16-часовая диета: принципы. Периодическое голодание

• 6 Ноября, 2018
• Диеты для похудения
• Олег Сакерин

На сегодняшний день огромное количество людей мечтают об идеальной фигуре, однако добиться этого довольно-таки сложно. Многие интересуются, как похудеть, а ответ на этот вопрос очень простой — для этого необходимо соблюдать правильный рацион питания или же использовать разнообразные методики, которые позволяют худеть. Прямо сейчас мы обсудим схему питания, которая подразумевает 16-часовое голодание. Давайте начнем наш обзор на данную диету прямо сейчас!

Введение

Когда девушка начинает худеть, она радикально меняет свой рацион, который совершенно не похож на привычную систему питания. Таким образом, люди избавляются от лишнего веса и достигают желаемых результатов.

Интервальное голодание, которое используется в качестве средства похудения, является довольно-таки хорошим способом избавления от лишних килограммов. Изначально, то бишь на протяжении первого этапа похудения, такой рацион считается излишне строгим, однако через некоторое время он становится более простым и нормальным, то есть превращается в повседневность.

Такой рацион питания позволяет максимально быстро избавляться от лишнего веса, ведь он уходит достаточно быстро и при этом незаметно. Кроме того, в таком случае вы можете без каких-либо трудностей контролировать собственный аппетит, что является немаловажным в любом способе похудения.

Что такое периодическое голодание?

Сегодня мы подробно обсуждаем 16-часовую диету, а также другую полезную информацию о данном способе похудения, поэтому в данном случае точно стоит упомянуть о том, что данный метод имеет одну главную задачу — разделение суток на два временных интервала, то есть на период, когда вы употребляете пищу, а также период, когда вы находитесь в стадии голодовки.

Изначально многим кажется, что следовать данному методу похудения очень сложно, однако для того чтобы развеять эти мысли, достаточно всего-навсего вспомнить о том, что в сутках существует фаза сна, которая длится на протяжении от 7 до 9 часов. Как вы понимаете, ночью, когда вы спите, вы не кушаете, поэтому если добавить еще от 7 до 9 часов, то время голодания уже будет довольно-таки маленьким, поэтому вы сможете потерпеть!

Изначально начинать необходимо с 3-4 часов голодовки после того, как вы проснулись. Получается, что первый прием пищи у вас должен быть не раньше полудня, когда у вас уже будет открыто так называемое пищевое окно. К 12 часам вы уже проголодаетесь, у вас появится повышенный аппетит, поэтому вы без проблем можете смело утолить свой голод полезной едой. Кстати, такую методику выбирают не только начинающие, но и уже профессиональные спортсмены. При этом они дополняют свой рацион питания регулярными посещениями спортзала, что повышает уровень метаболизма и вызывает достаточно интенсивный выброс гормонов, а все это положительно сказывается на динамике веса.

Этапы методики

Ранее уже упоминалось о том, что 16-часовая диета имеет всего 2 этапа, о которых мы поговорим прямо сейчас.

Первым этапом, согласно данной методике, является голодовка. В этом случае вся твердая пища находится у вас под строгим запретом. Ничего кушать вам нельзя, однако разрешено употреблять воду и жидкие напитки, которые не содержат в составе калорий. Среди таких напитков стоит отметить зеленый чай, кофе, которые необходимо употреблять без добавления разнообразных наполнителей. В данном случае речь идет о сливках, молоке, сахаре.

Второй этап называется пищевым окном. За этот период времени вам необходимо употребить суточную норму калорий. Конечно, в данном случае предпочтение следует отдавать дробному питанию, то есть кушать небольшими порциями много раз. Вполне логично, что первый прием пищи в случае 16-часовой диеты должен быть наиболее калорийным, а все последующие приемы пищи должны быть довольно-таки легкими, ведь они не должны перегружать желудок.

Вот на такие вот два этапа делится 16-часовая диета, которая является весьма эффективным и полезным способом похудения!

Результаты

Во время употребления человеком пищи в крови увеличивается количество инсулина, а также в это же время все проходящие в организме метаболические процессы замедляются. Данная стадия является началом набора веса, причем не исключено, что речь идет именно об ожирении. В то же время все процессы, которые проходят в организме во время голодания, направлены исключительно на то, чтобы восстановить здоровье организма.

