Диета HSGD: примерное меню на неделю, показания, противопоказания, рекомендации, отзывы и результаты
Диета HSGD (Healthy Skinny Girl Diet) является новым модным направлением питания. Она разрешает применять в пищу почти все продукты. Но при этом не обойтись без высчитывания калоража, ведь важно не превышать указанную норму. Как правило, суточная норма потребления не выше 1100 калорий.
Основные правила
Основные правила здорового питания говорят о том, что здоровый человек при росте 170 см должен употреблять от 2000 до 2100 ккал (женщины) и 2500-3000 килокалорий (мужчины). Здесь важно учитывать роль занятий. Для того чтобы похудеть, необходимо сократить калорийность рациона на 20%. Однако американка Беннети Франкель рекомендовала девушкам употреблять не более 1150 ккал в сутки. Благодаря этому организм будет постоянно в тонусе, а диета HSGD позволит сбросить от 4 до 7 кг в месяц.
Желающим похудеть следует придерживаться следующих правил:
- Каждый день нужно употреблять установленную норму калорий, превышать ее нельзя.
- Необходимо пить чистую воду в достаточном количестве, не менее двух литров в день.
- Допускается есть все, что угодно. При этом нужно взвешивать блюда и подсчитывать их калорийность.
- Следует уделять время кардионагрузкам и заниматься по полчаса в день.
- Фрукты и овощи в калораже не учитываются.
Преимущества диеты
Благодаря соблюдению правил диеты HSGD удается похудеть. А все потому, что происходит колебание энергетической ценности пищи для каждого отдельно взятого дня. Организм не успевает приспособиться к изменениям, и тело начинает худеть даже в том случае, если лишний вес незначительный. Кроме того, в такой диете не предусмотрен список запрещенных продуктов. Это означает, что риск сорваться значительно снижается: вы можете есть и пить что угодно, важно не превышать норму. Девушки, которые худели при помощи диеты HSGD, отмечают, что вес не возвращается.
Недостатки такого питания
Врачи отмечают, что уменьшение нормы потребляемых продуктов до 1000 ккал в день и ниже — нездоровое, ведь таким образом организм начинает страдать от недостатка необходимых веществ. У некоторых людей после такого питания наблюдается дистрофия и гормональные нарушения. Поэтому питаться по диете HSGD 90 дней, как это делают некоторые, — нельзя. Она рассчитана на 30 дней. Помимо этого, многим не нравится постоянно считать калории и взвешивать еду. А если перестать это делать, старания будут сведены к нулю.
Разрешенные продукты
Описываемая диета сегодня популярна потому, что в ней нет никаких значительных запретов и рамок. Главное - не забывать о взвешивании продуктов и просматривании таблицы калорийности. Фрукты, овощи, овощные салаты можно есть сколько угодно — они утоляют голод и являются источниками клетчатки, а также растительного белка и витаминов.
Запрещенные продукты
Тем, кто решил придерживаться описываемой диеты, необходимо исключить из своего рациона фастфуд, жирные и очень калорийные продукты. Не употребляйте майонез, торты, чипсы и разнообразные шоколадные батончики. Ограничьте употребление слишком сладких фруктов, картофеля.
Сколько калорий в день употреблять?
При соблюдении диеты HSGD 30 дней вы заметите, что каждый день количество потребляемых калорий меняется. Итак:
1 день: 900
2 день: 800
3 день: 900
4 день: 1000
5 день: 950
6 день: 1100
7 день: 1100
8 день: 900
9 день: 800
10 день: 900
11 день: 1000
12 день: 950
13 день: 1100
14 день: 1150
15 день: 900
16 день: 800
17 день: 900
18 день: 950
19 день: 1100
20 день: 1100
21 день: 1150
22 день: 900
23 день: 800
24 день: 950
25 день: 1000
26 день: 950
27 день: 1100
28 день: 1150
29 день: 900
30 день: 900
Показания и противопоказания
Показанием к диете HGSD является лишний вес. Причем даже в том случае, если он превышает норму всего на три килограмма. Однако помните, что диету HGSD нельзя применять людям с сахарным диабетом, а также тем, у кого наблюдается расстройство пищевого поведения или заболевания ЖКТ. Также противопоказаниями является лактация и беременность.
