Как похудеть быстро без диеты женщине: лучшие способы и упражнения

Диеты, голодание, изнурительные тренировки – все это дает неэффективный или временный эффект. К тому же диеты могут быть противопоказаны по состоянию здоровья, например, при наличии хронических заболеваний органов ЖКТ или при грудном вскармливании. Как женщинам быстро похудеть без диет? Тратить крупные суммы на таблетки и чаи? Это не поможет достичь желаемого эффекта. Придерживаться режима дня, исключить ряд продуктов питания из рациона, отказаться от вредных привычек - вот то, что нужно, чтобы сбросить лишний вес. Есть и другие методы, как легко похудеть без диет.

Занятия спортом

Без физических упражнений, конечно, можно избавиться от килограммов, но следует подумать, в каком состоянии окажутся кожа и мышцы, после того как уйдет жир. Кожа обвиснет, мышцы станут дряблыми. Поэтому важно поддерживать себя в тонусе, чтобы после похудения выглядеть привлекательно. К тому же спорт помогает восстановить метаболизм, облегчить усвоение витаминов и минералов.

Для того чтобы похудеть за неделю без диет на 10-12 килограммов, нужно регулярно выполнять кардиоупражнения и давать мышцам силовые нагрузки. При этом лучше за одну тренировку совместить оба варианта занятий.

Начинать тренировку следует с разминки, чтобы подготовить мышцы к занятиям и избежать повреждений. Затем можно перейти к тренажерам, которые помогут проработать все группы мышц. После этого полчаса стоит уделить кардионагрузкам. Например, позаниматься на велотренажере, беговой дорожке или поплавать в бассейне. Закончить тренировку нужно растяжкой, чтобы мышцы отдохнули, и у тела не было перенагрузки. Выполнив специальные упражнения, человек почувствует, как уходит напряжение. А на следующий день мышцы не будут «ныть» и побаливать.

После тренировки можно посетить сауну, чтобы очистилась кожа, вышли лишние шлаки. Кроме того, сауна отлично расслабляет. А прохладный бассейн или душ подтянет вашу кожу.

Такого режима нужно придерживаться 2-3 раза в неделю, но тренировки должны приносить удовольствие, иначе этот метод, предлагающий похудеть без диеты и таблеток, принесет мало результата. Если постоянно заниматься «через силу», заставлять себя, тогда человек вовсе перестанет уделять время спорту и вновь начнет набирать вес.

Новичкам можно записаться в тренажерный зал, где консультируют опытные тренеры. Они подскажут оптимальный вариант тренировок, чтобы быстрее избавляться от веса.

Подборка упражнений для похудения

К сожалению, не у всех есть финансовая возможность и время, чтобы посещать спортивный зал. Домашней тренировке можно уделять по 15-20 минут в день, но заниматься при этом очень активно. Например, повторять всего 3-5 упражнений, но в быстром темпе, делая перерыв на 20 минут.

Такие интервальные тренировки делать нужно ежедневно. Раз в неделю можно делать перерыв, чтобы дать мышцам восстановиться. Подборку упражнений можно делать самостоятельно, уделяя наибольшее внимание проблемным зонам, или каждый день прорабатывать разные участки тела: ягодицы, ноги, пресс, руки, спину. Можно комбинировать упражнения. Такой подход не даст заскучать, занимаясь дома. При этом для занятий понадобится только гимнастический коврик и гантели.

Если сначала сложно поддерживать быстрый темп, то лучше не торопиться, а уделить внимание правильности выполнения упражнений. Со временем скорость увеличится, когда техника упражнений станет доступной.

