Диета "Минус 60": таблица разрешенных продуктов, примерное меню на неделю, рекомендации, отзывы и результаты
Многие представительницы прекрасного пола долгие годы тщетно стараются сбросить избыточные килограммы. Екатерина Мириманова на собственном опыте доказывает, что все возможно. В тексте представлена полная информация о диете «Минус 60» и таблица с разрешенными продуктами. Также предложено ознакомиться с отзывами. Стоит также принять на вооружение меню диеты «Минус 60» на день, неделю или месяц. Ее автор - диетолог, автор книги Екатерина Мириманова - считает, что диета - это образ жизни, а не внедрение временных запретов на употребление тех или иных продуктов.
Общая информация
Диета, имеющая название «Минус 60» была создана девушкой Екатериной Миримановой. Название система питания получила благодаря результату ее автора. Екатерина Мириманова сама похудела на 60 килограммов. Ее изначальный вес составлял 120 кг. Стоит отметить, что девушка не является ни диетологом, ни врачом. По словам Екатерины Миримановой, диета была создана благодаря ее личному эксперименту. Она сама тестировала различные принципы питания и диеты, их сочетание. Это и послужило началом для разработки данной системы питания и создания оптимального меню диеты «Минус 60». Также Екатерина Мириманова советует постепенно включать в свою жизнь физические нагрузки. Начать можно с пеших прогулок, постепенно вводя занятия фитнесом или каким-либо другим видом спорта.
Первое правило диеты «Минус 60»
Первое правило диеты звучит следующим образом: «Настройтесь на процесс похудения правильно». Автор диеты начала следовать ей без особой подготовки, иными словами, автор советует не откладывать задуманное до завтра или до следующего понедельника. Кроме того, Екатерина советует худеть для себя, а не к какому-нибудь предстоящему событию или ради другого человека. Каждой женщине стоит иногда в рутине повседневных дел и проблем вспомнить о себе и посвятить себе любимой больше времени. Это касается как правильного питания, так и в целом ухода за собой: за кожей, волосами, ногтями и так далее.
Второе правило диеты «Минус 60»
Второе правило звучит следующим образом: «Вкусовые привычки лучше перестраивать постепенно, шаг за шагом двигаясь навстречу новой жизни». Иными словами, на правильное питание нужно переходить постепенно и здоровую пищу вводить в свой рацион дозированно. Также диета должна научить выбирать адекватные порции, не переедать, не лезть за добавкой.
Большие тарелки лучше убрать. Также есть желательно в тишине, не смотря при этом фильмы или телевизор. Потому что в таком случае человек лишь заглатывает еду. Также Екатерина советует вычислить самый любимый вредный продукт, постепенно пытаясь его заменить на более правильный, который созвучен с ним по вкусовым качествам.
Также Екатерина Мириманова предупреждает, что не стоит ждать мгновенных результатов, не нужно казнить себя, если не увидите быстрого эффекта. Кроме того, нужно помнить, что лишний вес появился не за один день, поэтому и исчезнет он тоже не так быстро. Также не стоит забывать, что у прекрасной половины человечества пищевое поведение находится в прямой зависимости от настроения, а также в прямой зависимости от менструального цикла, поэтому важно слышать свой организм и уметь отличать потребности от собственных капризов. В целом диета «Минус 60» считается достаточно гибкой и женской методикой.
Третье правило диеты «Минус 60»
Правило под номером три звучит следующим образом: «Важно следить за временем». До 12 часов по правилам диеты можно есть все, что душе угодно. Единственное исключение - молочный шоколад. Из рациона в обед стоит исключить жареные блюда. Если прием пищи запланирован до двух часов дня, то разрешено съесть одну ложку сметаны. Нельзя сочетать мясо или рыбу с картошкой и макаронами в одной тарелке. Лучше всего к мясу или рыбе в качестве гарнира подобрать овощи, рис или гречневую крупу. Овощной или мясной суп также не должен содержать картофель.
На десерт можно съесть различные фрукты, к примеру, всевозможные цитрусовые, ананасы, яблоки. На ужин лучше всего приготовить мясо на пару. Также прекрасным вариантом будет рис с овощами. Можно поужинать молочными продуктами с фруктами. Однако стоит помнить, что по правилам диеты «Минус 60» ужин должен быть обязательно не позже шести часов вечера.
Шаги к идеальному весу: шаги 1, 2, 3
Первый шаг к идеальному весу - это правильный завтрак. По мнению автора диеты, завтрак ни в коем случае пропускать нельзя. Он позволяет активизировать обменные процессы в организме. Екатерина уверяет, что завтрак необязательно должен быть плотным, лучше всего прислушиваться к собственному организму. Для утреннего приема пищи можно выбрать и кашу, и кофе с сухариком.
