Белковая диета на 5 дней: особенности, меню и отзывы

Рассчитывается белковая диета для похудения на 5, 10, 28 дней и более. Сегодня мы рассмотрим именно быстрый вариант похудения, который может пригодиться каждой девушке: намечается праздник, отпуск и так далее. Белковую экспресс-диету на 5 дней выбирают многие люди, так как она не позволяет голодать, а килограммы просто улетучиваются. По данной методике можно избавиться от 2-6 лишних килограммов! Сегодня предлагаем рассмотреть два вида белковых диет на 5 дней для похудения - стандартную, и ту, что рекомендует известная телеведущая Елена Малышева. Начнем с обычной.

Особенности

В основе питания в диетические дни лежат высокобелковые продукты. Такие блюда позволяют быстро насытиться, они долго перевариваются и мы дольше не ощущаем голода, чем при употреблении углеводных продуктов. В последующие 5 дней нельзя в больших количествах кушать углеводы и жиры (они все равно в небольшом количестве должны присутствовать). Организм начнет испытывать недостаток этих веществ (а именно они перерабатываются в энергию), с усердием начнет перерабатывать отложенные жировые слои, чтобы обеспечить жизнедеятельность.

5-дневная белковая диета, меню которой разнообразно, очень результативна, хоть вы и не голодаете. Это основная причина, по которой большинство людей выбирает именно эту методику.

Белковая диета на 5 дней отменно подходит для восстановления стройности после затяжных праздников, а также людям, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Разрешенные продукты и принцип приготовления

Во время диеты разрешается кушать только белковые продукты, категорически запрещены углеводы - в этом основное отличие классической методики о той, что предлагает Малышева.

Блюда готовить нужно на пару, отваривать, или же тушить без масла. Позволяется гриль, тоже без масла. Если вы все же будете смазывать сковороду, то эффективность методики будет ниже.

В течение пяти дней можно кушать:

морепродукты и рыбу;
куриное мясо, говядину, индюшатину, кролика;
отварные яйца;
обезжиренные кисломолочные продукты;
яблоки, цитрусовые, ананасы;
помидоры, листовой салат, зелень, морковь, свеклу, кабачки.

Категорически нельзя:

картошку и бананы;
макаронные изделия;
любую выпечку и все мучные продукты;
сладости, кондитерские изделия, сахар;
алкоголь и газировку.

Принципы питания

Нюансы белковой диеты на 5 дней нужно учитывать, так как без них эффективность снижается.

Утром сразу при пробуждении пейте воду - стакан, в нее можно добавить лимонный сок. Чтобы предотвратить развитие нарушений ЖКТ, рекомендуется съедать две столовых ложки отрубей.
Чтобы желудок сужался, нужно питаться дробно, то есть несколько раз в сутки, но мизерными порциями (порция должна поместиться в ладонь). Такое дробное питание позволяет всегда быть сытым, и диета протекает легче!
Чтобы получить желаемый результат, исключите на время диеты все газированные напитки, даже минералку, и алкоголь.
Чтобы организм меньше ощущал стресс, нужно высыпаться, старайтесь уделять времени для ночного сна как полагается - от 8 часов.
Завершающий сутки прием еды должен состояться не позже, чем за 2-3 часа до отхода ко сну, иначе и спать будет тяжелее, и эффект от диеты будет меньшим.
В сутки нужно принимать от полутора литров чистой воды, и столько же прочей жидкости - чай, кофе, сок, бульон, отвары и так далее).
Любая экспресс-диета - это резкое уменьшение поступления в организм витаминов, поэтому пейте травяные отвары, отвары из шиповника, ешьте фрукты и овощи.
Чтобы не было запора на фоне большого количества потребляемого белка, обязательно ешьте овощи, в них много растительной клетчатки. Даже если вы не любитель растительной пищи, одним мясом не обойтись, поэтому через силу, но ешьте!
Белковая диета на 5 дней не предполагает голодания. Нужно кушать, как прописано в меню, даже если не хочется, или кажется, что еды много! Голодание не только не поможет хорошо похудеть, но и принесет вред организму.
Визуализируйте результат, который вы хотите получить. Это поможет справляться морально с чувством голода (и такое бывает, особенно у тех, кто привык кушать все с хлебом, макаронами, картошкой, сладкое и так далее).

Преимущества и недостатки методики

Эффективная белковая диета, рассчитанная на 5 дней, имеет ряд как положительных сторон, так и отрицательных. Прежде чем начинать похудение по данной методике, ознакомьтесь с данной информацией.

Плюсы:

быстрое похудение;
минимальная продолжительность диеты;
нет чувства голода;
кожа становится чистой, так как очищается кишечник;
очищение организма от вредных веществ;
эмоциональное удовлетворение.

Минусы:

неполная сытость, всегда чего-нибудь хочется съесть;
некоторые люди вообще не наедаются, придерживаясь данной диеты, на фоне желания съесть ведро жареной картошки с зажаренным кабанчиком, и невозможности этого, начинается агрессия, злоба, нервозность;
упадок сил, стресс, вялость.

