Как похудеть без диет и спорта: рецепты здорового питания, обертывания, массаж, таблетки для похудения

Желание избавиться от ненавистных лишних килограммов заставляет многих людей сидеть на строгих, порой даже изнуряющих диетах. Однако диетологи считают, что правильное питание все же оказывается эффективнее. С помощью него можно не только сбросить лишний вес, но и значительно оздоровить организм. О том, что такое правильное питание для похудения и как расстаться с лишними килограммами, не прибегая к диетам, подробнее в этой статье.

Особенности правильного питания

В современном мире еда для многих людей превратилась из необходимости в культ. По этой причине все чаще человек сталкивается с проблемой лишнего веса. Правильное питание не является диетой. Скорее, это сбалансированное меню, которое состоит из вкусных, но в то же время полезных блюд. Такой рацион совершенно не вредит здоровью, ведь он обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами. Придерживаясь этой системы, можно легко похудеть без диет и спорта. При этом человеку не придется голодать и испытывать чувство дискомфорта. Здоровое питание подойдет для людей любого возраста и запросто впишется в привычный образ жизни.

Как составить меню

Любые изменения часто даются с трудом. Это касается и питания. Приспособиться к новому режиму может быть тяжело. Чтобы организм не испытывал стресс, необходимо переходить на правильное питание постепенно. Также диетологи рекомендуют завести дневник. В него необходимо записывать разрешенные и запрещенные продукты, меню, результаты и достижения, а также основные рекомендации и принципы.

Дробный рацион питания, как правило, состоит из следующих составляющих:

Белков. Из-за их недостатка ухудшается работа иммунной системы, состояние кожи и волос, а также замедляется метаболизм. Также белок обеспечивает чувство сытости до 5 часов, а при его усвоении организм начинает активно расходовать энергию из жировых запасов. Данного вещества много в мясе, рыбе и молочных продуктах. Нормой белка для взрослого человека считается 2 грамма на килограмм собственного веса.
Жиров. Выделяют два вида: насыщенные и ненасыщенные. Первые содержатся в мясе животных и птиц, вторые - в рыбе и растительной пище. Благодаря жирам ускоряется метаболизм, повышается чувствительность к инсулину, улучшается мозговая активность. Норма жиров составляет 1,1 грамма на каждый килограмм массы тела.
Углеводы. Из них самыми вредными считаются быстрые углеводы, а медленные, наоборот, полезны. Они являются главным источником энергии, отличного настроения, а также помощником в активном сжигании жиров. Найти их можно в зерновом хлебе, гречневой, овсяной крупе, рисе и в других злаковых. Средней суточной нормой является 3 грамма на каждый килограмм массы тела.

Основные принципы

Прежде чем переходить на здоровое питание, необходимо правильно себя настроить. Понять, что ограничения касаются только вредной еды. С таким грамотным психологическим настроем данная система питания будет восприниматься значительно легче. Следующим шагом можно переходить к решительным действиям:

Помимо животных жиров в рацион рекомендуется включать и растительные. К примеру, полезно взять за привычку заправлять овощной салат оливковым маслом. Более того, последнее помогает поддерживать вес и благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе.
Что касается углеводов, белый хлеб должен оказаться в черном списке. Достойной альтернативой станет черный хлеб.
Не менее полезно употреблять на завтрак кашу на воде. Чтобы улучшить вкусовые качества, в блюдо можно добавить свежие ягоды, фрукты или чайную ложку меда.
В рационе всегда должно присутствовать мясо или рыба. Такие продукты можно запекать, варить, парить и тушить. Главное, чтобы еда была натуральной. Переработанные изделия, такие как сосиски, колбасы, паштеты приносят лишние килограммы и являются причиной многих заболеваний.
Морепродукты чрезвычайно богаты омега-3 и йодом. Нехватка этих полезных веществ в организме приводит к тому, что метаболизм замедляется, а подкожный жир откладывается все сильнее.
Также следует полюбить продукты, содержащие пектин и клетчатку. Они благотворно сказываются на работе кишечника. Источниками этих полезных веществ являются морковь, капуста и шпинат.
В черном списке должны оказаться трансжиры и фастфуд. Под строгим запретом такие продукты, как покупные торты, выпечка, чипсы, сухарики, майонез и соусы.
От газированных и алкогольных напитков рекомендуется отказаться, так как они еще больше провоцируют аппетит. Вместо них можно употреблять натуральные соки фруктов и овощей, зеленый чай, отвары трав и кофе без сахара.

