Банановая диета: описание, особенности, рекомендации, фото и отзывы

Проблема лишнего веса и ожирения не понаслышке знакома многим мужчинам и женщинам. Эта патология может развиться вследствие проблем с метаболизмом либо просто после периода неправильного питания. По статистике, все большему количеству подростков ставят диагноз "ожирение". Это связано с тем, что в последнее десятилетие большое распространение получило питание фаст-фудом и продуктами с высоким содержанием транс-жиров. Простые диеты, которые подразумевают прием легкоусвояемой еды, помогут избавиться от ожирения. Банановая диета для похудения - одна из немногих, которые почти не имеют противопоказаний и подходят большинству.

Основные нутриенты в питании и их значение для здоровья

Некоторые продукты в большей мере богаты белками, иные состоят из них почти полностью. Противоположность им - это богатые углеводами продукты. Есть еще третий нутриент, который обязательно должен присутствовать в рационе каждого человека - это жир. Каждый из этих жизненно важных нутриентов играет определенную роль в функционировании организма, и нельзя надолго отказываться ни от одного из них.

Углеводы - это энергия. Каждую секунду во время сна и бодрствования у человека бьется сердце, циркулирует кровь, делятся клетки, сокращаются легкие, нейтрализуются токсины. Высшая нервная деятельность также требует много энергии, ведь электрические разряды, которые каждую секунду происходят в человеческом мозге, также должны иметь источник. Если человек истощен строгой диетой или голодом, то обмен веществ замедляется, человек становится вялым, апатичным, когнитивные способности неумолимо уменьшаются. Без углеводов человек чувствует себя плохо уже на второй день. Это каши, овощи, фрукты, изделия из муки. Есть полезные и вредные углеводы. Последние представляют собой сахарозу и все продукты, и блюда, ее содержащие. Также хлебобулочные изделия из белой муки - вредные углеводы, которые при регулярном употреблении способствуют набору лишнего жира. Банановая диета для похудения представляет собой углеводную диету. Процесс сжигания жира обеспечивается сокращением дневной калорийности, при этом человек остается бодр и работоспособен.
Белок бывает растительного и животного происхождения. Первый содержится в кашах, бобовых культурах. Этот нутриент усваивается тяжело и обладает неполным списком аминокислот. Второй тип (белок животного происхождения) содержится в мясе, яйцах, кисломолочных продуктах. Банановая диета подразумевает обязательное употребление в пищу этих продуктов. Если отказаться от них полностью, то велика вероятность, что спустя короткий промежуток времени начнут выпадать волосы, испортится состояние кожи. При дефиците белка замедляется обмен веществ и атрофируется мышечная ткань. Банановая диета во многом безопасна для здоровья именно потому, что подразумевает употребление в пищу большого количества продуктов, богатых белком.
Принято считать, что жиры - источник проблем со здоровьем. Современные исследования доказали, что жиры - необходимый нутриент. Только следует употреблять полезные, полиненасыщенные жиры, которые содержатся в орехах, маслах холодного отжима, мясе рыбы лососевых пород. Меню банановой диеты подразумевает обязательное включение в рацион блюд, приготовление которых подразумевает добавление полезных жиров. Салаты и каши следует заправлять растительным маслом, в качестве перекуса использовать орехи. Главное - не переборщить с этими полезными продуктами, так как они довольно калорийны.

Можно ли похудеть, питаясь только углеводами?

В последние годы большую популярность получили белковые диеты. Именитые диетологи рекомендуют вовсе отказаться от употребления углеводов или сократить их употребление до минимума. Для того, чтобы проверить эту теорию на собственном здоровье, надо обладать определенным уровнем смелости. Любые эксперименты с питанием такого экстремального толка могут обернуться осложнениями со здоровьем. Избыток белка - это огромная нагрузка на почки и печень, так как продукты распада аминокислот токсичны и организм вынужден жить в условиях постоянной работы на износ.

Банановая диета лишена этого недостатка: она совершенно безопасна для здоровья. Похудеть, питаясь углеводной пищей в смеси с белками, можно. Конечно, результат банановой диеты не такой быстрый, как у модных нынче белковых диет (Московская, питание по Дюкану, Японская). Фотографии людей до и после похудения не столь впечатляющие. Зато банановая диета для похудения на 7 дней позволяет гарантированно сохранить здоровье в порядке.

