Грейпфрутовая диета: варианты, длительность, меню, результаты и отзывы

Грейпфрутовое диета относится к тем системам питания, которых придерживаются, если нужен быстрый результат. Грейпфрут относится к продуктам-жиросжигателям, он входит в меню многих диет, поэтому мы сегодня рассматриваем его. Изучим все варианты диеты.

Начало

Грейпфрутовое диета появилась не так давно. В одной американской клинике доктор провел эксперимент, в котором приняло участие сто человек. Добровольцы страдали от разных форм ожирения.

Во время эксперимента участники выпивали по стакану грейпфрутового сока три раза в день. Еще половину фрукта они съедали перед обедом, завтраком и ужином. Эксперимент длился двенадцать недель, и за это время питание не менялось, добавлялся только фрукт.

В конце исследования врач отметил, что каждый из участников потерял по три килограмма не прибегая к ограничению рациона. Приятным бонусом стало существенное снижение инсулина в крови.

Врачи предположили, что если бы питание стало чище, то потеря веса была заметно больше.

Кому не подойдет

Грейпфрутовое диета подходит не для всех, потому что фрукт обладает специфическим вкусом. Горчит не мякоть, а перегородки, отделяющие мякоть. Их нельзя убрать, потому что именно в них содержится большая часть полезных веществ.

Если вы категорически не любите фрукт, то поищите другой вариант похудения. Грейпфрутовое диета в этом случае не принесет пользы.

Недостатки диеты

Не только неприятие вкуса может стать противопоказанием к соблюдению системы питания. Обилие фрукта может плохо отражаться на работе организма. Органические кислоты, которых много в грейпфрутах, провоцируют развитие язвы и гастрита. Ряд противопоказаний дополняет аллергия на цитрусовые, период кормления грудью, беременность, заболевания почек и печени.

Если почитать отзывы о диете на 3 дня с грейпфрутом и яйцом, то можно обнаружить и побочные эффекты, среди которых отрыжка, кариес, изжога, неприятные ощущения в области желудка. Как уже сказали выше, вкус фрукта - на любителя.

Достоинства диеты

Кроме недостатков, есть у грейпфрута и несомненные плюсы. Например, регулярное употребление фрукта считается отличной профилактикой онкологических заболеваний. Укрепление иммунитета и снижение холестерина относится к приятным бонусам от диеты.

Ученые доказали, что грейпфрут способен снимать следы усталости и депрессии. Регулярное употребление помогает в борьбе не только с жирами, но и с бессонницей.

К плюсам можно отнести и то, что благодаря этой системе питания сжигается именно жир, а не выходит вода.

Принцип похудения

Отзывы о грейпфрутовой диете очень хорошие, но не стоит выбирать метод похудения только по отзывам, необходимо понимать механизм снижения веса. Врачи уже давно говорят о пользе фрукта. Худеющим это нужно знать в первую очередь:

Грейпфрут полезен в сочетании с белковой пищей. Его можно смело добавлять в творог, молоко или кефир, делать протеиновые коктейли.
Благодаря грейпфруту жиры, белки и углеводы преобразуются в полезную энергию.
Калорийность фрукта всего 32 калории на 100 грамм.
Грейпфрут выводит токсины, улучшает сон и ускоряет обмен веществ.
Регулярное употребление фрукта помогает контролировать работу нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой системы. Продукт полезен, если организм тяжело справляется с голодом.
Фрукт восполняет жизненно важные вещества в организме, улучшает работу желудка.

Важные нюансы

Отзывы о диете на 3 дня с грейпфрутом и яйцом, грейпфрутовой монодиете в большинстве положительные, худеется быстро, если соблюдать правила:

Питание длится не больше семи дней. Это связано с высокой концентрацией витамина С, который в большом количестве пагубно действует на желудок. Существуют длительные грейпфрутовые диеты, но их можно соблюдать только под присмотром врача. Они не относятся к монодиете, фрукт лишь является составляющей рациона. Длительные системы питания предусматривают редкие разгрузочные грейпфрутовые дни.
Из рациона придется исключить многие продукты. Исключается или ограничивается употребление соли, сахара. Нельзя есть кукурузу, жирное мясо, сладости, жирную рыбу. Придется отказаться от белых овощей, алкоголя и газировки на время диеты.
Каждый день нужно съедать по одному крупному грейпфруту, выпивать несколько стаканов сока. Сок нельзя ничем подслащивать. Чем дольше система питания, тем разнообразнее рацион. Со временем разрешается добавлять в меню нежирную рыбу и мясо, болгарский перец, кефир с низкой жирностью, яблоки, апельсин, эспрессо, зеленый чай. Нельзя жарить продукты в масле.

