Как похудеть без диеты и убрать живот: способы и полезные советы

• 8 Сентября, 2019
• Диеты для похудения
• Кристина Возняк

На что только порой ни идут представительницы прекрасного пола, пытаясь похорошеть и избавиться от раздражающего животика. Ради плоского живота и кубиков пресса многие женщины буквально живут в фитнес-зале, другие всем продуктам питания предпочитают капустные листья, третьи пьют пробиотики. Конечно, это здоровый и (если не переусердствовать) вполне правильный путь к физическому совершенству. Но что делать тем барышням, у которых нет времени и сил на изнуряющие диеты и посещение спортзала?

Мы советуем воспользоваться элементарными лайфхаками, перечисленными в этой статье. Разумеется, на избавление от спасательного круга из жировых запасов в короткие сроки рассчитывать не стоит, однако подтянуть проблемную область до вполне приличного состояния точно получится. Итак, мы предлагаем изучить, как похудеть без диеты и убрать живот!

Пересмотрите питание

Диетологи давно доказали: любые диеты - серьезный стресс для организма. Именно поэтому они редко позволяют добиться желаемого результата, ведь каждый ушедший килограмм возвращается, "приводя" с собой несколько "собратьев". Возможно ли снизить объем талии и убрать жировые складки с живота без голодания? Конечно, да! Однако следует учитывать, что в данном случае обязателен переход на здоровое питание. Никакие упражнения и процедуры не будут иметь смысла, если вместе с ними вы продолжите употреблять большое количество конфет и тортов, булочек, хлеба и чипсов.

Существует ряд довольно простых правил, позволяющих убрать живот, стать стройнее и привлекательнее. Вот основные:

1. Откажитесь от любых газированных напитков, готовых соков и нектаров.
2. Исключите из рациона алкоголь.
3. Отказаться следует и от жареной пищи. Если вы не в силах отказаться от любимых блюд, сократите размер порций минимум вдвое!
4. Пейте больше воды. Средняя суточная норма питьевой воды составляет 1,5-2 литра (кофе, чай и другие напитки в это число не входят).
5. Если вы думаете о том, как убрать обвисший живот в домашних условиях, добавьте в свой рацион такие продукты, как имбирь, цитрусы, ананас.
6. В вашем меню должно быть как можно больше белка. Употребляйте нежирное мясо, яйца, рыбу и любые молочные продукты.
7. Ежедневно нужно съедать целую тарелку свежих фруктов и овощей, сочетая их со злаками.
8. Есть следует медленно, пережевывая пищу максимально тщательно.
9. Откажитесь от продуктов, которые содержат большое количество сахара, соли, консервантов.

К сожалению, без пересмотра и смены рациона не получится убрать обвисший живот в домашних условиях. Как должны выглядеть приемы пищи? Оптимальный вариант - три полноценных приема пищи и два перекуса. Вы не должны испытывать сильного чувства голода.

Что еще поможет избавиться от неприятного жирка в районе талии, живота и боков? Вот ряд проверенных способов!

Выпрямите спину и втяните живот

Прямо сейчас немедленно расправьте свои плечи и втяните живот. Делайте это постоянно, когда будете об этом вспоминать. Не можете вспоминать об этом самостоятельно? Установите напоминание на телефоне или приобретите корректор осанки. Все дело в том, что мы с вами нередко недооцениваем влияние правильной осанки, не придаем ей значения. Но на самом деле прямой позвоночник помогает нам решить целый ряд вопросов и проблем: прибавляет рост, делает форму груди лучше, а живот визуально становится более плоским.

Не забывайте о том, что каждая мышца в нашем теле имеет память. Так что уже через пару-тройку недель ваш живот сможет приобрести такие желанные вами очертания. По крайней мере, у людей, которые смотрят на вас со стороны, создастся именно такое впечатление.

Пейте как можно больше воды

Вне всяких сомнений, вас утомили напоминания о том, что вам ежедневно нужно выпивать не менее 5 стаканов воды. Факт остается фактом: при первых признаках того, что организму не хватает воды, он, наученный горьким опытом эволюции, начинает буквально складировать живительную влагу в каждом свободном сантиметре тела, в том числе и на животе. Притом отеки на руках и ногах, а также на лице, сразу видны и знакомы многим, а вот та же самая отечность в районе пресса редко остается замеченной. И совершенно напрасно - зачастую именно она виновата в том, что ваш животик не выглядит плоским.

