Диета Маргариты Королевой на 9 дней: основные правила, режим питания, разрешенные продукты, советы, отзывы

Диета Маргариты Королевой помогла сбросить лишний вес за короткий срок не только звездам эстрады и телевидения, но и простым обывателям. Большинство людей, опробовавших такой быстрый метод похудения, отмечает положительную динамику в снижении веса и рекомендует совмещать диету Маргариты Королевой на 9 дней с физическими упражнениями.

Об авторе

Маргариту Королеву называют звездным диетологом, поскольку в число ее клиентов входит множество звезд российского шоу-бизнеса. Она же автор книг, помогающих в борьбе с лишними килограммами и раскрывающих секреты похудения. Больше 20-ти лет диетолог отдала изучению процесса обмена веществ и влиянию правильного питания на организм, на основе полученных знаний разработала эффективную диету, при помощи которой тысячи человек достигли желаемого результата.

Автор широко используемой методики похудения (9-дневной диеты) Маргарита Королева - кандидат медицинских наук, учредитель клиники эстетической медицины. Также она написала несколько книг, посвященных проблемам питания и похудения.

Описание диеты

9-дневная диета Маргариты Королевой подходит как женщинам, так и мужчинам. В ее основе лежит принцип сочетания 3 монодиет, к каждой из которых переходят последовательно. За 9 дней происходит разгрузка и очищение организма, улучшается метаболизм, меняются пищевые привычки на пути к постоянному здоровому питанию. Каждый из этапов продолжается 3 дня, в течение которых разрешено есть исключительно один продукт. Подробно о диете Маргариты Королевой на 9 дней рассказано ниже.

Также диетолог выделяет список табу для стройной фигуры:

После 19.00 ни один продукт не должен попадать в рот. Известно, что во второй половине дня все процессы в организме замедляются. Соответственно, переваривание пищи происходит гораздо медленней. Если не получается стерпеть голод, то можно позволить себе зеленый чай, грейпфрут или обезжиренный йогурт.
Быть сытым в течение дня. Диетолог говорит, что голодание – не выход, необходимо питаться маленькими порциями, но каждые 2-3 часа.
Регулярное питье стимулирует обмен веществ и избавляет от чувства голода, но объем выпитой жидкости не должен быть меньше 2 л в день.
Кушать маленькую порцию медленно. Поскольку переедание растягивает желудок, то употреблять блюдо стоит в медленном темпе, а тщательное пережевывание позволит организму быстрее испытать чувство насыщения.
Вера в успех. Какие бы цифры не показывали весы, человеку необходимо помнить, что труд вознаграждается. Потеря веры и грустное состояние приводят к возврату лишних килограммов.

Принципы питания

Как и в любой другой диете, данная методика похудения состоит из нескольких принципов, которых необходимо придерживаться для получения эффективного результата.

Основные правила диеты Маргариты Королевой на 9 дней:

Прием пищи. Рекомендуется принимать пищу как можно чаще, но маленькими порциями, необходимо придерживаться принципа раздельного питания. Большая часть дневной нормы должна быть съедена в первой половине дня. С наступлением вечера рекомендовано последний раз кушать не позднее 3 часов до отхода ко сну, если мучает голод можно пить воду и чаи.
Питьевой режим имеет огромное значение. Во время диеты разрешено пить не только воду, а также чай, черный либо зеленый, кофе, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Перед едой выпивать по половине стакана воды. Во время еды пить нежелательно. Суточная норма выпитой жидкости должна составлять 2,5-3 литра.
Строгое соблюдение режима питания. Ни в коем случае нельзя смешивать разрешенные продукты, обязательно придерживаться очередности и употреблять только один продукт на каждом этапе.
Во время диеты нельзя употреблять жареную пищу. Основные способы приготовления - это тушение под закрытой крышкой, термообработка на пару, запекание в духовке или на гриле без использования масла. Воздержаться от жарки мяса или овощей на какое-то время.
Использование растительных масел. Жиры животного происхождения во время диеты следует исключить. Отдать предпочтение маслам растительного происхождения: оливковому, миндальному, льняному, кунжутному. Разрешено добавлять их в салаты либо супы. Кроме того, Маргарита Королева рекомендует пройти курс витаминотерапии и ежедневно с утра на голодный желудок принимать по 1 ч. л. льняного масла. Оно нормализует гормональный фон организма, улучшает структуру волос и состояние кожи.