Как вы понимаете, в случае если организму не хватает калорий, когда у вас проходит периодическое голодание, в крови снижается уровень сахара и инсулина, а концентрация гормонов роста только увеличивается, что положительно влияет на динамику веса. В таком случае у вас появляется желание поесть. Именно в этот момент так называемые катехоламины следуют к жировым клеткам организма, после чего они запускают процесс сжигания лишнего веса в наиболее проблемных зонах. Таким образом, диета «16 часов без еды» пользуется популярностью среди представителей спорта, ведь в данном случае сжигается только жир, а мышечная масса остается на месте.

Основные преимущества

Обсуждаемая сегодня диета «16 часов без еды» имеет огромное количество достоинств, благодаря чему данный способ питания выбирают не только спортсмены, но и обычные люди!

Среди основных достоинств данного метода похудения точно стоит выделить продуктивное восстановление функций органов желудочно-кишечного тракта. Также стоит отметить и установку жесткого контроля аппетита, то бишь вы сможете самостоятельно себя контролировать, когда захотите покушать. Очевидным преимуществом является стабилизация количества глюкозы, а также холестерина. Кроме того, нормализуется артериальное давление.

Нельзя не упомянуть о том, что ускоряется метаболизм, а также происходит процесс омоложения кожи. При этом травмированные ткани обновляются, снижается вероятность появления угревой сыпи, а также подобных воспалений. Очередным достоинством является наличие ускоренных процессов регенерации клеток, а дополнительным преимуществом можно назвать профилактику разнообразных онкологических заболеваний, которые победить довольно-таки сложно.

Самым главным достоинством можно назвать продуктивное снижение веса, который в будущем не возвращается, если затем следовать стандартному рациону питания. Также следует отметить и укрепление иммунитета, и очищение желудка от шлаков, а также токсинов.

В общем, как вы видите, такое периодическое голодание имеет огромное количество преимуществ, благодаря чему вы точно должны попробовать похудеть с помощью такой интересной методики.

Принципы

Все помнят, что сегодня мы подробно обсуждаем диету «16 часов голодания», которая имеет массу положительных отзывов и большое количество преимуществ, о чем мы говорили немного раньше в этой статье. В данном случае стоит отметить, что в течение 16 часов данная диета подразумевает голодание, а остальные 8 часов представляют собой своеобразное пищевое окно. В течение этого времени вы имеете возможность кушать разрешенные пищевые блюда и ингредиенты.

Важно отметить, что период голодовки должен начинаться примерно в 21:00, когда вы уже употребили весьма легкий ужин. Заканчивается голодовка в 13:00 следующего дня, и вы уже можете себе смело приготовить сытный и весьма калорийный завтрак, которым вы с легкостью наедитесь.

А прямо сейчас обратите внимание на то, какие основные рекомендации помогут вам похудеть, если вы пользуетесь диетой «16 часов»:

• в течение пищевого окна, которое будет длиться в вашем случае 8 часов, вы должны употребить пищу как минимум три раза, причем самый первый прием пищи, который для вас будет завтраком, должен быть наиболее калорийным и сытным, а последующие — более легкими и менее калорийными;
• диетологи рекомендуют после того, как вы уже проснулись, сходить на голодный желудок на легкую тренировку, где следует употребить примерно 10 грамм аминокислот BCAA, которые положительно влияют на функционирование организма в целом;
• если вы всегда хотите оставаться в идеальной форме и не набирать лишних килограммов, вам следует жить по данному распорядку на постоянной основе, то бишь вам нужно будет сделать такую систему питания привычной для вас нормой, благодаря чему вы не будете набирать, а всегда будете оставаться в своем весе;
• помните о том, что употреблять сложные углеводы необходимо, однако делать это следует именно во время самой первой вашей трапезы, а во все остальные приемы пищи, которые последуют уже после завтрака, необходимо употреблять максимальное количество белков.

Вот такие вот основные рекомендации имеет обсуждаемое сегодня прерывистое питание, которое постепенно набирает популярность и становится все более и более востребованным среди людей, желающих избавиться от лишнего веса!