Худеем без диеты в домашних условиях, выполняя несложные упражнения:

Начинать нужно с растяжки. Сделайте пару наклонов, растяните мышцы пресса, ноги, спину. Можно сделать круговые движения тазом, размять колени, чтобы упражнения давались более легко.
Отжимания. Существует несколько вариантов отжиманий. Традиционная техника: принять упор лежа, спина должна быть ровная. Плавно нужно согнуть руки в локтях, затем поднять корпус. Работают мышцы рук и пресса, не нужно напрягать шею. Упрощенный вариант, когда ноги во время отжиманий согнуты в коленях. Начинать можно отжимания от какой-либо поверхности, например, от стены, потом от дивана, затем плавно перейти к отжиманиям от пола.
Приседания. Эффективный способ похудеть без таблеток и диет. Приседания задействуют мышцы ягодиц, ног и спины, делая их более упругими. Для выполнения упражнения нужны гантели. В руки нужно взять утяжелители, с ровной спиной согнуть ноги в коленях, расставленные на ширину плеч. Колени не должны выступать за пределы носков. Движения нужно выполнять плавно, чтобы не повредить коленные суставы. Если сразу тяжело заниматься с гантелями, тогда можно начать занятия без утяжелителей. Один подход должен составлять 10-15 приседаний.
«Альпинист». Упражнение помогает натренировать мышцы пресса и ягодиц, сжечь лишние калории за минимальное количество времени. Исходное положение: руки под плечами, опора на всю ладонь, спина и ноги прямые. Если сомневаетесь в правильном положении, то можно для начала потренироваться у зеркала. Исходное положение напоминает статичное упражнение – планку. Теперь нужно имитировать бег в таком положении, подтяните сначала левое колено к груди, затем в легком прыжке смените ногу. Спина не должна сильно округляться, взгляд все время направлен вниз, шея расслаблена. С каждым разом увеличивайте количество прыжков.

Берпи. Еще один способ для женщин быстро похудеть без диет, сбросить лишний вес. Упражнение позволяет запустить процесс жиросжигания, задействовать почти все мышцы. Уже через один подход можно почувствовать, как прорабатываются все мышцы, жир начинает «таять». Для начала выполнения нужно принять положение сидя, упереться руками на пол всей ладонью, чуть расставив пальцы. Далее в прыжке нужно выпрямить ноги и спину, чтобы получилась планка на вытянутых руках. В прыжке вернуться в исходное положение, оттолкнуться руками от пола и подпрыгнуть как можно выше, подняв руки над головой. Выполнять упражнение нужно в быстром темпе, чтобы быстро похудеть в домашних условиях без диет. Сначала можно делать перерывы между повторами, затем ускоряться и увеличивать количество выполнений, подходов.

Заминка. После домашней тренировки мышцы должны отдохнуть, для этого рекомендуется сделать несколько упражнений для растяжки. Сядьте на пол, широко расставьте ноги на доступную длину. Плавно потянитесь всем телом сначала к одной ноге, потом к другой, в этом положении задержитесь на несколько минут. Затем потяните тело вперед, расположив туловище между ног, шея расслаблена, можно немного покачать ею. Носки все это время нужно тянуть на себя. Почувствуйте, как тянутся мышцы спины, задней поверхности ног. Затем в этом же положении потяните мышцы рук, разводя их в стороны, максимально сближая лопатки. Далее можно поскручиваться, чтобы потянуть мышцы пресса.

Это лишь примерный обзор способов похудеть без таблеток и без диет, не посещая тренажерный зал.

Питьевой режим

Для создания и поддержания красивой фигуры нужно придерживаться питьевого режима. Пить лучше воду комнатной температуры, она лучше усваивается. Если надоедает обычная вода, то добавляйте дольку лимона или лайма, для придания вкуса можно также использовать мяту или другие пряности. Как быстро похудеть за неделю без диеты? Много пить. При этом морсы, соки, компоты, чаи не считаются водой. Эти продукты содержат в себе калории, которые мы часто забываем считать, но желудком они воспринимаются как перекусы.

Каждое утро нужно начинать с 1 или 2 стаканов воды, все зависит от желания, насильно вливать в себя воду не нужно. Тело должно само привыкнуть к принятию жидкости с утра. Это необходимо не только для похудения, но и для здоровья. За ночь тело сильно обезвоживается, накапливает токсины, к тому же многим людям тяжело вставать по утрам. Вода, во-первых, восстановит водный баланс, во-вторых, разбудит организм и придаст энергии и бодрости. Только через полчаса или позже можно завтракать.

