Вкусная диета для быстрого похудения: меню, вкусные диетические рецепты

• 11 Марта, 2019
• Диеты для похудения
• Екатерина Гордеева

Может ли диета быть вкусной? Возможно все, только один вопрос: насколько полезно такое питание?

В интернете можно разыскать множество диет. Здесь и шоколадная, и леденцовая, и фруктовая. Интересно? Хочется попробовать? Открываете предложенную ссылку, и как-то расстраиваешься. Шоколадная диета подразумевает питание одной шоколадной плиткой. И это на весь день.

Леденцовая разрешает есть сосательные конфеты. Утром и вечером, днем еда под запретом. Это не диеты, а издевательство над организмом.

Тем, кто ищет вкусную диету для быстрого похудения, предлагаем присмотреться к "Системе минус 60".

Немного истории

Жила-была молодая девушка по имени Катя. В юные годы она подрабатывала моделью. Потом начала поправляться, но совмещенные работа и учеба отнимали все силы. Какая уж тут фигура?

Катя вышла замуж, родила ребенка. Эта счастливая жизненная перемена не способствовала похудению. Дошло до того, что девушка в двадцать с небольшим лет весила 120 килограммов.

Тогда она решила: надо что-то делать. Так появилась на свет диета под названием "Система минус 60". Откуда такая цифра? Потому что за два года ее составительнице Екатерине Миримановой удалось похудеть на 60 килограмм.

Для быстрого похудения вкусная диета Миримановой подойдет, как нельзя кстати. Не верите? Попробуйте сами. За месяц можно избавиться от 5 килограмм. И она, в отличие от диет-"однодневок", гарантирует: лишний вес не вернется. Кстати, данную диету можно соблюдать постоянно. Жить на этой системе питания.

Основные правила

Прежде чем садиться на вкусную диету для быстрого похудения, ознакомьтесь с рекомендациями. Ее автор сама лично говорит об этом:

• После 18 часов есть нельзя. Ужинать придется до этого времени.

• Екатерине часто задают вопрос: как быть человеку, который работает в ночь, например? Она предлагает сдвинуть ужин. Но по приходу домой обязательно позавтракать.

• Пейте много воды. Чем больше, тем лучше.

• Что делать, если вечером предстоит мероприятие? Разумеется, после 18 часов. В такой ситуации можно съесть несколько кусочков сыра, запивая его бокалом красного вина.

• Если в списке разрешенных продуктов нет того или иного лакомства, его есть нельзя.

• Занятия спортом обязательны. Екатерина рекомендует начинать с пяти минут, постепенно увеличивая нагрузку.

• Правильная мотивация - залог успеха. По словам автора, психологический настрой играет существенную роль при похудении.

Завтрак съешь сам

Наша вкусная диета для быстрого похудения предполагает наличие завтрака. Это обязательный момент. И завтрак должен быть плотным: чашка кофе и бутерброд или яичница таковым не считаются.

Новость, которая порадует любителей сладкого. Да и тех, кто просто обожает поесть. До 12 часов дня, на завтрак, можно позволить себе все. Хотите торт? Без проблем, хоть весь съешьте. Желаете шоколадку? На здоровье. Не мыслите своей жизни без жареного мяса? До полудня можете смело вкушать.

Список разрешенных продуктов на завтрак

"Минус 60" - вкусная и полезная диета для похудения. Можно есть все, что угодно душе. А лишние килограммы будут уходить.

Продукты, разрешенные до 12 часов:

• Мясо любое, колбаса, сосиски.

• Рыба любая.

• Овощи и фрукты.

• Сладости.

• Копченые и маринованные яства.

• Сладкие напитки, алкоголь, кофе, чай.

Не смущайтесь тем, что нет длинного списка. Просто открывайте холодильник, берите оттуда любой продукт, и ешьте на здоровье. Только помните: такое питание разрешено строго до 12:00.

Обед раздели с другом

В нашем случае, вкусная диета для похудения "Минус 60" разрешает не делиться своим обедом. Он полезен и вкусен настолько, что сами скушаете. И фигуру не испортите при этом.

Основные правила, которые обязательны к соблюдению:

• Обедаем с 12:00 часов до 15:00 часов.

• Способ приготовления блюд: варка, тушение, запекание. Жарить нельзя.

• Соусы, включая майонез, в минимальных количествах. Не больше чайной ложки.

• Растительное масло - чайная ложка.

• Хорошим дополнением к салату станет сок лимона. Екатерина Мириманова советует добавлять его в качестве заправки. Можно совместить с двумя чайными ложками натурального йогурта.

• Нельзя совмещать мясные и рыбные продукты с макаронами и картошкой. Если варите суп из курицы, то без картошки.

• Макароны едят с овощами или с сыром.

• К картофелю можно подать овощной салат.

