Американская диета для похудения

Существует большое количество интерпретаций диет, которые имеют одно и то же название - американская диета. Чтобы полностью разобраться, в чем же суть данного типа диеты и в чем отличие между различными вариантами, рассмотрим все интерпретации отдельно. В целом все варианты американской диеты предполагают полный отказ от приема пищи после 17 часов вечера. Такой принцип дает организму отдохнуть, наладить работу ЖКТ. Кроме того, сократится объем желудка. Меньший объем желудка позволяет человеку насыщаться небольшим количеством еды, а значит, не переедать. Также все варианты американской диеты для похудения относятся к системам, которые позволяют снижать вес постепенно, без стресса для организма. За 14 дней можно рассчитывать сбросить около 5 кг. При самом длинном варианте диеты - продолжительностью 21 день - человек может потерять до 15 килограммов.

Общая информация

Перед началом диеты лучше всего получить консультацию квалифицированного врача. Существуют особенности организма, а также хронические заболевания, при которых соблюдение диеты недопустимо. Также стоит обратить внимание на запрет на прием пищи после 17 ч. вечера, а это значит, что режим дня необходимо подстроить.

Также стоит помнить о достаточном потреблении чистой питьевой воды. Вода позволяет организму избавляться от токсинов. Также питьевая вода является залогом успешной потери лишнего веса. Следует обратить внимание и на комплексные витамины, которые позволят избежать таких неприятных моментов, как упадок сил, головокружение и сонливость.

Если произошел срыв, и правила диеты нарушены, в первую очередь не нужно расстраиваться, а продолжить диету с момента срыва. Также после сладкого можно съесть грейпфрут, который ускорит расщепление жиров.

Предостережения

В американскую диету включены и такие дни, суточная норма калорий в которые сильно снижена, в это время желательно максимально снизить физические нагрузки, больше находиться на свежем воздухе и пить много воды. Если же самочувствие сильно ухудшается, от затеи следования правилам диеты лучше всего отказаться.

Также стоит знать, что диета может привести к расстройству стула, а также к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Люди, страдающие расстройством ЖКТ, должны отказаться от идеи похудеть на американской диете. Также на диете нельзя сидеть беременным женщинам.

Продолжительность диеты нежелательно увеличивать, так как это может привести к развитию серьезных проблем в работе организма: могут начаться проблемы с пищеварением, ухудшится работа почек и поджелудочной железы.

Стоит исключить

Следующие продукты должны быть полностью исключены на время американской диеты:

шоколад;
различные сладости;
выпечка;
любой вид алкоголя;
жирные виды рыбы и мяса;
сладкие фрукты;
мед;
жареные блюда;
специи и различные приправы;
все виды круп.

Стоит обратить внимание, что различные подсластители также запрещены к употреблению.

Особенности диеты на 7 дней

Версия американской диеты, рассчитанная на 7 дней, является, пожалуй, самой жесткой и строгой. Всего за неделю можно потерять до 7 килограммов. Как и во всех вариантах данного вида диеты, запрещено есть после 17 вечера. Также особенностью является ограничение на напитки - разрешается пить после 17 вечера исключительно чистую питьевую воду.

Ежедневно завтрак должен включать следующие блюда: отварное куриное яйцо, яблоко, кофе с гренкой. Кроме того, в завтрак можно включить стакан обезжиренного молока.

Меню диеты на 7 дней

В первый день диеты в обед следует выбрать 60 граммов творога с яичным желтком. Также разрешается съесть ломтик хлеба. Ужин должен состоять из яичницы, а также салата из зеленых овощей и помидора. Также можно съесть яблоко.

Так как завтрак повторяется все 7 дней, меню на все последующие дни будет начинаться с обеда. Во второй день диеты на обед идет отварная курица, причем не более 100 граммов. Также обед включает гренки и листья салата. Из напитков - чай. Ужин должен состоять из творога с зеленью, а также ломтика черного хлеба и обезжиренного молока.

Обед третьего дня диеты состоит из помидора, огурца, яйца всмятку, небольшого куска ветчины. Для ужина следует приготовить яйца вкрутую, гренки и помидор. На закуску идут нежирный йогурт, не более 200 граммов, и яблоко.

В четвертый день диеты в меню включается отварная рыба, салат из зелени и гренок, а также кофе. Все это нужно съесть на обед. Для ужина приготовлено следующее меню: отварное мясо с хреном, листья салата, а также стакан молока с низким содержанием жира. В пятый день диеты в меню включается отварная рыба на обед. Также сельдерей, заправленный лимоном, можно выпить чашку зеленого чая. На ужин стакан молока с низким содержанием жира, а также яблоко, салат из желтка куриного яйца и отварного мяса (порция не более 100 г).

В субботу на обед полагается листовой салат, а также небольшая порция бурого риса с мясом. Для ужина можно приготовить яйца с гренками и помидорами. Также можно дополнить прием пищи обезжиренным йогуртом.

Последний день диеты должен состоять из следующих блюд:

на обед отварная печень, не более 2 картофелин, шпинат;
на ужин салат из овощей, а также тост с яйцом и ветчиной;
на закуску 1 яблоко.

Особенности американской диеты на 13 дней

Данный вариант диеты позволяет употреблять абсолютно любые продукты, однако общая дневная калорийность не должна превышать значение 1000. Данное правило действительно первые 7 дней диеты, далее необходимо постепенно увеличить суточную калорийность до значения 1700.