Теперь вы знаете о том, что такое правильное питание (для похудения оно имеет первостепенное значение) и как грамотно на него перейти. Далее стоит рассказать и о том, как соблюдать его основные правила.

Важные правила

Если человек преследует цель похудеть без диет и спорта, то ему необходимо научиться выполнять некоторые важные правила:

Питание должно быть дробным и состоять из 6 приемов пищи. Употреблять пищу рекомендуется через каждые два-три часа.
Высокоуглеводную еду категорически не стоит совмещать с белковой пищей.
Порции должны быть небольшими. Не стоит перегружать пищеварительную систему. Считать калорийность блюд - занятие полезное. Это поможет выбирать низкокалорийные продукты.
Употребление сладких продуктов, таких как мед, шоколад, мармелад или зефир, лучше перенести на первую половину дня.
Если чувство голода сильно мучает, рекомендуется выпивать 250 мл кефира или греческого йогурта.
В день необходимо употреблять не менее 2 литров чистой воды. Жидкость лучше пить за 15 минут до приема пищи или через 40 минут после еды.

Рецепты вкусных блюд

Теперь известно, какие продукты можно употреблять во время похудения, а от каких лучше отказаться. В связи с этим у многих людей возникает вопрос, что съесть для похудения разрешается, какое блюдо приготовить, чтобы было не только вкусно, но и низкокалорийно? Придерживаясь правильного питания, можно приготовить множество аппетитных блюд. Важно помнить, что разрешенные продукты можно варить, тушить и запекать. Вот несколько простых, но очень аппетитных блюд.

Творожная запеканка

Как было уже сказано, сладкое можно позволить себе в первой половине дня. Так почему бы не съесть творожную запеканку прямо на завтрак? Такое блюдо будет приятным дополнением к чашке кофе, а также надолго подарит чувство сытости. Для приготовления понадобится:

Творог - 300 грамм.
Манная крупа - 3 ст. л.
Молоко - 150 мл.
Яйцо куриное - 1 шт.
Шепотка соли.

Манную крупу заливают теплым молоком и оставляют на 20 минут. В яйцо добавить шепотку соли и тщательно взбить венчиком. Получившуюся смесь соединить с манкой и добавить творог. Форму смазать маслом и переложить в нее готовую творожную массу. Блюдо отправляют в духовой шкаф на 40 минут. Готовить при температуре 200 градусов.

Ароматный овощной суп

Данный рецепт будет особенно актуален для тех, кто хочет похудеть без диет и спорта. Ведь это не обычный суп, а настоящее жиросжигающее средство. Его свойства обусловлены тем, что в состав блюда входят продукты с отрицательной калорийностью (то есть на их переваривание организму требуется значительно больше калорий, чем они содержат). Для приготовления понадобится:

Патиссоны - 2 шт.
Белокочанная капуста - 1 шт.
Брокколи - 1 шт.
Лук - 2 шт.
Сельдерей - 1 шт.
Вода - 2 л.

Все овощи моют и нарезают на мелкие кусочки. Воду наливают в емкость и ставят на средний огонь. Когда она закипит, добавляют капусту и лук, через 15 минут добавляют все остальные ингредиенты. Варить суп 40 минут под закрытой крышкой.

Гуляш с мясом и овощами

Это еще один вариант блюда для обеденного стола. Гуляш можно подать с любым гарниром, например, рисом или гречкой. Понадобятся следующие ингредиенты:

Говядина - 500 г.
Морковь - 1 шт.
Луковица - 1 шт.
Брокколи - 1 шт.
Мука - 80 г.
Черный перец и соль по вкусу.
Оливковое масло.

Сковороду смазывают маслом. На нее выкладывают ломтики тонко нарезанной говядины и обжаривают в течение 5 минут с каждой стороны. Овощи измельчить и добавить к мясу. Ингредиенты обжаривают еще 10 минут. Все содержимое немного присыпать мукой, а затем залить водой. Томить блюдо на небольшом огне 2 часа. Когда гуляш будет готов, его необходимо посолить и поперчить по вкусу.

Вышеперечисленные рецепты здорового питания помогут разнообразить рацион и значительно облегчить процесс снижения веса.

