Диеты: отзывы, обзор лучших и эффективных методик, особенности, результаты, фото и отзывы
Если вы хотите быстро похудеть, вам следует ответственно подойти к системе питания. Многие современные диеты позволяют быстро похудеть тем, у кого имеется краткосрочная цель. На любой из них вы можете потерять много килограммов в течение первых 12 месяцев. Но имейте в виду, что эти способы заметно отличаются от долгосрочной потери веса, что более важно для вашего здоровья. Отзывы о диетах, популярных сегодня, предложены в статье.
Ресурсы управления здоровьем
Главной целью этой системы питания является похудение. Оно достигается за счет сокращения количества калорий. При этом приветствуется активное добавление в рацион фруктов и овощей, а также изучение стратегий здорового образа жизни и увеличение физической активности.
По мнению экспертов, вес теряется в три раза быстрее за счет использования заменителей многих привычных продуктов. В данном случае таковыми выступают низкокалорийные коктейли, блюда, цельнозерновые батончики и прочее. Все это предлагается есть вместо привычных блюд и закусок. Кроме того, употребление в пищу фруктов и овощей, которые имеют небольшое содержание калорий, помогает вытеснить высококалорийные продукты из рациона. Смешивая овощи и фрукты с легкими заменителями привычных блюд, вы получаете правильное питание. Физическая активность необходима для успешного долгосрочного управления весом, а небольшие упражнения (например, 10-20 минут ходьбы в день) помогут вам быстрее достичь целей по снижению веса.
HMR-программа
Программа была разработана более 30 лет назад Лоуренсом Стифлером, поведенческим психологом. Эта система похудения включает в себя три этапа. Первый - это этап быстрого старта, цель которого состоит в том, чтобы похудеть как можно быстрее. Для этого на протяжении трех недель можно употреблять только овощи и фрукты. Таким образом, можно утверждать, что это диета для ленивых. Отзывы о ней по большей части положительные.
Затем вы переходите к этапу номер два, на котором можно употреблять полезные заменители привычной пищи. Используйте цельные зерна и необработанные продукты для их приготовления. На третьем этапе вы можете включить в рацион любую пищу, но не более чем на 2 тысячи калорий в сутки. При этом важно не отказываться от физической активности. Согласно отзывам о диете, она позволяет сбросить до 10 килограммов за три месяца.
Диета весонаблюдателей
Диета наблюдателей за весом была разработана для того, чтобы помочь людям лучше питаться, больше двигаться и менять свое мышление. Данная программа присваивает каждому продукту и напитку ценность, основанную на питательных свойствах. Диета рекомендует употреблять как можно больше фруктов, овощей и белковых продуктов и при этом держаться подальше от сахара и нездоровых жиров. Много отзывов оставляют о данной диете на «Айрекоменде», в основном люди хвалят эту систему питания.
Большинство исследований показывают, что диета весонаблюдателей эффективна для снижения веса, но работает не намного лучше, чем другие подобные системы. Придерживаясь ее, вы не будете голодать – ежедневное количество баллов всегда достаточно высоко. Вы сможете составить себе трехразовое питание и по крайней мере две закуски. Никакие продукты не ограничены: если вы хотите пиццы с двойным сыром, вы можете ее съесть. Диета наблюдателей за весом просто направляет вас на употребление продуктов и порций, которые соответствуют вашему образу жизни, и вы можете настроить свои любимые рецепты так, чтобы ваша еда была максимально здоровой. Отзывы о диете весонаблюдателей столь хороши именно потому, что она не имеет очень ограничительного характера.
Диета "Медифаст"
Это система питания, основанная на употреблении продукции определенной компании. Суть состоит в том, что вы должны есть продукты Medifast и дополнять их только мясом и овощами каждый день. Таким образом, вы остаетесь сытыми от большого количества белка, клетчатки и основных питательных веществ, потребляя очень мало калорий - обычно от 800 до 1000. Так вы можете сбросить 2 кг за неделю (по отзывам о диете). Однако это не основная причина похудения.
Некоторые углеводы в продуктах являются скрытыми. При этом они выступают основным источником энергии, и их ограничение направляет организм на лучшее доступное альтернативное топливо - жир. Диета Medifast допускает употребление всего от 30 до 50 граммов углеводов в день, что ниже минимального количества, рекомендованного для начала процесса сжигания жира.
Кроме того, все потребляемые углеводы в диете "Медифаст" отличаются низким гликемическим индексом (это мера воздействия углевода на уровень сахара в крови). План питания предполагает употребление пять раз в день готовых продуктов от создателей диеты: коктейль, батончик, овсянка, суп и второе сублимированное блюдо. Каждое из них содержит не более ста калорий. Предполагается также 6-й прием пищи, готовить для которого вам следует самостоятельно. В такое блюдо должно входить 150-200 граммов белкового продукта и некрахмалистые овощи. Все это, безусловно, заставит ваш вес снижаться. Отзывы о диете для ленивых (минус 2 кг за неделю - это минимум, который обещают ее создатели), состоящей преимущественно из полуфабрикатов, безусловно, положительные.