Рассматривая минусы методики, хочется порекомендовать придерживаться белковой диеты в 5 дней дома. Можно это делать в отпуске, взять выходные без содержания - так будет проще и легче, до минимума снизится риск срыва.

Противопоказания

Белковая диета на 5 дней категорически запрещена людям преклонного возраста, подросткам, а также беременным или кормящим. Нельзя применять методику, если имеются следующие недуги:

аритмия;
анемия;
заболевания ЖКТ;
нарушения пищеварения;
почечная недостаточность;
печеночная недостаточность;
слабый иммунитет;
психические расстройства;
заболевания суставов.

Даже если вы совершенно здоровы, молоды, полны сил и жизненной энергии, во избежание нанесения вреда организму, рекомендуется проконсультироваться с доктором по поводу предстоящей диеты.

Если за 5 дней белковой диеты вы не добились желаемого результата, и хотите продлить курс, то вводите с шестого дня в рацион небольшое количество углеводов и жиров. Это полезный совет.

Далее предлагаем ознакомиться с эффективным меню для диеты на 5 дней для похудения.

Меню для пятидневной диеты (примерное)

Главное - запомнить, что все углеводы и жиры убираем с первого дня. Нельзя говорить себе: вот сегодня чуток, а завтра совсем не буду! Это не поможет, и результативность диеты снизится в разы.

Понедельник

Завтрак - два отварных яйца, чай зеленый.
Второй завтрак - яблоко.
Обед - суп с добавлением грибов, сваренный на бульоне из мяса, без картошки, помидор.
Полдник - стакан кефира.
Ужин - кусок мяса (без жира) на котором варили бульон для супа, листья салата, зеленый чай.
За пару часов до сна - стакан ряженки.

Вторник

Завтрак - отварная гречка, кофе черный.
Второй завтрак - творог.
Обед: рыба паровая, политая соком лимона. Салат из капусты и моркови, морковный сок.
Полдник - стакан питьевого несладкого и без добавок йогурта.
Ужин - кабачковые оладьи с щучьей икрой, напиток из шиповника.
Второй ужин - отвар ромашки с молоком.

Среда

Завтрак: каша из овсянки молочная, морковный сок.
Второй завтрак - яблоко.
Обед: щи без картофеля, отварное куриное филе, черный чай.
Полдник - отвар из плодов шиповника, горсть сухофруктов.
Ужин - рагу овощное (капуста, кабачок, морковка, лук, чеснок), томатный сок (домашний).
Второй ужин - кефир.

Четверг

На завтрак два яйца всмятку, черный кофе.
Второй завтрак - отвар ромашки с молоком.
Обед: запеченная в фольге говядина с кабачком, салат из морепродуктов, апельсиновый сок.
Полдник - кусочек ананаса или грейпфрут.
Ужин - рыба-гриль, листья салата, помидор, сок морковный.
Второй ужин - стакан питьевого йогурта.

Пятница

На завтрак омлет или яйцо "Пашот", зеленый чай.
Второй завтрак - апельсин.
Обед: суп овощной на овощном бульоне, грудка куриная на пару, отвар шиповника.
Полдник - творог с изюмом.
Ужин - запеканка из кабачка и куриного или говяжьего фарша, отвар ромашки без молока.
Второй ужин - половинка грейпфрута или стакан апельсинового сока.

Отзывы о меню белковой диеты на 5 дней есть и скептические. Пишут, что при таком рационе просто невозможно похудеть! Но все, кто смог сбросить лишнее, руководствуясь методикой, отзываются о меню положительно. Пишут, что наедаешься, но тяжести в животе нет, все разнообразно и вкусно!

Далее рассмотрим белковую диету "5 дней" Малышевой Елены.

Особенности методики похудения по Малышевой

Методика более гуманная, менее строгая, но по ней можно сбросить от килограмма до пяти, это немного, но все же меньше, чем средний показатель предыдущей диеты (2-6 кг). Но все равно стоит учитывать особенности индивидуального метаболизма, изначального веса, прежде чем рассчитывать на какой-то конкретный результат.

Кушать придется такое же количество раз, как и в предыдущей методике, принципы питания те же.

Всем, кто хочет попробовать белковую диету на 5 дней для похудения, которую рекомендует телеведущая, придется учиться считать калории. Если вы малоактивный человек, то суточная норма калорий для вас будет - 1200. Если же вы подвижная личность, непоседливая, то можно увеличить до 1300-1500 Ккал - все это, разумеется, на время диеты.

Что касается питьевого режима, то он тоже полностью должен соблюдаться. Как только проснетесь, сразу выпивайте стакан теплой воды, по желанию добавьте лимонный сок. Даже вне диеты вы должны при пробуждении пить воду, это пробуждает организм, ускоряет метаболизм, и вы с самого утра начинаете худеть!

Разрешенные и запрещенные продукты

Основой рациона должны стать продукты с высоким содержанием белков, этот список идентичен тому, что прописан для первой методики.

