Как настроиться на диету и не сорваться: советы психолога и отзывы

В любом деле важен настрой. Только при правильной мотивации, психологической подготовке можно выдержать даже самую строгую диету и не сорваться. Кроме настроя на диету важно также подготовить организм к стрессовой ситуации, тогда процесс похудения будет легче.

Психологический настрой

Как настроить себя на диету? Во-первых, осознанно подходить к процессу похудения. Важно понимать, что человека ждет непростой путь с ограничениями в питании, регулярными физическими нагрузками, сменой образа жизни. Нужно быть психологически готовым к диете. Для этого существует много разных техник. Как только человек понимает, что готов, нужно сразу же менять свой образ жизни, не откладывая на завтра или послезавтра.

Без должного психологического настроя человек будет постоянно срываться с диеты, не соблюдать режим тренировок и не добьется результата. В похудении важна стабильность и последовательность.

Мотивация

Первым способом, как настроиться на диету, является постановка целей. Мотивация у каждого человека своя, но она должна быть достаточно сильной, чтобы на протяжении всего процесса похудения двигала человека вперед и не давала срываться. Ответьте на вопрос: «Зачем я хочу похудеть?» Мотивацией могут служить следующие моменты:

Проблемы со здоровьем. Нарушенный обмен веществ, одышка, сильное сердцебиение, проблемы с давлением - все это не дает человеку жить в полную силу. Он быстро устает, теряет работоспособность и силы на друзей и семью.
Неудавшаяся личная жизнь. Муж перестал делать комплименты и интересоваться вами, возможно, даже ушел к любовнице. Может быть, хочется просто наладить личную жизнь, чтобы в ней появился молодой человек.
Неуверенность в себе. Если человек не любит себя, считает себя непривлекательным, тогда он не может достичь серьезных высот, будь то карьера, увлечения или семья. Уверенный в себе человек легче заводит новые знакомства и идет по карьерной лестнице.

Нужно подобрать серьезную цель для похудения, которая может изменить жизнь. Такая мотивация как «хочу купить новое платье», «хочу быстро похудеть, чтобы блистать на свадьбе» и др. слишком кратковременные и дают лишь временный результат.

Для дополнительной и промежуточной мотивации рекомендуется записывать свои результаты раз в 7-10 дней: насколько уменьшился вес, объемы талии, бедер.

Положите на видное место фотографии людей с фигурой вашей мечты. Каждый раз смотрите на них, когда хочется сорваться, и убеждайте себя, что вы сильный человек и сможете выдержать диету ради достижения своей цели.

Подбор диеты

Правильный выбор диеты также влияет на процесс похудения. Даже если человек настроится на диету, как не сорваться? Подобрать такое питание, которое подходит именно ему. Если человек не любит гречку, то монодиета на крупе для него станет пыткой, поэтому последует срыв. При аллергии на молочные продукты нельзя выбирать питание, которое включает в себя кефир, сметану и проч.

Лучше всего худеть на сбалансированном питании, которое исключает небольшой спектр продуктов, поэтому его легко придерживаться. Важно подводить расчет калорий, чтобы в день для похудения не была превышена норма, тогда результаты не заставят себя долго ждать.

Подготовка к диете

Рассмотрим действенный метод, как поймать настрой на диету, подготовить себя к ней. Для начала можно приучить себя ежемесячно проводить разгрузочные дни. Так станет понятно, на что готов ваш организм, сможет ли он терпеть ограничения. Через несколько месяцев такие дни станут нормой и будут легко переноситься.

Начните заниматься спортом, физические упражнения не только придадут красивые формы, но и улучшат настроение, следовательно, будет больше сил и желания бороться с лишним весом. Не обязательно заниматься с тяжелым весом, особенно новичкам. Можно удлинить прогулки, добавить легкие физические нагрузки: приседания, упражнения на пресс.

Нужно пить больше воды, которая сама по себе запускает процесс очищения и похудения. Порции блюда станут меньше, приемы пищи чаще, что является основным принципом многих методик похудения.

Как только почувствуете, что организм готов, приступайте к диете, не нужно ждать следующего понедельника или первого числа следующего месяца. Если есть сомнения, то лучше выждать еще какое-то время, чтобы не срываться.

Любовь к себе

Стремитесь быть лучше для самой себя. Не нужно думать, что человек станет красивее для окружающих, важно, чтобы результат нравился именно вам. Не худейте для кого-то, худейте для себя. Остановитесь, когда ваш идеал будет достигнут. Желание постоянно развиваться и двигаться вперед способно сделать человека сильнее и выносливее.

График похудения

Составьте такой режим сна, питания и тренировок, чтобы он не противоречил биологическим часам. Если сложно вставать на тренировку в 6 утра, то перенесите ее на вечер, иначе после насильного подъема вы просто вообще перестанете заниматься.

Кушайте с учетом рабочего графика. На работе также нужно есть: берите с собой полезные перекусы, если идете в кафе, то делитесь едой с коллегами, чтобы съедать меньше.