Еще один интересный момент, который полезно будет узнать девушкам: если вы будете выпивать не менее полутора литров воды перед месячными и во время менструального периода, вы сможете избежать такой проблемы, как вздутие живота.

Пить воду рекомендуется до еды. Если вас мучает жажда после приема пищи, подождите не менее 15-20 минут, и лишь после этого сделайте несколько глотков воды.

Чаще посещайте туалет

Как похудеть без диеты и убрать живот? Есть один интересный факт: для того чтобы проблемная область без ограничений в питании стала более плоской, следует регулярно ходить в туалет. Дело в том, что наш организм весьма терпелив. Если вы приучите его терпеть любые позывы, в том числе и к мочеиспусканию, в туалет ваше тело будет "звать" вас только в крайнем случае. Все остальное время стенки вашего мочевого пузыря просто будут расширяться, а ваш живот визуально будет казаться чрезмерно округлым! Но зачем вам это нужно? Специалисты утверждают: тем, кто всерьез задумался, как быстро и эффективно убрать живот, рекомендуется посещать туалет не менее пяти-семи раз в день.

Найдите средство для снятия стресса

Как без диет убрать живот и бока? Специалисты рекомендуют найти способ, позволяющий избавиться от стресса. Это может показаться странным, но зачастую именно перегруженность работой или делами, конфликты в семье или с друзьями, а также хронический стресс могут быть главными факторами, из-за которых появляются жировые отложения в области живота! Все дело в том, что стресс увеличивает выработку гормона кортизола, который, в свою очередь, приводит к увеличению выработки инсулина, вследствие чего вес увеличивается - особенно на животе. Попробуйте найти что-то, что будет вас успокаивать, с этим могут справиться:

• медитация;
• глубокое дыхание;
• ванна с эфирными маслами;
• прослушивание музыки;
• прогулки на природе.

Пейте зеленый чай

Если вас беспокоит вопрос о том, как без диет убрать жир с живота, попробуйте просто добавить в свой ежедневный рацион как можно большее количество зеленого чая. Это отличное средство для потери жира. Катехины, входящие в состав зеленого чая, ускоряют метаболизм, помогая печени в сжигании жира. Специалисты рекомендуют рассмотреть возможность замены кофе и черного чая зеленым чаем, ежедневно нужно выпивать не менее четырех-пяти чашек. А вот от холодного зеленого чая, который продается в бутылках, лучше всего отказаться, ведь в его составе слишком много сахара, который не полезен для фигуры.

Для получения максимально быстрого результата лучше всего заваривать качественный зеленый чай и полностью отказаться от сахара. Либо заменить его натуральными подсластителями, например такими, как стевия.

Высыпайтесь

Хотите похудеть и убрать живот без диеты? Как ни странно, в этом может помочь сон! Появление лишних килограммов (как и ожирение) неразрывно связано с недостаточным количеством сна. Так что ложитесь пораньше, за час до сна убирая все гаджеты.

Дышите носом

Хочется похудеть и убрать живот без диеты? Как странно ни казалось бы, справиться с этой задачей поможет правильное дыхание! Правильное - значит, дыхание носом. Оказывается, при дыхании ртом человек буквально заглатывает воздух, который впоследствии может стать причиной вздутия живота. По этой же причине не следует жевать жвачку. Если вам необходимо освежить дыхание, воспользуйтесь мятным леденцом или спреем.

Возьмите под контроль гормоны

Отклонения уровня женского гормона под названием эстроген от нормы нередко приводят к появлению так называемого висцерального жира. Так называется жировая ткань, которая откладывается преимущественно в зоне живота. Так что если вы думаете о том, как быстро и эффективно убрать живот, в первую очередь загляните к врачу и сдайте анализы на уровень эстрогена.

Добавьте специй

При этом отдать предпочтение диетологи советуют куркуме. Дело в том, что это мощнейший полифенол, который является питательным веществом, блокирующим жир! Эксперты объясняют: ожирение - воспалительный процесс, а куркумин способен бороться с таким воспалением. Более того, эта специя способна бороться с инсулинорезистентностью.

Не забывайте об очищении организма

Ученые давно доказали, что всего один день голодания в неделю позволяет избавиться от веса около двух килограммов за месяц. Такой же эффект имеют детокс-дни, когда вы пьете кефир или овощные соки. Причина кроется в том, что такая разгрузка позволяет очистить организм, благодаря чему ускоряется метаболизм.

