Гречневая диета на 14 дней: меню, отзывы и результаты

Среди огромного количества различных методик похудения бывает достаточно сложно выбрать подходящую.

Гречневая диета на 14 дней является не только лечебной, но и достаточно эффективной. Она хорошо переносится организмом. Благодаря данной методике похудения не только уходят лишние килограммы, но и полностью очищается организм.

Гречневая крупа является по пищевой ценности лидером среди других круп. По-другому ее еще называют царицей всех круп. В ней содержится огромное количество меди, железа, кальция, магния, фосфора, цинка и марганца. Помимо этого в гречневой крупе содержится минимальное количество углеводов по сравнению с другими группами. В гречке присутствует большое содержание аминокислот. В связи с этим она является ценным белковым продуктом.

Гречневая диета на 14 дней является безопасной для любого организма. Данная методика похудения отлично подходит не только для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, но и для людей, у которых имеются различные заболевания. Благодаря употреблению гречневой крупы в крови снижается уровень холестерина. Кроме того, очищается печень, в целом улучшается состояние кожи и цвет лица.

Обязательным дополнением для гречневой диеты является кефир. Этот продукт очень полезен. Благодаря ему происходит улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Помимо этого, следует отметить, что благодаря кефиру происходит выведение из организма различных шлаков и токсинов. То есть получается, что в результате употребления в пищу гречневой крупы и кефира удается не только снизить значительно свой вес, но и улучшить общее состояние кожи.

Гречневая диета, рассчитанная на 14 дней

Безусловно, гречневая диета является одной из эффективных методик похудения.

К основным преимуществом данной системы похудения можно отнести:

Какие-либо ограничения в количестве употребления гречневой каши абсолютно отсутствуют, то есть, получается, можно кушать столько, сколько угодно.
В отличие от других эффективных диет, на гречневой диете будет комфортно, то есть не будет возникать никаких головокружений, не будет усталости, вялости и слабости.
Худеть на гречневой диете 14 дней достаточно эффективно. В среднем за две недели можно сбросить более 7 кг лишнего веса. Средний вес, который уходит, - это 10 кг.
Связи с тем что в гречневой каше содержится большое количество клетчатки, происходит быстрое очищение не только печени, но и кишечника.
На гречневой диете можно улучшить состояние кожи, а также ногтей благодаря витаминам группы В и растительному белку.

Гречневая каша, предназначенная для диеты

Гречневую кашу необходимо готовить на следующий день после приготовления заготовки. Для заготовки потребуется 500 г гречневой крупы. Ее необходимо залить 1,5 литра кипятка. После чего посуду с гречневой крупой и водой необходимо завернуть в одеяло и оставить до утра. При этом крупу не придется варить и не стоит этого делать.

Такой гречневой каши вполне достаточно будет на 1 день. В последующем можно использовать количество ингредиентов по своим ощущениям. В некоторых случаях бывает достаточно и 100 г гречневой крупы.

Такая каша практически не будет отличаться от обычной вареной гречневой каши. И это блюдо необходимо будет есть в течение двух недель.

Что касается воды, если она не будет полностью впитывается и будут возникать некоторые излишки, то необходимо лишнюю воду слить. Уже в следующий раз кипяченую воду наливать следует чуть меньше обычного.

Меню данной системы похудения

В настоящее время существует масса вариантов меню кефирно-гречневой диеты.

Самый жесткий вариант: помимо гречневой каши, необходимо ежедневно выпивать по одному литру однопроцентного кефира в день. Стоит отметить, что кефир можно пить как с кашей, так и отдельно. Если худеющий испытывает чувство голода, рекомендуется выпить дополнительный стакан кефира.

Результаты не заставят себя долго ждать. Их можно увидеть достаточно быстро. И это будет являться дополнительным стимулом продолжать диету дальше.

Что касается воды или зеленого чая, то их можно пить без каких-либо ограничений. В отличие от натуральных соков, они никоим образом не обостряют чувства голода.