Лучше выпивать стакан воды за 30-40 минут до приема пищи и после нее. Во время еды лучше не пить много, рекомендуется делать несколько глотков. Вода заполняет часть желудка и кишечника, поэтому съеденные порции становятся меньше, человек чувствует насыщение быстрее, следовательно, это хороший способ похудеть на 5 кг без диет.

Всего за день рекомендуется выпивать 1,5-2 литра воды, но если человек ведет активный образ жизни, много занимается спортом, тогда это количество должно увеличиваться. Чтобы не страдать от отеков, лучше не пить за 2-3 часа до сна.

Чтобы приучить себя пить воду, влиться в питьевой режим, сначала можно везде расставить бутылочки с жидкостью или заводить будильники. Это позволит напоминать себе о необходимости пить воду, не пропуская приема.

Правильное питание

Питаться правильно не значит кушать только овощи и фрукты, отказаться от сладостей. Есть можно все, но в умеренном количестве. Такой подход к питанию помогает похудеть на 10 кг без диет, а также является самым эффективным и действенным.

Для начала нужно уменьшить объем порции и увеличить количество приемов пищи. В идеале нужно кушать 5-6 раз в день, включая легкие перекусы. Рекомендуемый объем порции – 300-400 г. Но следует учитывать, что завтрак должен быть самым калорийным и сытным, на обед обязательно должен быть суп, хотя бы 1 раз в несколько дней, ужин - быть самым легким приемом пищи. Такой режим питания ускорит обменные процессы, жир начнет сжигаться. Для начала можно создать дефицит калорий, чтобы ускорить похудение, затем для поддержания результата вычислить свою норму, исходя из индекса массы тела.

Худеем без диеты в домашних условиях при помощи правильного питания:

Нужно ограничить употребление вредной пищи: фастфуда, шоколада, сдобы и проч. Не обязательно отказывать от них навсегда, просто полезная пища должна преобладать в рационе. Раз в неделю можно съесть булочку, она не принесет вреда, но главное не привыкнуть к такому баловству.
Обязательным является завтрак. Он должен быть максимально полезным. От завтрака зависит, какой энергией запасается человек.
Нельзя пропускать приемы пищи. Если нет возможности полноценно пообедать, устройте полезный перекус, вместо того, чтобы голодать.
Сократите количество соли и сахара, острых специй, которые разжигают аппетит. Делать это нужно постепенно, чтобы тело не испытывало стресс.
Не нужно передать на ночь. Если ужина оказалось мало, то лучше перед сном выпить стакан теплого молока или кефира. Молочные продукты насытят организм и не затормозят процесс похудения.

Этого метода похудеть без диет быстро и эффективно нужно придерживаться на протяжении долго времени, потому что такое питание не даст мгновенного результата. Вес будет уходить постепенно. При этом помогайте своему телу, пейте больше воды, занимайтесь спортом.

Примерное меню для похудения

Не знаете, как похудеть за неделю без диет? Примерное меню, представленное ниже, вам поможет:

День 1:

Завтрак – овсяная каша на молоке, банан, кофе с бутербродом.
Второй завтрак – творог с сухофруктами.
Обед – овощной суп на курином бульоне, отварная куриная грудка с гречкой.
Полдник- апельсин или несколько мандаринов.
Ужин – овощной салат, заправленный оливковым маслом.

День 2:

Завтрак – творожная запеканка со свежими фруктами или ягодами, черный чай или кофе.
Второй завтрак – 2 хлебца с огурцом и красной рыбой.
Обед – запеченная рыба с тушеными овощами.
Полдник- йогурт.
Ужин – отварной рис с замороженными овощами.

День 3:

Завтрак – омлет с помидорами и сыром, яблоко, кофе с овсяным печеньем.
Второй завтрак – грейпфрут.
Обед – суп на рыбном бульоне, мясо кролика с картофельным пюре.
Полдник - стакан кефира.
Ужин – зеленый салат.

День 4:

Завтрак – отварное яйцо, рисовая каша на молоке, кофе.
Второй завтрак – горсть орехов.
Обед – овощное рагу с говяжьим мясом.
Полдник - смузи с йогуртом и свежими ягодами.
Ужин – салат с овощами и сыром фета.

