Диета" 5 кг за 2 недели": меню, продукты, рецепты, отзывы
Миллионы девушек по всему миру ежедневно думают о том, чтобы привести свою фигуру в порядок. Проверенная диета «5 кг за 2 недели» позволяет избавиться от лишних килограмм, и имеет при этом большое количество преимуществ, если сравнивать ее с разнообразными экспресс-диетами. В статье будет подробно рассмотрен этот способ похудения, продукты, которые разрешены и запрещены во время данного рациона питания, а также масса другой полезной информации.
Основные правила похудения
Любая диета или рацион питания имеют свои правила похудения. Все прекрасно понимают, что сбросить 5 кг за 2 недели является довольно-таки сложной задачей, однако все это не так уж и тяжело. В конкретном случае главным отличием данного способа избавления от лишнего веса является двухнедельный период. Ведь речь идет не о трехдневной экспресс-диете, когда жир сжигается за счет употребления минимального количества еды. Вполне логично, что голодать на протяжении двух недель сможет далеко не каждый, поэтому данный рацион питания разрешает употребление определенных продуктов в нормальном количестве. Таким образом, всего за 14 дней вы сможете избавиться примерно от 5 кг, о чем вы так долго мечтали.
Итак, обсуждая диету «5 кг за две недели», необходимо упомянуть о том, что начинать данный рацион питания необходимо с самого большого разрешенного количество калорий в сутки. В данном случае речь идет о 900 килокалориях, которые вы можете употреблять на протяжении 24 часов. Кроме того, довольно-таки медленно вы можете без каких-либо трудностей снижать количество энергетической ценности продуктов питания, тем самым уменьшая порции и приемы пищи.
Дополнительные правила похудения
Непосредственную долю внимания стоит выделить тому, что для эффективного похудения вам необходимо правильно начать данную диету. Речь идет о том, что диета «5 кг за 2 недели» подразумевает, что за два дня до начала данного рациона питания вам необходимо полностью отказаться от употребления сладких продуктов, или же свести их к минимуму (можно, только в первой половине дня).
Дополнительно стоит упомянуть о том, что продумать меню вам необходимо заранее. За один день до начала похудения вы просто обязаны составить себе свой рацион питания. Это поможет вам контролировать количество употребляемых калорий, а также не допустить возможных срывов, что, конечно же, ни к чему хорошему не приведет, ведь вы снова наберете ненавистные килограммы, а уже потом диета «5 кг за 2 недели» просто не поможет!
Особую долю внимания необходимо уделить посещению тех или иных спортивных занятий. Все прекрасно понимают, что любая, причем даже самая простая диета подразумевает, что вам необходимо посещать спортзал. Постоянные физические нагрузки будут помогать вашему организму, максимально быстро расходовать получаемые килокалории, что положительно скажется на динамике скидывания лишнего веса.
Таким образом, даже такая простая диета, как эта, которая рассчитана на 2 недели, подразумевает, что вы обязаны продумать для себя какие-либо разумные физические нагрузки. В данном случае речь идет даже об утренних пробежках, вечерних прогулках. Однако самым идеальным вариантом будет посещение спортивного зала. Также вы можете записаться на танцы, или 2-3 раза в неделю посещать бассейн. Как вы видите, вариантов очень много, поэтому представленная самая эффективная диета на 2 недели, в результате которой вы скинете 5 и более килограмм, вас точно заинтересует.
Что можно?
Сегодня каждая девушка узнает, как за 2 недели сбросить 5 кг. Итак, для того, чтобы достичь желаемого результата, необходимо внимательно отнестись к выбору тех продуктов, которыми вы будете питаться. Кроме того, вы просто обязаны заранее продумать собственное меню.
В вашем рационе питания должны присутствовать белки, минимальное количество жиров. Что касается белков, их необходимо употреблять из расчета 0,8 г на 1 кг вашего желаемого веса. К примеру, если вы хотите весить 50 кг, вам необходимо употреблять 40 г белка. Количество жиров за сутки должно достигать минимум 15 г, причем стоит обратить свое внимание на то, что треть данного показателя обязана состоять из жиров животного происхождения.
Оставшиеся килокалории, которые вы будете употреблять в течение суток, должны быть представлены разнообразными углеводами. Самым простым способом ориентироваться в выборе разрешенных продуктов является гликемический индекс. В данном случае, чем ниже будет показатель гликемического индекса, тем меньшее количество глюкозы в вашу кровь попадет. Таким образом, у вас будет больше шансов на то, что ваш организм не отложит полученную в результате употребления пищи энергию в жировой запас.
