Диета ABC для похудения на 50 дней и 30 дней: меню, основные правила, эффективность

• 29 Ноября, 2018
• Диеты для похудения
• Татьяна Золотая

Для женщины естественно желать быть стройной и красивой. Тучные представительницы прекрасного пола желают похудеть, пробуя все новые и новые диеты. Но что делать, если разрекламированные системы питания не приносят результата? Попробуйте диету ABC, которая известная своей эффективностью.

Особенности системы питания

Диета ABC была создана в США. Сейчас известно несколько ее вариаций: классическая, лайт и суперлайт. Они отличаются калорийностью и продолжительностью. Диетологи рекомендуют выбрать вариацию суперлайт. Ее разработали специально для девушек, которым нужно похудеть в кратчайшие сроки. Эта эффективная система питания поможет женщине влезть в новогоднее платье или блеснуть на вечеринке. Худеющая сама может составлять для себя рацион из любимых продуктов и при этом терять вес.

Для того чтобы в короткие сроки стать стройнее на несколько размеров, желательно, кроме ограничения рациона, начать посещать спортивный зал. Это поможет не только сбросить вес, но и сделать тело более упругим и сексуальным. Если заниматься спортом и строго соблюдать диету, то результат будет ошеломительным.

Диета относится к низкокалорийным. Благодаря большому количеству овощей в рационе, организм очистится от шлаков. Основной эффект диеты обусловлен чередованием дней с разной калорийностью меню. Это помогает разогнать метаболизм, вследствие чего похудение происходит быстрее.

Есть на диете приходится маленькими порциями, поэтому объем желудка постепенно уменьшается. Благодаря этому, даже после возвращения к привычному для женщины питанию, она не сможет уже потреблять чрезмерное количество еды. Во время диеты худеющая начинает употреблять более полезную пищу, что благоприятно сказывается на ее самочувствии.

Основные правила

Система питания допускает до 6 приемов пищи в день. Порции не должны быть большими, это позволит наладить здоровое пищеварение и уменьшить желудок в размерах. Основное правило диеты ABC – употребление свежих продуктов, допускается лишь незначительная термическая обработка. Ингредиенты блюд допустимо отваривать, тушить, запекать на гриле.

При составлении меню упор нужно делать на овощи, зелень и фрукты. Также в рационе обязательно должно присутствовать достаточное количество белковых продуктов и источников сложных углеводов. Жиры желательно ограничить, причем предпочтение нужно отдавать тем, которые получены из мяса или рыбы. Простые углеводы в этой диете полностью табуированы.

После приема пищи нельзя сразу же ложиться спать, это может привести к образованию жировых отложений даже на скудном рационе. Заниматься спортом после еды тоже нежелательно, это может нарушить процессы, происходящие в желудочном тракте. А вот просто погулять на свежем воздухе будет полезно.

Диетологи советуют дополнить новый рацион полезными процедурами – контрастным душем или посещением бани. Это благотворно повлияет на работу эндокринной системы и улучшит кровоток в организме. Во время диеты обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Также рекомендуется применять витаминно-минеральные комплексы или биологически активные добавки.

Преимущества системы питания

Диета для похудения ABC, версия суперлайт, легко переносится и дает прекрасные результаты. Это связано с тем, что разработали ее профессиональные спортсмены и квалифицированные врачи. Ни для кого не секрет, что атлетам нередко перед соревнованиями бывает необходимо быстро скинуть вес. Именно поэтому и была разработана такая система питания. Диета позволяла спортсменам легко похудеть до нужного размера.

Система питания не только дает возможность потерять вес, но и позволяет оздоровить организм. Полезная еда дарит человеку заряд бодрости, легкости, хорошего настроения. Эта диета легко совмещается со спортивными занятиями. Некоторые системы питания не допускают физических нагрузок, таким образом, после похудения тело становится дряблым. После диеты "ABC Суперлайт" человек не только сбрасывает ненавистные килограммы, но и преображается внешне, он становится более сильным и подтянутым.

