Диета на 5 дней для похудения: перечень продуктов, режим питания, меню

К проблеме избыточного веса необходим грамотный подход, требующий полного изменения рациона, подбора индивидуальной программы физических нагрузок, смены привычек, а иногда и образа жизни. Однако бывают ситуации, когда нужно избавиться от нескольких лишних килограммов в кратчайшие сроки, к примеру, перед поездкой в отпуск, в преддверии торжества или в качестве разгрузки после праздников. В таких случаях рекомендована диета на 5 дней, в результате которой можно похудеть на 5-9 килограмм. Ввиду своей краткосрочности, диета легче переносится организмом, чем прочие разновидности соблюдения особого режима питания, и считается очень эффективной.

Особенности пятидневной диеты

Больше всего такой вариант подходит людям, которые в силу своего образа жизни не имеют достаточно времени или возможности на активное времяпрепровождение, а 5-дневная диета из-за своей низкой калорийности подразумевает ограничение физических нагрузок.

Большинство диетологов разрабатывают свою собственную систему правильного питания с целью похудеть. Как следствие, на сегодняшний день существует великое множество самых разных 5-дневных диет.

Тем не менее, все их можно подразделить на несколько основных категорий:

Некоторые из них руководствуются принципом активации собственной системы пищеварения с целью очистить организм от шлаков и токсинов. Чаще всего основными продуктами таких видов диет являются овощи, фрукты и кисломолочные продукты.
Часть диет за основу берет принцип легкого голодания. Ежедневный рацион составляют низкокалорийные продукты, строго ограничивается порция, таким образом, энергетическая ценность потребляемой пищи сводится к минимуму.
К самым жестким диетам относят те, в которых разрешено есть исключительно один продукт, проще говоря - монодиеты. Их главным преимуществом считается высокий показатель похудения.

Следует уточнить, что большинство экспресс-диет сочетает в себе все вышеперечисленные принципы, чтобы человек в строго ограниченные сроки избавился от лишней жировой ткани, воды, а также очистил свой кишечник. Кроме того, в этот период рекомендуется принимать витаминные комплексы, поскольку ограниченное питание может истощать запасы полезных веществ в организме. Такие меры исключат появление чувства усталости, раздражительности и апатии.

Плюсы и минусы

В качестве главных преимуществ и доказательств эффективности диеты на 5 дней важно отметить быстрое избавление от лишних килограммов и уменьшение объемов, но есть и другие не менее приятные бонусы краткосрочной диеты в их числе:

Отсутствие психологического давления, поскольку человек понимает скоротечность диеты и морально настроен на положительный результат уж через несколько дней.
Легкость соблюдения и доступность. Нет необходимости готовить сложные многокомпонентные блюда, поскольку, как правило, это доступные продукты питания в ограниченных порциях.
Во время соблюдения диеты не только уходит лишний вес, но и очищается весь организм.
За короткий срок объемы желудка сокращаются, формируется более правильная система питания.

В качестве минусов супер-диеты отмечают:

недостаток поступающих в организм полезных веществ: витаминов, микроэлементов, минералов;
снижение физической активности, общая слабость;
высокую вероятность быстрого набора потерянных килограммов.

Чтобы не утратить результаты диеты и свести к минимуму ее недостатки, нужно тщательно подходить к выбору с учетом индивидуальных особенностей: возраста, веса, общего самочувствия, имеющихся заболеваний, пищевых предпочтений. Людям, страдающим хроническими болезнями, с ослабленным иммунитетом не рекомендуются диеты.

Резкая смена питания, маленькие порции первоначально воспринимаются организмом как стресс, поэтому диеты рекомендованы здоровым людям. К сожалению, в наше время таких не так много, а люди с лишним весом в 95% случаях имеют разного рода заболевания. Предпочтительно перед тем, как решиться на этот шаг, проконсультироваться со специалистом.

Как подготовиться?

Чтобы не вызвать серьезных осложнений со здоровьем или резкого ухудшения самочувствия, а также надолго закрепить результат и не возвращаться к прежнему весу, к любой диете нужно подходить ответственно.

В зависимости от выбранной 5-дневной диета для похудения корректируется план подготовки к ней:

если предполагается отказаться от привычного продукта, в течение недели нужно свести его потребление на «нет»;
если в рацион вводится новый продукт, то и к нему постепенно привыкают, увеличивая порцию;
диета легче воспринимается, если накануне устроить себе пару разгрузочных дней.