Итак, среди диетических продуктов, которые имеют низкий гликемический индекс и помогают избавляться от лишних килограммов, точно стоит выделить помидоры, белокочанную капусту и лук, а также листовой салат, огурцы и болгарский перец. Стоит отметить такие фрукты и ягоды, как: яблоки, грейпфруты, апельсины, сливы, груши, персики, смородину, вишню, клубнику, облепиху, малину.
Если вы не знаете, как похудеть без вреда для здоровья, обязательно обратите свое внимание на данный рацион питания, ведь он подразумевает употребление большого количества мяса, морепродуктов, рыбы, творога, яиц и кефира. Как вы понимаете, такие белковые продукты никак не влияют на образование жировых запасов в организме.
Что нельзя?
Нужно упомянуть о том, что употребление круп необходимо контролировать, ведь практически все они являются довольно-таки калорийными, из-за чего они точно не помогут вам похудеть. Исключением в данном случае является только перловка, которая представляет собой действительно низкокалорийную злаковую крупу.
Вы все еще не знаете, как за 2 недели сбросить 5 кг? Тогда обратите внимание на то, что избавиться от такого количества лишнего веса у вас выйдет только в том случае, если вы будете готовить блюда на пару, запекать, тушить их или же варить.
Из вашего рациона питания необходимо будет исключить те блюда, которые только возбуждают аппетит. В данном случае речь идет о копченых, жареных, пряных, также соленых яствах, которые имеют повышенный уровень калорийности.
Кроме того, если вы все еще хотите узнать, как похудеть без вреда для здоровья, обязательно запомните, что из вашего рациона питания необходимо в обязательном порядке будет исключить кондитерскую выпечку, сладости, свежий хлеб и сдобные изделия. Кстати, большое количество скрытых калорий содержится в магазинных йогуртах, творожках, соках, соусах. От всего этого вам придется отказаться, чтобы избавиться от 5 кг за 2 недели. Диета такого типа, которую вы точно будете соблюдать, однозначно поможет вам потерять лишние килограммы.
Удобная система питания
В обсуждении диеты «5 кг за 2 недели», продуктов, которые разрешены и запрещены, а также другой полезной информации о таком питании, стоит упомянуть о том, что ваш рацион питания должен состоять из разнообразных блюд, о которых пойдет речь ниже.
К примеру, в первый день диеты вам необходимо употребить два вареных яйца, неограниченное количество яблок, а также разнообразные салаты, приготовленные из свежих овощей. В данном случае количество таких салатов тоже не ограничено.
Во второй день похудения в вашем рационе питания должно присутствовать 500 г творога, 1 л кефира, 50 г нежирной сметаны, а также неограниченное количество грейпфрутов.
В третий день диеты «5 кг за 2 недели» (рецепты для которой мы обсудим в самом конце материала), подразумевается, что вам необходимо за сутки выпить 1 литр свежевыжатого сока, приготовленного из фруктов, 1 л кефира, а также съесть неограниченное количество салатов, приготовленных из капусты.
Очередной день похудения представляет собой 24 часа, в течение которых вы должны съесть полтора килограмма яблок и выпить 1 л нежирного кефира. Как вы видите, этот день является одним из наиболее сложных. Именно благодаря таким дням, диета «5 кг за 2 недели» имеет свою эффективность, об этом неоднократно упоминается и в отзывах худеющих.
Пятница - воскресенье первой недели
Пятый день первой недели похудения должен начаться с 500 г отварной куриной грудки, 1 литра кефира и 1 литра отвара шиповника. Именно вот эти три категории блюд вы должны употребить за сутки.
В субботу (шестой день) вам следует съесть два тоста, приготовленных из цельнозернового хлеба, листовой салат, который будет заправлен лимонным соком, а также половину авокадо. Обратите свое внимание на то, что количество употребляемого листового салата в данном случае является неограниченным.
В последний день похудения первой недели можно съесть 150 г отварной говядины, неограниченное количество салата, приготовленного из огурцов и помидоров, а также два ломтика ржаного хлеба.
Первая неделя успешно окончена. Диета «5 кг за 2 недели» (отзывы о которой будут представлены ниже), уже должна была принести свои плоды. Вы можете смело вставать на весы и смотреть на разницу в своем весе!
