Как похудеть за неделю на 5 кг: диета, примерное меню, список продуктов, отзывы

• 7 Июня, 2019
• Диеты для похудения
• Avtor Etxt

Чтобы похудеть на диете за неделю на 5 кг, необходимо перейти на специальный рацион. Он поможет избавиться от лишнего веса за короткий промежуток времени. Но для получения такого потрясающего результата придется изрядно себя ограничивать.

Обычно используются не совсем сбалансированные варианты питания, поэтому продолжать более одной недели не стоит. Нужно помнить, что женщинам во время беременности и кормления грудью, пожилым людям и тем, у кого есть хронические заболевания в обостренной форме (особенно касается пищеварительной системы), такие диеты не подойдут.

Разрешенные и запрещенные продукты

Если планируется увидеть на весах при диете на неделю минус 5 кг, список продуктов, разрешенных к употреблению, следующий:

1. Нежирные молочные продукты. Например, подойдет кефир, творог, йогурт без добавок.
2. Нежирное мясо в отварном, запеченном виде либо приготовленное на пару.
3. Нежирная рыба. Готовить ее следует так же, как и мясо.
4. Куриные яйца. Только в вареном виде либо в качестве белкового омлета.
5. Овощи. В частности, допускается капуста, огурцы, томаты, морковь, лук, перец, зелень.
6. Фрукты и ягоды. Особенно подойдут кислые.
7. Хлеб. Но только ржаной. Сухари тоже допускаются.
8. Растительное масло. Но исключительно для того, чтобы заправлять блюда.

Придется отказаться от следующего:

• жирное;
• жареное;
• полуфабрикаты;
• копчености, колбасные изделия;
• фастфуд;
• спиртное;
• сладости, кондитерские изделия, выпечка;
• свежий белый хлеб;
• макаронные изделия;
• сладкие напитки;
• картофель.

Питание должно быть дробным, а порции – небольшими. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим, употребляя минимум 1,5-2 л воды в сутки.

Кроме питания, требуются прогулки на свежем воздухе, желательно заняться спортом, чтобы получить быстрее результат от похудения. От курения придется отказаться.

Быстрая диета

Быстрая диета для похудения на 5 кг идеально подходит для срочных случаев, когда есть всего от 4 дней до недели. Питание получается низкокалорийным, так что не каждый способен это выдержать. Рацион кардинально меняется. Главное правило – точно соблюдать меню. Одна порция не должна быть больше 200 г.

Чтобы похудеть на 5 кг, меню на неделю должно выглядеть приблизительно следующим образом.

Перед сном можно выпить стакан кефира. Если мучает сильный голод, то разрешается перекус. В этом случае допускается каша из риса, гречки, овсянки. Вместо них можно есть фрукты, ягоды, свежие овощи.

Водная диета

Если требуется экспресс-похудение за неделю на 5 кг, то подойдет водная диета. Она еще называется ленивой.

Меню на неделю, чтобы похудеть на 5 кг, следующее.

За полчаса до каждого приема пищи полагается выпивать по 2 чашки чистой воды. В итоге в сутки получится около 2 л. Благодаря этому не мучает чувство голода. Не понадобится каких-либо подготовок. Еще один плюс – не нужно считать калории. Вода ускоряет процесс преобразования калорий в энергию, способствует очистке организма.

Легкая диета

Легкая диета для похудения на 5 кг – один из самых простых методов. Относится к бессолевому типу. Благодаря исключению этого компонента уменьшается нагрузка на печень, сердце, сосуды. Выводится лишняя вода.

Уйдет примерно до 5 кг лишнего веса, хотя процесс будет небыстрым. Кровяное давление стабилизируется, уменьшится отечность. А вот для выхода из диеты нужно в первые дни добавлять соль только в совсем небольшом количестве.

Примерное меню, чтобы похудеть на диете за неделю на 5 кг, следующее:

1. Завтрак: 2 отварных яйца.
2. Второй завтрак: фрукт на выбор.
3. Обед: гречка, запеченная в духовке рыба и овощной суп.
4. Полдник: творожная масса.
5. Ужин: овощной салат, 1 цитрусовый фрукт.

Перед сном нужно выпить чашку кефира и скушать немного изюма.

Простая диета

Простая диета для похудения на 5 кг подойдет людям, которые предпочитают питаться фруктами и овощами. Основу рациона будет составлять исключительно растительная еда. В сутки полагается съедать до 2 кг продуктов, разделяя весь объем на 4 порции. Допускаются любые фрукты и овощи, но только не картофель.

