Диета 500 калорий в день: отзывы, примерное меню, показания, противопоказания, влияние на организм и результаты

• 28 Октября, 2018
• Диеты для похудения
• Екатерина Гордеева

Стройность - мечта любой женщины. Даже тем, у которых вполне достойная фигура, может казаться, что они имеют лишний вес. Что же делать дамам, страдающим от лишних килограммов на самом деле?

Не сдаваться и продолжать борьбу за фигуру мечты. Отзывы о диете "500 калорий" свидетельствуют о том, что скинуть на ней 2 килограмма вполне реально.

Суть диеты

Любое изменение рациона - стресс для организма. Диетологи рекомендуют при похудении есть не более 1000 калорий в день. 500 калорий - из разряда экстремального питания.

В чем заключается суть данной диеты? По отзывам, диета "500 калорий в день" основана на полном исключении из рациона некоторых продуктов. Остальными можно питаться так, чтобы потребление их не превышало 500 калорий. Только перед тем, как начать следовать данной диете, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Преимущества

Отзывы о диете "500 калорий в день" противоречивы. Кому-то она очень понравилась, и девушки практикуют такой способ питания. А кто-то категорически против подобного насилия на организмом. Об отзывах мы поговорим позднее, сейчас рассмотрим плюсы данного рациона:

• Лишний вес уходит быстро.

• Чувство голода не такое сильное, как при других диетах.

• Меню достаточно разнообразно.

• Диету можно использовать как разгрузочную. Питаться по ее схеме два раза в неделю.

Недостатки

По отзывам, диета "500 калорий в день" имеет определенные минусы. Их больше, чем положительных сторон:

• Огромный стресс для организма.

• Состояние слабости гарантировано. Возможны голодные обмороки.

• Могут возникнуть боли в желудке.

• Портятся ногти и волосы.

• Психологически выдержать такие ограничения очень непросто. Сладкое под полным запретом, а для любителей его - это беда.

Противопоказания

Диета "500 калорий в день" подойдет не всем. Прежде чем садиться на нее, обязательно посоветуйтесь с врачом. Очень сильный удар по организму провоцировать ни к чему:

• При проблемах с органами ЖКТ ее соблюдать нельзя.

• Людям со слабой нервной системой такое ограничение в питании запрещено.

• Беременным и кормящим женщинам противопоказано.

• Несовершеннолетним также запрещено.

• Людям, у которых проблемы с поджелудочной железой.

Что можно есть?

Если верить отзывам о диете "500 калорий в день", то кушать можно практически все. Это не может не радовать. Список разрешенных продуктов:

• овощи почти все;

• фрукты;

• ягоды сезонные;

• мясо;

• рыба;

• кефир обезжиренный;

• яйца куриные;

• чай черный и зеленый;

• кофе.

Под категорическим запретом

По отзывам, на диете "500 калорий в день" рацион разнообразен. Но включены продукты, есть которые нельзя ни под каким предлогом. К ним относятся:

• копчености;

• жирные блюда;

• молочные продукты, кроме кефира;

• любые сладости;

• любая выпечка;

• газированные напитки, соки и компоты;

• жареная пища;

• крупы и овощи с высоким содержанием крахмала.

Советы по соблюдению диеты

По отзывам, диета "500 калорий в день" не требует особых изысков. Все продукты продаются в свободном доступе, ломать голову над какими-то сложнейшими блюдами не придется. Следует соблюдать некоторые правила:

• Приобретите кухонные весы. Пищу необходимо взвешивать для расчета калорий.

• Допустимо варить, тушить и запекать блюда.

• Пить много воды. Два литра в день и более.

• Физические нагрузки во время данной диеты под запретом.

• Если съели что-то из запрещенного, придется начать все сначала.

• Еда должна быть свежей. Готовить придется каждый день.

• Потребляемую норму калорий придется высчитывать самостоятельно. Для этого потребуется таблица калорийности продуктов.

• Нельзя долго сидеть на диете "500 калорий в день", по отзывам похудевших. Идеальный вариант - чередование 5:2. Два дня худеем, пять дней питаемся нормально. Если ситуация требует быстрого похудения, то 4 дня - предельно допустимый срок. В организме могут начаться сбои, что повлечет за собой необратимые вещи.

