Диета на грейпфрутах для похудения на 7 дней: меню, варианты рациона, отзывы и результаты

Очень часто, когда появляется желание сбросить ненужные килограммы и привести в норму свою фигуру, для многих из нас первое, что приходит в голову, - это необходимость сесть на диету.

Но в представлении большинства из нас диета означает либо голодание, либо необходимость есть невкусные продукты.

Интереснее ведь всегда не только есть полезную пищу, но еще и вкусную. В этом случае идеальным вариантом будут фрукты. Сочный и большой грейпфрут - это один из популярных фруктов, который используют в качестве похудения.

Откуда появилась грейпфрутовая диета

В одной из американских клиник был проведен эксперимент. В ходе его исследования приняло участие порядка 100 добровольцев. Причем это были как женщины, так и мужчины, страдающие от ожирения.

Суть эксперимента состояла в том, чтобы участники принимали по три стакана свежевыжатого грейпфрутового сока, съедали по одной половине грейпфрута перед каждым приемом пищи. Весь этот эксперимент длился 12 недель.

При этом участники данного эксперимента вкусовых привычек абсолютно не меняли, на какие-либо диеты они не садились, не урезали свой рацион.

В течение 12 недель американскими исследователями было выявлено, что каждый из участников потерял до 3 кг лишнего веса. Помимо этих результатов, ученые сделали заключение о том, что уровень инсулина в крови у испытуемых существенно уменьшился.

В конечном итоге этого эксперимента ученые сделали выводы о том, что, если бы грейпфрутовую диету совместить со здоровой пищей и упражнениями, результаты были бы более ощутимыми.

Меню грейпфрутовой диеты

Система питания содержит в своем меню не только грейпфрут, но и другие продукты, которые обязательно необходимо использовать в своем рационе.

Меню диеты на грейпфруте не строгое. Многим худеющим выдержать его вполне по силам.

В настоящее время существует несколько вариантов меню грейпфрутовой диеты.

Первый вариант

Обычная классическая грейпфрутовая диета на 7 дней, ее меню предусмотрено на неделю. Эта диета дает возможность сбросить лишнего веса до 4 кг.

День 1.

На завтрак можно съесть постную ветчину: два кусочка по 25 г каждый, выпить одну чашку кофе или чая, без добавления сахара. Также необходимо съесть один грейпфрут или попить грейпфрутовый сок, но без сахара. Грейпфрут во время диеты лучше всего использовать красного цвета.

На обед можно поесть овощной салат (250 г), заправить его лимонным соком. Для салата можно использовать абсолютно любые овощи, за исключением кукурузы и картофеля. Можно посыпать салат зеленью. Далее необходимо выпить 1 стакан кофе или чая, также без добавления сахара, и съесть один грейпфрут.

На ужин можно съесть отварное постное мясо (150 г). Можно либо отварить, либо его обжарить в гриле. Кроме этого, необходимо поесть зеленый салат (200 г). Последний можно заправить лимонным соком. Выпить зеленый чай с одной чайной ложкой меда.

День 2.

На завтрак можно отварить два яйца, выпить одну чашку кофе или один стакан зеленого чая без добавления сахара. Также необходимо съесть один грейпфрут или выпить 1 стакан грейпфрутового сока без подсластителя.

На обед предлагается: сыр 50 г, жирность которого не должна превышать 30 %, или можно съесть творог (нежирный, 50 г). Творог и грейпфрут на диете - это отличное сочетание. А вместе они дают отличные результаты в похудении, плюс ко всему, нужно съесть один грейпфрут.

На ужин предлагается отварить или приготовить в гриле 200 г рыбы, далее съесть большую порцию салата из овощей. В качестве последних можно применить: капусту, огурцы, брокколи, листовой салат и перцы. Салат можно заправить 1 чайной ложкой лимонного сока либо оливкового масла. Разрешается съесть 20 грамм черного хлеба.

День 3.

На завтрак можно выпить без сахара грейпфрутовый сок или съесть один фрукт. Приготовить овсяную кашу или мюсли с добавлением 3 измельченных орехов, 4 столовых ложек обезжиренного йогурта и 1 столовой ложки изюма.

На обед можно съесть один грейпфрут, одну чашку овощного супа или любого другого нежирного бульона с добавлением 2 сухариков.

На ужин можно отварить 200 г куриной грудки, запечь два помидора, съесть половину грейпфрута перед сном.