Выход и результаты

В отзывах о диете на грейпфрутах и яйцах женщины пишут, что теряют до пяти килограмм веса. Причем из организма выводится не жидкость, а именно жир.

Для того чтобы не потерять результат, необходимо с умом выходить из диеты. Первые три дня не стоит есть маринованную еду, острую и жирную пищу. Чтобы выход из диеты не стал стрессом для организма, надо выпивать и дальше по стакану грейпфрутового сока в день.

После выхода надо придерживаться режима, есть не позже, чем за три часа до сна. В день можно кушать три раза, перекусы исключаются, а по окончании можно постепенно к ним возвращаться. Питьевой режим облегчает поддержание формы, поэтому каждый день нужно выпивать как минимум два литра воды. Для того чтобы со временем не набрать потерянное обратно, необходимо ввести регулярные физические нагрузки.

Варианты диеты

Если у худеющего нет цели заработать проблемы с пищеварением, то нельзя питаться одними грейпфрутами. Есть несколько видов системы питания, которые не навредят организму, если соблюдать все правила:

Монодиета. Хоть название и подразумевает один продукт в течение нескольких дней, система больше похожа на разгрузочный день. Подойдет тем, что хочет похудеть всего на полтора килограмма. В течение дня, если чувствуете голод, нужно съедать фрукт как целиком, так и небольшими порциями. Пить можно грейпфрутовый сок и чистую воду.
Трехдневная система питания. В это время можно употреблять фрукты и сок. Надо съедать два грейпфрута и выпивать два стакана сока. В меню можно добавить нежирную рыбу, куриную грудку, яйца, кефир, свежие овощи. В сутки разрешено употреблять не больше 750 калорий, а значит, надо их считать.
Яично-грейпфрутовая. Отзывы о диете на грейпфрутах и яйцах положительные. Система питания разработана на основе исследований, доказывающих, что фрукт лучше всего сочетается с белковой пищей. В течение пяти дней едят только низкокалорийные белковые продукты и грейпфруты. За полчаса до еды нужно съедать половину грейпфрута или одно вареное яйцо. Разрешается придерживаться диеты в течение недели, только меню будет в этом случае отличаться. Кушать необходимо в соответствии с принципами правильного питания, но перед ужином и завтраком следует съедать половину яйца и четверть фрукта.
Кефирно-грейпфрутовая. Отзывы и результаты диеты на грейпфруте и яйцах и об этой системе питания очень похожи. Отличие только в том, что перед едой нужно съедать половину фрукта и выпивать стакан кефира с низкой жирностью. Если диета продлевается, то питание становится разнообразнее, а количество кефира и грейпфрута сокращается. Фрукта нужно съедать в таком случае не больше четвертинки, а кефира пить не больше двух стаканов. Прочие белково-грейпфрутовые диеты работает по тому же самому принципу.

Как выбрать фрукты

Такой рацион выгоден тем, что грейпфруты продаются круглый год и стоят относительно недорого. Если раньше фрукты можно было вырастить только в жарких странах, то сейчас они растут даже в России. Разновидностей продукта очень много, в нашей стране наиболее распространенный фрукт с розовой или красной мякотью, но встречаются грейпфруты с белым "нутром". Для похудения неважно, какого сорта будет продукт. Самым сладким считается фрукт с красной мякотью, другие виды намного больше горчат.

Примерное меню

Отзывы о диете на грейпфруте в большинстве положительные, вес снижается при соблюдении режима питания стабильно, но важно придерживаться выработанного меню.

В классическом варианте нужно питаться следующим образом:

Один день на завтрак съедать два кусочка нежирной ветчины, запивать можно чаем или кофе. Обязательно съесть грейпфрут или выпить стакан сока. В обед разрешается овощной салат, в качестве заправки используется лимонный сок. Из напитков можно кофе или чай. За обедом тоже съедается один фрукт. Ужинать нужно отварным нежирным мясом, овощным салатом с лимонной заправкой. В качестве напитка подойдет чай с медом.
Грейпфрутовая диета с яйцом подразумевает рацион из яиц, но не значит, что в классическом варианте яйца не используются. На завтрак едят два вареных яйца, кофе или чай без сахара. Нужно съесть один фрукт или выпить стакан сока. На обед подойдет немного творога или нежирного сыра и один грейпфрут. Ужинать надо рыбой и салатам с овощами, заправленными лимонным соком. На второй день можно съесть за ужином кусочек черного хлеба.
На третий день разрешается завтракать овсянкой или мюсли с молоком или йогуртом, можно добавить орехи. В дополнение пьем грейпфрутовый сок или съедаем один фрукт. В обед не забываем про грейпфрут, в дополнение к нему идет бульон с сухариками или овощной суп. Ужинать следует отварной куриной грудкой и двумя запеченными помидорами. Половину фрукта съедают уже перед сном.
На четвертый день нужно завтракать одним вареным яйцом, стаканом томатного сока и чаем с лимоном. По отзывам о грейпфрутовой диете на 7 дней - это самый сложный день. В обед едят большую порцию овощного салата, тост и один фрукт. На ужин предписывается есть отварные или тушеные овощи, запивать чаем. Перед сном выпивают стакан грейпфрутового сока.
На пятый день завтракают фруктовым салатом с грейпфрутом и чаем с лимоном или кофе. В обед будет достаточно запеченной картофелины, овощного салата. На ужин можно есть постное мясо, куриное филе или рыбу. Дополнительно съедают запеченный помидор или стакан томатного сока. Фрукт или сок из него выпивают непосредственно перед сном.
В шестой и седьмой день берут за основу любое меню их предыдущих пяти.