Основной минус диеты - из-за высокого содержания калия в бананах она может быть запрещена людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Перед переходом на банановую диету следует посоветоваться с кардиологом или терапевтом о целесообразности именно такой системы питания.

Польза бананов для организма

Банановая диета на 7 дней или любой иной срок подразумевает питание преимущественно этим фруктом. Он богат крахмалом и калием, дарит сытость и энергию надолго. С бананом можно приготовить множество разнообразных десертов. Банановая диета отлично подойдет сладкоежкам, так как этот фрукт сладок и легко усваивается.

Польза бананов для организма:

В состав входят минералы: калий и магний. При избыточном количестве они могут отрицательно влиять на здоровье, но у большинства среднестатистических граждан наблюдается дефицит этих минералов, потому можно смело кушать бананы.
В состав желтых фруктов входит весь комплекс витаминов группы Б. Это положительно влияет на состояние нервной системы. Бананы показаны тем людям, которые страдают от раздражительности, тревожности, бессонницы. Конечно, полностью решить проблемы употребление фруктов не поможет, но настроение после приема их в пищу улучшится.
Регулярный прием в пищу бананов обеспечивает положительное влияние на слизистую стенок желудка и пищевода. Это один из немногих фруктов, в состав которого не входят кислоты. Например, яблоки при приеме в пищу натощак крайне агрессивно влияют на слизистую и даже могут спровоцировать приступ изжоги. Бананы, напротив, оказывают лечебное действие и никогда не спровоцируют повышение кислотности.
В состав бананов входит фруктоза и сахариды, они придают бодрости сразу после приема в пищу. Для того, чтобы почувствовать прилив энергии после сложного рабочего дня, достаточно скушать пару желтых фруктов (в сыром либо вяленом виде - это роли не играет).
Входящие в состав макро- и микроэлементы помогают работе головного мозга и сердцу. Бананы следует употреблять для нормализации артериального давления. Продукт снижает возможное проявление инсульта и инфаркта.
Бананы как в сыром, так и в вяленом виде полезно употреблять в пищу личностям с высокой свертываемостью крови во избежание образования тромбов.
Многие девушки используют кашицу из бананов в качестве масок для кожи лица. После такой процедуры она выглядит свежей, моложавой, разглаживаются мелкие морщинки.

Калорийность бананов: больше, но качественнее

Энергетическая ценность и калорийность зависят от спелости фрукта. Плоды зеленого типа включают всего 88 Ккал. У зрелых бананов калорийность составляет 119—121 Ккал. Если употреблять переспелые фрукты, вы насытите организм 178 Ккал.

Несмотря на то, что бананы не относятся к списку низкокалорийных фруктов, банановая диета очень популярна среди мужчин, женщин и подростков. Ее легко придерживаться, так как не возникает чувства голода.

Высокое содержание калия делает невозможным питание по принципам банановой диеты для людей с заболеваниями органов мочевыделительной системы. Пациентам кардиолога также необходима консультация врача перед тем, как перейти на подобное питание.

Список разрешенных продуктов

Какие продукты допустимо кушать на банановой диете:

кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности;
мясо диетических сортов;
рыбу и морепродукты;
кислые ягоды;
любые овощи (только в отварном виде);
непосредственно сами бананы.

Готовить следует максимально диетично: отказаться от жарки. Оптимально запекать и тушить продукты. Во время жарки овощи и мясо чрезмерно пропитываются маслом, в итоге такая пища становится непригодна для диетического питания.

Список запрещенных продуктов и их сочетаний

На банановой диете запрещено употреблять следующие продукты:

Жирные сорта мяса.
Кисломолочные продукты с содержание жира более 5%.
Майонез и прочие жирные соусы.
Фрукты, кроме бананов и яблок.
Любые хлебобулочные изделия.
Макароны.
Консервы как фабричного, так и домашнего производства.
Фаст-фуд.
Картофель.

Разрешенные и запрещенные напитки

На банановой диете следует уделять внимание не только тому, что человек ест, но и тому, что он пьет.

Можно пить кисель, обезжиренный кефир, чай и кофе без сахара. Следует пить как можно больше чистой воды: не менее полутора литров в сутки (в это количество не входит чай, кофе, компот, бульоны и т.д.).