День 5:

Завтрак – манная каша на молоке, виноград, кофе.
Второй завтрак – овсяные печенья и кофе.
Обед – пюре из зеленого горошка, куриная грудка, запеченная в духовке.
Полдник - яблоко.
Ужин – запеканка из овощей.

День 6:

Завтрак – гречневая каша с кефиром, банан.
Второй завтрак – свежие ягоды.
Обед – овощное рагу с любым мясом.
Полдник - горький шоколад, йогурт.
Ужин – творожная запеканка с сухофруктами.

День 7:

Завтрак – омлет с сосиской, кофе.
Второй завтрак – творог и любой свежий фрукт.
Обед – макароны из твердых сортов пшеницы, нежирное мясо с томатным соусом.
Полдник - стакан кефира или теплого молока с тостом.
Ужин – рыба с овощным салатом.

Отказ от вредных привычек

Алкоголь, курение, наркотическая зависимость тормозят процесс похудения. Как женщинам быстро похудеть без диет? Оказаться от вредных привычек. В алкоголе содержится очень много лишних калорий, особенно в слабоалкогольных напитках, пиве, коктейлях. Табак на первый взгляд притупляет чувство голода, но на самом деле он замедляет обменные процессы, разрушает вкусовые рецепторы. Курильщик слабо различает вкусы блюд, поэтому часто добавляет много специй, что повышает аппетит. Кроме этого, из-за нарушенных вкусовых рецепторов человек старается быстрее съесть свою порцию, а не «смаковать» блюдо. Что тоже ведет к лишнему весу.

Вредной привычкой можно считать и сильную любовь к сладкому, переедание, лень – это враги похудения. Похудеть женщине после 40 лет без диеты невозможно, если не отказаться от вредных привычек.

Обертывания и массажи

Обертывания пищевой пленкой и антицеллюлитные массажи тоже хороший способ быстро похудеть без диет.

Обертывания можно делать в домашних условиях с помощью меда, водорослей, глины и проч. Для этого нужно очистить кожу скрабом, затем нанести компонент на проблемные участки массажными движениями и обернуть пищевой пленкой в несколько слоев. После этого можно заниматься домашними делами или лечь под теплый плед. Процедуру можно проводить в салонных условиях, где предложат разнообразные маски на химической или натуральной основе, проведут соответствующий уход, но эффект от домашних процедур будет не сильно отличаться.

Как и антицеллюлитный массаж, обертывание разогревает кожу и подкожный жир, выводит лишнюю влагу и токсины. После процедур нужно выпить стакан воды, чтобы помочь организму избавиться от шлаков и не допустить обезвоживания организма. Мероприятия можно проводить несколько раз в неделю, чтобы добиться гладкой кожи, избавиться от лишних килограммов.

После процедуры нужно увлажнить кожу, потому что из нее уходит влага. Подойдет обычный крем для тела. Покраснения на коже – нормальное явление как после обертывания, так и после массажа.

Массаж лучше доверить делать профессионалу, потому что процедура болезненная и требует определенных знаний и навыков, особенно, если делать его в области живота. После первого раза могут остаться синяки, повторную процедуру лучше проводить после того, как они уйдут.

Дома массаж можно выполнять специальными щетками или массажерами. Делать это лучше в душе, чтобы сразу же смывать всю вышедшую грязь. Через несколько минут массажа ее станет заметно. При целлюлите из кожи начнет выделяться бежевая или белая консистенция. Но нужно понимать, что такие массажеры не идут на пользу коже, хотя при отложениях они приносят эффект. Поэтому при их использовании нужно уделять больше внимания коже: регулярно увлажнять ее и пользоваться скрабом.

Существует и другая техника: вакуумные банки, которые более полезны. При помощи воздуха они присасываются к коже. Массаж банками усиливает циркуляцию крови, выводит лишнюю влагу из клеток. Делать его можно самому или комбинировать с ручным массажем у мастера, чтобы достичь большего результата.

Этот способ, как похудеть без диеты и без таблеток, не будет работать, если не заниматься спортом и не придерживаться правильного питания. Но такой "удар" по целлюлиту заметно уменьшит объемы и снизит вес.