День 4.

На завтрак необходимо выпить 1 стакан томатного сока. Съесть одно вареное яйцо. Выпить 1 стакан зеленого чая с лимоном.

В обед предлагается съесть один грейпфрут, одну большую порцию салата. Последний можно приготовить из зеленых овощей или из моркови. А заправить его лучше всего смесью оливкового масла и лимонного сока.

На ужин идеально подойдут отварные или тушеные овощи (400 г). Можно потушить капусту, кабачок, свеклу, сельдерей и морковь. Необходимо выпить 1 стакан зеленого чая без добавления сахара. Принять 1 стакан грейпфрутового сока или съесть один грейпфрут перед сном.

День 5.

На завтрак можно съесть фруктовый салат. Приготовить его можно из грейпфрута, яблока и апельсина. Выпить 1 стакан кофе или зеленого чая с добавлением лимона.

На обед идеально подойдет большая запеченная картофелина (одна штука) с салатом из овощей (200 г).

На ужин можно приготовить постную говядину (200 г) или грудку (250 г). Выпить стакан томатного сока или съесть один запеченный помидор. Достаточно будет скушать один грейпфрут или выпить 1 стакан грейпфрутового сока до еды.

День 6 и 7.

Можно выбрать абсолютно любое меню из вышеперечисленного.

Это самый лучший вариант грейпфрутовой диеты для похудения на 7 дней.

Второй вариант диеты

Грейпфрутовая диета для похудения от Маргарет Тэтчер.

Эта диета позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Это происходит благодаря тому, что в рацион вводится большое количество белковой пищи. Эту диету рекомендуется использовать всего лишь один раз в год.

А теперь о том, можно ли грейпфрут на диете или нет. Ответ на этот вопрос знала Маргарет Тэтчер.

Когда-то "железная леди" в неделю съедала по 28 яиц и предваряла свою трапезу свежим грейпфрутом. Ее диета вовсе не предполагает, что вам придется есть исключительно яйца и грейпфрут. Можно разнообразить свой рацион, но разрешенными продуктами.

Во все дни завтрак одинаков: необходимо съедать ежедневно по одному грейпфруту, два яйца, выпивать одну чашку кофе или один стакан зеленого чая без добавления сахара.

День 1.

На обед нужно съесть один грейпфрут и два вареных яйца.

На ужин можно приготовить овощной салат, один тост и один грейпфрут.

День 2.

На обед допускается съесть любое количество помидоров, два вареных яйца, выпить кофе или один стакан чая без каких-либо добавок.

На ужин можно запечь, приготовить на пару или просто отварить говяжье мясо, съесть овощной салат и выпить 1 стакан зеленого чая или кофе без каких-либо добавок.

День 3.

На обед можно съесть тушеный шпинат, два вареных яйца, чай зеленый или кофе.

На ужин приготовить постное мясо, идеально подойдет ягнятина. Приготовить салат из огурца, сельдерея и помидора. Выпить 1 стакан зеленого чая или кофе без каких-либо добавок.

День 4.

На обед предлагается тушеный шпинат, два вареных яйца, чай зеленый или кофе.

На ужин можно съесть два вареных яйца, один поджаренный достаточно хорошо тост, творог и нашинкованную капусту.

День 5.

На обед также можно съесть тушеный шпинат, два вареных яйца, выпить стакан зеленого чая или кофе без каких-либо добавок.

На ужин можно приготовить овощной салат с добавлением рыбы, один тост, и один грейпфрут.

День 6.

На обед идеально подойдет фруктовый салат, причем его можно съесть любое количество без использования заправки.

На ужин можно скушать сельдерей, помидоры, огурцы, вареное мясо и один стакан зеленого чая или кофе.

День 7.

На обед нужно приготовить филе курицы, съесть салат из моркови, помидоров и капусты. Скушать один грейпфрут и выпить 1 стакан зеленого чая или кофе без каких-либо добавок.

Этот вариант также рассчитан на 7 дней грейпфрутовой диеты. Ниже один из вариантов меню.

Многие близкие люди Маргарет Тэтчер отмечали, что она старалась выглядеть всегда идеально. Связано это с тем, что телекамера, по ее мнению, пополнила фигуру. И стоит отметить, благодаря грейпфрутовой диете для похудения на 7 дней Маргарет Тэтчер удавалось выглядеть потрясающе.