Диета Маргариты Королевой на 9 дней: рекомендации

Плюсы и минусы

Очень часто в отзывах о той или иной диете можно услышать хвалебные оды или наоборот - отрицательные комментарии. Дело совсем не в том, что диета действенная или нет, все зависит от индивидуальных особенностей: что хорошо для одного, плохо для другого. Чтобы подобрать диету, подходящую собственному организму, рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом, который сможет дать полезные рекомендации.

Если говорить о диете Маргариты Королевой на 9 дней, к бесспорным ее плюсам относятся:

кратчайшие сроки похудения;
экономия времени и денежных средств, нет нужды готовить многокомпонентные диетические блюда;
эффективность, строго соблюдая принципы диеты, уже спустя несколько дней ощущается ее результативность;
отсутствие чувства голода, благодаря частым приемам пищи человек не будет голодать;
не нужно вести учет всех употребленных продуктов и высчитывать их калорийность;
абсолютный отказ от алкогольной продукции.

Секреты похудения, представленные в авторской методике, также существуют и свои недостатки, с которыми стоит ознакомиться перед началом диеты:

скудный рацион, людям, привыкшим к разнообразной пище, крайне трудно обходиться одним продуктом, тем более без использования дополнительных пищевых добавок в виде сахара, меда, соли и так далее;
при соблюдении диеты возможно ухудшение самочувствия: чувство усталости, головокружение, приступы тошноты, общая слабость и расстройство желудочно-кишечного тракта;
диета противопоказана женщинам в период беременности, кормящим матерям, лицам, страдающим анемией, и детям, не достигшим 18-летнего возраста.

Разрешенные продукты и план питания

Продукты, которые можно употреблять во время диеты:

рис;
курица;
овощи.

Каждый из разрешенных продуктов в диете Маргариты Королевой на 9 дней употребляется по 3 дня в строгой последовательности, во время приготовления не разрешено использование специй, даже в минимальном количестве.

Дневную порцию делят на части и едят в течение дня, хорошо, если это будет 6 или больше приемов пищи. Все этапы несут определенную функцию и выбраны не случайно.

Во время рисового этапа сбрасываются первые лишние килограммы. Благодаря способности риса быстро насыщать организм переход от обычного режима питания к диете проходит мягче.
Второй этап активирует работу мышечной ткани, естественно, за 3 дня диеты тело не станет мускулистым, однако мышцы придут в тонус, а самые проблемные зоны обретут упругость.
Третий этап способствует очищению организма, улучшает обмен веществ, поднимает иммунитет и настраивает организм на смену пищевых привычек.

Рисовые, мясные, овощные дни

Меню диеты Королевой на 9 дней предусматривает употребление 3-х продуктов в этот период. Рассмотрим подробней каждый этап:

Рисовые дни. В первые три дня диеты разрешается кушать рис, пить воду и чай. Рис готовят следующим способом: на ночь замачивают 1 стакан риса, утром промывают и приступают к варке. В кипящую воду на 15 мин опускается предварительно замоченный и промытый рис. Сваренный продукт делят на 6-8 порций и едят в течение дня. При соблюдении рисовой монодиеты не разрешается употреблять соль, специи, майонез и другие усилители вкуса и добавки.
Мясные дни. Куриную грудку очищают от кожицы и кусочков жира или покупают готовое куриное филе. Затем делят на три равных части по 1 кг каждая, это и есть рацион на 3 дня. Каждый день варят одну часть заготовки, готовый продукт делят на 6-8 частей и едят в течение дня.

