Какие фрукты можно есть на диете, а какие нельзя
Можно ли есть фрукты на диете? Этим вопросом задаются все люди, желающие сбросить несколько лишних килограммов. Все плоды и ягоды обладают разным количеством сахара - какие-то из них прекрасно заменят десерты в период похудения, а некоторые могут усугубить ситуацию. Итак, какие же фрукты на диете есть можно, а каких лучше избегать? Об этом далее в статье.
Яблоки идеально подходят для диеты, особенно запеченные
Фрукты, которые при диете можно есть практически без ограничений, - это яблоки. От них невозможно поправиться, так как они содержат совсем мало сахара и калорий. Но бездумно есть эти фрукты на завтрак, обед и ужин не стоит.
Во-первых, яблоки насыщены кислотой, а потому есть их на голодный желудок не рекомендуется - они могут вызвать боль, тошноту и даже рвоту. Другое дело - запеченный вариант. Разумеется, без сахара, но можно с корицей. В таком виде яблоки не будут раздражать слизистую желудка и надолго подарят ощущение сытости, так что можно употреблять их и на завтрак, и на ужин, а также в качестве перекуса или десерта.
Для того чтобы без опасений есть сырые яблоки, вы должны быть уверены, что у вас нет аллергии (впрочем, это правило касается абсолютно всех фруктов, которые будут описаны далее). Их можно употреблять после еды как десерт или же в промежутках между приемами пищи. Если вы хотите заменить парой яблок свой ужин, то нужно съесть их тогда, когда желудок еще не совсем опустел после обеда.
Грейпфруты, апельсины и лимоны быстро насыщают и сжигают лишний жир
Еще одним из идеальных диетических фруктов является грейпфрут. Его братья апельсин и лимон тоже не способствуют полноте, однако не могут сравниться с ним по уровню гликемического индекса, так как грейпфрутовый сахар усваивается медленнее всего и содержит минимум калорий.
Как и в случае с яблоками, из-за повышенной кислотности на голодный желудок есть грейпфруты (да и другие цитрусы) не стоит, но зато парой таких фруктов можно вполне заменить ужин, потому что много их съесть не получится, а насытиться вполне можно. Отличным вариантом легкого ужина является салат из листьев салата, кубиков грейпфрута и кусочков отварной куриной грудки.
А еще плоды грейпфрута являются превосходным природным жиросжигателем, наравне с перцем чили и морской капустой. Если вы будете съедать половинку грейпфрута во время еды, потерю веса получится значительно ускорить. Это не говоря о том, что в среднем грейпфруте содержится всего 37 калорий.
Если грейпфруты сжигают жир, то апельсины ускоряют обмен веществ. Они тоже низкокалорийны и богаты витаминами C, B1 и фолиевой кислотой, поддерживающей иммунитет.
Стакан свежевыжатого апельсинового сока, выпитый во время завтрака, поможет благополучно переварить съеденную пищу, зарядит энергией и надолго притупит чувство голода. Только не стоит думать, что магазинный апельсиновый сок в пакете может заменить свежевыжатый - он содержит много сахара, другую пищевую ценность и минимум клетчатки.
Если вас интересует, какие фрукты можно при безуглеводной диете, то первый ответ будет однозначным - лимоны! В этих кислых плодах очень мало углеводов - едва ли не меньше, чем во всех остальных фруктах, практически нет сахара и калорий, а гликемический индекс не намного выше, чем у грейпфрутов.
Банан - полноценный перекус, а не десерт
Банан является причиной большинства споров о том, какие фрукты нельзя есть при диете. Дело в том, что он довольно калорийный, а еще содержит крахмал и сахар, а потому те, кто думают, что банан можно употреблять в качестве диетического десерта, сильно ошибаются. А вот в качестве полноценного приема пищи бананы не только можно, но и нужно есть на диете.
Во-первых, если вы собираетесь худеть не только за счет изменений в рационе, но и благодаря физическим нагрузкам, банан станет прекрасным перекусом перед тренировкой, а также после нее, восстанавливая баланс белка в организме и помогая мышечной массе вытеснить лишний жир. Во-вторых, это один из немногих фруктов, которые можно есть на голодный желудок, так что пара бананов вполне могут стать идеальным завтраком. Также допустимы варианты перемятого с творогом банана или порезанного в овсяную кашу.
А еще ни в одном фрукте не содержится столько кальция и витамина B6, не только укрепляющего иммунитет, но и ответственного за снижение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. А еще один спелый банан при легкой мигрени вполне может помочь устранить головную боль без помощи таблеток.
