Диета на "Геркулесе": отзывы и результаты похудения, рекомендации, меню

• 28 Мая, 2019
• Диеты для похудения
• Ксения Попрядухина

Быстрое похудение - мечта многих представительниц прекрасного пола. Существует множество эффективных диет. Некоторые из них способны нанести вред здоровью. Несмотря на стремительную потерю лишнего веса, жир легко возвращается на прежние места. Приходит осознание того, что время потрачено впустую, человек впадает в депрессию и продолжает заедать плохое настроение фастфудом и тортиками.

Поскольку уровень загруженности городского жителя высок, зачастую нет времени обращать внимание на сбалансированность питания. Но хотя бы раз в год перед отпуском хочется выглядеть стройной и подтянутой. Как быть, если на занятия спортом нет времени, а морить себя голодом не хочется? Диета на геркулесе или овсяной каше идеально подойдет тем, кто бережет свое здоровье и хочет похудеть с пользой. Об особенностях похудения на геркулесе пойдет речь в этой статье.

Польза геркулесовой диеты

В геркулесе содержатся витамины группы В, Е, грубая растительная клетчатка, железо и фолиевая кислота, которые так необходимы женскому организму. До начала похудения многие интересуются, можно ли "Геркулес" на диете? Не только можно, но и нужно! Специалисты в области диетологии говорят, что овсяная каша на завтрак способна зарядить организм бодростью и энергией на целый день.

Кроме того, диета на каше геркулес показана людям с заболеваниями желудка. Пользу этого злака давно оценили сторонники правильного питания во всем мире. Диета на овсяной каше - отличный способ почистить тело изнутри и избавиться от ненавистных лишних килограммов. Несмотря на то, что геркулес - продукт очень сытный, рацион, как и в любой другой монодиете, требует разнообразия. В кашу можно добавлять ягоды и фрукты. Краткосрочная диета в среднем позволяет сбросить от 3 до 5 кг, длительный вариант - свыше 10 кг.

Достоинства

Геркулес в организме расщепляется очень медленно, поэтому чувство сытости останется надолго. Основной плюс такой диеты в том, что исключены срывы. Худеющий будет чувствовать себя великолепно и не захочет отправиться к холодильнику за соблазнительной вкусняшкой.

В состав хлопьев входят полезные микроэлементы и витамины, которые легко усваиваются. Порция овсянки на завтрак поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, ускорить обмен веществ, очистить организм от шлаков и токсинов.

Регулярное употребление геркулеса уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, появления тромбов, нормализует уровень холестерина.

Овсяные хлопья практически не содержат жира, поэтому даже если приготовить большую порцию каши по диетическому рецепту, растолстеть невозможно.

Отзывы худеющих указывают на то, что геркулесовая диета дает прекрасные результаты. Многие замечают, что кожа стала свежей, упругой, гладкой, улучшилось общее самочувствие.

Продукт также полезен людям с заболеваниями почек, пожилым людям и детям.

Диабетики могут спокойно включать геркулесовые хлопья в свой ежедневный рацион, так как продукт имеет невысокий гликемический индекс.

Недостатки

От диеты на геркулесе следует отказаться людям с аллергией на злаки.

При целиакии (именно так называется непереносимость глютена) запрещено употребление овсяных хлопьев в любом виде. Овсянка не рекомендуется тем, у кого дефицит кальция. Нехватка кальция может привести к развитию остеопороза.

К недостаткам геркулесовой диеты также можно отнести запоры. Чтобы избежать этого неприятного явления, следует пить больше чистой воды. Такая диета не подходит людям, ведущим активный образ жизни, так как геркулес не дает того количества полезных жиров, которое нужно тренированному организму.

Не рекомендуется соблюдать такую диету женщинам в положении.

Принципы геркулесовой диеты

Важно обратить внимание на то, что злаки перед приготовлением необходимо замачивать в воде, чтобы активизировать полезные вещества.