Шаг 2. Алкогольные напитки, чай и кофе разрешены. Если человек очень сильно любит добавлять в чай и кофе обычный белый сахар, то постепенно его стоит заменить на тростниковый. Также необходимо уменьшать количество. Из алкоголя лучше отдать предпочтение сухому красному вину.
Шаг 3. Молочный шоколад лучше всего заменить на горький, а вот полностью отказываться от сладкого необязательно.
Шаги к идеальному весу: шаги 4, 5, 6
Шаг 4. В качестве гарнира лучше всего выбирать рис или гречневую крупу. В самом начале диеты можно позволить себе пропаренный рис, впоследствии лучше всего перейти на коричневый. Также прекрасным вариантом являются замороженные овощи. Они достаточно быстро готовятся, однако содержат практически такое же количество витаминов.
Шаг 5. Белый хлеб лучше всего исключить из рациона. В самом начале его можно позволить себе, однако исключительно в первой половине дня.
Шаг 6. Диета не запрещает употреблять макаронные изделия и картошку. Лучше всего включать их в утренний рацион. В вечернее время данные продукты употреблять не рекомендуется.
Шаги к идеальному весу: шаги 7, 8, 9, 10
Шаг 7. Чем раньше будет последний прием пищи, тем больший эффект будет от диеты. Однако до пяти часов вечера ужин проводить тоже не рекомендуется. Время приема пищи сдвигать желательно постепенно, чтобы организм успел привыкнуть.
Шаг 8. Екатерина Мириманова уверена, что не существует одного точного количества воды, которое необходимо употреблять. Кому-то хватает одного, кому-то мало и двух литров воды в день. Лучше всего ориентироваться на ощущения собственного организма.
Шаг 9. Важно обращать внимание на совместимость продуктов в одной порции. Также не забывайте про легкость блюда, объем порции. К примеру, овощной салат, заправленный оливковым маслом, – прекрасный вариант.
Шаг 10. Жареные блюда лучше в принципе убрать из рациона. Но если хочется, то строго до полудня. Ведь существует множество других способов приготовления - тушение, гриль, варка и другие.
Диета «Минус 60»: таблица разрешенных продуктов
Предлагаем вашему вниманию таблицу разрешенных для употребления продуктов на завтрак (первый прием пищи). Завтрак должен быть до двенадцати часов дня.
| Разрешенные продукты | Разрешенные напитки |
| Каши из круп | Ягодный морс |
| Мюсли с фруктами | Чай |
| Картошка с соусом | Кофе |
| Макароны с соусом | Фруктовый сок |
| Горький шоколад | |
| Пара конфет или небольшая порция торта |
Что можно употреблять на второй завтрак согласно правилам диеты «Минус 60»? Таблица разрешенных продуктов вам в помощь.
| Разрешенные продукты | Разрешенные напитки |
| Кисломолочные продукты с низким содержанием жира | Чай без сахара |
| Небольшая горсть орехов | Кофе без сахара |
| 1 фрукт |
Далее в таблице представлен список продуктов, которые можно употреблять на обед. Голодать вам не придется, он отличается вариативностью и разнообразием.
| Разрешенные продукты | Разрешенные напитки |
| Из фруктов разрешено: яблоки до 2 штук, до 6 шт. чернослива, до 2 кусков арбуза, до 4 слив или апельсинов, до 2 киви, авокадо, до 2 кусков ананаса. | Красное сухое вино |
| Овощи разрешены любые. Ограничение по количеству: кукуруза, картофель, батат, грибы. | Кофе без молока |
| Из мяса, рыбы и яиц разрешено: котлеты на пару, сосиски, вареные яйца, морепродукты, крабовые палочки, постное мясо, колбаса вареная, слабо замаринованный шашлык. | Кисломолочные продукты |
| Из круп и бобовых разрешено: рис, рисовая лапша, горох, гречневая крупа, кукурузная крупа, кус-кус, чечевица, фасоль. | Чай |
| Фруктовые и овощные соки |
Далее предлагаем вам список продуктов, разрешенных на ужин (таблица). Диета «Минус 60» предписывает, что последний прием пищи должен быть не позднее шести часов вечера.
| Разрешенные продукты | Разрешенные напитки |
| Из фруктов: до 2 яблок, до 6 шт. чернослива, до 2 штук киви, до 2 кусков арбуза, до 4 апельсинов, до 4 штук сливы, до 2 кусков ананаса. | Свежевыжатый сок |
| Из овощей разрешено все, кроме картофеля, грибов, баклажанов, кукурузы, тыквы, гороха, батата. | Красное сухое вино |
| Из мяса, яиц, рыбы: маложирная рыба, морепродукты, постное мясо, бульон мясной, вареные яйца, омлет. | Чай |
| Из молочных продуктов: сыр с хлебцами, творог, йогурт с низким содержанием жира. | Кофе |
Меню на день
«Минус 60» - диета, меню которой весьма разнообразно. Это один из возможных вариантов. Как уже было сказано, позавтракать лучше всего до полудня. Автор диеты предлагает отварить два куриных яйца. Также допускается ржаной хлеб в сочетании с маслом и сыром. Из напитков - кофе (можно добавить в него молоко и сахар).
