Диеты после родов для похудения для кормящих и некормящих мам: меню, полезные и вредные продукты

Диета после родов необходима как кормящим, так и не кормящим женщинам. За время беременности мамы набирают в норме до 17 кг. Иногда эти цифры увеличиваются в зависимости от режима питания во время вынашивания ребенка, активности женщины. В любом случае, чтобы после родов привести себя в норму, нужно тщательно следить за тем, что вы едите, иначе процесс восстановления затянется на долгие месяцы или даже годы.

Для чего нужно придерживаться диеты

Стоит учесть, что после родов в течение недели уйдет примерно 10 кг. Этот вес приходился на плод, околоплодные воды, объем крови, жидкость и проч. Но как похудеть после родов, если дородовый вес не вернулся? «Сесть на диету» - один из распространенных ответов. Это связано с тем, что 1-3 месяца после родов, в зависимости от того, как они проходили, женщине нельзя заниматься спортом, поэтому правильный режим питания – единственный способ сбросить вес.

Кроме этого, послеродовая диета кормящим мамам просто необходима из-за того, что питание женщины напрямую отражается на состоянии ребенка, на его здоровье и самочувствии после рождения.

диета для быстрого похудения после родов

Сбалансированное питание, насыщенное витаминами, позволяет женщине быстрее восстановить свой организм, который большую часть полезных веществ передал ребенку во время его вынашивания. Иммунитет женщины постепенно приходит в норму, мышечный тонус восстанавливается. И все это за счет правильно подобранной диеты после родов.

Выбор диеты для кормящих женщин

Кормящей маме варианты диеты подскажут врачи. То, что ест мама, напрямую сказывается на качестве молока, которым питается малыш. По этой причине важно тщательно проводить подбор продуктов, исключить всю вредную пищу. В результате выработки молока теряется больше калорий, поэтому вопрос "как похудеть после родов" для кормящих женщин несложный. Просто нужно потреблять достаточное количество калорий. В идеале - 1700-2000 в зависимости от ритма жизни мамы.

Выбор диеты для некормящих женщин

Для некормящих мам диета после родов может быть жестче, чем для женщин, которые кормят грудью. Это связано с тем, что калории на выработку молока не расходуются, а от питания мамы не зависит здоровье малыша.

Но все же, если женщина хочет поскорее восстановить баланс в организме, привести тело в форму, нужно придерживаться некоторых ограничений.

Правила питания

Итак, если вы решили придерживаться после родов диеты, вам следует соблюдать основные принципы питания:

Питание должно быть дробным и частым. Нельзя забывать про полезные перекусы. Порой мамы, заботясь о ребенке, забывают поесть. Здесь на помощь должны приходить близкие родственники, которые могут заняться малышом, чтобы мама перекусила. Для кормящих мам, опять же, такое питание сказывается на количестве и качестве молока.
Питьевой режим. Во время беременности нельзя было много пить, чтобы избежать отеков. После родов необходимо увеличивать количество потребляемой жидкости, чтобы в организме не задерживалась вода, а также вымывались шлаки и токсины, которые тормозят процесс восстановления.
Диета после родов для похудения требует подсчета калорий. Нужно учесть свой ритм жизни, режим сна, кормление грудью, чтобы высчитать суточную норму калорий, что позволит плавно терять вес.
Нельзя торопиться и паниковать. В идеале вес должен уходить плавно, не рекомендуется терять более 1 кг в неделю, чтобы организм не испытал еще один стресс после появления малыша. Если вес задерживается, пересмотрите свой режим питания.

Что можно есть после родов?

После родов важно восстанавливать свои силы, поэтому питание мамы должно быть полезным и сбалансированным. После родов можно есть практически все, что разрешалось во время беременности. Но не стоит забывать, что теперь появилась иная цель - похудение. На диете после родов можно есть:

Крупы. Варить их лучше на воде или на нежирном молоке. Можно также использовать козье молоко, оно считается гипоаллергенным. Не нужно злоупотреблять крупами, особенно рисом и гречкой, которые могут вызвать запор.
Макаронные изделия.
Мясо и рыба. Лучше не есть жирные сорта, а отдавать предпочтение красной рыбе, курице, индейке, кролику.
Овощи, зелень и фрукты. В первый месяц кормления лучше их употреблять в вареном виде. Если мама не кормит грудью, то, наоборот, сырые продукты будут предпочтительнее.
Бобы можно в том случае, если у мамы нет проблем с кишечником.
Нежирные молочные продукты в небольшом количестве. Они не должны содержать красителей и добавок. В идеале лучше покупать домашнюю продукцию.

