Белковая диета на 4 недели: подробное меню, особенности и отзывы

• 6 Октября, 2018
• Диеты для похудения
• EgorHas

Белковая диета на 4 недели позволяет сбросить достаточно большое количество лишних килограммов. Она приносит стабильный результат, чем и радует худеющих. Этот рацион активно используют спортсмены перед соревнованиями, а также обычные люди, которым необходимо избавиться от лишнего веса и обрести рельеф.

В статье можно найти информацию о том, что представляет собой белковая диета на 4 недели, меню и отзывы о ней. Это будет полезно узнать всем, кто мечтает избавиться от ненавистного жира и наконец увидеть плоский живот.

Что это такое?

Диетологи поясняют, что белковая диета на 4 недели представляет собой рацион питания, который основан на потреблении продуктов с высоким содержанием белка. При ней исключаются углеводы, а организм берет "топливо" для работы из жировых запасов. Именно таким образом и происходит похудение.

Принцип рациона питания

За 4 недели белковой диеты для похудения есть возможность попрощаться с 8-10 лишними килограммами. Как утверждают специалисты, потерянный вес не возвращается после завершения курса похудения. В основе рациона лежит использование белковых продуктов, о чем уже говорилось выше. Что касается сладкой пищи, ее количество сводится к минимуму или и вовсе к нулю.

В ограниченном количестве разрешается употреблять мучные, жирные продукты и блюда. К их числу относятся: картофель, сливочное масло, зерновые и так далее. А вот продукты с высоким содержанием белка необходимо есть как можно чаще. Это яйца, молочные продукты низкой жирности, рыба и мясо. Питание по этой системе не заставляет худеющих постоянно ощущать голод, так как оно способствует максимальному насыщению организма с минимальным количеством калорий.

Отсутствие в рационе жиров и углеводов влечет за собой стремительную потерю веса. Объясняется это тем, что организм вынужден брать энергию из своих же жировых запасов. Диета при этом не представляет угрозы для здоровья человека, так как жестких ограничений в питании здесь не предусмотрено. Более того, из-за большого содержания белков в крови организм успешно борется с инфекционными заболеваниями, а кровь лучше циркулирует.

Несмотря на положительные стороны диеты, ее не стоит придерживаться более месяца. По причине однообразия рациона возможны проблемы с костями, зубами и кожей. К тому же могут замедлиться процессы обмена и нарушиться функционирование почек.

Меню

Людям, которых привлекла белковая диета на 4 недели, стоит хорошенько подготовиться к ней. Ровно за 7 дней до ее начала необходимо начать вносить изменение в рацион, включая побольше яиц.

Выход из диеты также должен быть правильным. Для этого не стоит сразу на следующий день есть булочки и сладости - вводить дополнительные продукты следует постепенно. Но при этом важно в дальнейшем сохранять дробное питание маленькими порциями и заниматься спортом.

В период соблюдения диеты необходимо выпивать как можно больше жидкости. Лучше всего употреблять чистую минеральную воду без газа. Благодаря этому удастся уменьшить нагрузку на почки и ускорить метаболизм.

Яичная диета

Яичная белковая диета на 4 недели довольно сложная. Здесь не предусмотрены полдники. Указанного питания необходимо придерживаться строго.

При яично-белковой диете на 4 недели, меню которой предоставлено ниже, можно избавиться минимум от 7 лишних килограммов, независимо от исходного веса.

Первая и вторая недели

Питаться для достижения результата в первую неделю требуется по дням (в каждом - по три приема пищи):

1. Два яйца всмятку и половинка грейпфрута; абрикосы, арбуз, яблоки; жареная говядина.
2. Пара вареных яиц и четверть грейпфрута; индейка отварная; овощной салат и апельсин.
3. Грейпфрут и два яйца; сыр с тостом и помидорами; жареный фарш.
4. Яйца вкрутую и половина грейпфрута; груши, дыня, апельсины; мясо в жареном виде, за исключением баранины.
5. Куриные яйца с парой долек грейпфрута; кабачки в вареном виде и пара яиц; грейпфрут, салат из огурцов и помидоров, отварная горбуша.
6. Грейпфрут с яйцами; фрукты; овощной салат и ломтик жареного мяса.
7. Куриные яйца всмятку с половинкой грейпфрута; вареные овощи и жареное мясо птицы; овощи в вареном виде или приготовленные на пару.