Отзывы и результаты о грейпфрутовой диете в большинстве случаев положительные. Главное, что всегда следует помнить: полезно все, что в меру.

Что делать со вкусом грейпфрута

Имеются некоторые препятствия для диеты на грейпфрутах.

Для многих из нас он сам по себе является довольно необычным фруктом. Особенно, если есть грейпфрут на диете 7 дней подряд, что многим кажется трудным или невозможным.

Сам по себе грейпфрут является довольно-таки специфичным на вкус фруктом. Он у него слегка горьковатый. При этом не только мякоть обладает горечью, но и перегородки, отделяющие друг от друга эту мякоть.

Наверняка некоторые из вас успели подумать, что это не проблема, достаточно эти перегородки просто убрать и будет вкусно. Но не тут-то было, именно в них содержится очень много растительного флавоноида под названием нарингин. Это вещество оказывает благотворное действие на желудок. Кроме этого, он ускоряет обменные процессы в организме, благодаря ему восстанавливаются процессы метаболизма.

Поэтому, если вам не нравится грейпфрут, заставлять себя его есть не стоит. В этом случае данная система питания, то есть диета на грейпфрутах - не ваш вариант.

Польза и вред грейпфрутовой диеты

Если вы все-таки решитесь сесть на грейпфрутовую диету, вам необходимо в первую очередь понять, какие есть ограничения и противопоказания к данной системе питания. Пренебрегать этими рекомендациями ни в коем случае не стоит. Благодаря этому вам удастся достичь результатов и не испортить свое здоровье.

Основные правила данной системы похудения

Диета на грейпфрутах является на сегодняшний день одной из самых популярных. Благодаря ей удается быстро сбросить лишние килограммы.

Классический вариант данной системы похудения длится порядка 12 дней.

Основными правилами грейпфрутовой диеты являются: необходимость употребления в пищу этих фруктов, и суточная калорийность пищи в общем объеме ежедневно не должна превышать 800 килокалорий.

Основные правила данной системы похудения:

Необходимость правильного подхода к данной диете. Лучше думать о том, какую пользу может вам принести данный способ похудения, нежели о том, что вам придется какое-то время голодать.
Рекомендуется съедать по 0,5 грейпфрута перед каждым приемом пищи. Плоды лучше выбирать красных сортов.
Ежедневно рекомендуется придерживаться рекомендованного питания.
Очень часто многие задаются вопросом, можно ли на ночь на диете грейпфрут есть? Нет, а вот примерно за 3 часа до сна - можно.
Потребление соли и сахара, а также содержащих их продуктов, следует ограничить.
Рыбу и мясо кушать исключительно постных сортов, жарить ни в коем случае нельзя.
Разрешено использовать кисломолочную продукцию с низким содержанием жирности. Диета на грейпфрутах и кефире, в основу которой входят эти два продукта, начинает пользоваться спросом.
От алкоголя, растворимого кофе, газированных сладких напитков следует навсегда отказаться.
Ежедневно рекомендуется выпивать не более одной чашке натурального молотого кофе.
Препараты во время диеты принимать не стоит.
Ежедневно рекомендуется выпивать не менее 2 литров чистой воды.
Лучше всего начинать диету в конце зимы или весной. В это время организм более ослаблен и как никогда нуждается в получении полезных витаминов и других необходимых веществ.
Ежедневный набор калорий должен быть не более 800 ккал.

Если диета на грейпфруте рассчитана на 7 дней, то не следует ее продлевать.

Основные рекомендации данной системы похудения:

Сам фрукт или грейпфрутовый сок не должен ни в коем случае первым поступать в наш организм. Если вы обратили внимание, в любых вариантах в этой системе питания, помимо грейпфрута, присутствует еще какой-то продукт.
С ужином затягивать не стоит, тем более фрукт есть на ночь нельзя. Несмотря на то что грейпфрут имеет небольшую калорийность и горьковатый привкус, в нем содержится большое количество фруктовых сахаров, а перед сном ими злоупотреблять не стоит.
Грейпфрут с лекарствами совмещать ни в коем случае нельзя. Тем более запивать соком грейпфрута таблетки категорически запрещается. Связано это в первую очередь с тем, что во фрукте содержатся вещества, способствующие замедлению переработки лекарств печенью. Из-за этого может увеличиться в крови концентрация препарата, в результате чего способна произойти интоксикация организма. В первую очередь это касается психотропных препаратов. Если их запивать грейпфрутовым соком, вместо успокаивающего эффекта вы можете стать более раздражительным человеком.

