Диета Ирины Пеговой: меню, фото актрисы до и после

В последнее время только и слышно отовсюду о диете Ирины Пеговой, что совершенно не удивительно. Ведь несмотря на то что никто так до сих пор и не знает, сколько именно килограммов она потеряла в борьбе с лишним весом, но наглядно ее фигура точно изменилась в лучшую сторону, и актриса стала выглядеть просто фантастически.

Как похудела на диете Ирина Пегова

как похудела ирина пегова диета

По словам артистки, она с детства переживала из-за своих лишних килограммов, ведь стоило ей приехать в деревню к бабушке, как та тут же ее закармливала вкусной едой, от которой невозможно было отказаться. Так что по возвращении домой Ирочка пыталась худеть и сбрасывать лишний вес, но увы, вскоре это стало безуспешным.

И к сожалению, чем дальше, тем избыточные килограммы только накапливались. Это периодически приводило Пегову в отчаяние, которое возросло еще больше после развода с мужем. Но именно это событие и толкнуло женщину на процесс активного похудения.

Правда, когда она сначала перепробовала штук десять самых разных диет, итог был весьма печальный, но потом она стала консультироваться с диетологом и нашла все-таки ту систему похудения, которая ей подошла просто идеально. Именно с ее помощью ей и удалось в кратчайшие сроки похудеть до 63 кг, что при росте в 155 см было достаточно приемлемо.

Запреты в диете

диета ирины пеговой меню

Итак, теперь мы знаем, как похудела Ирина Пегова на диете. Фото актрисы также является отличным доказательством ее эффективности. А значит, пришла пора поподробнее ознакомиться с принципами питания артистки. И в первую очередь нужно запомнить, чего нельзя делать на этой диете:

  1. Ни в коем случае не следует есть жареную пищу, вместо этого лучше отдавать предпочтение отварным, запеченным блюда или кушаньям, приготовленным на пару.
  2. Во время еды нельзя больше ни на что отвлекаться, и уж тем более нельзя в это время читать или смотреть телевизор.
  3. Жирную пищу, сладости и мучное следует исключить из своего рациона.
  4. Не нужно солить пищу и использовать много специй, а если без этого не обойтись, то их количество следует свести к минимуму.
  5. Майонез нужно раз и навсегда исключить из своей жизни - как во время диеты, так и после нее.
  6. Следует минимизировать, а то и вовсе исключить потребление любых видов каш.
  7. Не рекомендуется во время сражения с лишним весом пить чай или кофе, так как они лишь обезвоживают организм, усиливают аппетит и вызывают желание съесть вприкуску что-то сладенькое.

Правила системы похудения

диета ирины пеговой фото

Для того чтобы ваши фото до и после диеты Ирины Пеговой показывали столь же удивительный результат, как фотографии артистки, непременно нужно следовать всем правилам, установленным диетологами, которые придумали план похудения Ирины.

Итак:

  1. Очень важно держать себя в кулаке и не давать никакого послабления.
  2. Если хочется чем-то перекусить из-за внезапно нахлынувшего чувства голода, то в этот момент лучше всего выпить стакан или даже два воды.
  3. Еды в тарелке должно быть такое количество, какой у вас кулак, но сама тарелка должна быть широкой и красивой.
  4. Есть во время диеты и после нее следует очень медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек, так что в идеале прием пищи должен длиться около часа.
  5. В свой рацион обязательно следует включить побольше овощей, фруктов, ягод и кисломолочных продуктов.
  6. Нужно минимизировать потребление супов и борщей, а лучше вообще от них отказаться.
  7. Обязательно следует вести активный образ жизни.

Этапы похудения

По словам Ирины Пеговой, диета ее состоит из трех этапов, которые взаимосвязаны друг с другом, так что исключать хоть один из них категорически не рекомендуется:

  1. На подготовительном этапе нужно начать больше двигаться и проводить больше времени на свежем воздухе. Также в это время следует постепенно отказаться от соли и вычеркнуть из своего рациона вредные продукты. Этот этап может занимать около пары недель или даже больше, и за это время можно похудеть на 6 кг.
  2. Этап, когда следует неукоснительно соблюдать все правила диетического питания, называется нормализацией. Здесь нужно выполнять каждый из пунктов всех рекомендаций диетологов. Длительность этого этапа будет зависеть от того, на сколько килограммов вы хотите похудеть.
  3. Финальным этапом является закрепление. В этот период следует периодически давать себе послабления, иногда можно съесть немного больше, чем во время диеты, а пару раз в неделю можно попробовать вредный продукт. Этот период может длиться около трех лет.

