Диета на 21 день: правила диеты, цели, задачи, примерное меню на неделю, противопоказания, рекомендации, отзывы и результаты

• 8 Октября, 2018
• Диеты для похудения
• Алекса Локтионова

Существует огромное количество диет, и многие из них похожи друг на друга. Основным аспектом в правильно разработанной методике питания является дробный прием пищи и исключение из рациона еды, способствующей набору веса. Также есть способы, которые предполагают чередование продуктов одной категории. Например, содержащих белок и углеводы. Одной из таких систем является английская диета на 21 день.

Наверняка ведь многие люди, особенно внимательные девушки, замечали, что представительницы прекрасной половины человечества, выросшие на просторах Туманного Альбиона, входят в число наименее склонных к полноте наций. При этом, происхождение как таковое здесь не имеет значения. Все дело в том, в каком количестве, что и сколько раз в день они едят. Именно поэтому английская методика снижения веса стала одной из наиболее популярных в последние годы.

В чем суть диеты на 21 день?

Это ровно три недели, за которые удается добиться полного очищения организма от вредных веществ, восстановить нормальное пищеварение и метаболизм, а также сбросить до 12 кг лишнего веса. Разумеется, для достижения такого эффекта требуется употребление определенных продуктов. Рацион питания меняется, чередуясь по несколько дней.

После того как человек пройдет путь в 21 день, он заметит значительное улучшение общего физического состояния и иначе посмотрит на продукты, которые он употреблял раньше. Можно сказать, что английская диета становится своеобразным толчком к изменению образа жизни, ведь питание является неотъемлемой его частью.

Главные правила, которые нужно соблюдать

Диета на 21 день – это схема питания, при которой чередуются 3 фазы:

1. Голодная.
2. Белковая.
3. Овощная.

Именно за счет такого подхода и достигается желаемая эффективность. И это же является главным правилом диеты, которое нельзя нарушать, если есть желание достичь хорошего результата. Даже при незначительном изменении рациона питания можно не ждать позитивного эффекта.

Важно помнить, что 21-дневная диета является не просто методикой снижения веса. Она направлена на то, чтобы заставить организм максимально эффективно работать, за счет чего человеку удается избежать таких неприятных «симптомов» как головокружение, голодные обмороки и прочее.

Тем, кто собирается воспользоваться диетой на 21 день, важно запомнить следующие правила и четко следовать им:

• Пить больше простой воды. Человеку жизненно необходимо потреблять до двух литров простой жидкости, и это без учета того, сколько чая и прочих напитков он выпил.
• Ограничить количество соли. Этот продукт нужен организму, поэтому полностью исключать из рациона его нельзя. Однако, в больших количествах соль тоже вредна. Поэтому использовать ее нужно ограниченно.
• Готовить блюда только методом варки, тушения и запекания. Никакого жаренного и копченого.
• Кушать в установленное время. Организму проще стабильно работать, если есть режим. Поэтому завтраки, обеды, ужины и перекусы рекомендуется осуществлять в одно и тоже время. Кстати, отход ко сну и подъем тоже желательно соблюдать.
• Последний прием пищи осуществлять часа за 3 до сна. Слишком поздние ужины вредны для пищеварения.
• Желательно подготовиться к диете. За несколько дней до нее следует отказаться от вредных привычек и постепенно начать переходить на здоровое питание.

Цели и задачи английской диеты

Такой рацион питания поспособствует не только избавлению от лишних килограммов. Основной целью диеты на 21 день является, конечно, похудение, но также важно, что с ее помощью можно оздоровить организм, заставить его эффективно работать. Выше было написано о трех фазах. Первая, голодная, призвана уменьшить объем желудка. Белковая фаза предназначена для восполнения недостатка протеина. А овощная обеспечит организм клетчаткой.

Что касается задач диеты, пожалуй, основной из них является соблюдение чередующихся фаз. Хотелось бы еще раз подчеркнуть и важность режима, о котором уже упоминалось выше. Именно регулярное и своевременное питание, а также сон, тренировки и другие занятия, поспособствуют тому, что организм научится правильно работать.

Рекомендации для тех, кто хочет похудеть с помощью 21-дневной диеты

Систему питания можно назвать щадящей, но консультация врача в любом случае не будет лишней. После диеты на 21 день очень захочется полакомиться привычными блюдами, фастфудом или выпить стакан колы. Это делать не то что не рекомендуется, а совершенно нельзя. За 3 недели организм перестроится, привыкнет к новому режиму, и это будет то самое время, когда можно менять жизнь, образно говоря, к лучшему. Если же вернуться к обычному рациону питания, это негативно скажется не только на фигуре, но и на здоровье. И в первую очередь пострадают органы желудочно-кишечного тракта.

Диету не рекомендуется повторять чаще одного раза в год. Скорее всего, в ней и не будет больше необходимости, если правильно провести эти дни, а затем выйти из нее, сохранив здоровое меню.

Преимущества английской диеты, рассчитанной на 21 день

Какие имеются основания для того, чтобы воспользоваться английской методикой питания?

• Во-первых, это положительные результаты и отзывы. Диета на 21 день позволяет хорошо снизить вес без вреда для здоровья.
• Во-вторых, ее несложно переносить. Конечно, первое время будет непросто перестроиться и привыкнуть к новому рациону, но эффективность, которая станет заметна уже очень скоро, будет мотивировать.
• В-третьих, английская диета позволяет начать жизнь как будто заново. Она помогает перестраивать организм, тем самым улучшая самочувствие и внешний вид.
• И, в-четвертых, такой рацион питания не является затратным. Требуются самые простые продукты, которые мы часто покупаем в обычной жизни, но немного иначе готовим.

Есть ли у системы питания недостатки?