• Сахар после 12:00 часов запрещен к употреблению.

• Искусственные подсластители под запретом.

Как много правил, скажет кто-то. Совсем нет, просто запомните самое важное. Макароны и картошку не едят с рыбой и мясом. Это основа, без которой наша диета не принесет эффективности.

Что можно после 12 часов

После полудня мы питаемся вкусной едой для похудения. Но это не значит, что забываем про правила и вкушаем тортик, запивая его сладким чаем. Ничего из того, что отсутствует в списке, есть нельзя:

• Постное мясо: отварное, запеченное, тушеное.

• Творог нежирный, кефир или молоко нежирные, йогурт натуральный.

• Рис, гречневая крупа.

• Макароны из твердых сортов пшеницы (редко).

• Картошка отварная или запеченная (редко).

• Капуста, морковь, свекла, лук и чеснок, баклажаны, кабачки, брокколи, цветная капуста, зеленый горошек, чечевица, фасоль.

• Яблоки, сливы, цитрусовые (2 штуки).

• Чай, кофе, минеральная вода, овощной сок (свежевыжатый).

• Сыр нежирный (несколько кусочков).

• Ржаные хлебцы (две-три штуки).

Список довольно разнообразный. Умереть от голода не получится.

Важный момент: первое время будет очень хотеться сладкого. Даже с учетом того, что утром был съеден торт, две шоколадки и бутерброд с арахисовой пастой. Это чисто психологическая потребность. Что делать в таком случае? Скушать яблоко, чтобы обмануть организм. Или просто перетерпеть. Первые три дня - самые тяжелые, потом потребность в сладостях пойдет на спад.

Ужин самим нужен

Совсем скоро мы поговорим о меню вкусной диеты для похудения. Дадим интересные рецепты, посоветуем, как их можно обыграть. А пока речь пойдет об ужине.

И снова правила, которые кажутся сложными. Первый шаг всегда трудный, потом будет гораздо легче. Попробуйте и сами поймете.

А чтобы не забыть основные моменты, выпишите их или распечатайте. И повесьте на холодильник, рядом со списком разрешенных продуктов.

• Ужинаем до 18 часов вечера.

• Если пропустили ужин, есть нельзя. Два-три таких пропуска, и привычка выработается.

• Разрешенные способы приготовления пищи - варка, запекание, тушение.

• Можно съесть что-то одно. Совмещать даже разрешенные продукты нельзя.

• Ужин должен быть равноценен обеду и завтраку. Если на завтрак вы съели кусок торта и шоколадку, обед был комплексным, то на ужин нельзя ограничиться стаканом кефира.

Что можно есть и пить после 18 часов

Странный вопрос, на первый взгляд. В начале статьи четко обозначено: питание после 18 часов исключено.

В жизни всякое бывает. Пошли на мероприятие вечером, не сидеть же со скорбной миной перед пустой тарелкой. Если знаете, что придется есть после 18 часов, имейте в виду:

• Позволительно немного красного вина.

• Несколько кусочков твердого сыра.

• Минеральная вода. С газированной будьте аккуратны, она вызывает аппетит.

Скудный набор, а что делать? Красота требует жертв, как говорится.

Если сорвалась

Еще один вопрос, который волнует всех худеющих: что делать, если я сорвалась?

Прибежала с работы, поужинать не успела. Открыла холодильник, и сама не поняла, как уничтожила большую его часть. Чувство вины гложет, растянутый желудок возмущается, сон не идет.

Пусть это будет исключением. Сорвались? Ничего страшного. Утром снова начинайте питаться так, как этого требует система.

Физические упражнения

Вкусных, эффективных диет для похудения, которые не предполагают физическую нагрузку, нет. И "Минус 60" - не исключение.

О физических упражнениях обмолвимся совсем коротко. Начните день с пятиминутной зарядки. Это лучше, чем совсем ничего. Помните уроки физкультуры в школе? Руки за голову, поворот туловища десять раз в обе стороны.

Самые простейшие упражнения:

• Приседания. Начните с 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
• "Мельница". То же самое, 10 раз.
• "Велосипед" 10 раз.

На выполнение всего комплекса уйдет пять минут. Ничтожно мало, а польза от них довольно большая.

Вкусное меню

Вкусные, низкокалорийные блюда для похудения подобрать несложно. Чем мы и займемся ниже. А сейчас давайте составим рацион питания на неделю. Оговоримся сразу, меню условное. Его можно корректировать в соответствии со списком разрешенных продуктов.

Важный момент: кушаем три раза в день. Если совсем голодно, можно съесть яблоко или ржаной крипс в промежутках между основными приемами пищи. Но перекусами советуем не злоупотреблять.

Вкусная диета для похудения на 7 дней поможет избавиться от 1,5 килограмм.