Распорядок дня

Сегодня мы подробно обсуждаем основные правила питания с ежедневными 16-ти часовыми голоданиями, которые помогут вам избавиться от лишнего веса! Итак, в данном случае нельзя не отметить распорядок дня, ведь все хотят увидеть пример, как все это должно выглядеть:

• в 8:00 утра вы должны проснуться и выпить стакан чистой воды, а также употребить примерно 10 граммов «БЦАА»;
• через час можно сделать зеленый чай или кофе без добавления сахара, сливок, молока, а также других ингредиентов;
• через 2 часа вам снова следует выпить зеленый чай или кружечку кофе, однако помните о том, что добавлять ничего в эти напитки не стоит;
• в 12:00 следует употребить 10 граммов «БЦАА»;
• в период с полудня до 13:30 вам необходимо провести легкую тренировку на голодный желудок, а также завершить ее употреблением 10 г BCAA;
• в 14:00 вас уже должна ждать первая дневная трапеза, общая калорийность которой может достичь 50 процентов от общего разрешенного количество употребляемых калорий за сутки, а вернее, за 8 часов;
• в 17:00 вы должны снова покушать, однако в данном случае стоит помнить, что второй прием пищи должен иметь калорийность 25% от общего показателя за 8 часов;
• последний прием пищи назначен на 20:40, когда вам необходимо съесть последние 25% дневного калорийного показателя, а также забыть о пище еще на 16 часов.

Как вы понимаете, диета с 16-часовым голоданием подразумевает, что в период с 21:00 до 13:00 вы ничего не кушаете, а за все это время у вас есть возможность выпивать исключительно воду без каких-либо добавок. Единственным дополнительным плюсом в данном случае является то, что ночью вы спите, поэтому кушать не хотите, однако есть и те, кто употребляют пищу исключительно ночью.

Для таких людей этот рацион питания будет очень сложным, однако конечный результат точно стоит потраченных усилий!

Меню

Сегодня многие осознают, что 16-часовое воздержание от пищи ежедневно на протяжении определенного периода времени помогает избавиться от лишнего веса, что является правдой. Однако голодание на протяжении 16 часов должно быть сопровождено употреблением правильной пищи на протяжении последующих 8 часов перед очередным голоданием.

Итак, в данном случае стоит отметить, что на завтрак вы можете приготовить себе овсянку на воде с медом, сухофрукты, а также чай без добавок. В качестве одного из перекусов необходимо съесть свежий фрукт или овощ, а вот обед должен быть представлен отварной говядиной или курятиной с овощами и ягодным морсом.

Также непосредственную долю внимание следует выделить второму перекусу, который должен быть представлен либо обезжиренным йогуртом, либо кефиром, жирность которого составляет 1%. В качестве полдника вы без каких-либо трудностей можете приготовить для себя творог пониженной жирности, в котором содержится огромное количество белков, необходимых вашему организму для нормального функционирования. На ужин следует съесть отварную рыбу с овощами.

Как вы видите, меню 16-часовой диеты представляет собой весьма оригинальный рацион питания, в котором присутствует полезные для организма продукты, благодаря чему вы сможете похудеть!

Основные противопоказания

Сегодня мы подробно обсуждаем 16-часовую диету, отзывы о ней, а также другую полезную информацию о данном рационе питания, поэтому прямо сейчас нельзя не упомянуть об основных противопоказаниях, которые имеет данная диета:

• туберкулез;
• злокачественные опухоли;
• сахарный диабет;
• индекс массы тела, который составляет менее 15;
• нарушения артериального давления;
• мочекаменная болезнь;
• нестабильность центральной нервной системы;
• обширное поражение органов желудочно-кишечного тракта;
• детский возраст;
• хронические заболевания, имеющие отношения к сердечно-сосудистой системе организма;
• беременность;
• лактация.

Вот такие вот противопоказания имеет данный рацион питания, поэтому людям, которые относятся к одному или нескольким категориям из вышеперечисленных, нельзя использовать 16-часовое голодание!

Отзывы

В этой статье мы подробно обсудили 16-часовую диету, ее правила питания, меню, а также множество другой важной и полезной информации о данном способе питания, однако об отзывах мы еще не говорили. В интернете опубликовано огромное количество комментариев, которые имеют то или иное отношение к этой методике похудения. В своих отзывах в Сети люди упоминают о том, что данный рацион питания является довольно-таки эффективным, однако весьма сложным, ведь достаточно тяжело выдержать 16 часов без еды, несмотря на то, что большая часть этого времени приходится на сон.

Также люди упоминает о том, что им удается скидывать по 10-15 кг, а это уже свидетельствует о том, что данный рацион питания действительно является весьма эффективным способом похудения. Кроме того, непосредственную долю внимания стоит уделить тому, что пользоваться таким вариантом похудения можно на протяжении неограниченного времени, поэтому многие спортсмены, которые занимаются тем или иным видом спорта на профессиональном уровне, поддерживают свою фигуру именно таким способом и живут по данному рациону питания на протяжении всей своей жизни.

В общем, приятного аппетита и хороших результатов!