Овощные дни - заключительный этап диеты с 7 по 9 день. Суточная норма съеденных овощей должна составлять 800 г. Это могут быть любые овощи в сыром или готовом виде. Исключение составляют, маринованные, острые, квашеные, жареные, засоленные овощи и картофель.

Рекомендации диетолога

По мнению Маргариты Королевой, бесконтрольное обжорство вызывает неустойчивость центров головного мозга, отвечающих за чувство насыщаемости организма. Злоупотребление едой, содержащей вредные углеводы, которые резко повышают содержание сахара в крови (полуфабрикаты, жирное, копченное, сладкое, еда быстрого приготовления) приводит к тому, что эти центры перестают реагировать на естественное повышения уровня сахара в крови. Как следствие, чувство голода возникает, даже когда организму не требуется пища. Если же наладить здоровое питание и придерживаться режима, то можно заставить гипоталамус работать правильно.

Рекомендации для диеты Маргариты Королевой на 9 дней:

Начать надо с раздельного питания маленькими порциями, вечерний прием пищи должен быть не позднее 7 вечера. За счет частого питания поддерживается необходимый уровень глюкозы, а мелкие порции лучше усваиваются организмом.
Следующий шаг - это культура питания. Если есть быстро, сметая все на своем пути, организм перегружается и нарушается естественный обмен веществ. Медленно пережевывать пищу, вдыхать аромат и наслаждаться ее видом - вот главные советы Маргариты Королевой для диеты на 9 дней. При съедании большого количества еды растягиваются стенки желудка, и с каждым разом для его насыщения будет требоваться больше и больше продуктов. Избежать этого можно употребляя много воды и пищи, богатой клетчаткой.
В основе любой диеты лежит принцип - пить больше жидкости, лучше, если это будет обычная минеральная вода без газа. Суточная норма питья рассчитывается исходя из веса: 30 мл на 1 кг массы тела. Третий шаг на пути к правильному питанию - это ввести в привычку пить жидкость за полчаса до приема пищи и спустя час после еды. Если запивать еду, разбавляется концентрация желудочного сока и переваривание пищи проходит дольше.
Продукты, богатые клетчаткой, отлично очищают организм от шлаков, токсинов, способствуют улучшенному метаболизму. По возможности необходимо ввести в свой рацион как можно больше продуктов с высоким содержанием компонента.
Из списка необходимых продуктов следует исключить колбасные изделия и мясные полуфабрикаты, лучше покупать нежирные сорта мяса - в них больше пользы. Нет соблазнов - нет срывов, не стоит хранить дома сладости: конфеты, печенья, шоколад, если этого не избежать, следует убрать их подальше с глаз.
Забыть о соусах, заправлять салаты растительными маслами, соком лимона, на худой конец - нежирной сметаной или йогуртом. После еды рекомендуется съедать пару долек грейпфрута.
Перекусы не должны вредить здоровью. Нарезать палочками морковь, огурец, перец, яблоко и так далее - куда полезней перехватить несколько долек овощей или фруктов и выпить чашку чая. Стоит завести привычку не смотреть телевизор во время еды. Во-первых, человек не контролирует, сколько съедает, во-вторых, это механическое поедание пищи без ощущения вкуса и запаха.
Движение - это жизнь. После ужина рекомендуется прогуляться. Вечерняя прогулка улучшает обмен веществ, избавляет от бессонницы - так уходит соблазн наведаться ночью к холодильнику.

Рецепты

Диета Маргариты Королевой на 9 дней не исключает употребление продуктов, приготовленных на гриле или запеченных в духовке. Рассмотрим несколько простых рецептов блюд, которые разрешено готовить после окончания монодиеты.

Курица на гриле. Необходимо приготовить: 500 г куриного мяса, сок 1 лимона, ½ ч. л. карри, розмарин.