Внимательный читатель заметит: в меню допущена ошибка. Нашли ее? Да, все верно. Это воскресный обед, где нам разрешают съесть суп с картошкой. И здесь же фигурирует печеночный торт. Как мы помним из правил, нельзя совмещать мясо и рыбу с картофелем и макаронами. В нашем случае, совмещен картофельный суп и печенка в торте. Или мы исключаем картофель из супа. Или отказываемся от печеночного торта, заменив его, например, макаронами.

Вкусные салаты для похудения

В обед приятно съесть не только первое и второе блюдо, но и салатиком полакомиться. Предлагаем вниманию худеющих проверенные рецепты салатов. Некоторые из них необычные не только по вкусу, но и по виду.

Салат "Сигары"

Нам понадобится: листья салата, редис, укроп, петрушка, творог.

Способ приготовления: салат тщательно моем. Листья кладем в миску с холодной водой, чтобы они не потеряли своей свежести.

Пока наши листья мокнут, готовим начинку. Редис трем на терке, укроп и петрушку мелко рубим. Добавляем нарубленный редис в творог, перетираем. Сюда же добавить зелень, посолить.

Листья салата обсушить бумажным полотенцем. Смесь кладем на листок, заворачиваем в трубочку, выкладываем на плоское блюдо.

Для пикантности, в творог можно добавить порубленный чеснок и немного черного перца.

Салат из морской капусты

Нам понадобится: банка морской капусты, крабовые палочки, вареная кукуруза, яйцо, йогурт натуральный для заправки. В качестве заправки можно использовать сок лимона, смешанный с чайной ложкой соевого соуса.

Способ приготовления: из капусты слить жидкость. Яйцо отварить, нарезать в произвольном порядке. Нарезать крабовые палочки. Все смешать, заправить йогуртом или соком лимона с соевым соусом. Посолить по вкусу.

Винегрет

Рецепт необычный в приготовлении. Здесь нет стандартного зеленого горошка и растительного масла.

Нам понадобится: две средние свеклы, две картофелины, две моркови.

Способ приготовления: Берем чугунную сковородку, смазываем растительным маслом. Нарезаем нашу свеклу, забрасываем в сковороду. Сверху пойдет нарезанная морковь. Овощи не перемешиваем. Затем, очередь нарезанной картошки.

Заливаем все это водой. Доводим до кипения, кипятим три минуты, выключаем.

Пока овощи остывают, нарезаем маринованные огурцы. В винегрет можно добавить квашеную капусту, зеленый или репчатый лук. Все зависит от вкуса худеющего.

Огурцы, капусту, лук смешиваем с остывшими овощами. Перемешиваем, можно кушать.

Корейский салат

Тем, кто любит острое и морепродукты, этот салат придется по вкусу. Для приготовления нужно всего три ингредиента:

• 250 грамм моркови по-корейски.

• Столько же креветок отварных.

• Упаковка крабовых палочек.

Готовить просто: все продукты смешиваются, добавляется чеснок, черный перец и соль. Можно украсить веточками петрушки по желанию. Готово, можно пробовать.

Вот такие диетические рецепты салатов предлагается попробовать тем, кто следует системе "минус 60".

Рецепты для обеда

Любителям рыбки понравится данный рецепт. Единственный недостаток: придется повозиться с разделкой рыбы.

Фаршированная горбуша

Нам необходимо: свежая рыба, лук, морковь, соевый соус.

Рыбу размораживаем, моем. Вскрываем брюхо, удаляем внутренности. Теперь надо исхитриться и вытащить позвоночник с мясом. При этом кожа должна остаться целой.

Режем мясо кубиками. В это время, тушим морковь и лук. Далее, смешиваем мясо с овощами, заправляем соевым соусом. Солим, перчим, и фаршируем этой смесью рыбу.

Смазываем нашу горбушу майонезом (по желанию, совсем немного), отправляем в духовку.

На гарнир подойдет отварной рис.

К рецептам вкусной диеты для похудения можно отнести гречку с фаршем. Она носит название гречки по-флотски. Что же, давайте попробуем приготовить.

Гречка с фаршем (по-флотски)

Нам понадобится: фарш мясной, лук, морковь, соль и перец по вкусу, гречневая крупа.

Как готовить: отвариваем гречку. Фарш тушим с луком и морковью, солим и перчим. Перемешиваем с гречкой. Второе блюдо по системе "минус 60" готово.

Диетические рецепты, предложенные здесь, испробованы худеющими. Их рекомендуют, как вкусные и довольно недорогие.

Заключение

Теперь мы знаем, как можно похудеть, питаясь вкусно. Ограничений, от которых можно страдать как физически, так и морально, нет.

Рецепты, включая вкусные салаты для похудения, даны в статье. Готовьте, ешьте и сбрасывайте лишний вес.