Рецепты коктейлей

Если человек желает быстро похудеть без диет и спорта, то нелишним будет знать о жиросжигающих напитках, которые можно самостоятельно приготовить в домашних условиях. Для этого не понадобятся уникальные ингредиенты. Все найдется под рукой у каждой хозяйки. Такие напитки будут способствовать эффективному снижению веса. Они отлично усмиряют аппетит и насыщают организм всеми полезными веществами. Вот три вкусных рецепта коктейлей для похудения:

Шоколадный. Для приготовления напитка в стакан нежирного молока добавляют 100 грамм тертого горького шоколада и столовую ложку пчелиного меда. Все тщательно перемешивают и отправляют в морозильную камеру на 30 минут. Перед подачей коктейль дополняют корицей и ванилью. Такой напиток отлично поднимает настроение, заряжает энергией и утоляет голод.
Имбирный. 200 мл греческого йогурта соединяют с 50 мл натурального яблочного сока. В напиток добавляют 20 грамм тертого имбиря, столовую ложку меда и шепотку кардамона. Подавать напиток необходимо холодным. Коктейль отлично ускоряет метаболизм и улучшает пищеварение.
Фруктовый. Несколько плодов киви измельчают с помощью блендера. В готовое пюре добавляют 200 мл апельсинового сока. Разбавить напиток можно 50 мл кефира. Коктейль подавать на стол охлажденным. Напиток помогает ускорить липолиз и насытить организм витаминами.

Но не только на коктейлях можно сбросить лишний вес, есть еще три простых способа похудения без диет.

Массаж как способ похудения

Массаж позволяет корректировать жировые отложения. Нужный эффект достигается за счет того, что улучшается питание тканей, а также усиливается кровообращение в проблемных зонах. Сложно сказать, какой массаж для похудения самый эффективный. Ведь это зависит от индивидуальных особенностей человека и его здоровья. Однако самой безопасной техникой для проведения в домашних условиях считается медовая.

Суть процедуры заключается в том, что сладкое лакомство равномерно наносят на проблемную область. Затем на обработанную зону опускают руку и резко ее отрывают. За счет того, что пчелиный продукт обеспечивает сильное склеивание, и достигается массажный эффект. Через некоторое время амплитуду движений постепенно увеличивают. Рекомендованное время процедуры - 20 минут. Данная методика очень эффективна в борьбе с целлюлитом.

Обертывание для борьбы с "апельсиновой коркой"

Суть такой процедуры в том, что объемы уменьшаются путем активного выведения лишней жидкости из организма, а также за счет подтягивания кожи. Ход процедуры следующий.

Массирующими движениями на проблемную зону наносят антицеллюлитную смесь. Сверху тело плотно покрывают пищевой пленкой. Для большей эффективности поверх нее проблемные зоны укрывают шерстяным платком. Время процедуры в среднем составляет 45 минут.

Основу антицеллюлитных средств составляют различные горячительные компоненты. Это может быть экстракт кофе, какао, горчицы, а также другие ингредиенты, усиливающие кровообращение. Как показывает практика, кофейные обертывания самые эффективные для похудения. Отзывы свидетельствуют, что такие процедуры эффективно очищают организм от шлаков и токсинов, а также быстро избавляют от лишних килограммов.

Препараты для похудения

Аптечная сеть предлагает для избавления от лишнего веса огромный выбор лекарственных средств, однако данный способ похудения возможен лишь тогда, когда человек придерживается сбалансированного питания. Вот подборка эффективных, недорогих таблеток для похудения (без рецептов их можно приобрести в любой аптеке):

"Турбослим". Одно из самых безопасных лекарственных средств, которое используется для лечения ожирения. Содержит натуральные компоненты, подавляет аппетит, улучшает пищеварение, оказывает слабительный эффект.
"МКЦ". Способствует снижению аппетита за счет того, что клетчатка разбухает в желудке, улучшает перистальтику кишечника.
"Эко Слим". Отличается безопасным и натуральным составом. Препарат практически не имеет противопоказаний. Благодаря ему снижается аппетит, а также усиливается метаболизм.
"Орсотен". Препарат препятствует усвоению жиров из пищи, благодаря чему подкожные жировые отложения начинают активно использоваться организмом.

Таким образом, похудеть без диет и спорта вполне возможно. Главное, соблюдать все необходимые рекомендации, придерживаться правильного питания и выполнять простые процедуры для коррекции фигуры, например, массаж или обертывание.