Система питания приучает к здоровому питанию. Худеющий быстро привыкает питаться небольшими порциями, пить достаточное количество воды, выбирать здоровые продукты. На разнообразном рационе человек не сможет заскучать, потому что будет есть вкусно и разнообразно.

Классическая версия диеты переносится намного хуже. Из-за резкого ограничения калорийности многие врачи считают ее опасной. Во время соблюдения классической версии диеты женщина может испытывать сильное чувство голода, головокружение, слабость.

Запрещенные продукты

На диете ABC женщине не придется отказываться от всех любимых блюд. Она сможет питаться вкусно и разнообразно, просто с некоторыми коррективами. Но от некоторых продуктов придется отказаться полностью. На диете запрещено употреблять:

• майонез;
• хлеб и изделия из него;
• булки;
• магазинные соки;
• газированную воду;
• манную кашу;
• крепкие алкогольные напитки;
• жареные блюда.

Запрещены любые ненатуральные продукты, особенно если они содержат эмульгаторы, консерванты или антибиотики. Нельзя посещать заведения, торгующие фастфудом, еду лучше готовить дома. Запрещено есть любые продукты быстрого приготовления, в том числе котлеты или пельмени. Нежелательно добавлять в еду горчицу, кетчуп и другие промышленные соусы. От тортов и конфет женщине также придется полностью отказаться.

Диета на 50 дней

Прекрасные результаты достигаются в этой системе питания благодаря чередованию калорийности. Из-за этого метаболизм не может адаптироваться и поэтому не замедляется. На диете ABC люди сбрасывают до 25-30 кг за 50 дней. Несколько раз за 1,5 месяца женщине придется голодать целые сутки.

Вся диета условно разделяется на 5 этапов. Перед началом и по окончании каждого женщина измеряет проблемные зоны и взвешивается. Рацион она составляет самостоятельно, ориентируясь на допустимую калорийность и список запрещенных продуктов. Худеющей нужно сразу настроиться на то, что соблюдать диету будет сложно, ведь в некоторые дни калорийность не превышает 5-10 % от рекомендованной докторами. Такие серьезные ограничения могут быть опасны для здоровья.

На первом этапе с 1 по 5 день женщина ежедневно снижает свой рацион на 100 ккал, проходя путь от 500 до 100. С 6 по 9 сутки она проделывает то же самое, но в обратном порядке. Десятый день – день полного голодания.

Второй этап предусматривает следующую калорийность:

1. 150.
2. 250.
3. 400.
4. 450.
5. 200.
6. 250.
7. Полное голодание.
8. 100.
9. 200.
10. Полное голодание.

Третий этап предусматривает следующую калорийность:

1. 350.
2. 200.
3. 250.
4. 50.
5. 100.
6. 150.
7. 300.
8. 100.
9. 200.
10. 200.

Четвертый этап предусматривает следующую калорийность:

1. 850.
2. Полное голодание.
3. 250.
4. 450.
5. 350.
6. Полное голодание.
7. 350.
8. 450.
9. 300.
10. 350.

Пятый этап предусматривает следующую калорийность:

1. 200.
2. 250.
3. 300.
4. 300.
5. 250.
6. 200.
7. 150.
8. 200.
9. 350.
10. Полное голодание.

При полном соблюдении правил диеты женщина похудеет на на несколько размеров. Результаты уже похудевших могут вдохновить, но достигаются они путем неимоверных усилий.

Диета на 30 дней

Эта вариация системы питания рассчитана на 1 месяц. Диета ABC на 30 дней позволяет заниматься спортом. Суточная калорийность здесь больше, чем в классической версии, поэтому переносится она проще. Эту диету называют еще "ABC Лайт".

Конечно, калорийность системы питания не дотягивает до рекомендованных врачами 1500 ккал. Но именно при таком дефиците похудание идет быстрее. Продолжительность диеты "ABC Лайт" – чуть более 4 недель. Первый день – полностью голодный, некоторые женщины переносят его не очень хорошо. Однако впоследствии обычно все налаживается, и худеющие чувствуют себя лучше. Версия лайт не так опасна, как классическая система питания, но женщине все равно рекомендуется уделить большое внимание своему самочувствию.

