Самая дешевая диета для быстрого похудения: меню из доступных продуктов

• 23 Мая, 2019
• Диеты для похудения
• Оля Бодрова

Часто читая глянцевые журналы, многие уверяются в том, что действительно сбросить вес можно только с дорогими и экзотическими продуктами. На самом деле результативная и дешевая диета из доступных повседневных продуктов вполне реальна.

Правила похудения

Эффективно сбросить вес и при этом оставаться в хорошем самочувствии поможет только комплексный подход. Для этого необходимо не только ограничить свой рацион, а еще и найти время на регулярные тренировки и полноценный здоровый сон.

Меню нужно составлять, основываясь на овощах, фруктах, нежирном мясе и рыбе, орехах, кисломолочных продуктах и крупах. Даже диета из дешевых продуктов должна обеспечивать человека сбалансированным питанием и не доставлять дискомфорта.

Правила диеты

Для максимальной пользы и эффективности питания важно не только составлять меню из правильных продуктов, а еще и верно их употреблять:

1. Наедаться в диете запрещено. Поскольку чувство сытости наступает только через 20 минут после окончания трапезы, из-за стола нужно вставать немного голодным.
2. Для облегчения переваривания пищи все нужно тщательно пережевывать.
3. Важно всегда соблюдать режим питания для нормализации метаболизма. Завтракать следует до 9 часов утра, обедать не позднее двух часов после полудня, а ужинать до семи вечера. Все перекусы нужно заменить несладкими фруктами, сухофруктами или несколькими кубиками горького шоколада.

Рекомендуемые продукты

Бюджетная диета должна основываться на местных сезонных фруктах и овощах, поскольку они всегда дешевле. В идеале лучше кушать те продукты, которые выросли на собственной грядке. Что касается мяса, то курица вполне может равнозначно заменить дорогую индейку, причем купить ее намного проще в любом регионе страны и в любое время года. Из красного мяса предпочтение лучше отдавать говядине. Такой продукт не слишком жирный, да и в некоторых частях страны стоит даже дешевле свинины. Приобрести недорогую рыбу также не проблема, главное — готовить ее только на пару или в собственном соку, без добавления жира.

При желании побаловать себя морепродуктами, предпочтение лучше отдавать креветкам в панцире, поскольку стоят они меньше.

Грецкие орехи не менее полезны, чем заморская альтернатива, а приготовленные из них самостоятельно мюсли намного дешевле, чем готовый продукт из магазина.

Дорогая необходимость

Ни одна недорогая диета не может обойтись без исключения, и в некоторых случаях для достижения результата экономить свои средства не стоит. Главными дорогими, но полезными продуктами являются:

• оливковое масло;
• бурый рис;
• сыр.

Именно на этот набор при необходимости включения в рацион следует обратить особое внимание. Да, соблазн купить дешевый аналог будет, но нужно задуматься над пользой такого выбора.

Самый дешевый вариант

Самая дешевая диета для быстрого похудения – это голодание. Быстро сбросить лишние килограммы можно только вообще не потребляя калории. Такая диета предполагает исключительно утоление жажды чистой водой, несладким зеленым чаем или травяными отварами в неограниченном количестве.

Желудок при этом постоянно наполнен жидкостью, и чувство голода не наступает. Конечно, сидеть на такой жесткой диете долго нельзя, да и многие не могут справиться с собой даже при желании быстро похудеть.

Чтобы облегчить себе ограничение, можно в течение дня пить только кефир или добавить к воде в незначительном количестве один продукт.

Грамотный подход

Эффективная и недорогая диета не обязательно должна максимально ограничивать рацион. Можно составить сбалансированное и разнообразное меню из простых и повседневных продуктов. Ниже будет приведен пример такого питания на 10 дней. При желании продукты в нем можно видоизменять по собственному вкусу и предпочтениям. Итак:

1. Завтрак – молочная каша (любая), отварное вкрутую яйцо, яблоко и сок.
2. Обед – нежирный мясной или рыбный бульон, овощной салат, травяной чай и кусочек ржаного хлеба.
3. Ужин – отварное мясо, тушеные овощи и салат из зелени.

Для перекусов между основными приемами пищи следует выбрать свежие несладкие фрукты, кефир или сок.

Рекомендуется такая дешевая диета на месяц, а можно даже взять ее за образ жизни.