Запрещены любые алкогольные напитки. Сладкие газированные воды также под запретом. Не следует добавлять сахар в чай и кофе. Если человек привык пить эти напитки сладкими - можно приобрести сахарозаменитель на основе эритрита. Он обладает нулевой калорийностью, но по вкусу совершенно идентичен сахару.

Варианты диетического питания с бананами

Существуют следующие разновидности питания:

Классическая диета на бананах подразумевает дробное, низкокалорийное питание. Пример меню на неделю представлен ниже.
Бананово-зеленая диета - вариант питания по принципам вегетарианства. Следует употреблять в пищу только сырые фрукты и овощи, отдавая предпочтение кислым разновидностям. Это шпинат, сельдерей, огурцы, зеленые яблоки и т.д. Эта диета весьма сурова и часто приводит к истощению.
Бананово-молочная диета базируется на употреблении в пищу только кисломолочных напитков, творога, сыра, а также бананов.

Меню банановой диеты для похудения на 7 дней

Ниже представлен пример рациона на неделю. Диета на бананах довольно гибкая: можно менять блюда местами и придумывать собственные способы изменить вкусовые свойства.

Понедельник: завтрак - овсяная каша с бананом и медом, перекус - творог с бананом, обед - овощной суп-пюре, перекус - одно отварное яйцо, ужин - половина банана и стакан кефира.
Вторник: завтрак - гречневая каша с молоком, перекус - один банан, обед - кусок телятины, запеченный в духовке, перекус - один банан, ужин - одно отварное куриное яйцо.
Среда: завтрак - один банан и чашечка кофе или чая, перекус - салат из банана и яблока, можно добавить в него ягоды, обед - диетический плов, ужин - кусок отварной или запеченной в духовке рыбы с зеленью (не более 200 граммов).
Четверг: завтрак - овсяная каша с бананом; перекус - стакан обезжиренного кефира, обед - суп-пюре из мяса и овощей, перекус - горсть орехов, ужин - порция протеинового коктейля или смузи из одного спелого банана и кефира.
Пятница: завтрак - чашечка кофе и пара хлебцев, перекус - один банан, обед - омлет из яичных белков с овощами, перекус - горсть орехов, ужин - один банан.
Суббота: завтрак - фруктовый салат, перекус - кусок отварного куриного филе (можно заменить индейкой), обед - щи с капустой, перекус - один банан, ужин - 300 граммов отварных креветок.
Воскресенье: завтрак - омлет из белков куриного яйца, перекус - один банан, обед - зеленый борщ, перекус - банан и яблоко, стакан кефира, ужин - салат из морепродуктов.

Допустимо добавить в рацион овощные салаты, только в качестве заправки использовать исключительно оливковое либо подсолнечное масло. Майонез, сметана и прочие жирные соусы под запретом.

Первые блюда (супы, борщ, щи) следует готовить без бульона, на обычной воде, с минимальным добавлением соли и без жарки на масле.

Плов готовить также с минимальным добавлением масла, мясо - индейка либо курятина.

Каши на завтрак (гречка, овсянка) должны быть приготовлены на воде либо на обезжиренном молоке, без добавления сливочного масла.

Результаты банановой диеты: 7 дней и 3 дня

В зависимости от продолжительности диеты следует готовиться к соответствующему результату. Отзывы похудевших свидетельствуют: чтобы вес не вернулся, надо провести 7-10 дней на представленном выше рационе. После завершения банановой диеты надо не набрасываться на запрещенные продукты, а продолжать питаться по принципам низкокалорийного рациона. В противном случае сброшенные килограммы очень быстро вернутся.

Результаты банановой диеты на 3 дня гораздо хуже, чем при продолжительности аналогичного питания на протяжении 7-10 дней. За три дня можно сбросить только около двух килограммов, по отзывам худевших людей. А вот за семь дней можно избавиться от четырех-пяти килограммов. Такое возможно, только если придерживаться общей дневной калорийности около полутора тысяч калорий в сутки. Пример такого меню представлен выше. В некоторые дни преобладает белковое питание, в иные - углеводное. Такое чередование позволяет сохранить отличное самочувствие и высокую работоспособность.