Вспомните о пробиотиках

Как убрать живот без диет и гимнастики? Добавить в рацион пробиотики! Дело в том, что эти бактерии позволяют нам не только очистить кожу и освободить тело от лишних килограммов! Пробиотики нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, позволяя еде усваиваться правильно. Самый простой способ - просто начать есть соевое мясо, йогурты или квашеную капусту. Разумеется, можно принимать добавки, правда, без консультации врача делать этого не стоит.

Отправляйтесь на прогулку

Еще одно средство, позволяющее женщине убрать живот в короткие сроки, - это долгие прогулки на свежем воздухе. Главное правило - прогулка должна быть длиннее 30 минут, в противном случае эффекта не будет. Еще один секрет: лучше подниматься по дорожке с подъемом - жир на талии будет сгорать максимально быстро.

Начните бегать

Ни для кого не секрет, что физические нагрузки, например бег, убирают живот. Во время бега активно работает огромное количество мышц, в результате начинается сжигание жира. Конечно, рассчитывать на то, что уже через неделю у вас будет осиная талия, не стоит - на создание красивого тела потребуется время. Только при регулярных пробежках вы добьетесь того результата, который вам необходим.

Начинать следует постепенно: первые тренировки не должны превышать 15 минут. Когда ваше тело окрепнет, вы можете постепенно увеличивать нагрузку. Стоит отметить, что с помощью бега можно без диет убрать живот за месяц. Как правильно бегать? Стоит чередовать скорость бега: начните с бега трусцой, ускорьтесь на несколько минут, а затем вновь вернитесь к бегу трусцой. Так тренировки будут проходить легче, а результат появится быстрее. Есть и другие правила и полезные советы:

1. Одежда и обувь должны быть максимально удобными.
2. Есть нужно не позднее, чем за пару часов до тренировки, налегать на еду не следует и два-три часа после бега.
3. Берите на пробежку воду.

Кстати, если вы будете убирать бока и живот именно с помощью бега, лишние килограммы вернутся не скоро - на месте жира появятся крепкие мышцы.

Обратите внимание на обертывания

Для того чтобы убрать спасательный круг из жира с талии, недостаточно просто пересмотреть рацион и начать бегать. Коже нужно будет вернуть тонус, выровнять ее рельеф, предотвратить появление растяжек. Полезной будет процедура обертываний. Проводить их следует курсом - не менее 10-14 процедур. Проводить их можно как каждый день, так и через день. Как убрать живот с помощью обертываний? Для того чтобы они были полезны, следует соблюдать ряд правил:

1. Первое, что нужно запомнить, - делать обертывания следует натощак.
2. Лучше всего делать обертывания на ночь, правда, в этом случае не рекомендуется использовать скоропортящиеся продукты.
3. Если вы решили использовать кремы и другие косметические средства для обертываний, внимательно изучайте состав. Следует отдавать предпочтение продуктам с кофеином, кайенским перцем, экстрактами гуавы и цитрусов.
4. Прежде чем делать обертывание, следует сделать массаж проблемной зоны с помощью сухой щетки. Такая процедура ускорит циркуляцию крови, позволяя составу действовать эффективнее.

Рецепты

Как девушке убрать живот с помощью обертываний в домашних условиях? Нужно выбрать один из рецептов, приведенных ниже, и просто начать делать эту процедуру. Вот самые эффективные обертывания:

1. Мед. Этот состав очищает и увлажняет кожу, сжигает жировые отложения. Благодаря ему кожа будет разглаживаться, становиться более эластичной. Вам понадобится две столовые ложки теплого меда, по паре капель эфирных масел перечной мяты и какого-либо цитруса. Состав нужно нанести на область живота, бока и поясницу, обернуть сверху пищевой пленкой, а после укутать полотенцем и накрыть одеялом. Спустя два часа состав можно смывать.
2. Какао. Обертывание с какао будет питать и увлажнять кожу, предотвратит преждевременное старение, улучшит циркуляцию крови, укрепит сосуды. Для приготовления нужно взять две столовые ложки какао, столовую ложку базового масла. Ингредиенты нужно тщательно перемешать и подогреть на водяной бане. После останется лишь добавить половину чайной ложки порошка имбиря и две капли цитрусового эфирного масла.
3. Зеленый чай. Такое обертывание имеет тонизирующий эффект, выводит лишнюю жидкость и приводит кожу в тонус. Рецепт состава прост - необходимо измельчить зеленый чай, залить до кашицеобразного состояния горячей водой, остудить до комфортной для тела температуры - состав должен греть, а не обжигать. Добавить по паре капель масел перечной мяты, лаванды, грейпфрута. Такой состав можно оставлять на коже на ночь.
4. Голубая глина. Состав этого обертывания очищает кожу, насыщает ее кислородом, делает упругой и эластичной. Глину нужно развести теплой водой, по консистенции она должна напоминать негустую сметану. Обратите внимание - и емкость, и ложка не должны быть выполнены из металла, в противном случае глина начнет окисляться. Добавьте пять капель эфирного масла - мяты или цитрусов. Держать глину на коже следует не более одного часа.
5. Кофе. Обертывание на основе кофе эффективно сжигает жир, увлажняет и очищает кожу, выводит лишнюю жидкость. Для приготовления понадобится натуральный молотый кофе, небольшое количество теплой воды или оливкового масла. К ним нужно добавить цитрусовое эфирное масло.