Первая неделя:

1. Полное голодание.
2. 900.
3. 850.
4. 800.
5. 750.
6. 700.
7. 750.

Вторая неделя:

1. 800.
2. 750.
3. 700.
4. 650.
5. 600.
6. 650.
7. 700.

Третья неделя:

1. 650.
2. 600.
3. 550.
4. 500.
5. 550.
6. 600.
7. 650.

Четвертая неделя:

1. 550.
2. 500.
3. 450.
4. 400.
5. 450.
6. 500.
7. 550.

Пятая неделя:

1. 550.
2. Полное голодание.

Если продержаться без срывов, то результат будет хорошим. К тому же за время диеты женщина привыкнет питаться маленькими порциями, а значит, ее желудок уменьшится в размерах. Потом уже похудевшая представительница прекрасного пола сможет наедаться меньшими порциями, что поможет ей удержать достигнутый вес.

Диета "Суперлайт"

Система питания сытнее двух предыдущих. Она прекрасно подойдет тем, кто много работает и должен себя всегда прекрасно чувствовать. Отзывы о диете ABC только положительные. Она легко переносится, во время соблюдения системы питания женщины не испытывают слабости.

Диета "ABC Суперлайт" позволяет посещать спортивные тренировки. Срывы на этой системе бывают крайне редко. Ее продолжительность – 50 дней, которые разделены на 5 этапов. Во время соблюдения диеты обязательно нужно соблюдать питьевой режим.

Первый этап предусматривает следующую калорийность:

1. 1000.
2. 400.
3. 900.
4. 400.
5. 1000.
6. 600.
7. 950.
8. 950.
9. 1000.
10. 500.

Второй этап предусматривает следующую калорийность:

1. 350.
2. 950.
3. 1000.
4. 400.
5. 900.
6. 900.
7. 600.
8. 800.
9. 1000.

Третий этап предусматривает следующую калорийность:

1. 500.
2. 900.
3. 1200.
4. 800.
5. 500.
6. 1000.
7. 550.
8. 950.
9. 900.
10. 950.

Четвертый этап предусматривает следующую калорийность:

1. 750.
2. 350.
3. 900.
4. 500.
5. 1000.
6. 600.
7. 900.
8. 500.
9. 1000.
10. 950.

Пятый этап предусматривает следующую калорийность:

1. 750.
2. 1000.
3. 500.
4. 1000.
5. 500.
6. 1000.
7. 750.
8. 1000.
9. 850.
10. 1000.

Диетологи рекомендуют перед переходом на новую систему питания начать принимать комплекс витаминов. В среднем женщины, строго соблюдающие эту диету, худеют примерно на 10-15 кг.

Примерное меню

Обычно составить рацион на 500-1000 калорий женщинам не сложно. Если делать упор на полезные продукты, есть достаточное количество овощей, то меню будет вкусным и разнообразным. А вот составить рацион на 50-300 калорий заметно сложнее. Диета "АБЦ" предполагает как минимум 3 приема пищи.

Пример меню на 50 ккал:

1. Завтрак – несладкий чай и половина огурца.
2. Обед – огурец и несладкий чай.
3. Ужин – немного обезжиренного творога.

Пример меню на 100 ккал:

• Завтрак – огурец и несладкий чай.
• Обед – 100 отварного кабачка.
• Ужин – немного обезжиренного творога.

Пример меню на 200 ккал:

• Завтрак – овощной салат.
• Обед – вегетарианский суп из помидоров и кабачка.
• Ужин – морская капуста и огурцы.

Пример меню на 300 ккал:

• Завтрак – несладкий чай и капустный салат.
• Обед – обезжиренный творог и апельсин.
• Ужин – овощной салат.

Дни с таким сильным ограничением калорийности очень голодные, поэтому выдержать их сможет не каждая. К тому же создатели диеты не рекомендуют есть на ночь, лучше завершить последнюю трапезу за несколько часов до сна. Как похудеть? Нужно правильно выбрать диету. Если на низкокалорийном рационе сложно продержаться, то можно остановиться на вариации суперлайт, она наиболее сытная. Если строго соблюдать все правила, то результаты диеты ABC обязательно порадуют. Но если на системе питания будет слишком голодно, то ее лучше прервать.