Щадящий вариант гречневой диеты: помимо кефира и гречневой каши, на диете на 14 дней в меню включаются различные овощи и яблоки. Благодаря этому переносить ее гораздо легче.

Примерное меню щадящей гречневой диеты на 14 дней:

На завтрак можно выпить 1 стакан нежирного кефира и съесть 100 г гречневой крупы.
В качестве второго завтрака идеально подойдут два яблока.
На обед достаточно будет 200 г гречневой каши и овощного салата, также 200 г. Салат можно заправить растительным маслом.
На полдник можно выпить 1 стакан кефира.
На ужин можно себе позволить съесть 100 г гречневой каши и выпить 1 стакан нежирного кефира.

Особенности похудения на гречке

Для того чтобы гречневая диета на 14 дней была не только полезной, но и эффективный, необходимо учитывать и соблюдать следующие условия:

Из своего рациона следует исключить сладкую воду и соки. Зеленый чай в этом случае приветствуется.
Кушать рекомендуется небольшими порциями.
Обязательно следует исключить употребление алкоголя.
Во время приема пищи желательно употреблять минимальное количество соли.
В свое меню не следует включать продукты, которые не предусмотрены диетой.
Не стоит забывать о различных физических упражнениях. Идеальны для похудения бег, плавание и обычная гимнастика.

Основные рекомендации по данному способу похудения

Перед тем как воспользоваться данной методикой похудения, примерно за 14 дней до нее из своего рациона необходимо убрать такие вредные продукты, как:

алкоголь,
сахар,
полуфабрикаты,
колбасные изделия.

Помимо этого рекомендуется уменьшить общую калорийность блюд примерно до 1400 ккал. Это необходимо сделать для того, чтобы можно было избежать серьезного стресса для организма в самом в начале похудения.

Примерно за одну неделю до того, как сесть на диету на гречке на 14 дней, необходимо начать питаться дробно. То есть кушать чаще, но небольшими порциями. Благодаря этому удастся уменьшить размеры желудка. Помимо этого заранее можно включить в свой рацион блюда из гречневой крупы. Таким образом удастся психологически подготовиться к данной методике похудения.

Необходимо соблюдать для здорового похудения следующие правила:

В течение 14 дней необходимо питаться исключительно одним продуктом, если этого требует строгое меню диеты. В некоторых случаях разрешается добавлять в кашу овощи, сухофрукты и даже кефир. Но только какой-либо один продукт.
Кушать можно абсолютно любое количество гречневой каши. Но несмотря на это, переусердствовать все-таки не стоит, может ухудшиться ваше самочувствие.
Необходимо постараться найти для себя оптимальную порцию, благодаря этому не будет возникать чувства голода и слабости.
Витаминно-минеральный комплекс на гречневой диете для похудения на 14 дней рекомендуется принимать обязательно.
Кроме того, необходимо соблюдать питьевой режим. Ежедневно следует выпивать не менее 2 л воды. Благодаря этому удастся снизить аппетит и нормализовать свои обменные процессы.
Необходимо высыпаться. Процесс жиросжигания во время сна происходит гораздо быстрее. Кроме того, если полноценно отдыхать, у худеющих улучшится в целом настроение и самочувствие.
Перед сном кушать ни в коем случае нельзя, последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна. Необходимо это для того, чтобы организм успел переварить еду и приготовился к полноценному отдыху.
К снижению массы тела необходимо подготовиться и физически. То есть убрать из своего рациона вредные продукты. Необходимо настроиться на успех. Благодаря этому данная методика похудения подарит худеющему исключительно положительные эмоции. И самое главное, принесет хороший результат.
Очень важно при соблюдении данной гречневой диеты для похудения на 14 дней много двигаться, но при этом чрезмерного физическую нагрузку своему телу давать не стоит. Идеально подойдут прогулки пешком. Можно также подниматься по лестнице, не пользуюсь лифтом, благодаря этому результаты будут еще более эффективными.
Только лишь спустя месяц разрешено повторное похудение. Очень важно, чтобы организм по истечении данной методики похудения восстановился и был восполнен уровень недостающих витаминов и микроэлементов.

