Диета "5 ложек": описание, рекомендации, особенности, результаты, фото и отзывы

• 7 Октября, 2018
• Диеты для похудения
• Федорова Виктория

К основным причинам появления лишнего веса можно отнести переедание. При употреблении большого количества пищи происходит растягивание желудка, поэтому обойтись меньшим объемом еды он не может. Возникает замкнутый круг, который нужно обязательно разорвать. Диета "5 ложек" направлена на снижение веса и уменьшение объема желудка. У нее имеются свои особенности, а также положительные и отрицательные стороны.

Суть системы питания

Диета "5 столовых ложек" относится к сбалансированной методике похудения. Снижение веса по ней осуществляется с помощью уменьшения объема пищи за один раз.

Многие худеющие интересуются, почему именно такое количество еды следует употреблять при диете? Это связано с тем, что у людей, страдающих излишним весом, объем желудка увеличен. Поэтому возникает необходимость в порции пищи, которая сократит орган пищеварения. Нормой становится размер – 150–200 г. Это количество равняется 5 столовым ложкам.

Данная диета является дозированным приемом пищи с определенными перерывами. Таким образом, достигается положительный результат даже у людей, обладающих большим индексом массы тела.

Принципы диеты

Методика снижения веса известна как система здорового похудения. Это коррекция объема пищи без изменения ее качественного состава. Употреблять привычные продукты можно, но только в ограниченных количествах.

В среднем объем порции составляет 150 г. Это соответствует 5 столовым или 15 чайным ложкам. В результате происходит уменьшение объема желудка, и соответственно снижается вес. Диета "5 ложек" базируется на таких правилах:

1. Пищу принимают каждые 3 часа. Что есть, особого значения не имеет, главное - соблюдать правило 5 ложек.
2. Если некоторые продукты таким образом измерить нельзя, то применяют все в граммах.
3. В первые дни диеты организм начнет привыкать к новой системе питания. Это будет сопровождаться приступами голода. Худеющим следует потерпеть, чтобы привыкнуть кушать таким образом.
4. Для уменьшения объема желудка нужно отказаться от привычки запивать пищу. Употреблять воду необходимо, но делать это нужно через 1 час после трапезы.
5. Кушать нужно медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Это позволяет насытиться положенным объемом и не съесть больше.

Диета пять столовых ложек для людей, которые привыкли много кушать, довольно сложная. Перед ее началом нужно подготовиться к ней. Для этого постепенно уменьшают количество съедаемых блюд.

Даже после возвращения к обычному питанию, худеющие не смогут съедать большие порции пищи. Организм постепенно привыкнет к этому.

Как измерить количество пищи

Диета пять ложек – название условное. Для похудения необходимо определить правильные размеры порций. Ведь столовые ложки бывают разные. Твердую пищу таким образом измерять сложно. В этом случае на помощь придут весы. Они должны быть под руками, чтобы точно измерять вес пищи. Пять столовых ложек – объем граненого стакана.

В начале диеты необходимо взвешивать все продукты, со временем худеющие привыкают и нужный объем они определяют визуально.

Запрещенные и разрешенные продукты

Первоначально диета 5 столовых ложек предполагала только уменьшение порций, но для получения необходимого результата нужны правильные продукты. Употреблять лучше всего нежирную пищу. Особое внимание обращают на гликемический индекс продуктов. Если он низкий, то пища надолго утолит чувство голода.

К рекомендованным продуктам диеты относят:

1. Овощи и фрукты. Разрешается включать даже бананы и виноград, хотя они запрещены во многих диетах. Количество рассчитывается в граммах. 150 г – небольшой банан или маленькая гроздь винограда.
2. Каши. Наряду с ними употребляют отруби. Они являются источником клетчатки, очищают кишечник и обеспечивают сытость на продолжительное время. Из отрубей можно делать оладьи. Жарят на сухой сковороде с антипригарным покрытием.
3. Мясо. Лучше всего употреблять телятину, кролика и говядину.
4. Жиры. Полезные жиры обязательно необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. Растительными маслами можно заправлять овощные салаты. При этом смалец и сало запрещено к употреблению. В каши можно добавлять немного масла.
5. Из молочных продуктов разрешается кефир, ряженка, нежирное молоко. В салаты добавляют сметану.

Если худеющие мечтают о сладком, то им от этого отказываться не стоит. Можно заменить 1 трапезу конфетами или другими сладостями. Этом прием пищи станет самым калорийным, но позволит не сорваться с диеты. Даже если процесс похудения замедлится, все равно у худеющих сохранится хорошее настроение.

Из диеты следует исключить такие виды продуктов: сладкие и газированные напитки, соусы, маринады, соленые и жареные блюда, фаст-фуд.

Как облегчить начало диеты

Как правильно принимать диету "5 ложек"? Первоначально уменьшают размер порции. Чтобы привыкнуть к методике, необходимо несколько дней. В первую неделю количество пищи сокращают до 10 ст. ложек, а во вторую до 7. Только после этого рекомендуется переходить к 5 ложкам.