Как только вы достигнете желаемого веса, вы постепенно исключаете продукты Medifast и возвращайтесь к крахмалистым овощам, цельным зернам, фруктам и обезжиренным молочным продуктам. Компания предлагает определенную линейку продукции, предназначенной для поддержания веса.
Волюметрическая диета
Эта теория заключается в следующем: люди склонны есть один и тот же размер порции или одинаковое количество пищи каждый день, независимо от калорий, которые там содержатся. Поскольку некоторые продукты имеют меньшую плотность энергии, чем другие, то есть содержат меньше калорий на грамм, ими следует заменять привычную пищу. Это приведет к тому, что вы будете есть меньше калорий, фактически не употребляя меньше еды. На «Айрекоменде» о диете с таким подходом имеется немного отзывов.
Пища с низкой калорийностью, но с большим объемом поможет вам чувствовать себя сытыми и удовлетворенными и снизить вес. Фрукты и овощи для этого идеальны, так как они наполнят ваш желудок, не позволив употребить много калорий. Например, 500 граммов моркови имеет такую же энергетическую ценность, как 50 граммов арахиса.
Некоторые ученые склонны считать, что волюметрическая система - это скорее подход к еде, чем структурированная диета. Изучив все руководства по ней, вы научитесь расшифровывать плотность энергии в пище, сокращать калорийность ваших блюд и делать правильный выбор, чтобы не ощущать голода. Именно поэтому отзывы о диете указывают на ее относительную легкость.
Еда делится на четыре группы. Первая категория (очень низкая плотность) включает в себя некрахмальные фрукты и овощи, обезжиренное молоко и жидкий суп. В категорию два (низкая плотность) входят крахмалистые фрукты и овощи, зерновые, хлопья для завтрака, нежирное мясо, бобовые и маложирные смешанные блюда, такие как соус чили и спагетти.
В категорию три (средняя плотность) входят мясо, сыр, пицца, картофель-фри, салатная заправка, хлеб, крендели с солью, мороженое и торт. А четвертая группа (высокая плотность) включает в себя крекеры, чипсы, шоколадные конфеты, печенье, орехи и масло. Вы должны наиболее хорошо относиться к категориям один и два, следить за размерами порций продуктов из третьей группы и стараться исключить любую пищу из четвертой.
Время, которое следует соблюдать такое питание, не регламентировано. Отзывы о диете также затрагивают следующее. Продукты с высоким содержанием воды играют большую роль в волюметрической диете, так как жидкость увеличивает вес пищи без дополнительных калорий. Суп (от 80 до 95 процентов воды), фрукты и овощи (от 80 до 95 процентов воды), йогурт (75 процентов воды) являются одними из лучших составляющих меню.
Диета Аткинса
Согласно отзывам о диете вы потеряете до 8 кг (в некоторых случаях – до 12 кг) в течение двух недель и при этом будете есть много жирной пищи. Ее теоретическое объяснение звучит следующим образом: тело – это двигатель, углеводы – это газ, который заставляет его двигаться. Если же их ограничить, организм найдет другой источник в качестве топлива – жиры. Поэтому сахара и крахмалы, такие как картофель, белый хлеб и рис, вытесняются из рациона. При этом активно добавляются в меню белок и жир (курица, мясо и яйца). Как следует из отзывов о диете, 12 кг за 2 недели уходит у тех, чей рацион до похудения составляли сахар и крахмалы.
Сокращение общего количества углеводов - это далеко не все, что нужно для диеты Аткинса. Вы проходите четыре фазы, начиная с очень малого количества этого нутриента, и добавляете его в рацион постепенно, пока не достигнете желаемого веса. Ограничение углеводов на практике не так просто, как сказать «нет» сахару и печеному картофелю. Вы должны постоянно изучать списки приемлемых продуктов и рассчитывать количество карбогидратов в каждом блюде.
Например, на первом этапе вам разрешено 20 граммов в день чистых углеводов, и от 12 до 15 из них требуется получить из овощей с высоким содержанием клетчатки. Но что касается жира, вам даже не нужно обрезать его из мяса. Как говорят отзывы о диете, минус 12 кг – это реальный результат.
Но является ли это уникальной особенностью системы?
Диеты, которые серьезно ограничивают целые группы продуктов питания в течение месяцев и лет, как правило, имеют более низкие показатели успеха, чем менее ограничивающие системы питания. В одном исследовании было показано, что более высокие проценты результативности системы Аткинса выпадают на три, шесть, 12 и 24 месяца, но различия с результатами других планов питания не были значительными. Несмотря на то что отзывы о диете на Irecommend настолько положительны, эта система не уникальна.