Меню

Приведенное меню диеты "500 калорий в день" можно считать условным. Оно дано в качестве ориентировочного рациона. Все корректировки и изменения осуществляются с учетом вкусов и потребностей худеющих.

Меню дано на четыре дня. Больше заявленного срока диету соблюдать нельзя.

Результаты

По отзывам, результаты диеты "500 калорий в день" сильно разнятся. Кто-то теряет за 4 дня 5 килограмм. У иных вес уходит медленнее. Его потеря составляет 2 килограмма за это же время. В среднем за день теряется 500-1000 грамм. Все зависит от индивидуальных особенностей организма худеющего.

Психологическая подготовка

Результаты диеты "500 калорий в день" различны, как мы выяснили. Нам нужно скинуть максимум, поэтому начинаем психологическую подготовку.

• Примерно за неделю до намеченной диеты потихоньку убираем из рациона запрещенные продукты.

• Начинаем пить больше воды.

• Чаще бываем на свежем воздухе.

• Позволяйте себе расслабляться физически и морально. Кстати, во время соблюдения диеты этот совет пригодится.

• Пробегитесь по магазинам. Наметьте себе вещь, которую хотели бы приобрести. Представьте, как она будет смотреться после того, как несколько лишних килограмм покинут тело.

• Придумайте себе какое-то поощрение. Это не обязательно должна быть одежда. Выберете то, что мотивирует.

• Игнорируйте насмешки домочадцев. А они будут, без этого ни одна диета не обходится.

Почему нельзя заниматься спортом

Отзывы о диете "500 калорий в день" гласят о том, что она тяжело переносится. Иные барышни сидели на ней во время отпуска. Ибо голова отказывается думать, постоянная слабость в теле. Какой уж тут спорт.

Избегайте перегрузки организма в этот период. Спорт - дополнительная нагрузка на него. Поэтому потерпите 2-4 дня без физической активности. Если уж совсем невтерпеж, гуляйте перед сном, ходите привычным шагом, без фанатизма.

Отзывы

Что говорят о диете "500 калорий" те, кто сидел на ней? если скомпоновать все отзывы, получится примерно следующий результат:

• Диета помогает скинуть вес.

• Ее сложно переносить, сидеть на ней лучше в выходные дни или во время отпуска.

• Появляется сонливость и раздражительность.

• Очень тяжко без сладкого.

• Большую часть похудевших хватило на три дня. Потом морально стало невыносимо.

• В дни диеты обостряется обоняние. Лучше не посещать места, где пахнет пищей.

Фото "до" и "после"

Наглядное подтверждение результатов диеты "500 калорий в день" представлено на фотографиях. Смотрите, вдохновляйтесь, действуйте. Может именно вы станете чьим-то источником мотивации после этой диеты?

Перед вами одна из девушек, которая работала над собой.

Результаты второй тоже мотивируют.

Резюмируем

Мы поговорили о диете "500 ккал" и отзывах о ней. Выделим ее основные аспекты:

• Суть диеты в резком ограничении рациона до 500 калорий в день.

• Есть можно все, кроме продуктов, представленных в списке запрещенных.

• Основные способы приготовления пищи - варка, тушение, запекание.

• Желательно пить много воды.

• Срок диеты достигает 4 дней. Больше не следует сидеть на ней.

• Психологически непростая диета. Заранее надо подготовить себя к ней.

• Физические нагрузки в период соблюдения данной диеты под запретом.

• Для самых стойких разрешается привычная ходьба перед сном. Не более 15 минут.

• После похудения желательно порадовать себя чем-то. Это докажет, что усилия были приложены не зря.

• Самое важное - во время диеты нельзя соль. Придется есть все разрешенные блюда несолеными.

• Специи под запретом.

В заключение

Сидеть на диете "500 калорий" или нет - личный выбор каждого. Теперь известно, что таит она в себе. Какие противопоказания и побочные эффекты могут быть. Чем хороша диета, какие результаты возможно получить при ее соблюдении.

И еще: обязательна консультация врача перед тем, как опробовать диету на себе. Она относится к числу опасных.