Диетологи называют преимуществами американской диеты на 13 дней:

отсутствие чувства голода;
разнообразие блюд, человек может выбрать из тех продуктов, которые предпочитает;
также создается устойчивая привычка питаться в одно и то же время.

Однако у диеты есть и недостатки, в их число входит:

достаточно медленная скорость потери веса;
трудность питания по часам;
высокие затраты на покупку всех продуктов для разнообразного меню.

Так же, как и при диете на 7 дней, данная система подразумевает ужин не позднее 17 часов вечера. После 17 часов разрешается исключительно питьевая вода.

Меню для диеты на 13 дней

Меню для первого и восьмого дня диеты:

на завтрак необходимо приготовить тосты с овощами и зеленью, допускается ложка меда и один мандарин;
на обед предлагается овощной салат, заправленный оливковым маслом, куриная ножка без кожицы (можно жареную);
на ужин предлагается есть запеченную рыбу с картофелем (порция не более 150 гр.) с овощным салатом.

Меню для второго и девятого дня диеты состоит из:

на завтрак предлагаются тосты в сочетании с отварным куриным филе, а также половинка грейпфрута;
на обед предлагается рыба, желательно приготовленная на пару, в сочетании со свежим сельдереем, чашка чая;
на ужин куриная котлета с отварной стручковой фасолью.

Меню для третьего и десятого дня диеты состоит из:

на завтрак тосты с курицей;
на обед салат, а также яйцо всмятку с небольшим кусочком нежирной ветчины и маленьким куском черного хлеба;
на ужин готовится яичница, а также себе можно позволить печеные помидоры и кусочек куриного филе.

Меню для 4-го и 11-го дня диеты состоит из:

на завтрак подаются мюсли с нежирным молоком;
на обед можно позволить себе зеленый салат, а также не более 50 грамм отварного риса, также можно добавить кусочки куриного мяса и съесть 1 яблоко;
на ужин салат с помидорами и сыром фета, в дополнение кусочек белой рыбы, также после ужина можно съесть яблоко.

Меню для 5-го и 12-го дня диеты состоит из:

на завтрак разрешается два тоста и небольшая ложка варенья;
на обед салат с паровой куриной котлетой, в дополнение на закуску половинка грейпфрута;
на ужин подается капуста с морковкой плюс 100 граммов ветчины, два хлебца.

Меню для 6-го и 13-го дня диеты состоит из:

на завтрак предлагается съесть кусочек бекона с запеченным помидором, также можно позволить себе запеченный тост;
на обед предлагается рыба на гриле плюс салат из овощей и зелени;
на ужин паста с добавлением сыра в сочетании с морепродуктами.

Меню для 7-го дня диеты состоит из:

на завтрак 1 яйцо всмятку + тост и 1/2 стакана молока;
на обед разрешается съесть тушеные овощи с 150 граммами печени;
на ужин подается салат овощной, 2 кусочка домашней пиццы.

Особенности американской диеты на 21 день

Данный вариант диеты предлагает в начале увеличение количества потребляемых калорий, а далее снижение. В первые три дня суточная норма калорий должна равняться 600. Далее показатель увеличивается до значения 900. Затем еще больше - 1200. Ужин, как и в других вариантах, не позднее 17 часов вечера. После ужина допускается пить исключительно воду. Схема питания американской диеты на 21 день выглядит так:

600 калорий потребляется в дни: 1, 2, 3, 15, 16, 17;
900 калорий потребляется в дни 4, 5, 6, 7, 18, 19, 20, 21;
1200 калорий потребляется в дни 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.

Меню для диеты на 21 день

Меню для нормы калорий 600:

на завтрак подается яичница из двух белков, приготовленная без использования растительного масла, в меню также включены две столовые ложки консервированных бобов, из напитков - несладкий чай;
на обед предлагается отварная куриная грудка, на гарнир автор диеты предлагает салат из красного сладкого перца и огурца без использования различных соусов и заправок;
на ужин разрешается творожный десерт из творога с низким содержанием жира и 1 стакан свежих ягод.

Меню для нормы калорий 900:

на завтрак 1 вареное вкрутую куриное яйцо, также можно съесть натертую морковь с яблоком плюс несладкий чай или кофе;
на обед допускаются постные щи плюс нежирная рыба, которую необходимо запечь в фольге;
на ужин отварная говядина, а также можно выпить стакан кефира, на десерт предлагаются свежие фрукты.

Меню для нормы калорий 1200:

на завтрак предлагается овсянка на воде без добавления подсластителей, салат из огурца и помидора, чашка чая или кофе без сахара;
на обед готовится рагу из тушеных овощей плюс куриные котлеты на пару;
на ужин салат из свежих овощей без добавления заправки, отварная (допустимо приготовить на пару) нежирная рыба.

Отзывы о диете

Отзывы о результатах на американской диете в целом положительные. Некоторые посетительницы форума о похудении пишут, что данная диета является вкусной и не мучительной. Однако сетуют, что похудеть так и не удалось. Но есть и такие девушки, которые смогли сбросить 13 килограммов за 21 день. В своих отзывах об американской диете форумчанки пишут, что меню все дни было вкусным и разнообразным.