Гречневая диета, на которой похудела певица Пелагея

Относительно недавно знаменитая российская певица Пелагея поразила всех струйной фигурой. Она сообщила о том, что помочь сбросить лишние килограммы ей помогла именно гречневая диета, на 14 дней рассчитанная. Диета певицы Пелагеи является вполне доступной и простой. Благодаря данной системе похудения девушке удалось достаточно в короткие сроки привести свою фигуру в порядок.

Примерное меню гречневой диеты, на 14 дней рассчитанной:

На завтрак необходимо есть без соли приготовленную гречневую кашу. Для дополнительного вкуса в нее можно добавить сухофрукты или мед по желанию.
На обед можно приготовить на пару мясо, обязательно нежирных сортов, либо рыбу. В качестве гарнира идеально подойдут запеченные овощи.
На ужин можно приготовить гречневую кашу с кефиром.
Плюс ко всему помимо данной системы питания необходимо регулярно заниматься спортом.

Выход из данной методики похудения

Благодаря гречневой диете для похудения, на 14 дней рассчитанной, можно сбросить до 10 кг лишнего веса. Чтобы лишние килограммы не вернулись, необходимо правильно выходить из диеты.

В связи с этим свой рацион питания даже после похудения рекомендуется пересмотреть. По крайней мере в течение 2 последующих недель, аппетит к этому времени уже существенно уменьшится.

Самое главное правило при выходе из похудения - ни в коем случае не следует передать. Однако, если все-таки это произошло, необходимо провести разгрузочный день, также на гречневой диете. Можно как по первому, так и по второму варианту меню.

Кроме того, следует или полностью исключить из своего нового правильного меню сладкую и жирную пищу. А дополнительные два стакана чистой воды или зеленого чая поспособствуют похудению в том числе.

Результаты данной системы похудения

Результаты данной методики похудения в каждом случае индивидуальны. Существует одно правило: чем больше первоначальный вес, тем больше удается сбросить лишних килограммов. Если вес изначально был небольшой, то можно сбросить до 4 кг лишнего веса. Если допускать некоторые нарушения за две недели гречневой диеты, потеря веса будет составлять порядка 6 кг. Рекордным показателем было снижение веса от 125 кг до 66 кг. Такое похудение длилось не 14 дней, а два месяца.

Если рассматривать по объему, то в среднем удается похудеть на два размера. Это получается примерно по 4 см по бокам. Как правило, лишние килограммы уходят равномерно. То есть для похудения исключительно в бедрах система питания не подходит, на гречневой диете уменьшится и обхват груди, и обхват бедер в том числе.

Что касается состояния кожи, то в процессе похудения состояние и цвет кожи будут только улучшаться. Даже если удастся сбросить килограмм лишнего веса, кожа, наоборот, подтянется.

Гречнево-овощная диета, рассчитанная на 14 дней

Особенность данного питания заключается в следующем: гречневая каша употребляется вместе с овощами.

Гречневая крупа является одним из любимейших продуктов большинства худеющих людей. В крупе содержится большое количество медленных углеводов и достаточное количество белка.

Но несмотря на это, питаться исключительно гречневой кашей долгое время диетологи не рекомендуют. Поэтому, чтобы не навредить организму, помимо гречневой каши рекомендуется включать в свой рацион другие малокалорийные продукты. В качестве таких добавок можно отнести овощи, которые можно использовать абсолютно в различных видах.

Благодаря гречневой диете с овощами на 14 дней организму удается не только избавиться от лишних килограммов, но и насытиться различными витаминами и другими полезными веществами.

Благодаря разнообразному меню худеющему человеку удается избежать усталости, головокружения и многих других побочных эффектов диеты. Несмотря на то что рекомендуется употреблять абсолютно любые овощи, диетологи все-таки рекомендуют использовать в своем рационе кабачки, огурцы, фасоль и капусту.

Овощи можно варить, тушить, готовить на пару, запекать или есть их сырыми. Жареные овощи кушать не рекомендуется.