Что касается запрещенных продуктов, это все то же, что и в первом варианте, но Елена Малышева в минимальных количествах разрешает употреблять:

макаронные изделия;
хлеб (лучше, чтобы это был ржаной, цельнозерновой);
растительное масло;
картошку;
рис;
сахар;
алкоголь.

Возьмем из разрешенного списка морковку, свеклу, и соль. Если в первом случае можно было все это кушать по своему усмотрению, то телеведущая продукты не рекомендует. Если от морковки и свеклы можно отказаться на пять дней, то соль пусть остается, но в очень небольших объемах.

Примерное меню

Используя разрешенные продукты для белковой диеты в 5 дней для похудения, можно совсем не голодать. Главное - иметь желание сбросить лишний вес, готовить только самостоятельно.

Откажитесь от фастфуда, походов в кафе, бульонных кубиков, хоть и на время диеты. Не нужно думать, что во время похудения, как в строгий пост, нужно есть мышиными дозами и только пресные продукты. Попробуем доказать, что пятидневная белковая диета - интересная, вкусная, разнообразная методика!

Понедельник

Чтобы сразу стало интереснее соблюдать диету, предлагаем позавтракать так: вареное яйцо, кусок ржаного хлеба, смазанный маслом и рыбной икрой, эспрессо или зеленый чай. Такой завтрак снабдит энергией на весь день!
Через пару-тройку часов после основного завтрака нужен перекус. Съешьте яблоко или помидор.
На обед предлагаем обойтись без углеводов, так как они были на завтрак. Приготовьте куриную грудку на пару, съешьте ее вприкуску с листовым салатом. Выпейте стакан отвара шиповника.
На полдник можно полакомиться несладким, обезжиренным творожком.
К ужину приготовьте рыбу-гриль, потушите или запеките кабачок. Выпейте фруктовый сок из яблока, апельсина, ягод.
Чтобы слаще спалось, нужно за пару часов до сна немного подкрепиться. В идеале скушать яблочко, но разрешен и кефир - с минимальным процентом жира - один стакан.

Вторник

На завтрак приготовьте омлет из двух яиц и молока, выпейте черный кофе.
Второй завтрак - грейпфрут или кусок ананаса.
Обед: томатный суп (состав: 2 помидора, мясной бульон, лук, 50 грамм риса, 50 грамм гречки, немного растительного масла для обжарки лука, половинка болгарского перца), приправьте обезжиренной сметаной. Более ничего не нужно, все сытно, жидкости достаточно.
Полдник - стакан отвара шиповника.
Ужин - паровая рыба с лимонным соком, зеленый чай.
Второй ужин - стакан обезжиренного йогурта.

Среда

На завтрак молочная каша пшенная, чай черный с ложкой сахара или меда.
Второй завтрак - творог обезжиренный.
Обед: спагетти "Болоньезе" (не более 100 грамм спагетти, фарша с томатным бульоном - 100-150 грамм), фруктовый сок.
Полдник - ряженка.
Ужин - овощной салат (помидор, редис, листовой салат, болгарский перец, зелень, все приправлено небольшим количеством домашнего майонеза). Что касается майонеза, то это жиры растительные, но не углеводы, его можно есть даже при "Кремлевской" диете, где углеводы крайне запрещены. Ромашковый отвар.
Второй ужин - апельсин.

Четверг

На завтрак приготовьте отварную гречку, съешьте одно яйцо всмятку, выпейте отвар шиповника.
Второй завтрак - кефир.
Обед: 100 грамм картофельного пюре, куриная грудка на гриле, зеленый чай.
Полдник - помидор.
Запеченная рыба, салат из капусты и четвертинки моркови, припраить нужно ложкой растительного масла с лимонным соком.
Второй ужин - стакан кефира и один крекер.

Пятница

Завтрак: омлет, черный кофе.
Второй завтрак - творог.
Обед: щи на мясном бульоне без картошки, кусок ржаного или цельнозернового хлеба.
Полдник - томатный сок.
Ужин: говядина-гриль под соусом из йогурта, салат (помидор, редис, листовой салат) и половина бокала красного полусладкого вина. Можно вместо алкоголя выпить просто зеленый чай!

Отзывы о белковой диете

Очень сложно найти женщину (да и мужчин тоже много), которая хоть раз не придерживалась диеты. И одной из самых популярных, как стало понятно из отзывов, является именно белковая.

Пишут, что любая вариация такой методики (5, 10, 28, 50 дней и так далее) эффективна, имеются различия в меню. Белковая диета на 5 дней - самая строгая, но и самая короткая, долго не приходится воздерживаться от любимых продуктов.

Пишут, что пятидневная методика для похудения учит правильно питаться, соблюдать рацион. После диеты нужно мягко из нее выходить, а это еще дополнительное время на выработку привычки. Многие, похудевшие за 5 дней, более не вернулись к прежнему рациону, образу питания, поэтому и лишние килограммы более их не тревожат!