Диета "Блюдечко": меню, отзывы, результаты

Современному обществу известен, наверное, тысяча и один способ сбросить вес. Но не каждый из предложенных методов является безопасным. Человек чаще всего подает свой голос за кратковременную диету, которая помогает быстро сбросить лишние килограммы. Нажитые непосильным трудом зимние «запасы» хотят сбросить за считанные дни, к началу лета.

Подобные методы имеют множество побочных эффектов. Наиболее безопасным и разумным подходом к сбросу веса считают диету под названием Блюдечко. Этот метод не приносит стресс организму, да и чувство голода совсем не мучает человека. Диета "Блюдечко": отзывы худеющих говорят сами за себя. Результат: красивые пропорции тела и правильное питание в дальнейшем.

Правила и рекомендации

Основное правило диеты – постепенное уменьшение привычных размеров порции до габарита чайного блюдца. Неподготовленный человек может ощутить сложность этого способа. Однако, после прохождения всех этапов системы, легкая адаптация гарантирована. Многие люди соблюдают эти правила и после сброса веса еще долгие годы.

Вся подготовка в среднем занимает около недели времени. Сама же диета "Блюдечко" рассчитана на двухнедельный период времени. Рацион следует ограничить только от вредной еды: жареного и консервированного, жирного и алкогольного. Главное в питании – это простая чистая вода и натуральная еда. Если почитать о диете "Блюдечко" отзывы, результаты удивят многих.

Материалы и посуда

В качестве подручных материалов будет использоваться только тарелка, диаметр которой не превышает 100 мм. Если же к посуде добавится скакалка с гантелями, то итоговые результаты удивят многих. Но это только рекомендация и личный выбор каждого худеющего человека. Если девушка работает на сидячей работе, то такая корректировка питания позволит сбрасывать по 300-400 грамм веса ежедневно. Если же маленькая порция пищи будет соседствовать с физическими упражнениями, то процесс похудения пойдет еще быстрее.

Стоит учитывать, что, в основном, вес уходит только первые 14 дней, после этого показатель по массе и объемам тела будет стабилизироваться.

Диета "Блюдечко" позволяет значительно уменьшить желудок в объемах. Следовательно, ощущать голод человек будет только в начале пути. Через 5 дней простой перекус будет способствовать насыщению, как полноценный прием пищи ранее. Именно этого показателя, согласно отзывам худеющих людей, можно придерживаться всю жизнь без вреда для здоровья.

Основное правило

Главное правило диеты "Блюдечко" – правильный выбор формы и места для приема пищи. Кушать необходимо только за столом, посторонние факторы не должны отвлекать от процесса. Ноутбук и телевизор должны быть выключены, телефон также отложен в сторону. Этот прием действует на человека психологически. Если индивидуум сосредотачивается только на еде, то насыщение приходит намного быстрее и ощущается дольше.

Обмануть мозг еще раз поможет блюдце синего цвета. Ученые доказали, что синий цвет способен снизить аппетит. Но не стоит на этом факте заострять внимание. Если нет в доме блюдца небесного оттенка, не нужно откладывать само похудение. Начинать процесс можно с любой тарелкой.

Основные правила:

выпивать каждый день много жидкости;
кушать только за столом;
употреблять полезную пищу.

Надо непременно есть по 5 блюдец еды за день.

Рацион для похудения

Для диеты «Блюдце» составить рацион питания очень просто. В качестве компонентов для диетического меню можно использовать привычные продукты, которые можно купить в любом магазине всегда. Запрещенную еду покупать вовсе не нужно. Даже в предверье праздника лучше отдать предпочтение низкокалорийным рецептам.

Полезными в этом рационе питания считаются несладкие фрукты. Употребление манго, бананов и винограда нужно ограничить. Также не нужно нападать на копчености и сосиски, жирное мясо и рыбу, плавленые сыры. Добавить в рацион необходимо больше зелени, грибов, свежих овощей и молочных продуктов, калорийность которых не превышает 10-15%.

Для любителей десертов и тортов неутешительной новостью станет запрет к употреблению всех мучных продуктов, кроме хлебцев и продукции из цельнозерновой муки. Добавление в блюда маргарина, сливочного и подсолнечного масла также нужно свести к нулю. А вот оливковый, льняной и кунжутный продукт только приветствуется.

Диета "Блюдечко" разрешает в качестве специй использовать сушеные травы, базилик и тимьян. Соль, острые специи и сахар должны быть исключены из пищи полностью. Заправлять салаты можно соусами домашнего производства, горчицей. Человеку стоит забыть о всеми любимом майонезе и кетчупе.

Готовить еду лучше из сырых фруктов и овощей. Что касается термической обработки, то нужно отказаться от жареных блюд. Еда способна сохранить все полезные вещества только при минимальном воздействии температуры. Суп надо готовить под крышкой, а вот рыбку либо мясо – в рукаве.

