Диета "Лесенка": меню на 5 дней

В настоящее время существует множество систем похудения, которые позволяют достичь положительного результата за короткое время. К таким методикам относится - диета "Лесенка". Ее автор неизвестен, однако она имеет множество почитателей по всему миру. Ведь похудение за 5 дней - мечта многих людей, желающих избавиться от лишнего веса. В чем заключается польза этой системы похудения?

Кому рекомендована

Диета "Лестница" проходит в несколько этапов. Такая методика похудения не особо нравится диетологам, потому что способна привести организм к стрессу из-за скудности рациона. Ведь общеизвестно, что для нормальной работоспособности человеку необходимы белки, жиры и углеводы в достаточном количестве. В этой диете правильное их сочетание трудно обнаружить.

Из-за недостаточного количества питательных веществ, худеющие могут испытывать постоянный голод. Это может спровоцировать срыв и набор веса после окончания методики.

Система похудения предназначена для здоровых людей, которые не желают менять свои пищевые пристрастия и отказываться от любимых блюд. Если придерживаться этой диеты, то можно постепенно отрегулировать свой рацион и избавиться от лишнего веса.

К основному принципу системы похудения можно отнести постепенное снижение калорий в рационе, что приведет к положительному эффекту в виде потери веса.

Перед началом диеты нужно проконсультироваться со специалистом.

Особенности системы похудения

Диета "Лесенка" - многоступенчатая методика похудения, благодаря которой, избавление от лишнего веса происходит постепенно день за днем. Подобный метод способен уменьшить жировую прослойку и надолго закрепить полученный эффект.

Его уникальность заключается в правильно подобранном рационе, в котором тщательно сочетаются все компоненты. Меню напоминает ступеньки, из которых состоит лестница. Каждая из них символизирует один день системы похудения, которая избавляет от вредных веществ и очищает организм.

Прежде чем приступить к процессу похудения, диетологи рекомендуют нарисовать на листе бумаги лестницу со ступенями по аналогии с меню диеты. После этого намечают план снижения веса, где отмечают полученные результаты.

Такая схема позволит увеличить мотивацию, контролировать процесс и превратить его в интересную игру, в конце которой худеющего ждет приз в виде потери нескольких килограммов.

Диета "Лестница" состоит из нескольких этапов:

Период очищения. Он направлен на избавление организма от вредных веществ. Этот этап разрешает подготовиться к предстоящему процессу похудения, и в результате человек может потерять до 2 кг веса.
Период восстановления. В рацион включают кисломолочные продукты, которые помогают организму предотвратить стресс и другие проблемы процесса похудения. В результате потеря веса составляет 1-2 кг.
Этап энергии. Он является самым "вкусным" периодом. В меню диеты "Лесенка" на 5 дней включают мед, изюм и курагу. Похудение в это время не замедляется, что позволяет избавиться от 1 кг лишнего веса.
Период строительства. В это время сжигается жир, а не мышцы. В рацион включают белковые продукты, обеспечивающие продолжительное насыщение. Потеря веса составляет 1-1,3 кг.
Период жиросжигания. Окончательный этап диеты, позволяющий избавиться от подкожных скоплений жира. В меню включают фрукты и овощи, на усвоение которых тратится много энергии из жировых запасов.

Последняя ступенька диеты избавляет от 1-2,5 кг лишнего веса. Подобное меню невозможно назвать сбалансированным, но именно оно способствует достижению поставленных целей.

Меню диеты "Лесенка" на 5 дней

Рацион включает в состав следующие продукты:

В первый день принимают активированный уголь в количестве 12 шт. (разделяют на несколько раз). В течение дня съедают 1 кг зеленых яблок и выпивают 1 литр воды.
Во 2 день в рацион включают 1 литр нежирного кефира, 600 г обезжиренного творога и минимум 1 литр воды.
На 3 день меню разрешается обогатить 300 г изюма, 2 литрами компота из сухофруктов с 2 ст. ложками меда.
В рацион четвертого дня диеты включают 500 г отварной куриной или индюшиной грудки с добавлением сока лимона и свежей зелени. Количество воды в сутки - 1,5 литра.
В меню 5 дня присутствуют овсяные или гречневые хлопья (200 г), 200 г овощей, за исключением крахмалистых, и фрукты, кроме бананов и яблок. Вода в количестве 1 литра.

Меню диеты "Лесенка" разрешается делить на равные порции и употреблять в течение дня. Воду разрешают заменять травяным или зеленым чаем, без сахара, фруктовыми компотами и имбирной водой. Также разрешается чередование продуктов.

Если вы решили придерживаться диеты "Лесенка" на 5 дней, необходимо исключить такие продукты:

Алкоголь и соки промышленного производства.
Сладкие газированные напитки, кофе, какао и молоко.
Сдобную выпечку и сладкие кондитерские изделия.
Полуфабрикаты и фастфуды.
Картофель, бобовые и макаронные изделия.
Соль, сахар, соусы.