Чтобы не соблазняться на всякие вкусности, рекомендуется убрать из дома сладости, выпечку, колбасные изделия, чипсы сухарики и прочие закуски. Кроме того, желательно обеспечить себя едой на все 5 дней диеты, так не будет нужды ходить в магазин, где велик соблазн купить запрещенные на этот период времени продукты.

Прежде чем приступить, следует ознакомиться с несколькими предложенными вариантами самых популярных и эффективных экспресс диет, выбрать наиболее соответствующую вкусовым предпочтениям, желаемым результатам и личным потребностям.

Диета «5/5»

Главный принцип диеты "5 кг за 5 дней" - последовательное сочетание нескольких монодиет. Такое питание относится к самым эффективным и, вместе с тем, самым экстремальным. Диета распространена среди актеров, телеведущих и людей, имеющих отношение к шоу-бизнесу. Зачастую в этой сфере невозможно обойтись без бокала вина, а диета допускает его употребление.

Суть диеты заключается в снижении калорийности и количестве съедаемой пищи путем ограничения ежедневного рациона одним или двумя продуктами.

Все 5 дней диеты отличаются друг от друга:

рисово-томатный;
молочный;
мясной;
винный либо соковый;
фруктовый.

Каждый день диеты характерен строгим ограничением рациона и его однообразием. Именно поэтому перед применением необходима консультация врача. Помимо действенности диеты, следует отметить повышение тонуса тела и сохранение мышечной ткани. Надолго закрепить и улучшить результат можно, если и после выхода из диеты придерживаться здорового и правильного питания.

Примерное меню супер-диеты подневно:

Предварительно замоченный и отваренный рис в любом количестве со стаканом свежевыжатого сока помидор или неограниченное количество томатного сока с 1 стаканом риса.
800 г творога с низким содержанием жира и 1 литр кефира или натурального йогурта.
Неограниченное количество постного отварного мяса.
200 г сыра и 200-300 мл вина, по желанию вино можно заменить свежевыжатым апельсиновым соком.
Груши и яблоки в неограниченном числе.

Средний показатель эффективности диеты - минус 5 кг.

Белковая диета

Данная разновидность режимного питания считается эффективной диетой на 5 дней и одной из самых популярных, поскольку придерживаться ее совсем не сложно, а результат может быть весьма впечатляющим. С особой осторожностью рекомендуется подходить к диете людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек и печени, ввиду насыщенности пищи протеинами. Поскольку соблюдают диету в течение короткого срока, она не может нанести серьезного ущерба здоровью.

Как дополнительный бонус к похудению, диета активирует работу мышечной ткани и придает коже упругость, в сочетании с физическими упражнениями способствует сжиганию жировых отложений.

Главные принципы диеты предполагают следующее:

достаточное употребления жидкости, а именно не менее 2 литров в течение дня, при этом обязательное условие - выпивать первый стакан теплой воды с утра на голодный желудок за полчаса до завтрака;
питаться необходимо маленькими порциями 6-8 раз в день, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну;
еда должна готовиться на пару, запекаться в духовке или на гриле, без использования масла или жира.

Чтобы понять, как похудеть за 5 дней, нужно рассмотреть примерное меню белковой диеты:

омлет или отварные яйца;
творог со сметаной;
чай с молоком;
нежирные сорта мяса на пару или запеченные;
рыба, приготовленная на гриле;
творожная запеканка;
греческий йогурт, кефир или ряженка.

Средний показатель эффективности белковой диеты - минус 5 кг.

Гречневая диета

Многие рассказывают о том, как похудеть за 5 дней, соблюдая гречневую диету. Она является одной из самых строгих и результативных. Ключевой продукт питания - гречневая крупа, приготовленная по особому рецепту.

О пользе гречки и ее насыщенности витаминами и микроэлементами известно с давних пор. Результатом такой диеты станет не только потеря веса, но и очищение организма от шлаков, улучшится структура волос, состояние кожи и ногтей.

Гречневую крупу заливают кипятком и накрывают крышкой, оставляют запариваться на ночь. Только в таком виде ее можно есть во время диеты. Пить разрешено зеленый чай, воду или кефир с жирностью не больше 2.5%.

Примерное меню гречневой диеты на 5 дней выглядит так:

запаренная гречневая крупа с яблоком;
салат из свежих овощей;
гречка с добавлением кефира;
150 г отварного куриного филе.