Груши снижают уровень холестерина и надолго дарят ощущение сытости
Незаменимым фруктом во время диеты может стать груша, независимо от сорта. Мало того что эти вкусные плоды содержат рекордное количество клетчатки, так еще и способны надолго насытить организм. Их, кстати, тоже можно есть на голодный желудок без неприятных последствий, но они не опасны появлением лишних килограммов, в отличие от бананов.
А еще груши являются кладезем калия, что позволяет нормализовать количество воды в организме и избежать отечности лица. Также эти фрукты снижают уровень холестерина, оказывают пользу сердечно-сосудистой системе и улучшают работу мозга.
Одна ягода личи содержит столько же сахара, сколько банка энергетика
Многие любители экзотики задаются вопросом, можно ли на диете фрукты личи? Эти водянистые ягоды с медовым вкусом все еще новый и непривычный продукт на отечественном рынке, но он уже пришелся по душе очень многим. Увы, но всех любителей "драконьего глаза" мы будем вынуждены огорчить - употребление личи во время диеты стоит ограничить до минимума.
Дело в том, что в десяти сладких ягодках содержится около 30 граммов сахара, а это почти в три раза больше, чем в одной банке некоторых энергетических напитков. А фруктового волокна в таком же количестве личи всего около 3 граммов, то есть насытиться этим минимумом невозможно.
Черника целенаправленно борется с жировыми клетками
Какие фрукты при диете можно, а точнее, даже нужно употреблять как можно больше, так это ягоды черники. Честно говоря, порой даже сложно представить, что такие крошечные ягоды могут быть настолько полезными не только для похудения, но и для здоровья в целом. Проще говоря, это полная противоположность заморским ягодам личи.
Дело в том, что содержащиеся даже в минимальном количестве черники антиоксиданты, успешно ведут борьбу с невосприимчивостью тканей к инсулину, повышенным уровнем холестерина и артериальной гипертензией. То есть именно эти процессы в организме любого человека рано или поздно приводят к метаболическому синдрому - обмен веществ неестественно затормаживается, и наступает ожирение. Мало того, в больших количествах черника не только усиливает метаболизм, но и целенаправленно разрушает жировые клетки.
Съесть манго или выпить стакан шоколадного коктейля? Оказывается, разницы нет
Какие фрукты можно есть на диете еще? К этому списку точно не относятся многими любимые тропические плоды манго. Дело в том, что один небольшой фрукт содержит от 23 до 30 граммов сахара, а это столько же, сколько в целом стакане шоколадного или карамельного молочного коктейля.
Клубника ускоряет обмен веществ
Но вернемся к тому, какие фрукты при диете можно кушать. Разумеется, среди ягод не только черника обладает полезными свойствами - ароматная и вкусная клубника от нее не отстает.
Ягоды, ассоциирующиеся с летом, как никакие другие стимулируют в человеческом организме выработку гормонов адипонектина и лептина, которые не только ускоряют метаболические процессы, но и сжигают жир.
А еще клубника влияет на хорошее настроение и дарит большой заряд энергии, так что благодаря нескольким ягодкам клубники вы не станете унывать даже во время самой строгой диеты.
За раз можно съедать не больше 17 виноградинок
Виноград является еще одним очень соблазнительным, но не рекомендуемым для диеты фруктом. Дело в том, что порция, которая не вызовет скачков сахара и притока лишних калорий, составляет ровно 17 ягодок. В этой скромной горстке содержится 15 граммов сахара. Но разве кто-то из нас может остановиться на 17 виноградинках, когда перед тобой сладкая, спелая и сочная гроздь?
Другое дело - виноград в салате. Вы вполне можете съесть на завтрак или полдник легкое блюдо, приготовленное из 10 виноградин, листьев салата и небольшой порции творога или нежирного тертого сыра. Как и банан, виноград может быть исключительно частью полноценного приема пищи, но никак не десертом.
Киви улучшает пищеварение и притупляет чувство голода
Какие фрукты на диете можно есть прямо на улице, помимо бананов? Отличной заменой перекусу в виде сладких желе или йогуртов, которые нужно есть ложкой, может стать киви - питательный, полезный и невероятно вкусный плод, который не нужно чистить или мыть, а достаточно лишь разделить на две половины и выедать мякоть ложечкой.
Стоит отметить, что не только сам киви, но и его черные семена полезны для улучшения пищеварения - они богаты нерастворимой клетчаткой и способны надолго насытить организм.