При составлении меню худеющие должны учитывать, какие продукты разрешается включать в него, а какие нет.

Правила диеты

При составлении меню диеты "Лесенка" следует соблюдать особенные правилами, которые необходимо точно выполнять:

Нужно строго придерживаться предлагаемого рациона и не менять местами ступени. Также не рекомендуется переставлять продукты из разных дней.
Запрещено даже минимальное отклонение от намеченного рациона. Худеющим не следует переедать или голодать, действовать необходимо строго по правилам.
Суточный рацион делят не на 2-3 раза, а на 7-8. Равные порции позволят утолить чувство голода и принесут положительный эффект от меню.
В период диеты рекомендуется употреблять много воды, что позволит расщеплять жировые отложения и выводить их из организма.
Если чувство голода становится непреодолимым, то можно выпить стакан воды с ложкой меда.
При приготовлении блюд необходимо использовать минимальную термическую обработку или кушать их в свежем виде.
Добавлять сахар, соль и специи в пищу запрещается.
Если в период диеты худеющие ощущают слабость, то им рекомендуется больше отдыхать.

Диета "Лесенка" способна привести к положительному результату, если выход из нее будет происходить постепенно и правильно.

Основные этапы диеты

В начале первого этапа очищения худеющим необходимо употребить:

1 кг зеленых яблок, сорт значения не имеет;
12 шт. таблеток активированного угля;
1-1,5 литра воды.

Активированный уголь необходим для очищения кишечника от накопившихся вредных веществ в виде шлаков. Яблоки, состоящие из клетчатки, фруктозы и воды, оказывают дополнительный эффект очищения. Они насыщают организм полезными веществами. Вода заканчивает процесс, выводя все лишнее. Это взаимодействие 3 компонентов позволяет подготовить организм к следующему этапу - восстановлению.

Все продукты необходимо равномерно распределить на день, чтобы пища постепенно поступала в организм, а активированный уголь очищал кишечник.

В этот день худеющий иногда испытывает негативные ощущения в виде метеоризма, боли в животе или чувство голода. Это возникает в результате воздействия на организм яблок и активированного угля. Приятный бонус первого дня меню диеты "Лесенка" на 5 дней - потеря 1,5-2 кг веса.

После процесса очищения организма наступает восстановительная фаза. Она помогает успокоиться органам ЖКТ. Исчезают неприятные ощущения и дискомфорт. В меню входят следующие продукты:

кефир с 1 % жирности - литр;
творог обезжиренный - 600 г;
1 литр негазированной воды.

Если первый день состоит из клетчатки, то в этот раз худеющего ожидает более сытное меню. Оно включает животные белки и низкое количество жира. Продукты делят на равнозначные порции и употребляют в течение дня.

Помимо улучшения микрофлоры, организм получает дополнительный бонус в виде сжигания жировых отложений. На этом этапе вес снижается от 900 г до 2 кг.

Что входит в третий этап меню диеты "Лесенка" на 5 дней? Меню позволяет восполнить энергию, затраченную в течение первых 2 дней. В рацион входят следующие продукты:

2 ст. ложки меда;
300 г изюма;
2 литра компота из сухофруктов.

Насыщение организма витаминами и минеральными веществами происходит за счет употребления напитка. В компот сахар не добавляют. Изюм следует разделить на несколько приемов.

В этот день худеющий может ощутить приступ голода из-за того, что простые сахара моментально усваиваются в организме, даря ему энергию и чувство радости. После подъема наступает спад настроения. Диета совершенно не подходит для людей, которые страдают сахарным диабетом. Ведь в этот день происходит скачкообразное повышение и понижение уровня инсулина в крови. Вес снижает на 0,6-1,5 кг.

Четвертый этап способствует строительству и укреплению мышц. Рацион полностью состоит из белка и отличается сытостью. В этот день разрешается употреблять следующие продукты:

отварное мясо курицы или индюшки - 500 г;
1,5 литра воды;
незначительное количество зелени.

Нежирное мясо отлично усваивается организмом, что способствует укреплению мышц. Ведь во время любой диеты организм теряет не только воду, но и также жир и мышцы. На диете "Лесенка" подобные потери сводятся к минимуму.

Для вкуса мясо немного солят. Зелень добавляют в рацион в качестве клетчатки. Потеря веса составляет 1-1,3 кг.

На 5 этапе происходит сгорание жира. В рационе присутствуют следующие продукты:

200 г геркулеса в сухом виде;
200 г сырых овощей и фруктов;
1,5 литра воды.

Овсяную кашу необходимо варить на воде, без добавления масла или молока. Можно посолить. Фрукты употребляют любые, кроме бананов и винограда. Овощи все, за исключением крахмалистых.

На этом этапе происходит мощное очищение благодаря клетчатке. А овсянка помогает избавлять организм от токсинов. В этот день худеющий может потерять до 2,5 кг веса.

Меню диеты на 7 дней

Худеющие после окончания диеты должны правильно выйти из нее. Это позволяет зафиксировать полученный результат и не набрать лишний вес.

