2 апельсина, 2 яйца - диета на 4 недели: результаты, отзывы и рекомендации

• 13 Ноября, 2018
• Диеты для похудения
• Elena_Ladypain

Диета «2 апельсина, 2 яйца» - это низкоуглеводная, низкокалорийная, но обильно-белковая система питания. Она предназначена для помощи в потере веса без ограничения белков, необходимых для создания мышц. Как следует из ее названия, она подразумевает поедание яиц как основного источника пищи.

Меню преимущественно из яиц насчитывает не один вариант, но в любом из них вам можно пить только воду либо напитки без калорий. Продукты с большим количеством углеводов и различных видов сахара, такие как большинство фруктов и все виды хлеба, пасты и риса, удаляются из рациона. Такой план питания продолжается 14 дней. Вам разрешается съедать лишь завтрак, обед и ужин. На протяжении дня нет перекусов, за исключением воды или других напитков без содержания калорий.

План питания по этой программе

Имеется несколько разных вариаций диеты «2 яйца, 2 апельсина», но каждый из них основан приблизительно на одном и том же. Вы начинаете утро каждого дня с вареных яиц, и на протяжении дня вы употребляете небольшие порции нежирного белка. В эту категорию можно отнести:

• яйца;
• курицу;
• индейку;
• рыбу.

Овощи и фрукты, которые вам разрешается употреблять, это:

• апельсины;
• грейпфруты;
• брокколи;
• спаржу;
• цукини;
• шпинат;
• грибы.

В классической вариации диеты «2 яйца, 2 апельсина» предполагается, что вам нужно есть отварные яйца или иные источники белка, например курицу или рыбу, в любой прием пищи. Овощи с малым количеством углеводов и апельсины добавляются на ужин и завтрак. Приблизительное дневное меню может быть таким:

• Завтрак: отварные яйца (две штуки) и один апельсин либо омлет из двух яиц с грибами и со шпинатом.
• Обед: половинка грудки куриной (обжаренной) и брокколи на гарнир.
• Ужин: одна порция запеченной рыбы с зеленым салатом.

Вторая вариация данной программы похудения – диета с яйцами куриными и апельсином или грейпфрутом, где вы будете есть половину цитрусового фрукта при любом приеме пищи. Дневное меню может состоять из следующих продуктов:

• Завтрак: отварные яйца (2 штуки) и половинка апельсина либо грейпфрута.
• Обед: половинка грудки куриной (обжаренной), брокколи на гарнир и половинка выбранного цитруса.
• Ужин: порция запеченной рыбы и половинка предпочитаемого цитруса.

Еще одна версия этой системы питания, которая не так сильно распространена, выглядит как абсолютно «экстремальная» диета. По ней люди едят только яйца куриные, сваренные вкрутую, два апельсина в сутки и пьют воду. Продолжительность диеты - 14 дней. Использовать данную программу не рекомендуется, поскольку она совершенно несбалансированна и способна вызвать недостаток в организме многих необходимых веществ и микроэлементов.

Какими могут быть побочные эффекты при данной системе?

Наиболее часто встречающимся неприятным побочным эффектом такой диеты может быть недостаток энергии, который многие худеющие испытывают от нехватки углеводов. Это затрудняет физическую активность.

Резкий переход к высокобелковому питанию с малым количеством углеводов может быть также затруднен для перестройки системы пищеварения. В конечном итоге вы можете начать испытывать запор, тошноту, повышенное образование газов и неприятный запах изо рта.

Яйца также отличаются очень большим количеством холестерина - 186 граммов, или 63% от рекомендуемого ежедневного количества. Тем не менее исследования показали, что не столько холестерин провоцирует болезни сердца, сколько насыщенные трансжиры.

Считается, что яичные желтки содержат много жира и потому вредны. Так ли это? Чем полезен желток яйца? Несмотря на его жирность, он содержит необходимые организму ненасыщенные жирные кислоты, а также кальций и фосфор.

Что нужно учесть?