Вход в диету

Чтобы предотвратить чувство голодания в первые дни диеты, нужно подготовить желудок. Для этого стоит постепенно уменьшать количество съеденной еды за один раз. На подготовку должно уйти не более 6 дней. Ежедневно порцию пищи сокращают все больше. Запрещенные продукт исключаются уже на этом этапе.

Подготовительная фаза пригодиться только тем людям, которые привыкли употреблять много пищи за один раз. Причиной тому может стать плотный график на работе, который предполагает только полноценный ужин. При таком варианте не лишним будет брать контейнеры с собой на работу. В противном случае, можно купить в ближайшем продуктовом магазине большое количество разнообразной пищи для перекуса или обеда. Меню диеты "Блюдечко" очень простое в исполнении. Это могут быть хлебцы, кефир или натуральный йогурт, фрукты.

Перекусить можно кашей или пюре для детей. Они содержат немного калорий, являются питательными. В них практически нет сахара. Если же сокращение порций никак не отражается на физическом и моральном состоянии худеющего человека, то основной этап диеты может начинаться уже через несколько дней.

Недельное меню

В первые дни готовить по-новому будет довольно непривычно и сложно, да и отказ от калорийных блюд не может пройти бесследно. Два раза в неделю, при желании, можно скушать запрещенный продукт. Но стоит соблюдать меру во всем. Результаты диеты "Блюдечко" основаны на размере порции. Это все тоже блюдце небольшого размера. Разрешенные «вредные» лакомства будут предотвращать большие пищевые срывы и приносить немалое удовольствие.

Весь день нужно пить воду без газа в большом количестве. Молекулы жидкости в чистом виде способствуют расщеплению жира и, тем самым, похудению. Улучшить эффект сброса веса поможет стакан воды с соком лимона, который стоит пить исключительно на голодный желудок перед первым приемом пищи. Воду лучше брать кипяченную, родниковую либо талую.

Диета "Блюдечко": система питания базируется на том, что ежедневно человек должен кушать не менее 4 раз. Перекус может состоять из фруктов либо кисломолочных напитков с низким процентом жира. Соль и сахар лучше вовсе не употреблять. Достойную замену им составят мед и пряности.

Меню на неделю по диете «Блюдце» включает в себя:

обезжиренный творог, хлебцы, овсяную кашу, мюсли с молокой или йогуртом, зеленый чай либо кофе на завтрак;
несладкие фрукты и орехи, а также йогурт и различные ягоды на перекус;
мясо в отварном и постном виде, бульон из овощей, салаты и каши на обед;
в полдник можно себя побаловать фруктами и несладким чаем, жменей орехов и стаканом молока;
на ужин лучше всего выбрать свежие или тушеные овощи, творог и не жирную рыбу.

На второй неделе диеты составление рациона питания будет проходить намного проще. Если посмотреть на фото результатов диеты "Блюдечко", которые выкладывают в отзывах о ней люди, то можно также заметить, что запрещенные продукты с течением времени теряют в их глазах свою привлекательность и кажутся не очень аппетитными. Что касается стандартного добавления сахара и соли в пищу, то диетологи утверждают, что вкусовые рецепторы каждого человека способны адаптироваться к новому вкусу очень быстро.

Выходим правильно

При похудении выходить из диеты резко не нужно. Организм способен испытать стресс при резком увеличении вкусненького в обычном рационе питания. Потерянный вес может прийти снова.

Размер порции на один раз должен быть увеличен постепенно. Наполнена тарелка может быть как полезной пищей, так и вредными компонентами. Главное, соблюдать условную пропорцию 1:1. Калорийность в начале пути после похудения для организма должна не превышать суточной нормы, а это в среднем от 1400 до 1900 калорий.

Предотвращение набора веса в дальнейшем

Предотвратить набор веса можно, если употреблять всю пищу в дальнейшем дробно и пить много воды. Также лучше перестать употреблять еду и напитки с красителями, всевозможные консерванты и вредные добавки. Голодание для быстрого «ухода» веса врачами вовсе не рекомендуется применять.

В качестве заключения можно отметить, что «Блюдце» является универсальным методом похудения, который доступен даже аллергикам. В этом случае человек просто выбирает из списка возможных продуктов те, которые ему можно кушать. Масса плюсов диеты, без сомнения, понравиться многим и перекроет маленькие недочеты системы. Все питание направлено не только на сброс веса, но и на оздоровление организма человека в целом.

Отзывы людей

Одни пишут, что похудение по этой методике дается очень просто, за 14 дней удается с легкостью избавиться от 3-5 ненавистных килограммов.

Другим нравится, что можно кушать практически все, что хочется. К размеру порции привыкаешь уже спустя 2 дня. За первые 7 дней уходит 1,5-2 кг.