Противопоказания к диете

Помимо плюсов, есть и недостатки. И это касается не только гречневой диеты, но и всего прочего.

В первую очередь, перед тем как воспользоваться данной методикой похудения, необходимо обязательно проконсультироваться у терапевта.

Гречневая диета противопоказана в следующих случаях:

Беременным женщинам.
Молодым мамам в период грудного вскармливания.
При диабете.
При повышенных физических нагрузках.
При заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Во время глубоких депрессий.
Если присутствует почечная или сердечная недостаточность.
Если были совершены какие-либо хирургические вмешательства на органах брюшной полости.

Достоинства данной методики похудения

Основными преимуществами данной системы похудения являются:

Каких-либо ограничений по количеству съеденной гречневой каши нет. Благодаря этому худеющий человек не будет испытывать чувства голода.
На гречневой диете снижение веса ни в коем случае не будет сопровождаться головокружением, усталостью, вялостью и слабостью.
Меню гречневой диеты на 14 дней по продолжительности рассчитано. Но несмотря на то что срок достаточно короткий, такая система питания является невероятно эффективной. Очень быстро организму удается приспособиться к новому режиму питания.
Если не удалось сразу получить ожидаемый результат, можно повторить, но только лишь спустя один месяц.

Недостатки данной системы похудения

Помимо преимуществ, у гречневой диеты присутствует и минусы. К таким недостаткам можно отнести:

Диета подходит не абсолютно каждому. В течение диеты у некоторых худеющих все же наблюдаются головные боли, общая слабость и достаточно быстрая утомляемость. Для того чтобы понять, подходит данная диета или нет, следует провести один разгрузочный день на гречке.
Гречневая диета по своим ограничением является достаточно жесткой. Но это только в том случае, если употреблять в пищу исключительно гречневую кашу и кефир.
Диета снижает артериальное давление, то есть гипотоникам она не подойдет.
Несмотря на то что в гречневой каше содержится большое количество легкоусвояемого белка, абсолютно полностью заменить мясо и рыбу она не может. Так как этот белок растительного происхождения. Поэтому 14 дней - это максимальный срок, в течение которого необходимо соблюдать гречневую диету.
Во время гречневой диеты на 2 недели в организм поступает недостаточное количество витаминов и микроэлементов. Для того чтобы этот недостаток восполнить, необходимо, как мы уже говорили, принимать комплексные поливитаминные препараты. Качественные витамины стоят достаточно дорого.

Отзывы диетологов

Основным плюсом гречнево-кефирной диеты на 14 дней диетологи считают ее высокую эффективность для снижения веса.

А что касается минусов, то здесь уже гораздо серьезно:

Во-первых, из-за недостатка минералов и витаминов возникают проблемы с ногтями, волосами и состоянием кожи, появляются растяжки, обвисание.
Из-за недостаточного количества в рационе белка уменьшается мышечная масса.
Из-за недостатка железа может возникнут анемия. А из-за недостатка глюкозы худеющий будет всегда чувствовать себя раздражительным, и у него будет плохой сон.

Перед соблюдением диеты на гречке, на 2 недели рассчитанной, диетологи рекомендуют абсолютно полностью исключить из своего рациона какие-либо специи, приправы, а также соль и сахар.

Отзывы о данной методике похудевших

Очень часто многие быстрые способы снижения веса либо совсем не работают, либо наносят существенный вред организму. Что касается отзывов о гречневой диете за две недели, а самое главное, результатов похудевших, то они опровергают вышеприведенное мнение и доказывают, что даже быстрый способ бывает эффективным. В борьбе с лишними килограммами это является довольно мощным инструментом.

Но при этом обязательно необходимо помнить, что крайне важно следовать основным правилам. Если этого не делать, то похудение будет не только вредным, но и малоэффективным. Результаты гречневой диеты на 14 дней не заставят себя долго ждать. В среднем за две недели соблюдения такого рациона питания удастся сбросить до 10 кг лишнего веса.