Диета Майо: описание, принципы, меню, отзывы и эффективность

При выборе диеты стоит обращать внимание как на личные предпочтения, так и на возможности организма. Не следует выбирать слишком жесткую систему питания, ведь риск срыва возрастает в разы. Диета Майо рассчитана на неделю, таким образом организм сможет очиститься в короткий срок.

Предисловие

Как и в любой другой диете, главное - строго придерживаться определенных правил и установок. Любые отступления могут негативно сказаться на снижении веса или даже на здоровье того, кто стремится похудеть. Заменять какие-либо продукты даже на, казалось бы, схожие - строго не рекомендуется. Также лучше всего употреблять продукты именно в той последовательности, в которой они рекомендованы к употреблению.

Общее описание

Диета Майо непосредственно построена на употреблении одного ключевого блюда - это суп для похудения. В его состав входят только полезные для здоровья овощи, которые способны освободить организм от шлаков и токсинов, а соответственно, и снизить вес. Но не стоит думать, что это очень строгая и голодная диета. Каждый день разрешается употребление определенных продуктов, поэтому утолить голод можно с легкостью. Главным принципом является применение в пищу супа в те моменты, когда организм действительно голоден и просит пищи. По определенным причинам такой суп лучше не есть вне диеты.

Когда и что есть

На диете Майо 8 кг за неделю сбросить вполне реально, но встает вопрос о том, когда, как и что есть. Как говорилось ранее, основная пища - это суп, но помимо него в режим питания включаются овощи и фрукты. Каждый день предусматривает определенные вариации. Суп можно есть тогда, когда захочется, даже в ночное время, поскольку он малокалорийный. Что же касается остальных дозволенных продуктов, то их лучше равномерно распределить в течение дня.

Главное есть именно то, что положено, и не добавлять свои ингредиенты, а также не менять дни местами, иначе результат может быть непредсказуемым.

Основные принципы

Работа по очищению организма идет не просто из-за того, что человек принимает в пищу суп. Необходимо соблюдать и некоторые другие принципы:

не допускается употребление спиртных напитков;
газированные напитки исключаются из меню;
нельзя есть хлеб;
продукты в меню не меняются, необходимо употреблять в пищу именно то, что рекомендовано;
жир исключается;
пищу нельзя жарить;
суп можно есть в любом количестве и в любое время;
во время белковой диеты Майо необходимо пить большое количество воды.

В процессе похудения можно избавиться от 4 до 8 кг за неделю. Повторять диету можно, но если организм потерял более 7 кг, то следует сделать перерыв в 2 дня, после чего начать Майскую диету с первого дня.

Легендарный суп

Главным образом необходимо остановиться на основном блюде, после чего рассмотреть все меню. Приготовление супа не займет много времени, также потребуются совершенно обычные ингредиенты:

кочан капусты (небольшой, меньше 1 кг);
репчатый лук - 6 штук;
томаты - 1 штука;
сельдерей - 1 пучок либо корень;
зеленый перец - 2 штуки;
овощной бульон.

Процесс готовки: мелко нарезать овощи, залить водой, добавить соль и перец по вкусу. Суп кипятить примерно 10 минут, после чего уменьшить температуру и варить до готовности овощей. Примерное время готовки 30 минут.

Вариант супа при высокой активности

В случае, если физическая нагрузка во время диеты Майо высока, то и потребность в калориях возрастает, поэтому следует приготовить более калорийный вариант супа. Для готовки потребуется:

помидоры - 3 штуки;
лук - 3 штуки;
морковь - 500 г;
капуста - 1 кочан;
зеленый перец - 2 штуки;
сельдерей - 1 пучок либо корень;
фасоль или бобы - 200 г;
говяжий бульон;
томатный сок и зелень по вкусу.

Рецепт приготовление аналогичен с предыдущим вариантом, но за несколько минут до готовности в суп вливают томатный сок и посыпают свежей зеленью.

Меню по дням недели

Диета клиники Майо предлагает четкий план по питанию, что значительно увеличивает шансы похудения, поскольку человеку не придется самому придумывать, что и как употреблять в пищу. Главное правило: не менять дни местами, не путать продукты, есть только то, что разрешено. Именно в таком случае возможно похудение.

Меню диеты Майо рассчитано на неделю и расписывается по дням:

День первый. На протяжении этих суток рекомендовано есть исключительно фрукты (кроме бананов, они слишком калорийны). Наиболее выгодны дыня и арбуз, они содержат мало калорий, а арбуз, к тому же, - хорошее мочегонное средство. Стоит помнить о количестве потребляемой воды, в день должно быть не менее полутора литров, также можно пить чай и кофе без сахара либо клюквенный морс.
День второй. Весь день необходимо употреблять в пищу овощи (не разрешается горох, сушеные бобы, кукурузу). Можно выбрать свежий вариант, а также отварной или консервированный. Количество воды необходимо контролировать так же, как и в первый день.
День третий. Разрешено употребление как овощей, так и фруктов (кроме бананов и печеного картофеля). Питьевой режим соблюдается, вода должна быть без газа.
День четвертый. Как и в третий день, можно совмещать овощи и фрукты, разрешено употребить в пищу до 3 бананов. К питьевому режиму добавляется снятое молоко.
День пятый. На протяжении дня суп можно съесть лишь раз. Рекомендуется 300-800 г говядины в отварном виде, добавляются помидоры в неограниченном количестве.
День шестой. В этот день можно съесть 3 бифштекса, неограниченное количество овощей (без картофеля). Соблюдается питьевой режим, принимается очищенная вода.
День седьмой. В пищу употребляются любые овощи. Один раз можно съесть кашу из бурого риса. К питьевому режиму добавляются свежевыжатые соки.

