Диета Насти Каменских: меню на неделю, фото звезды

Многих представительниц прекрасного пола интересует диета Насти Каменских. Дело в том, что звезда всегда отличалась пышными формами, которые ей дала природа. Многие специалисты даже утверждали, что с ее типом фигуры сбросить вес просто невозможно. Однако девушка доказала обратное. Она смогла похудеть на 3 размера. Своей методикой питания Настя решила поделиться со своими поклонниками.

Три шага на пути к стройности

В первую очередь, по мнению звезды, необходимо разобраться в том, какие факторы и условия провоцируют набор лишних килограммов. Например, неконтролируемое употребление пищи может быть следствием серьезной психологической проблемы. Если самостоятельно решить проблему не удается, то рекомендуется обратиться за помощью к грамотному психологу.

Второй шаг - заняться спортом. Певица не скрывает, что в юности не любила заниматься физическими нагрузками. Даже небольшая пробежка приводила ее в ужас. Однако у девушки все же получилось побороть нежелание занимать спортом, уже через неделю часовые тренировки в спортзале были для нее в удовольствие.

Третьей шаг - корректировка питания. Певица рассказала, что проблема лишнего веса мучает ее с подросткового возраста. За все это время она перепробовала множество строгих режимов питания. Но они не приносили результатов, вес возвращался снова. Избавиться от лишних объемов помог правильно составленный рацион. Диета Насти Каменских предполагает полный отказ от вредной еды, четкий распорядок приемов пищи и проведение разгрузочных дней.

Основные принципы

Как известно, любые изменения часто даются с трудом. Это касается и питания. В первое время Насте было тяжело приспособиться к новому режиму. Чтобы организм не испытывал стресс, садиться на диету певица рекомендует постепенно. Не менее важно и соблюдение некоторых важных правил:

Питаться небольшими порциями, но как можно чаще. Не реже 5 раз в день, через каждые 3 часа.
Соблюдать питьевой режим. В день необходимо выпивать не менее трех литров жидкости. Разрешается пить овощной и фруктовый сок, травяной отвар и некрепкий чай. Чтобы нормализовать обменные процессы, утром можно выпить чашку мелкомолотого кофе без сахара.
Ограничить употребление соли и сахара.
Проводить разгрузочный день. Не реже одного раза в 7 дней. Это поможет быстрее сбросить лишний вес.
Меню диеты Насти Каменских предполагает отказ от тяжелой пищи. В частности, от жиров и сложных углеводов.
При составлении рациона обязательно нужно включать белковую пищу и продукты, богатые растительной клетчаткой.
Устраивать легкие перекусы между основными приемами пищи. Чтобы избавиться от чувства голода, перекусывать лучше питательными продуктами.
Соблюдать режим сна и отдыха. Это поможет организму восстановить силы и зарядиться энергией.

Черный список продуктов

Певица признается, что во время гастролей она часто перекусывала жареной пищей и фастфудом, оправдывая свой поступок плотным графиком и катастрофической нехваткой времени. В один момент она пересмотрела свое питание. Благодаря этому Каменских похудела. Диета, которой девушка придерживается сейчас, предполагает полный отказ от следующих продуктов:

Выпечка - хлеб, торты, пирожные, пироги и другие хлебобулочные изделия.
Алкоголь и газированные напитки.
Переработанные изделия (например, сосиски, колбасы, паштеты).
Фастфуд - чипсы, гамбургеры, хот-доги, картошка фри и пр.
Жирная пища - сметана, майонез, наваристые бульоны, жареное мясо, различные жирные соусы и т. п.

Разрешенные продукты

Теперь Настя обходит стороной вредные продукты. Более того, она полностью отказалась от ресторанных блюд. Всю еду она предпочитает готовить дома путем запекания или отваривания. Специально для поклонников девушка с радостью поделилась продуктами, которые помогают сделать ее ежедневный рацион вкусным, разнообразным, а главное, сбалансированным. Диета Насти Каменских включает ряд следующих разрешенных продуктов:

Постное мясо или рыбу. Звезда предпочитает готовить куриную грудку и говядину.
Куриные или перепелиные яйца.
Свежие овощи и фрукты - источник клетчатки.
Крупы. Певица ежедневно готовит кашу. Для ее приготовления можно использовать гречку, овсянку, бурый рис или пшено.
Молочные продукты. В качестве перекуса отличным вариантом станет творог небольшой жирности, греческий йогурт, сыр или ряженка.
Орехи и злаки.
Оливковое масло. Девушка советует заправлять салаты нерафинированным маслом.
Натуральные фруктовые или овощные соки, минеральная вода, кофе без сахара.