Следует питаться дробно, небольшими порциями, не менее пяти раз в день.

"Нельзя есть после 18:00!" - миф. Легкий сбалансированный ужин должен быть обязательно, в идеале - за четыре часа до сна.

Для диеты не подходят овсяные хлопья быстрого приготовления, которые завариваются горячей водой. Следует выбирать продукт, который нужно варить.

Во время диеты рекомендуется выпивать по восемь стаканов воды ежедневно. Можно позволить себе стакан обезжиренного кефира.

Из меню диеты на овсяной каше необходимо исключить все крахмалистые фрукты и овощи.

Исключить сахар, масло. Соль использовать по минимуму.

Если диета на овсяной каше длится больше семи дней, врачи советуют пить витамины, так как монодиета не способна дать организму всех полезных веществ.

Отзывы о геркулесовой диете неоднозначны. Она испытывает силу воли, ведь не каждый может изо дня в день есть однообразную безвкусную пищу. Эффективна ли геркулесовая диета для похудения? Отзывы тех, кто перешел на щадящее меню, указывают, что килограммы уходят медленно. Причиной является то, что помимо овсяной каши худеющие включали в рацион и другие продукты.

Варианты диеты

Существует несколько вариантов диетического меню:

• Диета на геркулесе "-7 кг". Диета рассчитана на неделю, за это время можно избавиться до семи лишних кило. Каша готовится очень просто: взять пару ложек хлопьев и залить их кипятком на ночь. Распаренная овсянка полезнее вареной, так как в ней сохраняется больше витаминов и минералов. Кроме воды во время диеты можно пить зеленый чай. Если тяжело питаться просто овсянкой, разрешается добавить в кашу яблоко или немного изюма. Отзывы худеющих о диете на овсяной каше свидетельствуют: при грамотном подходе и соблюдении правил процесс похудения идет эффективно, а геркулес, сваренный на воде, тоже может быть вкусным, если добавить в него ложечку меда.
• Диета на овсяной каше "Минус 10". Название говорит само за себя: за семь дней можно потерять до 10 кг лишнего веса. Данная система питания подходит женщинам всех возрастов. Диета состоит из двух этапов. Сперва нужно провести чистку организма с помощью риса. Четыре столовые ложки риса нужно залить водой на ночь, утром сварить рисовую кашу в одном литре воды. После завтрака необходимо воздержаться от приема пищи в течение 4 - 5 часов. Затем должен быть легкий перекус, но обязательно не позже, чем за 3 - 4 часа до сна. Чистка организма таким способом длится неделю. Со второй недели можно приступать к диете на геркулесе: замочить несколько ложек овсяных хлопьев на ночь или просто сварить в течение двух-трех минут в пропорции 1 : 1. Есть кашу порциями по 150 граммов пять раз в день. За полчаса до завтрака обязательно выпить стакан воды. Судя по отзывам, результаты диеты на геркулесе впечатляют, хотя система питания отличается строгостью. Повторить диету разрешено уже через месяц после окончания. Примечательно и то, что по окончании диеты на каше геркулес потерянные килограммы почти никогда не возвращаются.
• 10-дневная диета на геркулесе. Отзывы и результаты тех, кто придерживался ее рациона, в основном положительные. В обед разрешено пить куриный бульон, что очень важно для тех, кому сложно продержаться исключительно на растительной пище. Кроме бульона можно есть нежирное мясо, приготовленное на пару или запеченное в духовке.
• Питательный кисель из геркулеса для похудения. Овсяный кисель по своим полезным свойствам ничем не уступает каше. Напиток не только поможет похудеть, но и способствует нормализации пищеварения, укрепляет иммунитет. Диета очень простая: вместо основных приемов пищи необходимо выпивать стакан овсяного киселя. Для перекуса можно выбрать нежирную рыбу, куриную грудку, фрукты, ягоды и овощи. Снэки, сдобная выпечка - враги номер один, о них на время диеты следует забыть. Напиток готовится таким образом: 90 г овсяных хлопьев измельчаются в кофемолке до состояния порошка. Затем овсяная мука разводится в 200 мл холодной кипяченой воды. Тем временем в кастрюле довести до кипения 250 мл обезжиренного молока. Аккуратно тонкой струйкой ввести геркулесовую смесь в молоко и дать загустеть на медленном огне.
  