Отзывы о грейпфрутовой диете на 7 дней подтверждают, что система питания дает результаты. Если по каким-то причинам вам не подходит такое меню, то можно присмотреться к диете Маргарет Тетчер. Питаясь по этому меню, можно избавиться от десяти килограммов, но чаще раза в год сидеть на диете нельзя.

Грейпфрутовая диета для похудения на 7 дней отличается тем, что завтраки все время одинаковые. Нужно съедать один фрукт, два яйца и выпивать кофе или чай без сахара.

Первый день в обед разрешено съесть два вареных яйца, один грейпфрут. На ужин опять едят два яйца, тост, овощной салат и грейпфрутовый сок.

Обед второго дня состоит из свежих помидоров, двух вареных яиц и чая или кофе без сахара. Ужинать надо постной говядиной, овощным салатом и чаем/кофе.

На третий день обед начинается с тушеного шпината и двух вареных яиц. Запивать можно чаем или кофе. По меню ужин состоит из нежирного мяса, салата из помидоров, огурцов и сельдерея. Кофе или чай без сахара разрешаются.

Четвертый день начинается со стандартного завтрака. В обед опять тушеный шпинат и вареные яйца, кофе/чай. Ужинать необходимо зерновым творогом, вареными яйцами, свежей капустой и поджаренным тостом.

Обед пятого дня состоит из тушеного шпината, двух яиц, чая или кофе. Перед сном едят овощной салат с рыбой, грейпфрут и тост.

На шестой день обедают фруктовым салатом без заправки. Ужинают салатом из помидоров, огурцов и сельдерея, вареным мясом. Разрешено пить чай или кофе.

В последний день диеты обедают куриным филе, овощным салатом. Надо съесть дополнительно один фрукт, выпить чай или кофе.

Почему не работает

Несмотря на то что отзывы о яично-грейпфрутовой диете на 4 недели, на неделю и монодиету в основном положительные, встречаются и негативные комментарии. Неудачи часто связаны с тем, что худеющие не совсем понимают, чего ждать. Они думают, что результат будет мгновенный, но это невозможно. Нельзя наедать лишние килограмм годами, а избавиться от них за десять дней.

К тому же такое питание кому-то подходит, а кому-то нет, и если, несмотря на противопоказания, следовать системе, то никакого результата не будет. Нужно найти золотую середину и не морить себя голодом или, наоборот, не переедать.

Не менее важно соблюдать питьевой баланс и речь сейчас не о грейпфрутовом соке, а о чистой воде. Когда человек забывает пить много воды, результат становится намного хуже.

Отсутствие физических упражнений также влияет на потерю веса. Питание, безусловно, важно, но отсутствие упражнений оттягивает похудение. Надо заниматься спортом, тогда килограммы будут таять быстрее, а тело станет красиво подтянутым. Если нет средств на спортзал, то можно просто добавить в жизнь больше движения. Ходите пешком с работы и на работу, гуляйте вечерами.

Мнение худеющих

Судя по отзывам о разных видах грейпфрутовых диет, любая система питания работает. Конечно, вы не похудеете сразу на много килограмм, но от некоторого количества жира сможете избавиться. Девушки, которые уже худели на грейпфрутовой диете, отмечают, что вес после выхода не возвращается. Для этого необходимо и впредь ограничивать питание и соблюдать водный баланс.

Негативные комментарии связаны с тем, что худеющие не придерживаются меню или игнорируют противопоказания. Все-таки здоровье намного важнее, чем стройное тело, поэтому нужно стараться не вредить себе.

Худеть на грейпфрутах можно, но важно делать это с умом. Лучше похудеть и остаться здоровым, чем стать стройным и больным.