Примерное меню на день следующее:

1. Завтрак: 2 яблока.
2. Перекус: горсть ягод (лучше сухофруктов).
3. Обед: овощной салат.
4. Перекус: сок из моркови.
5. Ужин: фруктово-ягодный салат, заправленный медом.

Подобная диета очень простая. Не понадобится тратить время на приготовление блюд. Диета идеально подходит для вегетарианцев. К тому же организм насыщается витаминами и минералами.

Кстати, есть вариант такой диеты, который исключает фрукты, то есть можно употреблять только овощи. Но в любом случае на таком рационе получится сидеть только в летнее время в целях экономии средств.

Еще один минус – отсутствие белковой еды в рационе. И также у некоторых людей могут возникать расстройства пищеварения из-за большого количества клетчатки.

Строгая диета

Если интересует вопрос, как сбросить 5 кг за неделю, то в этом поможет строгая диета. Этот метод очень эффективный, но и жесткий. Для организма переход на такое питание будет сильным стрессом.

Придется, кроме перечисленных выше продуктов, исключить еще лук, чеснок, любые специи. И чтобы похудеть на диете за неделю на 5 кг, вам следует строго придерживаться меню.

Нужно пить больше жидкости в течение дня, и кроме воды следует употреблять зеленый чай, травяные отвары. Перекусы запрещены.

"Любимая" диета

Чтобы похудеть на 5 кг, диета «Любимая» станет лучшим решением. Необходимо соблюдать следующие правила:

1. Первый день – питьевой. Допускаются вода, кефир, кисель, компот, соки, молоко, бульоны. Сладкие напитки категорически запрещены.
2. Второй день – овощной. Подходят и соответственные продукты. Их можно употреблять свежими, варить, тушить, запекать в духовке. Допускается добавление небольшого количества растительного масла в качестве заправки.
3. Третий день – питьевой. Повторить первый день.
4. Четвертый день – фруктовый. Допускаются любые ягоды тоже. Из фруктов запрещен только банан.
5. Пятый день – белковый. Требуется кушать вареную куриную гудку, яйца, рыбу. Подойдут еще бобовые, орехи. Разрешен сыр, творог.
6. Шестой день – питьевой. Повторить первый день.
7. Седьмой день – выход из диеты. На завтрак отварные яйца. На обед – суп на мясном бульоне. На ужин – свежие овощи. Допускаются перекусы в виде фруктов.

Если человек склонен к запорам, то перед такой диетой нужно почистить кишечник, выпив слабительное перед сном до первого дня системы питания.

Гречневая диета

Для похудения подойдет гречневая диета на 7 дней. Во время такой системы питания не разрешены никакие продукты, за исключением этой каши. В качестве дополнения можно скушать 2 фрукта в день, но только не бананы. Еще разрешен репчатый лук, ложка меда и кефир.

Но гречневую кашу нужно правильно готовить – не варить, а запаривать. Сначала ее полагается перебрать и промыть. Затем залить водой либо кефиром. Оставить так в закрытой емкости на всю ночь. Она успеет набухнуть за это время.

Преимуществом такого приготовления блюда является то, что все полезные вещества не разрушаются, как при температурном воздействии.

Примерное меню следующее:

1. Завтрак: гречневая каша, яблоко, томатный сок.
2. Обед: гречневая каша, тыквенный сок.
3. Ужин: гречневая каша, груша и кефир.

Гречку нужно запаривать с вечера на следующий день. Потом разделять общее количество на 3 приема пищи (при желании на 4–5). Перед сном разрешено пить кисломолочный продукт. Кстати, есть как раз такой вариант диеты – гречнево-кефирный. В этом случае к такому рациону добавляют еще 1,5 л кисломолочного напитка в день.

Обязательно нужно правильно выходить из такой жесткой диеты. Для этого каждые 3 дня добавляют новый продукт в рацион. Сначала различные овощи, потом яйца, мясо и грибы, масло, молоко, другие крупы, орехи.

Кефирная диета

Кефирная диета на неделю «минус 5 кг» поможет укрепить иммунитет, успокоить нервную систему, улучшить пищеварение. Продукт обладает слабым мочегонным действием. Он не дорогой, но очень полезный. Кстати, такая система питания не относится к монодиетам, ведь в рацион допускается добавлять и другие продукты кроме кефира.