Любой процесс похудения – это дисциплина, но все должно начинаться с малого: постепенно меняйте режим питания, удлиняйте занятия спортом, входите в режим сна. Со временем эти вещи перестанут быть мукой и войдут в норму.

Записывайте режим дня по часам, чтобы привыкнуть к новому распорядку. Например, режим дня:

7:00 – подъем.
7:05 – стакан воды натощак, душ.
7:20 - завтрак.
7:30 – уход за кожей, макияж.
8:00 – выход из дома.
10:00 - перекус на работе.
12:00 – разминка на работе.
14:00 - обед, небольшое пребывание на свежем воздухе.
17:00 - перекус.
18:00 – окончание рабочего дня.
18:30 – тренировка.
20:00 - легкий ужин.
22:00 - водные процедуры.
22:30 – ночной сон.

Конечно, этот график примерный, все зависит от индивидуальных особенностей и занятости человека. Через 30-40 дней написанный график человеку не понадобится, начнут работать биологические часы, которые подскажут, когда нужно спать, а когда принимать пищу. Важно включить в записанный режим приемы пищи не менее 5 раз и физическую активность: прогулки, разминки на рабочем месте.

Сначала человек не будет успевать делать все по часам, но это дело привычки и дисциплины. Люди, которые живут по графику, имеют больше свободного времени.

В конце распорядка каждого понедельника записывайте, каких результатов нужно добиться. Допустим, -2 см в талии или -1 кг. В конце недели отмечайте, удалось ли добиться желаемого. Ставьте посильные цели и задачи, неуспех и их недостижимость могут привести к срыву. Главное - не опускать руки и помнить про цель.

Маленькие радости

Как настроиться на диету, если иногда себя не баловать? Никак. В жизни должны присутствовать радости, но не нужно за каждый сброшенный килограмм награждать себя куском торта. Так похудение сойдет на нет. Пообещайте себе, что, после того как сбросите, например, 5 кг, купите новое платье или отправитесь в театр.

За каждое новое достижение хвалите себя, посещайте магазины, балуйте себя небольшими подарками. Можете договориться с родными: мамой, сестрой, мужем, чтобы они делали это за вас. Например, когда вы похудеете, муж свозит семью на море. Это добавляет азарта и стимула.

Борьба с собой

Иногда, чтобы добиваться своих целей, нужно «ломать» себя. Когда кажется, что человек больше не может идти вперед, не опускать руки - самое сложное. Нужно научиться преодолевать сложности. Часто во время диеты случается, что вес «встает», объемы уходят медленнее, чем в первые недели. Это нормально: ушла лишняя вода, грязь из организма, теперь важно запустить сжигание жировых отложений, которые накапливались годами. А это не так-то просто, при стоящих цифрах важно продолжать правильно питаться и заниматься собой.

Любой может расстроиться и объесться шоколадом, но не каждый может пойти в магазин и сделать для себя овощной салат, чтобы продолжить движение к цели. Преодолевать себя, свои сомнения и страхи, что ничего не получится, - важный этап в процессе похудения.

Нужно учиться договариваться с собой и ни в коем случае не жалеть себя. Конечно, иногда можно дать себе послабление и поспать до обеда, пропустив тренировку, только отработать на следующий день ее все равно придется, если у человека есть цель похудеть.

Нельзя оправдывать себя: «нет времени на спорт», «не могу отказаться от сладкого». Все все могут, главное - начать и найти для себя двигатель.

Чужое мнение

Не слушайте окружающих по поводу ваших достижений: комментарии вроде «диеты не помогают», «ты слишком ленивая, чтобы заниматься» лишь помешают настроиться на диету. Каждый человек знает, на что он способен. Да, у подруги не получилось похудеть, но это не значит, что не получится у вас. Некоторых, наоборот, подстегивает неверие в их силы, появляется стремление доказать, что человек все может.

Отслеживайте свои результаты самостоятельно и не гонитесь за тем, что окружающие будут хвалить за достижения или заметят, что ушел 1 см с талии. Худейте для себя, а не для подруг, коллег и проч.

Отзывы

Свои мнения о том, как настроиться на диету, и отзывы о способах худеющие выражают очень разные. Кому-то помогает не срываться поддержка близких людей, кто-то худеет на спор, некоторые постоянно срываются, потому что не могут найти поддержку и мотивацию. Важно не смотреть на других, чем руководствуются они и как придерживаются диет. Нужно найти то, что будет двигать вперед именно вас.

Чаще всего людей мотивирует неудовлетворительное состояние их здоровья, поэтому стимул настроиться на диету у них очень сильный. Худеть или лечь в больницу, не родить здорового ребенка, мучиться всю жизнь с больным сердцем, умереть молодым - судя по отзывам, это самые сильнейшие способы, чтобы настроиться на избавление от лишнего веса. Да, это негативные моменты, но часто именно они двигают людей вперед.

Чтобы настроиться на диету, каждый избирает свои способы, но без правильной мотивации худеющего будут ожидать постоянные срывы. Важно также прислушиваться к себе, чтобы выбрать подходящий метод похудения, исходя из причин, которые спровоцировали появление лишних килограммов. Жалость к себе и оправдания – худшие враги для худеющего.