Диета на 7 дней 7-10 кг: примерное меню, отзывы. Диета на неделю для похудения
Сбросить 7-10 кг при диете на 7 дней, по отзывам - вполне выполнимая задача, особенно если намечается важное мероприятие, а все наряды стали слишком тесными.
Однако необходимо учитывать, что любое ограничение в рационе может негативно сказаться на состоянии и самочувствии человека, поскольку отсутствуют многие питательные компоненты.
Поэтому прежде чем соблюдать диету, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, который порекомендует, как сбросить 10 кг за 7 дней оптимально.
Эффективная недельная диета
Сброс веса за неделю происходит за счет вывода лишней воды, гликогена из мышц, ненужного количества жира и очищения кишечника. Так как временной промежуток небольшой, то имеет значение лишь стремление человека придерживаться нового распорядка.
Итак, можно воспользоваться таким рационом:
- День №1. Следует приготовить свой организм к быстрому жиросжиганию. Для этого необходимо сразу очистить кишечник. Поэтому рекомендуется пить только воду. Т. е. вообще не употреблять никакой еды и только усиленно пить (4-5 л).
- День №2. Необходимо питаться только овощами. Лучше всего подходят огурцы и капуста как содержащие большое число жидкости. Они хорошо способствуют уничтожению жировых отложений.
- День №3. Опять очистка тела с помощью воды.
- День №4. Употреблять только овощи и фрукты. Из последних лучше всего выбрать грейпфруты, так как они обладают сильным жиросжигающим эффектом.
- День №5. После долгого голодания нужно дать телу отдых. Поэтому допустимо потребление белковой пищи – курицы, яиц и рыбы. Необходимо избегать есть жареную пищу – можно только вареную.
- День №6. Опять чистка организма водой.
- День №7. Допускается есть гречку, сваренные яйца, низкокалорийные бульоны, немного овощей и фруктов, белковые продукты.
Диета на неделю для похудения
При данной диете быстрота избавления от ненужной массы тела сочетается с положительным влиянием на здоровье в целом.
В гречневой каше есть достаточное количество белка, что ставит ее пищевую ценность наравне с мясной пищей. Кроме того, крупа в избытке содержит фолиевую кислоту и способствует укреплению сосудов.
Основные моменты построения эффективной диеты на 7 дней:
- Не употреблять ничего, помимо гречневой крупы, чая, воды и кефира обезжиренного.
- Чтобы лишняя вода не оставалась в организме, кашу следует есть несоленую. Ее можно замочить на ночь в кефире или обдать кипятком.
- Кушать не позднее 18.00, после допустимо пить только кефир.
- Перед приемом пищи необходимо выпить теплую воду, чтобы не съесть лишнего.
- Принимать пищу нужно каждые несколько часов маленькими порциями не больше 4 раз в день.
- Нехватку витаминов компенсируют приемом поливитаминных комплексов.
- Для эффективного снижения массы тела обязательны регулярные тренировки.
Меню содержит гречневую кашу в любых количествах и 1 л нежирного кефира. Жидкости можно выпить не более 2-3 литров. При этом крупу рекомендуется замачивать на ночь в воде.
Рацион можно разнообразить сухофруктами, овсяной кашей несколько раз в неделю, огуречным салатом с помидорами без заправки с зеленью, чаем с медом и йогуртом.
Примерное меню
Чтобы сбросить 7-10 кг, примерное меню при диете на 7 дней можно составить таким образом, как показано в таблице ниже.
День недели | Рацион |
Понедельник |
|
Вторник | Весь день можно есть только гречу и пить неограниченное количество воды. |
Среда | Снова разрешается потреблять только гречневую крупу с неограниченным количеством воды. В случае появлении слабости допустимо съесть ложку меда. Хорошо помогает бороться с усталостью кружка крепкого черного чая. |
Четверг | Вновь целый день одна гречневая крупа и вода. Если человек начинает чувствовать себя плохо, то диету нужно остановить. |
Пятница |
|
Суббота |
|
Воскресенье |
|
Как правильно выходить из гречневой диеты?
Следует иметь в виду, что если не придерживаться советов по грамотному выходу из диеты, то ушедшие килограммы очень быстро вернутся на свои места. Получается, что все силы, затраченные на борьбу с лишними килограммами, будут напрасными, и придется начинать сбрасывать вес снова.
По окончании диеты нужно ограничить потребление сладкого, не употреблять мучную продукцию, не пить алкогольные напитки. Рекомендуется избегать продуктов, содержащих быстрые углеводы, которые очень быстро превращаются в жир.
Нельзя после выхода из диеты переедать. Заканчивать трапезу нужно с легким чувством голода. Обязательно продолжать пить нужное количество жидкости.
При выполнении этих правил по выходу из гречневой диеты вес получится удержать на долгое время, а может быть, даже на всю жизнь.