На обед отдайте предпочтение гречневой каше. Объем порции не больше 200 граммов. Также к гречневой каше добавьте отварное мясо и салат из свеклы. Из напитков - чай без сахара. Обед должен быть не позднее трех часов дня. Ужин желательно съесть до шести часов вечера. В меню творог с низким содержанием жира. Можно добавить тертое яблоко.
«Минус 60»: меню диеты на неделю
Рекомендуемый объем одной порции не более 300 граммов. Лучше использовать посуду небольшого размера. Меню на неделю для диеты "-60" в таблице воспринимается легче, поэтому автор советует составлять их и распечатывать, а затем вешать на холодильник. Так вы ничего не забудете.
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | Банан + бутерброд с копченой колбасой + 100 граммов торта "Наполеон" | Запеченный картофель с овощами, свекольно-морковный салат с йогуртной заправкой | Овощной салат из огурцов, помидоров и луков, заправленный йогуртом |
| Вторник | Хурма + жареный картофель с грибами | Запеченная свиная отбивная, на гарнир рис и овощной салат | Отварные креветки, запеченная форель |
| Среда | 2 блина с халвой и творогом и песочное печенье | Тушеный судак в собственном соку и салат из болгарского перца, помидоров, моркови с оливковым маслом | Вегетарианские голубцы |
| Четверг | Яичница + бутерброд с маслом + банан | Запеченная рыба с гречневой крупой | Нежирный творог и запеченные яблоки |
| Пятница | Сладкий творог + порция мягких вафель | Фасоль и овощной салат из огурца, помидора, болгарского перца и зелени, заправленный растительным маслом | Нежирный творог, яблоко и мандарин |
| Суббота | Порция овсяной каши и 50 граммов горького шоколада | Вареные фрикадельки, на гарнир гречневая крупа и яблоко | Холодец |
| Воскресенье | Манный пудинг и тост с сыром | Тушеная курица с ананасами и на гарнир рис | Яблоко, грейпфрут и нежирный творог |
Подробное меню на каждый день для диеты Миримановой лучше составлять заранее, это позволит сэкономить время. Кроме того, таким образом в расписание можно будет включить любимые продукты на завтрак.
Диета «Минус 60»: рацион на месяц
Таблица меню на неделю для диеты «Минус 60» может быть взята за основу для создания схемы питания на месяц вперед. Оно позволяет тренировать силу воли, вырабатывать привычки правильного питания. Меню на неделю для диеты «Минус 60» можно варьировать, однако не следует нарушать основные правила - временные ограничения для приемов пищи. В меню не включен пункт о чистой питьевой воде, но забывать о нем не стоит. Лучше всего пить не менее одного литра воды в день.
Рецепты блюд для диеты
Существует большое количество рецептов для диеты «Минус 60». К примеру, рецепт творожной запеканки с черносливом и яблоками. В список ингредиентов входят: творог с низким содержанием жира, 50 граммов чернослива без косточек, 50 граммов сладкого йогурта без добавок, корица и одно зеленое яблоко. В самом начале необходимо очистить яблоко от кожуры. Далее следует порезать все фрукты на маленькие куски. Необходимо смешать их с творогом и йогуртом. Форму для запекания предварительно смазать маслом. Духовка должна быть разогрета до 180 градусов. Массу необходимо поместить в форму, запекать следует приблизительно в течение 15 минут, до полной готовности. Существует большое разнообразие меню и рецептов для диеты «-60» от Екатерины Миримановой. Тщательно изучив ее принципы, правила и список разрешенных продуктов, вы без труда придумаете что-то свое.
Отзывы о диете
Диета является достаточно популярной. Отзывы пишут девушки, которые сумели не только сбросить вес благодаря диете «Минус 60», но и поменять собственные пищевые привычки, которые формировались на протяжении многих лет.
Большинство девушек сбросили на диете до 10-15 килограммов, однако результаты зависят от первоначального веса, а также от меню, которого придерживалась авторы отзывов.