Вот основные правила:

1. Употреблять только кефир с жирностью в 1%. Общий объем – 500 мл в сутки. Он должен быть свежим (1 день).
2. После окончания диеты обязательно пить пробиотики.
3. Разделять продукты на 4 приема пищи.
4. Под запретом специи, уксус, сахар, соль.
5. Разрешено употреблять минеральную воду в неограниченном количестве.

Меню на неделю следующее:

1. Понедельник: 4 отварных картофелины, 0,5 л кефира.
2. Вторник: 0,5 кг любых сухофруктов, 0,5 л кефира.
3. Среда: 0,5 кг творожной массы и 0,5 л кефира.
4. Четверг: 0,5 кг яблок (исключительно кислых сортов) и 0,5 л кефира.
5. Пятница: 0,3 кг вареной курицы и 0,5 л кефира.
6. Суббота: 2 кг ягод и 0,5 л кефира.
7. Воскресенье: 2 л кефира.

Выходить из диеты нужно медленно. Каждые сутки полагается добавлять по 200 г нового продукта.

Модельная диета

Название диеты связано с деятельностью моделей: они используют подобный метод похудения, если есть всего несколько дней для получения ощутимого результата. Принцип основывается на резком уменьшении суточной калорийности, причем в 2 раза. В итоге организму приходится задействовать запасы жира для получения необходимой энергии.

Основой является белковая еда. Она лучше насыщает, чем углеводы медленного типа. К тому же постепенно уходит лишняя жидкость из организма.

Пример меню на день такой:

1. Завтрак: отварное мясо курицы (только 50 г).
2. Перекус: зеленый чай.
3. Обед: нежирная рыба, приготовленная в пароварке (100 г), свежие овощи.
4. Перекус: 1 вареное яйцо.
5. Ужин: тушеные овощи и вареное куриное мясо (100 г).

Соль и сахар строго запрещены. Если в течение дня мучает голод, то разрешается съесть артишок. Он будет уменьшать аппетит. То же касается и петрушки.

Приправлять блюда разрешено порошком имбиря. Это ускорит расщепление жировых отложений. В качестве перекуса допускаются еще ананасы. Дополнительно рекомендуется принимать поливитаминные препараты.

Для выхода из диеты требуется вводить каждый день по 50 г нового продукта. Например, в творожную массу можно добавлять немного ягод или фруктов, а к мясу – каши.

Диета Малышевой

Известная телеведущая Елена Малышева уже многие годы помогает телезрителям своими советами. Она разработала специальную диету, которая не только возвращает стройность, но и укрепляет общее здоровье.

Меню, чтобы похудеть на диете за неделю на 5 кг представлено в таблице.

Калорийность в сутки – не более 1200 ед. Для приготовления каш крупы не варят, а запаривают в течение ночи. Из фруктов лучше выбирать кислые варианты.

Отзывы

Судя по отзывам, подобные диеты весьма эффективны, но они требуют массы усилий. Например, многие пользователи отмечали, что если сидеть на кефирной диете неделю, приходится сильно себя ограничивать. Кажется, что в ближайшее время на кефир нельзя смотреть. Хотя, если добавлять в рацион зелень и огурцы, чтобы хоть чуть-чуть вкуснее было, терпимо. Зато за неделю уйдут ненавистные 5 кг, а для многих это настоящее достижение.

Некоторые ставят перед собой цель и интересуются, как сбросить 5 кг за неделю. В принципе, даже если они весят немного, их все равно беспокоят складки на боках. Женщины записываются в тренажерный зал, даже посещают его 2 раза в неделю. Но если одновременно соблюдать диету, которая длится всего неделю, общий результат будет лучшим – получится сбросить почти 5 кг.

Кто-то начинает соблюдать диету на 7 дней всей семьей, например, муж с женой. Тогда все намного проще, поскольку нет надобности готовить отдельные блюда, постоянно с завистью смотря на других членов семьи, которые ни в чем себе не отказывают.

Ограничения в рационе, как считает большинство, особенно тяжело даются вечером, перед сном. Однако результат того стоит, поскольку зачастую получается избавиться больше чем от 5 кг, да и состояние здоровья улучшается.

Но необходимо помнить, что любая диета — стресс для организма. Перед изменением рациона рекомендуется проконсультироваться со специалистом.