Но стоит отметить, что отзывы подчеркивают важность сытости, удовлетворенного ощущения, которое вас не покинет. Голод не должен быть проблемой на этой диете. Белок и жир обычно занимают больше времени, чем углеводы, для переваривания. Центр голода в вашем мозге не будет отправлять вам импульсы о приеме пищи через два часа после еды.
Диета Дженни Крейг
Потеря веса в этой системе достигается за счет ограничения калорий и жиров. В ней предлагается употреблять три полуфабрикатных блюда от создателя диеты плюс использовать несколько рецептов для самостоятельного употребления пищи, а также вести активный образ жизни.
Калорийность ежедневного рациона колеблется от 1200 до 2300 калорий в день и рассчитывается исходя из вашего текущего веса, уровня мотивации и физической активности. Однако много усилий предпринимать не требуется. Согласно отзывам на диете для ленивых минус 12 кг – вполне достижимый результат.
Дженни Крейг предлагает две программы: стандартную и особенную, которая предназначена для людей с диабетом типа 2. Вторая предлагает меню с низким содержанием углеводов, усиление самоконтроля уровня сахара в крови, последовательное питание и закуски, а также другие стратегии самоконтроля для снижения веса и поддержки контроля над диабетом.
Сколько времени нужно соблюдать ее?
Диета длится столько, сколько вам нужно, от трех месяцев до двух лет. Для первой половины вашей программы по снижению веса вам следует есть три полуфабрикатных блюда и одну закуску в день. Они включают в себя такие варианты, как рулеты с корицей и тушеная говядина. Кроме этого вам следует добавлять в свой рацион пять порций свежих фруктов и овощей и по меньшей мере два нежирных молочных продукта. Как только вы окажетесь на полпути к своему желаемому весу, вы начнете готовить для себя снова два раза в неделю, используя рецепты с низким содержанием жира. Достигнув цели, вам следует провести на диете еще четыре недели, чтобы постепенно вернуться к употреблению только собственных блюд, при этом считая калории.
Нутрисистемная диета
Ее основное правило гласит: потеря веса может быть проще, если вы занимаетесь управлением питанием. Требования нутрисистемной диеты строятся вокруг контроля над порцией и планированием еды. Главным показателем является гликемический индекс – величина того, как различные углеводы влияют на ваш уровень сахара в крови. Программа отличается высоким содержанием белка и подчеркивает «хорошие» углеводы, такие как свежие овощи и цельные зерна, которые медленно перевариваются. Это заставляет вас чувствовать себя сытыми дольше, а ваш уровень сахара в крови и обмен веществ не получают перегрузки. Отзывы о диете смешанные – она не дает похудеть очень быстро.
Это также коммерческая диета, предлагающая приобретать готовые полуфабрикаты. Они включают в себя завтраки, обеды, ужины и десерты. Однако этого питания определенно недостаточно. Вам нужно будет подбирать обязательные фрукты, овощи, источники белка и молочные продукты по своему вкусу, чтобы дополнить полуфабрикатные блюда. В зависимости от вашего плана похудения (существуют программы для молодых, пожилых людей, диабетиков и вегетарианцев), вы будете есть пять-шесть раз в день. Программа также может быть настроена для тех, кто нуждается в более низком содержании натрия (около 1500 мг/сутки).
Зональная диета
По словам создателя этой диеты, пища похожа на наркотик. Вы должны принять правильную дозу в нужное время. Ключом к потере веса является уменьшение воспаления в организме путем достижения правильного баланса гормонов и поддержания стабильного уровня сахара в крови. По словам разработчика диеты, повышенный уровень инсулина в сочетании с омега-6 жирными кислотами заставляет вас набирать вес, потому что это сочетание генерирует другие гормоны, которые способствуют воспалению. Поэтому, чтобы худеть, вы должны убедиться, что ваш уровень инсулина и другие воспаляющие гормоны остаются «в зоне», не слишком высокой или низкой. Для этого следует употреблять в пищу продукты при каждом приеме в правильных пропорциях: 40 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов жира. Согласно этой теории организм нуждается в правильном балансе этих питательных веществ, чтобы оставаться здоровым и стройным.
Зональная диета обычно предполагает ежедневные калории в количестве 1200 для женщин и 1500 для мужчин. Вы должны есть пять раз в день: три основных приема пищи и две закуски. Как уже было отмечено, каждая еда должна содержать 40 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов полезного жира. Причем единственными измерительными инструментами предлагается использовать ваши руки и глаза. Отзывы с фото о диете подтверждают данный факт. Как же рассчитывать содержимое порции?
Например, при сервировке ужина отзывы советуют разделить свою тарелку на три равные части. Поместите нежирный белок, такой как курица или рыба, в одну секцию. Порция должна легко помещаться в ладони. Затем заполните две другие секции углеводами (в первую очередь некрахмалистыми овощами и ограниченным количеством фруктов). Наполните порцию небольшим количеством полезного жира - оливкового масла, орехов или авокадо.