Выход из диеты

За 1-2 месяца организм привыкает к новому питанию, поэтому если резко перейти на старый режим, то возникнет стресс. Как похудеть так, чтобы вес не вернулся? Нужно правильно подойти к выходу из диеты.

Если женщина сидела на классической вариации системы, то первую неделю ей нужно питаться на 500 ккал. Потом, сохраняя уже привычный режим, к завтраку нужно добавить кашу или омлет. Не нужно забывать, что выход из диеты ABC должен быть плавным. Через некоторое время в обед можно будет себе позволить кусок рыбы или мяса. На ужин можно есть нежирный творог, омлеты, овощные гарниры. Таким образом, к концу месяца суточная калорийность рациона женщины должна быть около 1000 ккал.

Потом по желанию можно вернуться к привычному меню. Но диетологи рекомендуют навсегда ограничить употребление жирного, жареного, выпечки. Если женщина снова наберет вес, то она может вернуться на диету ABC, эффективность которой уже будет подтверждена на личном опыте.

Врачи рекомендуют питаться на 1500-1900 калорий в сутки. Если придерживаться этого простого правила, то лишний вес больше не вернется. Питаться лучше дробно, это благотворно скажется на метаболизме.

Недостатки диеты

У этой системы питания есть как ярые фанаты, так и противники. Многие рекомендуют вариацию суперлайт как самую щадящую. Классическая же диета ABC считается слишком низкокалорийной. В некоторые дни женщина должна практически не есть. Это нежелательно, низкая калорийность питания может привести к следующим побочным действиям:

• анорексия;
• нервозность;
• остеопороз;
• головокружение;
• понижение давления;
• колебания уровня сахара в крови;
• бессонница.

К тому же при наличии хронических заболеваний можно вызвать их обострение. При долгом сидении на низкокалорийной диете может испортиться качество волос и ногтей. У некоторых девушек исчезают месячные или нарушается менструальный цикл.

Если долгое время питаться, во всем себя ограничивая, срывы неизбежны. К тому же заниматься спортом, съедая 100-500 калорий в день, проблематично, хотя создатели диеты рекомендуют обязательные физические упражнения. Из-за слишком быстрой потери веса у женщины могут появиться растяжки, ее кожа станет дряблой и потеряет упругость.

В основном вышеперечисленные недостатки относятся к классической системе питания, которая наиболее низкокалорийная. Версии лайт и суперлайт более щадящие, они обычно хорошо переносятся худеющими.

Отзывы девушек

Наиболее заметные результаты получают девушки, имеющие очень большой лишний вес. Если девушка изначально худощава, то ее результаты будут менее впечатляющими. Отзывы о диете ABC на 50 дней не всегда положительные из-за ее низкой калорийности.

Если в какой-то момент девушка начинает ощущать слабость и упадок сил, то тренировку в этот день проводить не стоит. Если такое самочувствие сохраняется длительное время, то нужно прекратить диету и обратиться к доктору.

Перед началом похудания нужно также посоветоваться с врачом. Иногда вес у девушки вполне нормален для ее роста и комплекции, но ей кажется, что она недостаточно худая. Тогда в погоне за стройностью женщины теряют свое здоровье. Некоторые из них после соблюдения низкокалорийных диет заболевают страшным недугом — анорексией. Таким девушкам требуется срочная помощь врачей, в том числе психологов.

Но мечта многих женщин — красивая стройная фигура. Если грамотно выбирать диету и советоваться с врачами, то можно сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Система питания "АБЦ Суперлайт" прекрасно подойдет тем, кто хочет избавиться от ожирения и сохранить свое здоровье. Во время диеты опытные худеющие рекомендуют особое внимание уделить своему самочувствию.

Но после похудания важно не вернуться к прошлому режиму питания. Потерять лишние килограммы легко, гораздо сложнее сохранить достигнутый вес. После диеты отсидевшие на ней женщины рекомендуют продолжать питаться дробно и часто. Сохранение стройности требует определенных усилий, но красивая фигура того стоит.