Ввиду постепенного сокращения объема порций, диету легче переносить и можно избежать срывов. Желудок начнет уменьшаться, что позволит не голодать во время диеты.

В противном случае избежать его невозможно. Можно за 20 минут перед едой выпивать по стакану воды. Она заполнит желудок и организм худеющего сможет насытиться 150 г. Произойдет уменьшение порции, а не объема желудка, как и требуется в начале диеты.

В последующие дни необходимо уменьшать количество выпиваемой воды. Сокращение объема желудка приведет к положительному результату. При плавном вхождении в диету, никакого стресса для организма не будет. Воду разрешается пить и дальше, но только через час до или после еды. Она очищает клетки и также способствует похудению. В день нужно выпивать до 2 литров воды.

Советы диетологов

Диета "5 ложек" является эффективной и в тоже время простой. Диетологи разработали ряд рекомендаций, которые помогут сделать методику похудения еще более результативной.

Вот основные советы:

1. Худеющим перед началом диеты необходимо приобрести тарелку на 150–200 г пищи, чтобы она выглядела полной с 5 ложками пищи.
2. Готовить нужно удобным способом, но не жарить. В таких блюдах содержатся вредные канцерогены.
3. Написать список разрешенных продуктов и прикрепить его на холодильник.
4. Чтобы не терпеть голод от одного приема пищи к другому, можно выпить стакан чистой воды или чай без сахара.
5. На ночь употреблять пищу, которая легко переваривается. Например, кефир.
6. Не включать в рацион острую пищу, потому что она провоцирует аппетит.
7. Необходимы легкие физические нагрузки.
8. В начале диеты можно перед трапезой выпить 100 мл воды.

Из холодильника лучше всего убрать запрещенные продукты, чтобы не возникал соблазн употребить их.

Меню на 7 дней

Меню диеты "5 столовых ложек" достаточно простое и сбалансированное. Можно составлять его самостоятельно, что для худеющих становится одним из главных преимуществ. Необходимо помнить о размере порции. Такой системы питания нужно придерживаться неделю и более. Это зависит от необходимых результатов.

Меню диеты можно корректировать. Главное, чтобы худеющие не срывались, и не переходили опять на прежние размеры порций. Можно кушать любимые блюда.

Меню должно быть полезным и приятным, полностью соответствующим правильному питанию.

Преимущества и недостатки диеты

В сравнении с другими методиками похудения, диета "5 ложек" обладает следующими положительными свойствами:

• быстро снижает вес в первые недели;
• обладает минимумом противопоказаний;
• уменьшает объем желудка;
• нормализует процесс пищеварения;
• дает возможность употреблять любимые блюда;
• оздоравливает организм.

У системы питания имеются недостатки. В первую очередь, тяжело отказаться от пищевых привычек и перейти к небольшому количеству пищи. Однако правильное вхождение в диету способно быстро решить возникающую проблему.

В первые дни диеты возможно возникновение запора, поэтому требуется включение в рацион продуктов, обладающих большим количеством клетчатки.

Диета "3 ложки" переносилась бы тяжелее, из-за минимального количества пищи.

Выход и результат системы питания

Результаты диеты "5 столовых ложек" обычно заметны уже после 7 дней ее применения. Промежуток времени, в течение которого необходимо соблюдать систему похудения, не лимитирован.

В течение недели можно избавиться от 4–6 кг, а за 13 дней от 15–20 кг.

После диеты необходимо сделать все, чтобы правильно выйти из нее. Объем желудка уменьшится, поэтому переесть похудевшим станет сложнее. Организм отреагирует на это тошнотой, чувством тяжести и рвотой.

Главное, что нужно сделать после окончания диеты, – питаться небольшими порциями. Возможно, они будут больше 150 г, но растягивать желудок нельзя.

Противопоказания

Несмотря на пользу диеты "5 ложек", она обладает и некоторыми ограничениями. Существует несколько категорий лиц, которым она совершенно не подходит:

• женщинам в период беременности и кормления ребенка грудью;
• людям, имеющим хронические заболевания.

Им необходимо перед началом диеты получить консультацию врача. В одних случаях ограничение пищи положительно повлияет на здоровье, а в других – нет.

Отзывы

Мнения о диете сложились в основном положительные. Методику можно соблюдать в течение продолжительного времени.

Одна группа худеющих взяла за основу правила диеты. Они находятся на ней более 6 месяцев, что позволило избавиться от 10 и более кг лишнего веса.

Второй группе похудевших понравился список разрешенных продуктов, и возможность включать в рацион свои любимые блюда. При этом удалось добиться положительного результата в течение 2 недель.

Диета "5 ложек" – одна из самых сбалансированных и безопасных методик снижения веса. У нее практически отсутствуют противопоказания, при этом имеется много преимуществ.