• Диета на 30 дней. Отзывы и результаты диеты на геркулесе неоднозначны. Многим надоедает ежедневное присутствие овсянки в рационе. 30-дневная диета также требует соблюдения определенных правил. Первые семь дней можно есть только овсяную кашу, пить воду и травяные чаи. Начиная со второй недели в меню включаются зеленые овощи, кефир с низким процентом жирности или обезжиренный. На третьей неделе в кашу можно добавить немного меда, соли, даже чуть-чуть масла. В заключительную неделю для правильного выхода из диеты следует отдать предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы.
• Разгрузочный день на геркулесе. Можно сделать следующий вывод, анализируя отзывы и результаты: диета на геркулесе однодневная помогает телу обрести легкость. В течение дня можно есть только кашу на воде. Когда появляется чувство голода, можно съесть яблоко. Очень важно соблюдать питьевой режим: не менее 2 литров воды в сутки.

Другие овсяные продукты

Помимо овсяной каши есть и другие полезности из геркулеса:

• Отруби из овса помогают оздоровить организм. В период беременности врач может назначить женщине принимать овсяные отруби для предотвращения ожирения беременной и плода. Диабетикам также стоит обратить внимание на этот ценный продукт. Отруби снижают уровень сахара в крови, способствуют очищению сосудов. С приемом овсяных отрубей ускоряется метаболизм, съеденная пища лучше усваивается. Если принимать по одной столовой ложке отрубей на завтрак, обед и ужин, то эффект похудения будет значительно заметнее.
• Овсяное печенье - всем известное и полезное лакомство. Им можно разнообразить диету, когда каша на воде уже надоела. Кроме печенья употребляют обезжиренные молочные продукты, мясо индейки, куриную грудку. Это щадящий вариант диеты, похудение будет не таким заметным, однако придерживаться такого меню легче, особенно тем, кому трудно отказать себе в сладостях. Печенье должно быть с минимальным количеством сахара и без добавок.
  

Овсяное печенье легко приготовить дома. Это не займет много времени, попробуйте!

Ингредиенты:

• 180 г овсяных хлопьев;
• изюм или другие сухофрукты;
• 2 крупных яйца;
• сахарозаменитель по вкусу;
• корица;
• ваниль.

Как приготовить:

1. Духовку настроить на 200 градусов.
2. В посуде энергичными движениями взбить яйца с ванилином.
3. Отдельно смешать сухие ингредиенты (хлопья, изюм, сахарозаменитель, корицу).
4. Ввести яйца в массу из хлопьев, вымесить тесто до однородности.
5. Можно приступать к выпечке. С помощью ложки выкладывать тесто на пергамент.
6. Выпекать в течение 15 минут.

В печенье из овсяных хлопьев можно добавить семена льна, сушеные ягоды.

От чего следует отказаться на время диеты

Судя по отзывам, диета на геркулесе результаты имеет великолепные. Соблюдая режим и употребляя продукты из списка разрешенных, можно привести тело в порядок в короткие сроки. А вот та вредная пища, о которой лучше забыть:

• полуфабрикаты;
• газированные напитки;
• кофе;
• картофель;
• колбасные изделия;
• сахар.

Диета на овсяной каше может оказаться бесполезной, если продолжать употреблять калорийные продукты.