Вторую неделю следует также питаться по три раза в день. Завтрак везде будет одинаковым - два яйца, приготовленных всмятку, и целый апельсин. Остальные два приема пищи каждый день будут разные:

1. Мясо в вареном виде и салат из овощей и фруктов; пара яиц и апельсин.
2. Свежий салат и жареные ломтики мяса; грейпфрут и два куриных яйца в вареном виде.
3. Жареное мясо и огурцы; пара вареных яиц.
4. Яйца всмятку, твердый белый сыр и овощи в вареном виде; пара яиц.
5. Вареные креветки; куриное яйцо всмятку.
6. Помидоры и жареное мясо; салат из фруктов.
7. Апельсин, помидор и отварная курица; фруктовый коктейль.

Заключительные этапы

На третьей неделе разрешается есть только определенные продукты в течение всего дня, разбив их на три приема:

1. Фрукты (за исключением манго, винограда и бананов).
2. Овощи в вареном виде (только не картофель).
3. Фрукты и овощи.
4. Рыба в жареном или вареном виде, салат из капусты.
5. Мясо кролика и вареные овощи.
6. Яблоки и персики.
7. Груши и абрикосы.

На заключительной неделе порции ограничены. Здесь также в течение дня требуется употреблять определенное количество продуктов, разделив на три раза:

1. По 4 ломтика мяса и свежего огурца, тост, 3 помидора, четверть дыни.
2. Пара огурцов, 200 грамм мяса, две груши.
3. Ломтик твердого сыра, столовая ложка творога, 200 грамм вареных овощей, тост, грейпфрут.
4. 300 грамм вареной курицы, грейпфрут, банан, банка тунца, два помидора.
5. Пара белков куриных яиц, 200 грамм овощного салата, три помидора.
6. Две куриные грудки, 400 грамм салата из помидоров, огурцов и перца.
7. 200 грамм брынзы, по 2 помидора и огурца, грейпфрут, стакан простокваши.

Вот такое меню белковой диеты на 4 недели следует соблюдать, чтобы распрощаться с лишним весом. Если порции продуктов не указаны, их разрешается потреблять в любом количестве.

Диета "Магги" с творогом

Данный вариант диеты схож с предыдущим. Единственное отличие - использование творога вместо яиц. Для этого потребуется лишь внести корректировки в представленное выше подробное меню белковой диеты на 4 недели, поменяв указанные продукты, и соблюдать ее в течение нужного времени.

Эта диета имеет несколько преимуществ. Главным является отсутствие недостатка кальция, а также необходимости в принятии препаратов с его содержанием. Кроме того, творог позволяет организму избавиться от токсинов, ускоряет процесс расщепления жиров, а также оказывает положительное воздействие на состояние кожных покровов.

Правила

Белковая 4-недельная диета предполагает четкое соблюдение правил. Они более важны, нежели подсчет употребленных и сброшенных калорий. Основные правила, без соблюдения которых никак не удастся добиться желаемого результата:

1. В процессе диеты необходимо выпивать более 1,5 литра чистой воды без добавок и газа в течение суток.
2. Варить овощи следует в обычной воде, но ни в коем случае не в бульоне. Если хочется улучшить вкус, то лучше воспользоваться солью или травяными приправами, но их количество должно быть минимальным.
3. Между приемами пищи должны присутствовать интервалы, длительность которых - более двух часов. На первой неделе разрешается делать перекусы между основными приемами пищи, но только лишь в случае сильного ощущения голода. В качестве дополнения могут выступать овощи и фрукты в небольших количествах.
4. Чай и напитки с содержанием кофеина разрешается пить в любое время, но сахар в них добавлять не стоит. К тому же общее количество употребленных напитков не должно превышать двух стаканов. Лучше всего пить их только в первой половине дня, дальше - исключительно вода.
5. Потребление жиров необходимо свести к минимуму, оставив лишь 40 грамм в сутки, независимо от исходного веса.
6. Принимать пищу каждый день требуется по одному и тому же расписанию. Если съесть порцию раньше или позже, чем в предыдущие дни, очень быстро проснется чувство голода.
7. В случае нарушений во время похудения диету следует начинать заново, так как никакого результата уже добиться не удастся.