Поскольку в составе яиц нет волокон, вам следует добавить в меню другие виды пищи, которые обладают достаточным их количеством. Благодаря этому, вы сможете избежать временного нарушения функций кишечника, а также не будете голодать, причиняя ущерб вашим здоровым кишечным бактериям. Несмотря на наличие в меню цитрусовых, это не даст вам получить достаточно клетчатки. Говоря о том, чем полезен апельсин для организма, нельзя забывать о способности этого фрукта понижать уровень холестерина. Именно поэтому эти цитрусовые используются в данной диете вместе с яйцами. Помимо вышеуказанного свойства, апельсины богаты многочисленными витаминами, в том числе аскорбиновой кислотой. Также считается, что цитрусовые обладают отрицательной калорийностью.

В связи с тем, что такой вид диеты не может быть долгосрочным, большинство людей возвращаются к прежним привычкам в питании, как только перестанут ей следовать. Скорее всего, вес вернется, если не станет еще больше.

Насколько это может быть безопасно?

Общее международное мнение в медицинских сообществах сошлось на том факте, что диета из яиц – далеко не самый безопасный метод сбросить вес.

Если вы следуете любой версии яичной диеты, ваши суточные калории составят менее 1000. По сведениям, полученным в ходе испытаний, проведенных Гарвардской медицинской школой, безопасное снижение калорийности суточного рациона у женщин не должно быть более чем до 1200 ккал, у мужчин – до 1500, если это не контролирует медицинский специалист.

Употребление столь значительного (более семи штук) количества яиц в неделю, по итогам некоторых исследований, названо безопасным для человека в целом, без повышенного риска для сердечно-сосудистой системы. Некоторые даже считают, что так можно уменьшить риск инсульта. Результаты исследования, проводившегося в 2015 году, показали, что даже больным диабетом можно есть яйца более активно, чем считалось ранее. Была названа новая цифра - около 12 штук еженедельно без ухудшения уровня сахара либо холестерина в крови.

Вместе с тем низкоуглеводная высокобелковая диета все-таки может серьезно повысить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, об этом сообщили эксперты, проводившие новые исследования. Съедание достаточного количества клетчатки ежесуточно имеет решающее значение для поддержания кишечных бактерий. Современные люди и без диет получают значительно меньше рекомендуемого количества клетчатки каждый день. Поскольку волокно по большей части содержится во фруктах, бобовых, овощах, семенах, орехах и цельных зернах, питание из яиц может усложнить потребление этого вещества.

Какого результата следует ожидать?

Любая экстремальная диета, рассчитанная на внезапную потерю веса, будет неплохо работать, если вы сможете соблюдать ее требования. Вместе с тем такие системы питания обычно не приводят к долгосрочному результату. Рацион из яиц и небольшого количества цитрусовых не является устойчивым и постоянным, и большинство людей, следующих этой программе, вернут вес сразу же, как только начнут есть привычную пищу. Чтобы стабильно сбросить лишние килограммы, более эффективным средством будет увеличение физических упражнений и выбор сбалансированных блюд, ограничивающих количество калорий, а также снижение в рационе продуктов с высоким содержанием сахара.

Согласно отзывам, диета «2 яйца, 2 апельсина» сможет помочь вам достичь хорошего результата, но сохранить его будет сложно.

Как следует питаться?

Несмотря на вышеуказанные недостатки, у этой системы питания есть несколько преимуществ:

• Во-первых, она не требует, чтобы вы покупали много продуктов, которые могут стоить слишком дорого.
• Во-вторых, доказано, что употребление яиц увеличивает метаболизм и уменьшает количество жира в организме.

Говоря о том, чем полезен белок яйца, стоит отметить, что он богат витаминами группы В, а также железом и селеном. Как уже было отмечено выше, употребление умеренного количества этого продукта не считается опасным.

Конечно, как и в случае со многими другими диетами, жизненно важно, чтобы вы не оставались обезвоженными. Это означает, что вам нужно выпивать от восьми до десяти стаканов воды ежедневно.

Какое меню можно себе составить?

Согласно отзывам о яично-апельсиновой диете на 4 недели, при некотором дополнении рациона полезными низкокалорийными овощами вы не будете ощущать сильного голода, а результат будет заметен. Примерный план питания на две недели приведен ниже в статье.