Как и любая другая диета, английская требует ограничить ряд продуктов и блюд, без которых, кажется, нельзя существовать. Основным минусом является именно процесс привыкания к новому рациону. Однако, чтобы быть здоровым и красивым, нужно чем-то жертвовать. И пусть это будут лучше вредные продукты.

Противопоказания к 21-дневной диете

Пользоваться методикой похудения можно не всем. Меню диеты на 21 день рассчитано на здорового человека, который желает избавиться от лишних килограммов. Однако оно может навредить больному, имеющему следующие заболевания:

• желудочно-кишечного тракта;
• эндокринной системы;
• почек;
• сердечно-сосудистой системы.

Диета противопоказана в период беременности и лактации, а также в подростковом возрасте. Такой системы питания лучше не придерживаться при гиповитаминозе и наличии склонности к гормональным сбоям.

Рекомендованные продукты

Рассмотрим пищу, из которой рекомендуется составлять меню диеты на 21 день. Каждый из них будет разным в плане категории употребляемых продуктов, о чем будет сказано позже. В целом, список допустимых продуктов выглядит так:

• фрукты, кроме тех, которые содержат много сахара (бананы, виноград);
• все овощи, особенно огурцы, помидоры, капуста, баклажаны, спаржа, салат, сезонные плоды и зелень;
• нежирные (диетические) сорта мяса, в частности говядина и курица, и морская рыба;
• ржаной, отрубной, овсяной и цельнозерновой хлеб, из которого делаются сухарики;
• мед и орехи в ограниченном количестве;
• нежирные молочные и кисломолочные продукты;
• зеленый чай и натуральный кофе;
• масла растительного происхождения – тыквенное, оливковое, льняное;
• томатный сок;
• небольшое количество пряностей и сливочного масла.

Запрещенные к употреблению блюда и продукты

Теперь о том, от чего следует полностью отказаться в английской диете на 21 день. Меню на каждый прием пищи не должно включать:

• соль и сахар;
• выпечку, хлеб из белой пшеничной муки;
• кондитерские изделия и прочие сладости;
• жирное, консервированное, жареное, копченое, соленое;
• картошка;
• макаронные изделия и крупы;
• газированные и алкогольные напитки;
• жирные сорта мяса и рыбы.

Пример меню для 21-дневной диеты

Рацион питания строится следующим образом:

• Первый и второй день – голодание.
• Третий и четвертый – белковая пища.
• Пятый и шестой – углеводсодержащие продукты.

В последующие 15 дней происходит чередование белковых и углеводных дней (по 2, как и было написано, только уже без голодных). Теперь рассмотрим меню английской диеты полностью, на 21 день.

Поскольку не всегда в доме есть необходимые продукты, то допускаются незначительные исключения. Подробное меню диеты на 21 день, представленное в таблице, можно видоизменять. Например, использовать другой хлеб для приготовления сухариков, вместо чая пить томатный сок, а рыбу или мясо запекать с овощами в духовке. Это остается на собственное усмотрение. Что еще важно, так это правильный выход из диеты. Переход к обычному рациону питания должен проходить последовательно. В первое время необходимо еще отказываться от тяжелых блюд, сложных для переваривания: жареное, сладкое, соленое, мучное. Соль и сахар тоже добавлять понемногу. И самое главное – продолжать пить больше простой воды.

Какого результата можно добиться?

С помощью диеты можно избавиться в среднем от 10-12 лишних килограммов за 3 недели. Но это не та цель, к которой следует стремиться. Три недели – очень маленький срок для такой большой потери в весе. Это вредно для организма, так как он испытает стресс, и внешнего вида, потому что останутся растяжки, а кожа будет обвисать. Оптимальный вариант – 4-8 кг. Поэтому, не нужно сильно ограничивать себя, делая порции слишком маленькими. Тем более, что в диете на 21 день белковые дни – время, когда можно хорошо покушать, употребляя мясо и рыбу.

Чтобы результат был не просто хорошим, а еще и «красивым», рекомендуется заниматься спортом. Физические упражнения помогут худеть эффективнее, при этом сохраняя тело в отличной форме. Мышцы станут более подтянутыми, а кожа – упругой. Ведь важно не просто избавиться от лишних килограммов, но и сохранить в максимально хорошем состоянии свое тело. В ином случае смысла от этой диеты не будет – зачем ее соблюдать, если после останутся слои кожи, некрасиво свисающие по бокам и на животе?!

Диета на 21 день: отзывы

Английская методика похудения является одной из наиболее популярных и часто обсуждаемых на просторах интернета. Женщины и мужчины, которые прошли долгий путь в 21 день с целью снижения веса, остались довольны результатом. Более того, они отмечают значительное улучшение физического и эмоционального состояния. Главная рекомендация людей – это строго следовать всем предписаниям и соблюдать основные правила. Только так получится добиться желаемого результата.

Рацион питания, предусмотренный английской диетой, предполагает наличие сытных дней. Худеющие пишут, что данная методика не является голодной, вполне легко переносится и не требует финансовых затрат. Блюда готовятся очень просто, что говорит о ненадобности затрачивать большое количество времени. Радует высокая эффективность, а первые результаты можно наблюдать уже через несколько дней. И они продолжают мотивировать.

С одной стороны, простой рацион – это хорошо, потому что не требуется тратить много денег и времени на приготовление пищи. С другой стороны, меню быстро приедается, надоедает, хочется чего-то нового, другого. Особенно тяжело пережить первые дни. Это единственные недостатки, которые отмечают худеющие в отзывах. Но учитывая, что диета эффективная, не вредит здоровью и помогает по-другому посмотреть на привычную пищу, минусы очень быстро компенсируются преимуществами.