В классическом варианте гречневой диеты все 5 дней можно есть исключительно запаренную гречневую крупу и пить воду, при этом строго ограничена ежедневная порция. На ночь заливают 1 стакан крупы 2 стаканами кипятка, полученную кашу едят в течение дня. Выдержать такую монодиету очень сложно, но в результате за неделю можно похудеть на 6-8 кг.

В другом варианте позволительно есть неограниченное количество гречки и запивать кефиром - 1 литр на день. За 5 дней реально сбросить до 6 кг.

Приведенный выше пример гречневой диеты помогает избавиться от 4-6 лишних килограммов.

Кефирная диета

Благодаря содержанию кальция, аминокислот, белков и полезных бактерий, кефир рекомендован как дополнение к диетам на пять дней и в разгрузочные дни.

Кефирная диета в самом строгом варианте подразумевает потребление только кефира, не более 1200 калорий в день. Если это низкокалорийный продукт - его можно выпивать до 4 литров в день, с показателем жирности 2.5% - чуть более 2 литров в день. В результате за 5 дней вполне возможно похудеть на 8 кг.

Если говорить о более щадящей диете, в ежедневный рацион помимо кефира можно добавить 1 кг свежих овощей или фруктов, либо по 0.5 кг и тех, и других. При этом эффективность диеты проявится в показателе веса в минус 5 кг.

Дневной перечень продуктов для диеты на 5 дней:

морковный салат и немного оливкового масла или сока лимона для заправки;
капустный салат со свежим огурцом;
запеченные яблоки;
кефир с сухофруктами;
фруктовый салат;
кефир с сезонными ягодами.

Важно отметить, что диета подходит только здоровым людям и крайне не рекомендована тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Модельная диета

Жесткая диета на 5 дней характерна строго ограниченным выбором продуктов и низкой калорийностью ежедневного рациона. Она широко распространена среди моделей, которые прибегают к такого рода диетам перед важными показами или фотосессиями.

Главные принципы диеты:

не есть после 3 часов дня;
пить больше воды;
снизить до минимума потребление соли;
суточная норма не более 1000 ккал;
соблюдать 5-разовый прием пищи.

Во время диеты можно есть нежирные сорта рыбы и мяса, овощи за исключением картофеля, фрукты, зелень, ягоды, обезжиренную кисломолочную продукцию.

Примерное меню модельной диеты на 5 дней:

отварные яйца;
0.5 стакана рыбного или говяжьего бульона;
рыба на пару;
отварное мясо;
запеченные овощи;
салат из свежих овощей.

Средний показатель эффективности диеты равен минус 6-8 кг.

Японская диета

«Диета гейш» подходит далеко не всем, поскольку относится к одним из самых жестких. Основу этой диеты составляют те же продукты, что входят в ежедневный рацион гейш - бурый рис, молоко и овощи.

Режим питания при диете на 5 дней предполагает полное исключение употребления соли, перца, сахара и всех специй. Рекомендуется пить больше воды или зеленого чая. Наилучший результат достигается, если совместить диету с курсом массажа, обертываниями или другими подобными процедурами.

Примерное меню японской диеты:

зеленый час с обезжиренным молоком на завтрак;
отварной коричневый рис и стакан теплого молока на обед;
отварной коричневый рис и стакан чая с молоком на ужин.

Средний показатель эффективности диеты - минус 7 кг.

Как выйти из диеты?

Краткосрочные диеты на 5 дней выводят лишнюю жидкость из организма и очищают кишечник. Но если и дальше не придерживаться здорового питания, потерянные килограммы быстро вернутся. Не нужно на следующий же день после диеты бежать в магазин за тортиком, ведь тогда все усилия будут потрачены впустую.

В течение 10 дней после завершения диеты следует соблюдать ряд рекомендаций:

продолжать соблюдать питьевой режим - не меньше 1.5 литров воды в день;
не вычеркивать из рациона продукты, которые были основой диеты;
понемногу повышать калорийность и размер порции;
постепенно расширять список разрешенных продуктов на 1 или 2 в день.

Необходимо стараться чаще бывать на свежем воздухе, больше ходить пешком и гулять. Также стоит следить за тем, что включено в рацион и в каком количестве, стремясь изменить свои пищевые привычки. Стать здоровым и красивым можно самостоятельно, достаточно приложить для этого лишь немного усилий.