Первая неделя

Понедельник:

• Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц. Затем съешьте два целых апельсина.
• Обед состоит из двух запеченных картофелин и двух яблок.
• Ужин: одна большая тарелка салата, отварная или запеченная курица.

Вторник:

• Завтрак: два отварных яйца и два апельсина.
• Обед: зеленые овощи и салат из курицы.
• Ужин: салат овощной, два отварных яйца и два апельсина.

Среда:

• Завтрак: два отварных яйца и 2 апельсина.
• Обед: два ломтика вашего любимого обезжиренного сыра с одним помидором и маленькой отварной картофелиной.
• Ужин: зеленый салат с куском курицы.

Четверг:

• Завтрак: два отварных яйца и два апельсина.
• Обед: один целый фрукт по вашему выбору.
• Ужин: зеленый салат с приготовленной на пару курицей.

Пятница:

• Завтрак: два отварных яйца и 2 апельсина.
• Обед: овощи, приготовленные на пару, и два яйца вареных.
• Ужин: зеленый салат и рыба, жаренная на гриле.

Суббота:

• Завтрак: яйца и апельсины, как и в предыдущие дни.
• Обед: один целый фрукт по вашему выбору.
• Ужин: кусок курицы с приготовленными на пару овощами.

Воскресенье:

• Завтрак: яйца отварные и цитрусовые.
• Обед: зеленый салат и овощи на пару, а также кусочек курицы.
• Ужин: большая порция овощей на пару.

Вторая неделя

Затем начинается вторая неделя диеты: на завтрак апельсины и яйца употребляются неизменно, а обеды и ужины варьируются. Итак, рацион должен быть следующим:

Понедельник:

• Обед: салат из овощей и немного запеченной курицы.
• Ужин: апельсин, зеленый салат и два яйца вареных.

Вторник:

• Обед: два яйца вареных и овощи, приготовленные на пару.
• Ужин: зеленый салат и жареная рыба.

Среда:

• Обед: салат из овощей и кусочек курицы.
• Ужин: апельсин, салат овощной и два яйца вареных.

Четверг:

• Обед: овощи, приготовленные на пару, с обезжиренным сыром и двумя вареными яйцами.
• Ужин: зеленый салат с куском курицы.

Пятница:

• Обед: овощной салат и лосось или другая рыба, приготовленная на гриле.
• Ужин: два яйца вареных и салат овощной.

Суббота:

• Обед: овощной салат и небольшой кусок курицы.
• Ужин: ваш любимый фрукт по вашему выбору.

Воскресенье:

• Обед: овощи, приготовленные на пару, и курица.
• Ужин: то же, что и на обед.

Изучив это меню, нетрудно догадаться, почему диета «Два яйца, два апельсина» носит такое название. Если вы по какой-то причине не можете ежедневно употреблять эти фрукты, можно заменить их грейпфрутами. Стоит также отметить, что все предлагаемые блюда содержат очень мало углеводов, и все они просты в приготовлении.

Полезные советы

Если вы намерены придерживаться данной системы четыре недели, продолжайте далее есть яйца и цитрусовые на завтрак, а меню обеда и ужина постепенно дополняйте другими блюдами. Вы должны поэтапно повышать питательную ценность вашего рациона, чтобы плавно выйти из диеты. Не прекращайте эту программу внезапно, переходя к своему привычному питанию. Это может привести к тому, что все ваши усилия окажутся бесполезными.

Ваш суточный рацион не должен превышать примерно 1200-1500 ккал. Учитывайте, что калорийность 1 апельсина составляет 63-65 калорий, одного яйца – 80 калорий. Таким образом, энергетическая ценность вашего завтрака составляет около 290 ккал каждый день. Старайтесь наиболее калорийные продукты добавлять в меню обеда, а ужин оставляйте легким. На четвертой неделе программы добавьте в меню небольшие перекусы между тремя основными приемами пищи.

Предостережения

Тем не менее старайтесь не добавлять в свое питание продукты с большим количеством быстрых углеводов. Старайтесь есть их как можно реже, чтобы избежать быстрого возвращения сброшенного веса.

Если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, обязательно согласуйте эту программу с врачом предварительно.