В целом если у мамы нет аллергии на какие-то продукты питания, и она ела все понемногу во время беременности, то и после родов можно продолжать придерживаться такого же режима.

Что нужно исключить из рациона?

Из рациона питания на диете после родов нужно исключить все, что несет пустые калории, не содержит полезных веществ и может вызвать аллергическую реакцию у младенца. К таким продуктам относятся:

Шоколад, булочки и другие сладости. В качестве исключения можно съедать 1 дольку горького шоколада. Мучные изделия типа печенья не несут организму пользы, лишь засоряют его и прибавляют вес маме.
Цитрусовые. Даже если вы ели их во время беременности, то в первые месяцы кормления эти продукты лучше исключить. Фрукты являются сильными аллергенами, кроме того, они окисляют молоко.
Ягоды. Есть их можно, но в ограниченном количестве. Например, клубника тоже способная вызывать аллергическую реакцию у ребенка.

Некоторые сорта орехов, в частности арахис.
Продукты, содержащие консерванты: колбасы, сосиски, тушенка, консервированные грибы, рыба и проч.
Соль и специи. Не нужно есть пресную пищу, просто можно добавлять в блюда натуральные специи: ароматную зелень, немного чеснока для запаха.
Газированные и алкогольные напитки портят качество молока, вызывают у ребенка несварение. Мамы, придерживающиеся после беременности диеты для похудения, не смогут избавиться от веса, если будут употреблять такие напитки.

Следует исключить также все жареные и острые блюда, т. к. нельзя сказать, как на них отреагирует пищеварительная система ребенка. К тому же они несут в себе лишние калории и задерживают жидкость, что тормозит восстановление женщины после родов.

Монодиеты

Монодиета – схема питания, при которой допустимо съедать 1-3 продукта. Безусловно, она хороша для похудения. Послеродовая диета, однако, не должна нести в себе столько ограничений. Да, при таком режиме легко будет «скинуть» лишний вес, но это пагубным образом отразится на здоровье женщины. Во-первых, такое питание не позволяет восстановить силы организму, запастись нужным количеством витаминов и минералов для нормального функционирования. Во-вторых, монодиета противопоказана кормящим матерям из-за того, что ребенку не будет хватать нужных веществ. Да и молоко в скором времени вообще может пропасть.

И еще один нюанс. Какой бы эффективной диета после родов ни была, на ней можно «сидеть» только спустя полгода после появления малыша на свет.

К популярным монодиетам можно отнести следующие:

Капустная. Капуста - это продукт, который в составе содержит много полезных веществ и небольшое количество калорий. Есть ее можно в неограниченных количествах на протяжении 7-10 дней. Для разнообразия можно использовать разные способы приготовления и выбирать разные виды овоща. Но лучше всего есть именно белокочанную капусту. Если сложно выдерживать такой режим питания, то можно разбавить рацион огурцами.
Гречневая диета после родов является более полезной, но также не рекомендована. Есть можно только гречневую кашу на воде. Соль и специи добавлять нельзя. При этом гречка запаривается кипятком, а не варится, чтобы сохранить в крупе как можно больше полезных микроэлементов. Гречневой кашей нельзя питаться более 14 дней. Иногда в рацион добавляют кефир, немного меда, сухофрукты, потому что выдержать эту диету достаточно сложно.
Огуречная. По принципу похожа на капустную. Кушать огурцы можно в неограниченном количестве. Диета не должна затягиваться более, чем на 7 дней. За это время можно сбросить более 5 кг, если не разбавлять рацион другими продуктами.

Выходить из монодиеты нужно аккуратно, тщательно продумав дальнейший режим питания, чтобы вес не вернулся.

Диеты с низким содержанием калорий

Лучшая диета после родов для некормящих женщин – это низкокалорийное питание. Нужно создать дефицит калорий для организма, чтобы начали уходить пассивные запасы жиров. Стоит быть готовой к тому, что постоянное чувство голода не будет проходить на протяжении всего курса. К самым эффективным диетам с низким содержанием калорий относится японская.

Придерживаться ее сложно, потому что она включает в себя 3 приема пищи, что непривычно для женщин, которые во время беременности привыкли есть часто. Нужно строго придерживаться установленного меню, нельзя заменять продукты питания или добавлять что-то свое.

После выхода из диеты желудок будет сужен, важно не растягивать его снова. Для этого нужно кушать маленькими порциями. На этом этапе важно рассчитать количество калорий, которое необходимо для поддержания веса.

