозданный вид, прекратить его переполнять! Итог: хорошее самочувствие, отсутствие тяжести, изжоги, лишнего веса, да еще и экономия на продуктах какая!
2. Не питаемся на ходу. Нужно для приемов пищи выделять время, кушать в спокойной обстановке, не торопясь, хорошо все пережевывая.
3. Придерживаемся списка разрешенного, запрещенного и обязательного (даже если что-то не любим);
4. Последний прием еды должен состояться не позже, чем за два часа до отбоя.

Что касается запретов еды после достижения часовой стрелки отметки в 6 часов вечера, то все это неточные сведения, и они разработаны для тех, кто ложится спать ранее 9 вечера.

На старт, внимание...

Итак, начало диеты - очищение организма. В эти дни придется немного помучиться, но это нужно. Длится очищающий период на протяжении двух дней. В данный период можно будет потреблять только некоторые продукты, и то в ограниченном количестве.

1. Первый день. На протяжении всей диеты нужно будет питаться строго определенное количество раз, если точнее, то 6. Но это не касается первого дня. Купите литр обезжиренного кефира, килограмм зеленых яблок. Пейте по стакану кефира или съедайте по яблоку в минуты голода. Продукты хоть и самые простые, но дарят чувство сытости, пусть и ненадолго. Яблок и кефира должно хватить на целый день! Без ограничений: вода, чай.
2. Второй день. Желудок уже достаточно уменьшился в размерах, поэтому можно без проблем есть меньше. На этот день выбирайте: либо полтора литра обезжиренного кефира, либо полтора килограмма яблок. Вода и чай все так же без ограничений.

Третий день - белковый

Сегодня можно будет потреблять только белковую пищу. Прелесть в том, что такие продукты позволяют быстро насытиться, и чувство голода долго не приходит вновь. Приводим примерное меню на этот день, и вы его можете менять по своему усмотрению, выбирая только из списка разрешенного и обязательного (кроме фруктов, овощей и прочих продуктов, не относящимся к белкам).

1. Завтрак: два вареных яйца, кусочек ржаного хлеба с рыбной икрой, эспрессо.
2. Через 2-3 часа снова захочется кушать, поэтому нужно перекусить: 200 грамм творога обезжиренного или стакан кефира.
3. Обед: суп из грибов (без картошки) с морковью, луком и зеленью, на второе рыба гриль с листовым салатом или отварное мясо курицы. Зеленый чай.
4. Полдник - отварное яйцо или стакан кефира.
5. Ужин: запеченная без масла говядина, листовой салат или гарнир из 100 грамм риса, или гречки, чай с ложкой меда.
6. Чтобы ночью не мучил голод, нужно за пару часов до сна второй раз поужинать, но только очень легко: стакан кефира или ряженки, можно и молока.

Четвертый день - фруктово-овощной

Овощная диета для похудения на 20 кг - обязательна. Вообще, методика 20/20 предполагает чередование белковых и овощных дней. Растительная клетчатка благотворно сказывается на пищеварении, а при потреблении большого количества белковых продуктов просто необходима. В отзывах о белковой диете сказано, что могут мучить запоры, а при диете 20/20, с чередованием белка и клетчатки, такого не должно произойти.

1. Завтрак: зеленое яблоко, кофе или чай.
2. Для перекуса сгодится натертая морковка с ложкой меда.
3. Обед: суп из овощей (на овощном же бульоне), салат из помидоров, белокочанной капусты, огурца, приправьте ложкой оливкового масла. Зеленый чай или свежевыжатый сок из фруктов или овощей.
4. Полдник: горстка чернослива с изюмом.
5. Ужин: оладьи без муки из кабачков и яиц, грейпфрут.
6. Второй ужин: любой фрукт или овощ, можно в виде сока.

Следующий день - белковый, так нужно чередовать до конца 20-дневной диеты.

Выход из диеты 20/20

Наверняка, вы уже знаете, что резко начинать привычный ранее рацион нельзя. Выходить из диетического питания нужно аккуратно, мягко, чтобы не навредить здоровью и не вернуть обратно то, что с таким трудом ушло.

Каждый день вводите один продукт из запрещенного, но желательно это есть в обеденное время. Например, съешьте суп с картошкой или картофельное пюре, а на следующий день добавьте к нему кусок хлеба. Выпейте кружку кофе с сахаром, еще через несколько дней пожарьте мясо, и так далее.