Преимущества

Белковая диета с меню на 4 недели от диетолога, который порекомендовал ее самой Маргарет Тэтчер, имеет свои преимущества и недостатки. Сперва следует рассмотреть положительные стороны этого питания.

Система похудения позволяет быстро избавиться от ненавистных килограммов и при этом не ощущать постоянный голод. Именно это и является ее главным преимуществом. Кроме того, ее достоинством выступает тот факт, что система не относится к разряду монодиет, тем самым предоставляя возможность питаться разными продуктами, которые не надоедают за весь месяц. К тому же, блюда, входящие в меню, готовятся очень быстро и требуют минимальных финансовых затрат. Также к положительным сторонам этой диеты следует отнести безвозвратную потерю лишнего веса.

Недостатки

Что касается отрицательных сторон белковой диеты на 4 недели с подробным меню, предоставленным в статье, их здесь не так много. Наиболее значимым минусом считается увеличенная нагрузка на почки из-за ускорения их работы. Они в разы быстрее начинают терять жидкость, поэтому воды следует употреблять как можно больше.

Еще одним недостатком является и размер порций. Поскольку во время диеты человеческий организм сильно привыкает к большому количеству пищи, по ее завершении приходится держать под контролем потребляемые продукты, чтобы не ощущать голод и не переедать.

Противопоказания

Соблюдать белковую диету для похудения на 4 недели не рекомендуется пожилым людям. Объясняется это чрезмерным расходом кальция. Кроме того, у них наблюдается повышенная свертываемость крови, когда в организм поступает много белка, что способствует появлению тромбов в сосудах.

Также к такой диете запрещается прибегать тем, кто страдает от заболеваний почек, сердца, печени, желудка и кишечника. Более того, ее соблюдение может ухудшить состояние больных подагрой, а также при вынашивании плода и в период кормления грудью.

Повторять диету разрешается лишь один раз в год. Чаще делать это запрещается, так как могут возникнуть проблемы с желудком. Если все же крайне необходимо прибегнуть к ней, то разрешается повторить через полгода, но придерживаясь лишь двухнедельного рациона.

Положительные отзывы

Многие отзывы о белковой диете на 4 недели носят именно положительный характер. Их оставляют как мужчины, так и женщины. Некоторые люди стремились скинуть несколько лишних килограммов перед каким-то важным событием, что им успешно удалось. Они утверждают, что для достижения необходимого результата пришлось потратить всего две недели, но это не помешало продержаться весь курс похудения. Люди с восторгом указывают на то, что за 4 недели они ни разу не ощущали голод и боли в желудке из-за изменения рациона. Наоборот, похудевшие мужчины и женщины твердят об улучшении здоровья и заметном изменении тона лица в лучшую сторону.

Специалисты-диетологи тоже оставляют о данной системе питания положительные комментарии. Они указывают на то, что при соблюдении правил никаких негативных последствий не наступает, поэтому придерживаться диеты можно смело.

Негативные комментарии

Отрицательные отзывы в адрес диеты также регулярно поступают. Их число гораздо меньше, чем положительных. Здесь худеющие, как правило, указывают на длительность системы питания. Они утверждают, что добились нужного эффекта всего за одну-две недели, скинув до 5 кг, а продолжать придерживаться рациона просто нет смысла. В итоге их вес вернулся, так как курс не был доведен до конца. Из-за этого люди решили, что система питания такого типа совсем не эффективна. Но на самом же деле их мнение ошибочно, ведь в правилах диеты четко сказано, что соблюдать ее необходимо именно 4 недели, не больше и не меньше.