Контрастный душ и ванны

Расслабляющие ванны с морской солью или травами позволяют добиться результатов. Соль помогает снять усталость и растопить жиры. Особенно они эффективны после занятий спортом, чтобы расслабить мышцы. Но лучше ванн помогает контрастных душ. С его помощью можно избавиться от целлюлита на любых участках тела. Принимать его лучше с утра, т. к. процедура очень бодрит.

Новичкам не следует сразу прибегать к резким перепадам температур. Сначала рекомендуется обмыться теплой водой в течение 1-3 минут, оказывая особое внимание проблемным участкам. Чем сильнее напор воды, тем лучше. Затем сделать воду холоднее, потом опять облиться теплой и закончить процедуру прохладной. На все уходит не более 10 минут. Со временем вода должна становиться более контрастной, главное, привыкнуть к температурному режиму. Такой душ можно принимать каждое утро.

Если думаете, как можно быстро похудеть без диет, хорошо начать использовать такую технику после тренировок, когда мышцы разогреты и поддаются большему воздействию.

После душа нужно увлажнить кожу специальным кремом или маслом. Хорошо, если она высохнет естественным путем, а не с помощью полотенца.

Любите и балуйте себя

Уверенность в себе – главный залог успеха. Если девушка похудела без диет за неделю на несколько килограммов – это повод для гордости. Даже маленькие потери в килограммах или объемах нужно отмечать, но не заедать.

Например, устраивайте себе шоппинг после потери каждых 5 кг. Или сходите с друзьями в кино. Это позволит расслабиться и упростить процесс похудения на психологическом уровне.

Каждый день перед зеркалом говорите себе, что похудеть без диет быстро и эффективно нелегко, поэтому нельзя срываться и нужно идти к поставленной цели, чтобы потом не начинать сначала. Убеждайте себя, что все получится.

Психологический настрой на похудение

Процесс похудения – нелегкий труд, который требует определенной дисциплины, поэтому важно начать с психологической подготовки. Для начала нужно найти нужную мотивацию, которая будет двигать человека вперед. У каждого она своя: у кого-то исправить ситуацию со здоровьем, у кого-то наладить личную жизнь. Мотивация не может быть правильная или неправильная, у всех она разная, но если происходят постоянные срывы, значит, она недостаточно сильна.

Постоянно напоминайте себе, для чего нужно худеть. Для этого же можно заручиться поддержкой близких людей, которые помогут человеку прийти к желаемому результату. Например, договоритесь с мужем, чтобы он дарил маленькие, недорогие подарки всякий раз, как увидит изменения. Еще легче будет, если на путь похудения встанет вся семья, если в этом есть необходимость. Или пусть в спортивный зал с вами ходит подруга, даже если она в отличной форме, что, кстати, может придать дополнительной мотивации.

Не следует откладывать начало похудения на ближайший понедельник или первое число следующего месяца. Начинать нужно сегодня и без промедления. Как только человек понимает, что нужно что-то менять, нужно приступать, иначе проблема может усугубиться и бороться с ней будет в два раза сложнее.

Стоит подготовиться к тому, что придется отказываться от некоторых блюд во время застолий с друзьями, родственниками, при посиделках в кафе. Либо, если желание сорваться пересилило, тогда на следующий день нужно устроить разгрузочный день и как следует отработать калории в спортивном зале.

Способов и техник быстро похудеть женщинам без диет очень много. Чтобы добиться максимального эффекта, нужно придерживаться и правильного питания, и регулярно заниматься спортом, и подключать косметические процедуры, например, обертывания.

Только при комплексном подходе можно избавиться от веса в короткие сроки, но следует морально подготовиться, потому что процесс похудения является сложным, особенно для людей с большими объемами. Можно столкнуться с массой проблем: неодобрение окружающих, шутки коллег, стеснение в спортивном зале, желание съесть что-то вредное, «стоячий» вес на протяжении нескольких недель. Все это временные трудности, и если их преодолеть, то можно получить идеальную фигуру и уверенность в себе.