Крутите обруч

Нередко у представительниц прекрасного пола появляется и такой вопрос. Давайте разберемся, убирает ли живот обруч. Ответ дают эксперты: с помощью него можно заметно усилить кровообращение, благодаря чему ускорятся обменные процессы, из проблемной зоны уйдет лишняя вода. Правда, обруч для этого нужно крутить правильно:

1. Тренировки должны быть регулярными. Начинать следует с 15 минут, увеличивая продолжительность до 45-50 минут.
2. Не стоит начинать с тяжелых обручей - первые несколько тренировок лучше использовать тонкий и легкий.
3. Когда вы начнете тренировки с тяжелым обручем, на котором есть шипы, первые две-три недели непременно защищайте свою кожу, иначе вам придется столкнуться с такой неприятностью, как большие синяки.

Отправляйтесь на массаж

По какой-то причине девушки и женщины, которые стремятся избавиться от лишних сантиметров в проблемной области, забывают о такой домашней процедуре, как массаж. Эксперты говорят: совершенно напрасно! Можно ли с помощью массажа убрать живот? Да! Эта процедура помогает похудеть, вернуть коже тонус, предотвратить появление складок.

Как это происходит? Все дело в том, что благодаря массажу перемычки между жировыми клетками разбиваются, благодаря этому плотные жировые слои приобретают мягкость, процесс похудения идет гораздо быстрее. Нельзя не сказать и о том, что процедура массажа ускоряет обмен веществ, а с поверхности эпидермиса удаляются омертвевшие частички кожи, которые препятствуют ее насыщению кислородом и мешают нормальной работе потовых желез. Отдельно стоит сказать о том, что массаж в области живота нормализует работу венозной системы, улучшает артериальное кровообращение. Это значит, что кожа получает все необходимые витамины и минералы, которые нужны для ее питания. Благодаря этому исчезает целлюлит, если он есть на животе.

Как убрать живот девушке с помощью массажа? Чтобы похудение было максимально эффективным, процедуры необходимо проходить курсами. Общее число должно составлять не менее 10. В неделю рекомендуется проводить две-три процедуры. После можно сделать перерыв на 30 дней, затем снова повторить курс.

Существует три варианта массажа:

1. Классический. Эта разновидность массажа тонизирует кожу, улучшая ее состояние, укрепляет мышцы пресса и эффективно устраняет жировые отложения. Никаких специальных приспособлений не понадобится, а значит, справиться с этой процедурой вы сможете в домашних условиях. Лучше всего использовать сухую щетку или массажер, но можно делать массаж и руками. Проводить его лучше всего перед физическими нагрузками или обертываниями.
2. Массаж банками. Благодаря банкам создается вакуум, в который попадает определенный слой кожного покрова. Разумеется, в каких местах довольно быстро ускоряется кровообращение, а значит, жиры сгорают практически молниеносно. Кроме того, баночный массаж позволяет очистить поры и придать коже упругость.
3. Массаж с медом. С помощью натурального меда можно делать массаж на любых участках тела, в том числе на боках и животе. Мед удаляет через поры все вредные вещества, насыщает кожу полезными, тонизирует ее и ускоряет сжигание жира.

Какие делать упражнения, чтобы убрать живот

Конечно, не обойтись и без физических нагрузок. Они позволят ускорить процесс похудения, подтянут кожу. Объяснять, какие делать упражнения, чтобы убрать живот, мы не станем. Вместо этого предлагаем посмотреть видео, где подробно показывается техника упражнений и количество повторений!

Теперь вы знаете, как победить жир в области живота, а значит, можете смело начинать действовать!