Как готовить:

Сок лимона смешивают с карри.
Мясо натереть розмарином, сверху смазать смесью лимона и карри.
Выпекать на гриле 15-25 минут.

Режим питания после окончания монодиеты разрешает медленно вводить нежирные виды сыров.

Салат из козьего сыра и свеклы.

Подготовить для блюда:

2 свеклы (предварительно отварить);
10 ст. л. козьего сыра размягчить;
10 ст. л. базилика;
5 ст. л. измельченных кедровых орехов;
100 г пармезана;
8 ст. л. оливкового масла;
чеснок по вкусу.

Как приготовить:

Базилик, орехи, чеснок, пармезан и масло измельчить в блендере – это будет соус.
Свеклу нарезать кусочками на свое усмотрение.
Сыр покрошить в свеклу кусочками среднего размера.
Добавить соус.

Отварная цветная капуста или другие овощи. Для того чтобы разнообразить диету, можно отваривать или тушить разные овощи. Для этого их разрезают на небольшие куски – примерно 2 на 2 см и варят в воде без добавления соли.

Кроме риса можно употреблять гречку или другие каши, отваривая их на воде. Разрешается добавлять растительное или оливковое масло. Масло животного происхождения необходимо исключить.

Мясо. Кроме куриного мяса диетолог рекомендует употреблять также индюшатину, крольчатину, телятину, вырезку говядины. Продукт можно готовить с луком в духовке, на гриле или отварить.

Как выйти из диеты и есть ли альтернативы?

Чтобы не утратить положительный результат диеты Маргариты Королевой на 9 дней и продолжить питаться здоровой пищей после ее окончания, желательно вводить в рацион те же продукты, но уже компонуя. Например: куриная грудинка на пару с гарниром из овощей или запеченное куриное филе с рисом, также можно постепенно вводить в рацион специи.

Не сорваться и не вернуться к прежнему весу легче, если понемногу начать кушать рыбу, постное мясо, фрукты. Стараться есть меньше жирной пищи, полуфабрикатов, выпечки и сладкого.

Физические нагрузки в период 9-дневной диеты и после ее окончания помогут удержать и улучшить результат похудения. Если по каким-то причинам нет возможности тренироваться, стараться больше находиться на свежем воздухе, гулять.

В качестве альтернативных методов похудения, можно использовать другие варианты диет:

Кефирная диета имеет продолжительность 5 или 6 дней. Ее принцип - это ежедневное употребление 1 литра нежирного кефира и 1 кг ягод, овощей или фруктов. Разрешено пить воду и зеленый чай без сахара.
Разгрузочная неделя - еще одна диета от Королевой, которая предполагает прием пищи в одно и то же время через равные интервалы. Фактически диета длится 4 дня. В эти дни необходимо часто питаться (до 8 приемов пищи).

Отзывы о диете

Отзывы о диете Королевой в основном положительные.

Люди отмечают:

при соблюдении строгой диеты вес начинает уходить уже на 4-й день;
меню диеты Королевой на 9 дней достаточно питательное, человек не останется голодным;
разрешается употреблять чай и кофе;
малый срок диеты – не нужно морить себя голодом на протяжении месяца;
вес сбрасывается в объеме примерно 10 % от начального показателя;
доступность продуктов для диеты.

Многие сомневаются в эффективности программы похудения, а некоторые утверждают, что она бесполезна:

диета перестает работать при малейшем отклонении от принципов;
многие утверждают, что достичь результата за 9 дней невозможно;
некоторым сложно дается монодиета; тяжело употреблять один продукт без салатов, специй и прочих добавок на протяжении 3 дней;
у многих вес возвращается после окончания диеты.

Какую бы диету человек не предпочел, важно понимать, что, как правило, быстрая потеря веса чревата не менее быстрым возвращением к прежним формам. Лучше худеть понемногу, постепенно меняя пищевые пристрастия, прийти к заветной цели и удержать результат. После окончания диеты необходимо продолжать соблюдать режим и план питания, иначе вес вернется еще в большем объеме.