Вторая неделя похудения
Не знаете, как рассчитать калории? Не заморачивайтесь, ведь для того, чтобы похудеть с помощью данного рациона питания вам необходимо всего-навсего соблюсти количество употребляемых продуктов, о чем мы говорим прямо сейчас! Итак, 8-й день похудения должен быть представлен одним литром кефира, одним килограммом огурцов, а также пучком зелени петрушки.
На девятый день похудения вы можете есть неограниченное количество салатов из редиски и огурцов, выпить 1 л кефира, а также употребить два вареных яйца.
На 10-й день похудения вам разрешено съесть 300 г запеченной или отварной рыбы, неограниченное количество салата, приготовленного из моркови и капусты, а также два апельсина средних размеров.
В 11-й день похудения, согласно условиям диеты, разрешается употребить 4 отварных в мундире картофелины, два грейпфрута и 1 литр кефира. На следующий, 12-й день вы можете кушать только сырые овощи и фрукты, причем без каких-либо ограничений.
13-й день похудения представляет собой сутки, в течение которых вы можете выпить 1 литр шиповника (его отвара), 500 г творога с нежирной сметаной, количество которой должно варьироваться до 50 грамм.
В последний день похудения, который является настолько долгожданным для вас, вы можете съесть 50 г твердого сыра, неограниченное количество помидоров и огурцов, а также два тоста из цельнозернового хлеба.
Кстати, важно упомянуть о том, что для эффективного похудения главное знать не то, как рассчитать калории, а то, что кушать нужно за сутки пять-шесть раз маленькими порциями. Если вы будете употреблять пищу по чуть-чуть, то получите более эффективный результат, которого вы так долго ждали.
Рецепты блюд
Ранее в статье уже упоминалось о том, что немного позже будут представлены рецепты блюд, которые вы можете готовить и употреблять во время соблюдения данного рациона питания. Итак, одним из таких блюд являются овощи, приготовленные с йогуртом. В данном случае вам понадобится 150 мл домашнего йогурта минимальной жирности, листья базилика и зелень укропа, один кабачок, баклажан, сладкий перец, одна красная луковица.
Для приготовления этого блюда необходимо очистить баклажаны, нарезать их кружочками и посолить, а после чего оставить их на полчаса. Через 30 минут баклажаны стоит ополоснуть в прохладной воде и обсушить, а луковицу почистить. Кабачок и перец нужно помыть и нарезать на крупные кусочки. Все овощи вы должны выложить на решетку и отправить их запекаться в духовой шкаф примерно на 10-15 минут. Травы следует промыть и очень мелко нарезать, добавить их в йогурт. Приготовленные овощи необходимо выложить в глубокую миску, а затем заправить их йогуртовым соусом с травами. Только что вы приготовили очень вкусный, и при этом низкокалорийный салат из овощей в йогуртовой заправке.
Фаршированные кабачки
Многие задумываются над тем, что приготовить во время похудения. Как вы понимаете, рецептов низкокалорийных блюд довольно-таки много. Для приготовления этого оригинального шедевра кулинарии понадобится небольшое количество молодых, и не очень больших, кабачков, из которых нужно тонким ножом аккуратно вырезать сердцевину, превратив их в своеобразные полые трубочки.
Не забудьте мелко нарезать одну крупную луковицу, 2 средних помидора, а также вынутые сердцевины кабачков, 100 грамм шампиньонов и один болгарский перчик. К этим овощам следует добавить две столовые ложки натертого твердого сыра, все это хорошо перемешать.
Теперь приготовленные для фаршировки кабачки необходимо заполнить овощным фаршем и отправить их в духовой шкаф примерно на 30-40 минут до полного приготовления. Только что вы снова приготовили очень вкусное оригинальное блюдо, которое имеет отличные вкусовые параметры, и довольно-таки простой способ приготовления, благодаря чему вы и ваши родные точно будут удивлены.
Отзывы
Обсуждаемая сегодня диета «Минус 5 кг за 2 недели» имеет массу положительных отзывов. Люди упоминают о том, что данный способ похудения является действительно эффективным, ведь за 14 дней людям удается добиться результата даже не -5, а -7, -8 и более килограмм.
Кроме того, довольно-таки часто худеющие упоминают в своих отзывах о том, что данный рацион питания является довольно-таки легким для организма, благодаря чему вероятность срыва сводится к минимуму. В общем, данный способ похудения действительно является эффективным, поэтому на него вы просто обязаны обратить свое внимание. Приятного аппетита и хорошего результата!