Диета Насти Каменских имеет низкую суточную калорийность, но между тем принцип питания достаточно сытный и не вызывает особого дискомфорта. Соблюдая все рекомендации, певица смогла не только распрощаться с нежелательными килограммами, но и значительно оздоровить свой организм.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни Настя устраивает три раза в неделю. Ее рацион состоит всего из 6 отварных яиц и 3 грейпфрутов. Девушка рекомендует в такие дни оставаться дома и как можно больше отдыхать, ведь разгрузочный день может спровоцировать срыв. На завтрак Каменских съедает белок от двух яиц, а через несколько часов плод грейпфрута. За день необходимо сделать три приема пищи. Что касается жидкости, пить можно только воду без газа. Соки, кофе и чай под запретом. Однако столь жесткую разгрузку необходимо исключить тем людям, которые страдают болезнями ЖКТ.

Примерное меню

Меню диеты Каменских включает 70 % овощей и 30 % белковой пищи. Исходя из этого правила, необходимо составить индивидуальный рацион питания, который будет состоять из любимых продуктов. Так выглядит примерное меню Насти.

Первый день. Завтрак - чашка кофе и порция отрубей. Обед - омлет из двух яиц и салат из овощей. Ужин - отварная курица, салат из морской капусты и стакан греческого йогурта.
Второй. Завтрак - порция мюсли, чашка мелкомолотого кофе без сахара. Обед - запеченная курица с овощами и стакан томатного сока. Ужин - порция постного куриного бульона, отварное яйцо и стакан ряженки.
Третий. Завтрак - фруктовый салат, гречневая каша и зеленый чай. Обед - запеченная говядина, салат из брокколи и стакан апельсинового сока без сахара. Ужин - зеленое яблоко и стакан греческого йогурта.
Четвертый. Завтрак - овсяная каша и порция творога. Обед - отварная говядина и огуречный сок. Ужин - салат из свеклы и капусты, отварное яйцо.
Пятый. Завтрак - стакан кефира и каша из перловки. Обед - запеченная говядина с овощами. Ужин - салат из морской капусты и отварное яйцо.
Шестой. Завтрак - несладкий кофе, порция мюсли и творог. Обед - запеченная курица с гороховым пюре. Ужин - салат из свеклы и зеленый чай.
Седьмой. Завтрак - каша гречневая и апельсиновый сок. Обед - тушеная говядина с брокколи и апельсиновый сок. Ужин - отварное яйцо и стакан ряженки.

Теперь понятно, как выглядит меню на неделю по диете Насти Каменских. Придерживаться его точь-в-точь необязательно. Учитывая основные принципы и правила, его можно изменить, включив другие блюда. Главное, между основными приемами пищи делать перекусы и пить много воды.

Физические нагрузки

Без физических нагрузок диета будет неэффективной. С возрастом обменные процессы замедляются. Поэтому похудеть, придерживаясь только правильного питания, не получится. Настя каждый день выполняет комплекс физических упражнений в течение 30 минут.

Ежедневно по вечерам занимается йогой. Это поддерживает тело в форме, а также помогает решить психологические проблемы. Пару раз в неделю девушка посещает фитнес-центр, где занимается кардиотренировками.

Также певица увлекается плаванием и бодишейком. Кстати, последнее позволяет подтянуть и укрепить ягодичные мышцы, тем самым делает фигуру красивой и привлекательной.

Результаты и фото

Как похудела Настя Каменских на диете, мы рассмотрели. Результат весьма впечатляющие. Девушка не называет точных цифр. Однако в одном из интервью призналась, что похудела на 3 размера. Она смогла даже влезть в платье, которое носила в юности.

Что примечательно, скинув лишние килограммы, она смогла сохранить соблазнительные формы. Пышный бюст и идеальные ягодицы - рузультат активного образа жизни. С тех пор Настя придерживается правильного питания и ежедневно занимается спортом. Это позволяет сохранять вес в рамках уже длительное время.

Советы поклонникам

Настя не понаслышке знает, как тяжело избавиться от лишнего веса. Особенно в первые дни диеты, когда есть риск сорваться и съесть что-нибудь вредное. Девушка дала несколько полезных лайфхаков стройности:

Убрать из холодильника всю вредную еду. Чем больше она будет попадаться на глаза, тем сильнее будет соблазн сорваться.
Раз в неделю можно побаловать себя ломтиком шоколада, зефиром или мармеладом.
Готовить еду лучше заранее, раскладывая ее по контейнерам в нужном количестве.
Уменьшить чувство голода помогут перекусы. Акцент рекомендуется делать на белковую пищу.

Теперь понятно, как похудела Настя Каменских. Диета здесь не играет решающей роли, речь идет в большей степени о силе воли и рациональном подходе к питанию.