Меню на неделю — особенности
Чтобы диета ХСГД не наскучила, необходимо тщательно продумать меню на неделю. Тогда вы с легкостью перенесете ограничения и будете терять вес и лишние формы, вкусно питаясь. Итак, на завтрак можно приготовить овсяную, рисовую или пшенную кашу на воде или на молоке, но молоко нужно развести с водой напополам. Также допускается съесть пирожок или пончик, если удается уложиться в дневную норму калорий. На обед приготовьте котлеты, их необходимо запекать в духовке в фольге. Вместо котлет можно сварить любое мясо, запечь в рукаве курицу с добавлением зелени и нарезанного чеснока. Блюдо подается с клюквенным соусом. В качестве гарнира сделайте пюре из овощей или гречневую кашу с брокколи. Для описываемой диеты подходит нежирное мясо: куриное, говяжье, кроличье. Что съесть на ужин? Купите обезжиренный творог, кефир. Также в этот прием пищи можно съесть свежие ягоды (горсть) и зеленое яблоко.
Перекусы — несколько вариантов
Без перекусов во время диеты HSGD обойтись нельзя. Итак, между основными приемами пищи допустимо употреблять:
- курагу и хлебцы;
- ягоды и чернослив;
- натуральный йогурт.
Например, можно порезать персик, добавить немного кураги и творога. Или выпейте латте с нежирным молоком, не добавляя сахара. Также можно перекусить яблоком и кусочком сыра (твердого). Низкокалорийный и вкусный салат получится из помидоров черри (1 стакан), базилика и шарика моцареллы.
Булочки и батончики для быстрого утоления голода не подходят.
Белковый рулет
Такое блюдо допустимо для вечерней трапезы. Ведь в 100 граммах рулета содержится всего 75 калорий. Вам понадобится:
- пол литра молока;
- куриная грудка — 100 грамм;
- куриное яйцо;
- одна луковица и болгарский перец;
- белки яиц — 2 штуки;
- соль, перец и оливковое масло.
Яйцо необходимо взбить вместе с молоком. Полученная смесь используется для приготовления омлета. Лук с болгарским перцем нужно почистить и нарезать кубиками. Грудка курицы тоже измельчается. Сковороду нужно разогреть и смазать маслом. Лук, перец и курица обжариваются, добавляются соль, перец и прованские травы. Ингредиенты выкладываются на омлет, который после этого скручивается.
Суп из плавленого сырка
Для приготовления этого блюда понадобится всего лишь четверть часа.
В 100 граммах супа содержится 53 ккал.
Необходимые ингредиенты: 1 сырок плавленный, яйцо, вода в количестве 500 мл. Вода ставится на огонь, и когда она закипит, в нее добавляются овощи. После этого нужно добавить плавленный сыр, помешивая до тех пор, пока тот не растворится. Яйцо нарезается мелкими кубиками и добавляется в блюдо прямо перед подачей. Также можно добавить в тарелку любимую мелконарезанную зелень. Высыпьте овощи в закипевшую воду, порежьте сыр и добавьте его к овощам, помешивая смесь до полного растворения сыра. Перед подачей на стол мелко нарежьте кубиками вареное яйцо и добавьте его в тарелку с любимой зеленью по вкусу.
Отзывы о диете HSGD
В основном девушки говорят о том, что диета эффективна и помогает вернуться в форму. Так, за один месяц применения можно похудеть на 3-4 килограмма. Тем, кто привык съедать продуктов на 2000 ккал в день, будет голодно. Больше нормы допустимо есть только в том случае, если худеющий параллельно занимается спортом. Некоторые девушки говорят, что диета, описанная в статье, не является волшебной таблеткой. Работать все равно придется. От чипсов и ветчины придется отказаться. Такая система питания помогает понять, какая пища вредна, а какая — нет, и в дальнейшем перейти на здоровый рацион. Постепенно от калорийных продуктов отвыкают.