Дыня идеально подходит для разгрузочных дней
Какие фрукты можно есть во время диеты, заменяя все остальные продукты питания? Ответ один - это дыня. Разумеется, разгрузочных дней, во время которых вы будете есть только дыню и пить чистую негазированную воду, не может быть более двух, однако за это время вы сможете очистить свой организм и даже потерять один-два килограмма.
Если же вы не собираетесь прибегать к столь радикальной разгрузке, дыню рекомендуется употреблять лишь в качестве перекуса - минимум через час после последнего приема пищи и, соответственно, за час до следующего. Дело в том, что этот вкусный медовый фрукт очень тяжело переваривается и обладает слабительным эффектом, но если соблюдать все правила, то можно очень быстро избавиться от нескольких лишних килограммов. Это связано с тем, что в процессе переваривания дыни вы будете ощущать сытость долгое время, а сама она содержит минимум калорий.
Ананасами лучше не злоупотреблять
Даже в самом кислом ананасе очень много сахара - около 16 граммов на 250 грамм спелой мякоти, да и калорий немало. К разговору о том, какой фрукт может быть десертом на диете, а какой нет - ананас точно не десерт.
Однако совсем вычеркивать ананасы из своего рациона не стоит. Дело в том, что, если вы все-таки собираетесь есть какую-то жирную пищу, пара долек ананаса поможет замедлить усваивание жиров, так что, скорее всего, избыток не отложится в организме в виде лишних сантиметров. Но злоупотреблять этим фруктом не стоит.
Персик - лучший антиоксидант
Какие фрукты можно есть на диете, чтобы защитить ослабленный похудением организм? Лучшим ответом на этот вопрос станет персик, который, кстати, идеально подходит для низкокалорийной диеты.
Персики являются одними из лучших природных антиоксидантов, богаты калием, клетчаткой и витаминами. И это без учета того, что персики невероятно вкусные и очень сытные.
Малина выводит соли из организма и предотвращает отечность
Еще одна ягода в списке вкусных, полезных и незаменимых при диете - малина. В ней, пожалуй, содержится самое большое количество липолитических ферментов, которые сжигают жир в организме. Несмотря на то что эта ягодка отличается почти приторной сладостью, она ничуть не влияет на повышение уровня сахара в крови, а еще восстанавливает микрофлору кишечника, выводит шлаки из организма и, самое главное, обладает не только мочегонным, но и желчегонным эффектом, что незаменимо при диете и в то же время встречается в исключительном количестве фруктов.
Таким образом, малину можно есть практически в неограниченных количествах (исключением является индивидуальная непереносимость и аллергия), не только не поправляясь ни на грамм, но еще и полностью оздоравливая организм.
Гранат не только низкокалорийный, а еще и очень полезный
Лучшим фруктом при диете для похудения является гранат, а все потому, что он не просто усиливает обмен веществ, сжигает жиры и насыщает организм, но и напрямую снижает аппетит. Один гранат в день приближает желанную для вас фигуру в два раза быстрее, чем при диете без гранатов.
А еще эти удивительные фрукты способствуют профилактике атеросклероза, снижают уровень вредного холестерина и способствуют выводу из организма огромного количества токсинов.
Вишня усиливает голод, но зато обладает слабительным эффектом
Одним из фруктов для похудения при диете, который тоже не стоит обходить вниманием, является вишня. Да, многие диетологи предупреждают - эти нарядные и вкусные ягодки способны оставить человека в буквальном смысле голодным, так как они лишь раззадоривают аппетит. Но при этом вишня является самой низкокалорийной ягодой, а особые вещества, входящие в ее состав, не позволяют жирам проникать в кровь.
Также она ускоряет обмен веществ, обладает слабительным эффектом и выводит из организма соли, не допуская появления отеков. Съедая небольшое количество вишни на десерт каждый день, вы избавитесь от запоров и несварения, которые сопровождают любую диету.
Арбуз обладает мочегонным эффектом, дарит энергию и насыщает без лишних калорий
Какие же фрукты можно при диете еще? Завершает список арбуз - самая большая ягода, способная надолго насытить желудок и обладающая мощнейшим мочегонным эффектом. При этом сладкий и очень вкусный арбуз содержит совсем незначительное при столь быстром чувстве утоления голода количество калорий.
Помните, что злоупотреблять арбузами нельзя людям с проблемами почек, так как они просто не смогут вывести столько жидкости из организма, сколько ее привнесет даже небольшая порция арбуза.