На протяжении всех дней (кроме 5) суп можно съедать в неограниченном количестве.

Бифштекс для шестого дня

Приготовить блюдо для шестого дня диеты нужно с учетом некоторых критериев: только свежие ингредиенты, без масла, не жарить. Используются продукты с малым количеством калорий. Для приготовления необходимы:

брокколи - 400 г;
куриный фарш - 1 кг;
лук репчатый - 100 г.

Процесс приготовления:

Вода слегла подсаливается, в нее добавляется брокколи и варится около 10 минут, далее измельчается с помощью блендера.
Лук нарезается кубиками и добавляется к брокколи, следом добавляется фарш, соль и перец. Все тщательно перемешивается.
Готовый фарш делится на части и формируются котлеты. Небольшое количество воды наливается в глубокую сковороду, доводится до кипения, после чего туда выкладываются котлеты.
Во время приготовления котлеты переворачиваются. Примерное время готовки около получаса.

Калорийность блюда на 100 г около 105 ккал.

Выход из диеты

Несмотря на то, какой диеты придерживался человек, правильный выход из нее необходим каждому. Часто встречаются случаи, когда люди после длительных ограничений в пище срываются и вновь набирают потерянные килограммы, а нередко и добавляют больше, чем удалось сбросить. Для того, чтобы такой ситуации не произошло, необходим грамотный выход из диеты Майо.

Нормальным считается выход в течение недели. На протяжении этого времени также существуют ограничения, но более легкие. Главным компонентом выхода из диеты является правильное питание, также необходимо придерживаться питьевого режима (не менее 1,5 л воды в день). Частое питание небольшими порциями обеспечит насыщение организма полезными веществами и придаст необходимое количество заряда энергии. От жареной пищи лучше всего отказаться, вместо этого готовить на пару или гриле, а также варить, тушить и запекать различные продукты.

Все салаты лучше всего заправлять лимонным соком, растительным или оливковым маслом. От других заправок таких, как майонез и жирные соусы, необходимо отказаться. Также рекомендуется избавляться от жира на мясе и кожи на курице, поскольку это дополнительное количество калорий, причем большое. Как и в течение самой диеты, так и на выходе необходимо отказаться от алкоголя, а также различных газированных напитков.

Рекомендованы физические занятия, которые помогают сжиганию жира. Тренировки должны быть регулярными, не менее 2-3 раз в неделю, без перегрузок. Начинать можно с длительных прогулок на свежем воздухе, легких пробежек и зарядки по утрам. Такой процесс выхода обеспечит сохранение результата похудения и дополнительно оздоровит организм. Отказывать себе в пище нужно разумно, стоит употреблять необходимое количество калорий для определенного образа жизни, не следует переедать или недоедать, поскольку это может негативно сказаться на здоровье.

Советы

Для того чтобы процесс похудения был наиболее эффективным, необходимо следовать некоторым правилам и придерживаться рекомендаций. Не допускать к употреблению: жирные и жареные блюда, хлеб, алкоголь и газированные напитки. Следить за потреблением калорий нужно в том случае, если требуется длительный результат. Главным образом необходимо:

Натощак проходить процедуру взвешивания, это обеспечит наиболее точный показатель веса (следует делать это каждое утро, чтобы следить за результатами, но после выхода из диеты поступать таким образом не стоит).
Регулярные занятия спортом или иные физические нагрузки необходимы ежедневно (без фанатизма).
В пищу лучше всего выбирать свежие продукты, которые наиболее точно раскрывают свой вкус.

При должной мотивации процесс похудения не покажется трудным, поскольку из допустимых продуктов можно составить полезное, а главное вкусное и полноценное меню.

Отзывы

Для тех, кто хочет испытать на себе такое похудение, могут быть интересны отзывы о диете Майо. Люди, которые попробовали на себе данную диету, утверждают, что она действительно работает, более того, она доступна каждому, поскольку продукты, которые рекомендованы к употреблению, общедоступны и не требуют огромных затрат денежных средств. Отзывы о меню диеты Майо разнообразные, но некоторые девушки отмечают, что на диете голодать не приходится, поскольку овощи и фрукты (в определенные дни определенный набор продуктов) можно есть в неограниченном количестве, так же как и низкокалорийный суп (за исключением 5 дня диеты).

Отзывы о рецептах из меню диеты Майо положительные, поскольку особых усилий для приготовления блюд не требуется, а получаемые блюда или отдельные продукт насыщают организм всем необходимым. Единственное, что упоминают многие похудевшие, - это недостаток мяса. Также можно отметить, что 7 дней такого питания выдерживают только стойкие, потому как многим отказаться от привычной пищи сложно.

Имеется ряд противопоказаний: беременность, дети и пожилые люди, послеоперационный период, болезни любых органов, анорексия или ожирение выше первой степени.