Примерное диетическое меню

ирина пегова диета фото до и после

Чтобы сидеть на диете Ирины Пеговой, вовсе не нужно голодать и есть невкусную еду. Просто питаться нужно пять раз в день и только небольшими порциями (как вы помните, еды должно быть "с кулачок").

Режим питания:

  1. За полчаса до завтрака следует выпить пару стаканов обыкновенной водички.
  2. Завтракать можно цельнозерновым хлебом с любым сыром, причем не только твердым, но и козьим либо овечьим, ну или несладкими сырниками (не жареными, разумеется) либо запеканкой.
  3. На второй завтрак можно скушать фрукт и горсть орешков или сухофруктов.
  4. Обедать можно мясными или рыбными блюдами, салатами, морепродуктами или тушеными овощами.
  5. На ужин можно съесть тушеную рыбку или мясо с салатом из свежих овощей.
  6. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Диетические блюда

Что же ела на диете Ирина Пегова? Меню актрисы было разнообразным, и чтобы вам было проще составить рацион для себя, мы предлагаем несколько рецептов ее любимых блюд.

как похудела ирина пегова диета фото

Итак, вот что она кушала во время похудения:

  1. Можно приготовить отварную брокколи. Для этого следует 200 грамм овоща положить в кипящую воду и отварить до готовности. Затем в сковороде следует обжарить три чайные ложки муки, добавить к ней измельченный зубчик чеснока и бульон, в котором варилась брокколи, все хорошенько перемешать и потушить пару минут. Этим соусом можно полить соцветия капусты - и все, обед или ужин готов.
  2. Очень вкусным будет очень густой суп с минимальным количеством жидкости, который Ирина периодически ела (раз в неделю). Чтобы его приготовить, нужно четвертинками порезать лук и соломкой капусту да болгарский перец. Затем эти овощи кладутся в кастрюлю и варятся до готовности. Перед едой их можно будет немножко приправить молотым перцем.
  3. На ужин можно сделать хороший салат из сырой свеклы, яблока, зелени и лука, которые нужно почистить и мелко порезать. Затем останется их сбрызнуть растительным маслом и лимонным соком, и аппетитная закуска будет готова.

Важность активного образа жизни

диета ирины пеговой отзывы

Помимо соблюдения прописанной диетологом диеты, Ирина Пегова активно налегала на спорт. Это далось артистке очень легко, ведь она с детства занималась гимнастикой и не привыкла сидеть без движения. Именно поэтому она каждый день обязательно тратила около часа свободного времени на пробежку по парку. Да и затем были постоянные съемки, участия в передачах, спектаклях, так что о сидячем образе жизни и речи не шло.

Поэтому если кто-то хочет похудеть на той системе питания, что и Ирина, ему нужно обязательно начать больше двигаться. И это не обязательно должна быть часовая пробежка, ведь неподготовленному человеку она будет не только не полезна, но и вредна. Однако следует побольше гулять на улице, ходить, перестать пользоваться лифтом, а вместо этого начать подниматься на нужный этаж пешком, танцевать под любимую музыку, выполнять несложные физические упражнения... В любом случае нужно просто больше двигаться и поменьше сидеть, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Отзывы о диете Ирины Пеговой

Диетологи и специалисты по здоровому питанию весьма позитивно оценивают систему сброса веса Пеговой. По их словам, диета позволяет худеть не спеша и надолго сохранять полученный эффект. В ней не будет постоянных качелей и вечного то набора, то сброса веса, правда, только в том случае, если соблюдаются все условия, а иначе результат будет нулевым. Единственное, медики советуют дополнять диету приемом витаминов, которые позволят получать все необходимые питательные вещества и укрепят здоровье.

диета ирины пеговой

Но не только медики одобряют подобный способ похудения и рекомендуют попробовать диету Ирины Пеговой. Фото артистки видят женщины с лишним весом и тоже пытаются худеть по этой системе. Правда, не у всех получается это сделать, ведь для того, чтобы расправиться с надоевшими килограммами, нужно собрать всю волю в кулак и сильно урезать количество пищи, а это не всем под силу.

Но некоторые из таких женщин просто начали постепенно уменьшать количество съеденного, и в итоге смогли дойти до того момента, когда съедали только то количество пищи, которое предписано диетой. Вот только процесс похудения от этого сильно затягивался, но ведь главное, что результат был именно таким, как нужно!