О "быстрых" овсяных хлопьях

"Быстрые" овсяные хлопья подвергаются специальной обработке. Разумеется, в процессе теряется большинство полезных свойств этого злака. Кроме того, обработанные хлопья имеют более высокий гликемический индекс, что приводит к резкому скачку глюкозы в крови. Чувство сытости быстро исчезает, и через некоторое время человек снова голоден. Производители часто добавляют сахар в хлопья быстрого приготовления. Это делает продукт смесью бесполезных углеводов, что может привести к ожирению при частом употреблении. Поэтому увлекаться "быстрой" овсянкой не стоит.

Меню для похудения на основе овсяного киселя

Предлагаем ознакомиться с меню диеты для похудения, при соблюдении которой овсяный кисель употребляется ежедневно.

Диета на овсяной каше: меню на три дня

Еще один вариант, как избавиться от лишних килограммов.

Что говорят люди, испытавшие прелести овсяной диеты на себе

Большинство женщин, выдержавших непростой режим питания, признались, что геркулесовая диета - один из самых эффективных и доступных способов привести фигуру в порядок. Вот почему диета на геркулесе отзывы имеет только хорошие. Благодаря клетчатке, которая содержится в геркулесе, микрофлора кишечника приходит в норму, шлаки и токсины выводятся естественным путем. Отмечается, что у тех, кто активно занимается спортом, совершает пешие прогулки, эффект от соблюдения геркулесовой диеты более заметен.

Рекомендации тем, кто хочет похудеть на овсяной диете

Геркулесовая диета для похудения (отзывы мужчин и прекрасных дам свидетельствуют, что вместе с лишним жиром исчезли и проблемы со здоровьем) принесет исключительную пользу, если будут соблюдены следующие рекомендации:

• Для более эффективного очищения организма врачи-диетологи рекомендуют каждое утро натощак выпивать стакан теплой воды с небольшим количеством меда, а только потом завтракать. Сахар следует заметить полезными сладостями: сухофруктами, ягодами. Для ускорения метаболизма в пищу можно добавлять перец и пряности.
• Хлопья должны быть качественными и натуральными, без ароматизаторов. "Быстрая" овсянка для диеты не подходит.
• Еду нельзя запивать. Пить разрешено только через 40 минут после трапезы. Для каши предпочтительно использовать крупные овсяные хлопья, так как они самые полезные. Завершать диету надо постепенно, каждый день добавляя в меню новые блюда. Чтобы лишний жир больше не вернулся, следует совсем исключить из привычного рациона различные соусы вроде майонеза и кетчупа, чипсы, жареный картофель.
  

Заключение

И все же, судя по некоторым отзывам, результат диеты на овсяной каше не всегда такой, как заявлено. Есть те, кто утверждает, что ежедневное употребление каши приводит к запорам, от которых трудно избавиться, даже если пить необходимое количество воды. Кроме того, диета подразумевает полный отказ от соли, сахара и масла, что делает овсянку пресной и неаппетитной. Привыкший к вкусностям организм бастует, человек возвращается к вредной еде - и диета становится бесполезной.

Некоторые придерживаются мнения, что эффект от похудения на овсяной каше не так заметен, как его рекламируют. Разумеется, овес благотворно влияет на состояние кожи, волос и ногтей, но то, что в неделю можно потерять 10 кг лишнего веса - это уже из области фантастики.

Существует и такая версия, что глютен, содержащийся в геркулесе, “убивает” желудок. Растительный белок не лучшим образом сказывается на пищеварении, как следствие, организм становится более уязвимым к бактериям. В настоящий момент это никак не подтверждено диетологами, поэтому слова противников глютена ничем не обоснованы. Но отзывы о диете "Овсяная каша на воде" часто отрицательные.

Тем, кто любит овсянку, диета далась легко. После сытного завтрака появляется чувство легкости, прилив сил, люди меньше устают на работе. Даже после завершения диеты уже похудевшие продолжают варить геркулес по утрам. Каша притупляет чувство голода и удерживает от соблазна съесть шоколадку или другой снэк с большим содержанием сахара.