Низкокалорийную диету можно составить для себя самостоятельно. Важно знать, сколько калорий несет в себе каждый съеденный продукт и сколько калорий нужно потреблять в сутки, чтобы сбрасывать вес. Основной принцип составления меню – разнообразие продуктов. Обязательно нужно включать в рацион овощи, крупы. Продукты должны нести в себе много белка.

Безуглеводные диеты

Безуглеводная диета для быстрого похудения после родов показана только некормящим мамам. Полезные углеводы напрямую отражаются на здоровье ребенка при кормлении грудью. Безуглеводная диета по-другому называется «сушкой». Лучше придерживаться ее под контролем специалиста, потому что недостаток углеводов может вызывать нарушения работы внутренних органов. Например, без клетчатки нарушается работа желудка.

По сути, нужно исключить только продукты, которые содержат в себе углеводы. Их отсутствие хорошо подтягивает живот, что особенно сложно сделать родившим женщинам. Без углеводов насыщение приходит быстрее, чувство голода не мучает, к тому же нет необходимости считать калории.

Основу рациона составляют следующие продукты:

Курица, индейка.
Рыба.
Творог.
Яйца.
Зеленые овощи.

В ограниченном количестве можно есть гречневую кашу, молоко, помидоры, кабачки, орехи.

Сложность такого питания состоит в том, что список разрешенных продуктов очень мал, поэтому человек постоянно засматривается на другие блюда. Меню достаточно однообразно и быстро надоедает, но такой способ похудения является очень эффективным, особенно для недавно родивших мам.

Дополнительные способы похудения после родов

Кроме диет существуют другие способы похудения. Некоторые можно пробовать применять сразу после выписки из роддома.

Физические нагрузки

Например, статичные упражнения, такие как «планка» или «стульчик». Упражнения никак не влияют на расположение внутренних органов, не мешают им встать на свои места, потому что не требуют активных телодвижений. При этом они помогают подтянуть обвисшую кожу после беременности, укрепить мышцы, которым сложно поддерживать тонус после родов.

Более активные физические нагрузки можно включать в режим дня после того, как организм полностью восстановился. Примерно через 1-3 месяца после рождения малыша, все зависит от способа рождения, осложнений во время процесса. При этом кормящим мамам не рекомендуется сильно нагружать себя кардиотренировками - считается, что это сказывается на вкусе молока.

Правильный режим

На любой из диет нужно поддерживаться режима дня, хотя с маленьким ребенком это очень сложно, и питьевого режима, выпивая много чистой воды, зеленого чая или травяных сборов, приобретенных в аптеке.

Ношение банжада, корсетов, поясов для похудения

Вещи помогают подтянуть мышцы пресса, тонизировать кожу, но не нужно злоупотреблять их ношением, потому что мышцы все равно должны быть в напряжении, чтобы держать внутренние органы. Надевать их можно сразу после рождения ребенка и носить по 1-2 часа в день, постепенно увеличивая это количество времени. Надевать их лучше лежа, хотя бы первую неделю после выписки.

Обертывания, массажи

Методы похудения, которые можно применять после восстановительного процесса, потому что и обертывания, и массажи, хотя и полезны для кожи, убирают целлюлит, но все же могут нарушить процесс восстановления органов из-за давления на них. К тому же продукты, которые используются для обертываний, могут вызывать аллергическую реакцию.

Бани, сауны, контрастный душ

Водные процедуры прекрасно подходят для молодых мам как способы похудения. Высокие температуры выводят лишнюю жидкость из организма, предотвращают загрязнение организма шлаками и токсинами. Контрастный душ, который можно выполнять после посещения сауны или проводить как отдельную процедуру, поможет быстрее подтянуть кожу, избавиться от появившегося целлюлита.

Под запретом

Ни в коем случае после родов нельзя принимать таблетки для похудения, чаи, порошки и проч. средства, которые не несут пользы организму, а только засоряют его. Они могут нарушить работу пищеварительной системы, почек и печени.

Подведем итоги

Лучшая диета после родов, позволяющая похудеть и помочь организму восстановиться, – это сбалансированное и дробное питание. Разнообразный и полезный рацион положительно скажется не только на внешности и здоровье мамы, но и ребенка. Некормящие мамы после первого этапа восстановления могут предпринимать более радикальные меры, чтобы привести себя в форму: строгие диеты, спортивные упражнения, массажи, посещение саун и проч. Кормящим же приходится соблюдать некоторые ограничения, чтобы не навредить малышу, который в первые месяцы жизни питается исключительно молоком матери.