Но если вы все-таки решили использовать данную систему питания, и при этом вам необходимо употреблять определенные лекарственные препараты, то лучше всего их принимать спустя 2 часа после того, как вы съели грейпфрут или выпили сок из него. Лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Недостатки диеты на грейпфруте

В грейпфруте содержатся вещества, которые увеличивают светочувствительность нашего организма. Это значит, если вы планируете в солнечное время выйти на улицу или посетить солярий, грейпфрут употреблять не стоит. В результате приема солнечных ванн могут появиться меланомы, а они способны вызвать рак кожи. Поэтому этот фрукт лучше всего употреблять в пасмурную погоду или в холодное время года.
Грейпфрут в пищу также стоит с осторожностью употреблять, если у вас возникли некоторые проблемы с деснами или зубами. Во фрукте содержатся кислоты, они негативным образом влияют на эмаль зубов: разрушают ее. Поэтому, после того как вы съели грейпфрут или выпили 1 стакан грейпфрутового сока, тщательно прополощите водой рот.

Польза грейпфрута

Помимо негативных моментов, грейпфрут обладает массой полезных свойств. Рассмотрим некоторые из них:

В грейпфруте содержится большое количество витаминов и полезных веществ, которые положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют стенки сосудов. Также стоит отметить, что сок грейпфрута значительно снижает уровень холестерина в крови.
В грейпфруте содержится большое количество клетчатки. Последняя очищает наш организм от различных токсинов, шлаков и иных "залежавшихся" продуктов. Благодаря грейпфруту в организме образуется длительное ощущение сытости.
В этом фрукте содержится большое количество витамина С. Помимо этого, в нем большое количество: магния, калия, кальция. Эти витамины и микроэлементы очень важны для поддержания нервной системы.
В грейпфруте содержится большое количество антиоксидантов. Эти вещества способны продлить молодость вашего организма.
Кроме того, здесь содержится большое количество особых элементов. Они стимулируют выработку желудочного сока, благодаря этому улучшается переваривание пищи. Этот фрукт благоприятен для тех людей, у кого уровень кислотности понижен.

Для кого идеально подойдет данная система питания

Из вышесказанного можно сделать определенные выводы. Эта диета отлично подойдет для тех, кто:

Не имеет заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Не беременный и не кормит ребенка грудью.
Не имеет аллергической реакции на цитрусовые и индивидуальной непереносимости грейпфрута.
Считает приятным специфический горьковатый вкус данного фрукта.
Не имеет проблем с зубами. Кислотность грейпфрута может разрушить зубную эмаль, из-за этого способны возникнуть воспалительные процессы, проблемы с деснами, появление мелких ранок в полости рта.
Не принимает какие-либо лекарства. Если пить во время диеты лекарственные препараты, печень не сможет быстро выводить их, так как фрукт будет блокировать данный процесс.
Не любит подолгу гулять и загорать на солнце.

Из-за чего может не работать грейпфрутовая диета

Любая диета, стоит отметить, вовсе не означает получение сиюминутного результата. На сегодняшний день существует большое количество самых разнообразных видов питания, которые имеют различные отзывы и результаты. Например, если применять рассчитанную на 3 дня диету на грейпфруте с расчетом сбросить от 10 кг и более, то результат вряд ли порадует. Процесс похудения должен быть тщательно спланирован, как и рацион на весь срок диеты.

Безусловно, у каждого из нас свои какие-то особенности организма. Что годится одному человеку, вовсе не означает, что может подойти другому. Если вы решитесь на эту фруктовую диету, для начала необходимо понять, каким образом она может вам подойти, исходя из особенностей вашего организма и вкусовых предпочтений.

После того как вы изучите этот способ похудения, можете сесть на диету на грейпфруте на 4 дня или 3. Это небольшой срок, но за это время у вас будет возможность самостоятельно убедиться в эффективности данного питания.

Правильная диета - это 80 % успеха в процессе похудения. Остальные 20 % процентов - это физические нагрузки. О них не стоит забывать ни в коем случае.

Для того чтобы система питания стала эффективной, достаточно выполнять утреннюю гимнастику. Благодаря этому вы не только освободитесь от лишних килограммов, но и приведете ваше тело в тонус.