Меню диеты "Лесенка" на 7 дней включает 2 дополнительных дня после 5 этапов, что возвращает организм в привычную систему питания. В их основу входят законы правильного питания. В рационе не должны присутствовать блюда, содержащие сахар и жир.

В шестой день на завтрак съедают кашу с фруктами. На обед - гарнир с куском нежирного запеченного мяса. На ужин можно обойтись порцией обезжиренного творога с натуральным йогуртом. В качестве перекуса можно воспользоваться кефиром или ряженкой.

Что входит на седьмой день в меню диеты "Лесенка" на 7 дней? Меню остается точно таким же, как и в первый день. Однако объем порции увеличивается.

Диета "Лесенка" является необходимым стартом для людей, которые желают полностью перейти на правильное питание. Поэтому от жирной и сладкой пищи им придется отказаться навсегда.

Когда система похудения запрещена

Несмотря на положительные свойства диеты, существует ряд ограничений, ее не рекомендуется применять:

Во время беременности и лактации.
В подростковом и старческом возрасте.
При аллергии на компоненты блюд, включаемых в меню диеты.
В период инфекционных заболеваний и воспалительных процессов.
При патологии органов ЖКТ, метеоризме и запоре.
При заболеваниях эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной системы.
При ослаблении иммунной системы и гормональных нарушениях.

В связи с тем, что меню диеты "Лесенка" на 7 дней относится к низкокалорийному, то рацион способен нанести вред организму. Система похудения обладает следующими недостатками:

постоянное ощущение голода;
ограниченный рацион может вызвать головокружение и обморок.

Подобный рацион не подходит спортсменам, поскольку недостаточное количество питательных веществ приводит к ограничению физической активности. Поэтому подобная система питания не может ими применяться.

Как правильно выйти из системы похудения

После окончания диеты, чтобы сохранить полученный результат, нужно соблюдать следующие рекомендации:

Каждый день в рацион вводят по 2 новых продукта. Общая их калорийность не должна превышать 100 ккал.
Суточный рацион не должен быть более 1600 ккал.
В меню должны отсутствовать соль, сахар, жирные, острые, жареные блюда.
Необходимо употреблять отрубной хлеб, свежие или печеные яблоки, салаты и йогурт.
Рацион разрешается обогатить домашними супами, паровыми котлетами и цельнозерновыми кашами.

Между трапезами разрешается употреблять ягодные кисели и мусс. Также можно готовить рыбу на пару. Лучше всего фиксируется вес, если выход из диеты продолжается в течение 10-14 дней.

Плюсы и минусы диеты

Диета "Лесенка" очень эффективна, что подтверждается массой преимуществ:

Система похудения краткосрочна, при этом снижение веса происходит быстро и качественно.
Диета отлично переносится здоровыми людьми и позволяет потерять излишние килограммы за короткое время. Поэтому ее можно использовать в качестве подготовки к важному мероприятию или отпуску.
Рацион системы похудения разнообразен и составлен с учетом суточных потребностей организма худеющего.
При правильном выходе из диеты вес в течение продолжительного времени остается неизменным.
Меню системы питания простое и не требует особых кулинарных талантов для его приготовления.
Для приобретения необходимых продуктов для диеты особых финансовых затрат не потребуется.
Относительно легко переносится психологически.
Систему похудения можно совмещать с умеренными физическими нагрузками, что позволит добиться желаемой стройности.
Нормализует уровень холестерина в крови. Подходит для людей, страдающих ожирением.
Ускоряется обмен веществ, улучшается сон и общее состояние организма.

Диету разрешается повторять 1 раз в несколько недель, пока не будет получен положительный результат.

К минусам диеты можно отнести:

скудность рациона, возможные приступы голода;
соблюдать диету могут только полностью здоровые люди.

Рацион питания плохо сочетается с физической активностью из-за низкой калорийности.

Мнения похудевших

По отзывам, меню диеты "Лесенка" на 5 дней способствует быстрому похудению. Многие похудевшие оказались довольны достигнутым эффектом.

Одну группу женщин полностью устраивает диета, поэтому перед важными мероприятиями они соблюдают только ее. В результате за несколько дней приобретают стройную фигуру.

Вторая группа худеющих оказалась недовольна системой похудения. В результате они смогли избавиться лишь от 2 кг излишнего веса.

Согласно отзывам, меню диеты "Лесенка" на 7 дней является разнообразным. Однако долго придерживаться такого жесткого режима питания очень сложно. И все же, диета побуждает худеющих правильно питаться. Людям настолько нравится ощущение легкости в теле, что они навсегда исключают из своего рациона вредные продукты.

Диета "Лесенка" - прекрасная система питания, направленная на быстрое снижение веса. Благодаря правильно подобранному рациону, она становится прекрасным способом избавления от лишних килограммов. Несмотря на это, перед началом диеты нужно учитывать все ее противопоказания.