Быстрая белковая диета за 7 дней
Для сброса 7-10 кг диета на 7 дней подойдет для всех, кому нужно худеть, не утруждаясь изнурительными тренировками. Главный принцип – ограничение быстрых углеводов, создающих излишки жира. Избыток пищи, изобилующей белком, помогает от изнурительного чувства голода.
Придерживаясь данного типа питания, вы оставите в меню одни продукты, богатые белком, при постоянном потреблении которых тело испытывает стресс и прибегает к использованию излишков жировых отложений для переработки энергии.
Потеря ненужной массы осуществляется из-за последующего недостатка воды и жировых отложений на мышечной ткани.
Допустимая еда
Разрешено употреблять более 70 разных продуктов, например:
- различную птицу без кожи, ветчину;
- блюда из рыбы и морепродуктов;
- яйца;
- нежирное молоко;
- немного отрубей;
- сыр тофу и другие.
Примерный рацион
Примерный рацион лучшей диеты на 7 дней (7-10 кг можно сбросить) приведен в таблице ниже.
День недели | Рацион |
Понедельник |
|
Вторник |
|
Среда |
|
Четверг |
|
Пятница |
|
Суббота |
|
Воскресенье |
|
Лучшая кефирная диета на 7 дней
Этот метод похудения, хотя и имеет существенные запреты на многие виды продукции, весьма эффективен.
Полезные свойства кефира соблазняют людей соблюдать диету больше одной недели. Однако это опасно ослаблением и ухудшением метаболизма, поэтому 7 дней – это максимум для обновления микрофлоры кишечника.
Основные правила при подобном рационе
- оптимальное время диеты – 7 дней;
- лишняя масса уходит из-за маленькой калорийности еды;
- за неделю человек теряет 7 килограмм веса;
- несмотря на существенные запреты, это не монодиета;
- в меню помимо кефира допустимо употреблять и иные продукты с низкой калорийностью;
- выход из диеты мягкий, помогающий не набрать снова ненужную массу, с запретом на потребление продуктов с высоким содержанием сахара, жирного, мучного;
- повторно сесть на быструю диету (за 7 дней - 7 кг) можно через год.
В меню допустимо включить следующие продукты: овсяные хлопья, гречку, вареную говядину и телятину, низкокалорийное мясо и нежирную рыбу, сухофрукты, немного фруктов и овощей, обезжиренный творожок, травяные чаи, йогурты.
Рацион
Рацион кефирной диеты на 7 дней (7-10 кг получается сбросить) приведен в таблице.
День недели | Рацион |
Понедельник | Пол-литра кефира и 400 г вареной картошки разделяются на 3 приема пищи. Перекусить можно зеленым яблоком. |
Вторник | Пол-литра кефира и 400 г творожка, который разделяется на 3 приема пищи. Допускается выпить кружку травяного чая или кофе без сахара, творог можно смешать с 2 столовыми ложками сметаны. |
Среда | Пол-литра кефира и 400 г низкокалорийных фруктов на целый день, с утра позавтракать яйцом и чашкой чая. |
Четверг | Пол-литра кефира и 400 г вареной курицы. |
Пятница | Повторить день третий. |
Суббота | Очищающий, разрешается только вода без газа. Если тяжело, допустимо выпить стакан кефира. |
Воскресенье | Повторить день третий. |
Для выхода из диеты следует временно ограничить жареную, копченую продукцию и мучную. Лучше налегать на нежирные овощные супы.
Существует и более жесткая кефирная диета. По отзывам, именно этот рацион на семь дней позволяет сбросить максимальное количество веса. В таком варианте количество кефира увеличивают до 2 литров в сутки, а остальные продукты уменьшаются в 4 раза, до 100 г.
Необходимо учесть все аспекты, соблюдая эффективные диеты на 7 дней, а также существующие противопоказания, иначе последствия будут неблагоприятными.
Минусы
Основные минусы диет:
- в те дни, когда употребляют только жидкость, могут обостриться заболевания ЖКТ;
- временами может появится слабость, скачки артериального давления, головная боль;
- есть вероятность ухудшения течения хронических заболеваний;
- после вынужденного перерыва возобновить курс можно лишь через 2 недели.
Противопоказания
Чтобы не допустить негативных последствий при диете на семь дней, необходимо учесть противопоказания:
- сахарный диабет;
- болезни желудочно-кишечного тракта;
- депрессии;
- кормление и беременность;
- гипертония;
- сердечная и почечная недостаточность;
- восстановительный период после операций.
Кроме того, необходимо учитывать, что подобные диеты не рекомендуются в период беременности и лактации, а также детям в возрасте до 18 лет. Дополнительно необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы не нанести существенного вреда здоровью.
Также рекомендуется, задавшись целью снизить вес, не только соблюдать диету на неделю для похудения, но и заниматься физическими нагрузками, тогда результат будет более действенным. Необязательно поднимать тяжести или посещать тренажерные залы - достаточно небольших пробежек либо просто пеших прогулок перед сном. Хорошими вариантами считаются плавание, игры на свежем воздухе.