Диета на крупе

Чтобы такое меню дало результаты, выбрать можно любую крупу, а вот готовить каждую из них нужно уже по определенным правилам. Продукт обязательно должен быть несоленым, несладким и без добавления любого масла. Варить кашу нельзя, крупу нужно запаривать. Для этого ее следует залить кипятком в термосе на пару часов водой в соотношении 1:2. На день хватит примерно 0,5 кг крупы, которую в готовом виде нужно будет разделить на несколько суточных порций. Приготовить таким образом можно гречку или рис. Разнообразить меню можно включением нескольких яблок в суточный рацион.

Больше 14 дней на такой диете сидеть нельзя.

Кефирная с дополнениями

Основой такой дешевой диеты является кисломолочный обезжиренный напиток, но дополнительно разрешается употреблять еще один продукт в будний день. В выходные следует выпивать только по 1,5 литра кефира.

В рабочие дни к основному продукту можно добавить один из перечисленных вариантов:

• 100 г отварной рыбы;
• 500 г картофеля отварного;
• 100 г мяса отварного;
• 500 г фруктов;

• 100 г отварной куриной грудки.

Важно не питаться каждый день только кефиром и картошкой, нужно чередовать продукты каждый день недели. Ограничивать себя таким меню можно не дольше 7 дней. За это время можно потерять до 5 кг лишнего веса.

Актерская диета

Многим актерам кино часто требуется быстро прийти в форму. Для этого, кстати, они используют вполне простые и доступные каждому продукты, главное, придерживаться меню не более 9 дней. Результатом может стать избавление от 10 кг за такой короткий период времени, но нужно строго придерживаться всех жестких рекомендаций.

Итак, диета дешевая, но серьезная. В первые 3 дня разрешается пить только обезжиренный кефир, но в неограниченном количестве. Следующие 3 дня нужно отказаться от всего, кроме несоленого отварного куриного филе. Пить при этом разрешается только воду, но в неограниченном количестве, как и филе. Завершает диету питание только несладкими яблоками и яблочным соком последние 3 дня.

Интересно, но некоторые рекомендуют диету как меню, рассчитанное на 12 дней, из которых все описанное выше повторяется, кроме последних дней. С десятого по двенадцатые сутки следует пить только красное вино и есть твердый сыр.

Такое интересное завершение способно перекрыть все неприятные ощущения, полученные ранее, но скинутые килограммы при этом сокращаются максимум до четырех за весь период диеты.

Облегченный вариант

Избавиться от пяти килограмм за 4 дня можно, питаясь в неограниченном количестве определенными продуктами. На первый день следует подготовить только отварной рис и томатный сок или несладкий чай. Второй день разрешается кушать только нежирный творог и кефир, третий день – зеленый чай и отварное куриное филе, а последний – красное вино и сыр. Очень интересное меню, и начинать его следует с середины недели, чтобы последний день приходился на выходной.

Перезагрузка организма

Даже если желания похудеть нет, диетологи рекомендуют включать в свой рацион разгрузочный день. Устраивать его следует раз в неделю и так, чтобы в это время организм получил всю суточную дозу углеводов. То есть пить только воду или кефир в этот день нельзя, это будет неправильный подход, способный только спровоцировать набор веса в будущем.

Лучше всего позавтракать орехами и кисломолочным напитком, пообедать нежирным отварным мясом, а поужинать отварными яйцами. Перекусы при этом должны быть из свежих фруктов или овощей.

Монодиеты

Хороший результат в похудении даст и овощная диета. В качестве основного и единственного продукта можно использовать картофель, капусту, свежие салатные овощи и другие продукты.

Картофель распространен в нашей стране повсеместно, поэтому использовать его для диеты будет проще всего, важно только правильно его приготовить. Для похудения корнеплод следует запекать или отваривать исключительно в кожуре, без жира и специй. Допускается лишь минимальное добавление соли и оливкового масла. Чтобы не навредить себе, сидеть на таком ограничении нельзя дольше недели, но за исключением этого овощная диета на картофеле имеет ряд плюсов:

• отсутствие чувства голода;
• дешевизна;
• простое приготовление;
• горячие блюда в меню;
• отсутствие побочных эффектов.

Отлично подойдет для монодиеты гречка, яблоки или кефир. Такой вариант питания доступен всем, но придерживаться его следует только несколько дней, чтобы не навредить здоровью.

Правила бюджетного похудения

Неважно, из каких продуктов будет составлено меню для диеты, главное - во время похудения пить достаточное количество воды. Только с жидкостью из организма выводятся шлаки и ускоряется метаболизм.

Простые и дешевые продукты не значит невкусные, просто нужно подобрать для них правильные рецепты.

Очень важно не голодать. В таком состоянии организм находится в стрессе и начинает сразу же откладывать полученные потом калории в жир, чтобы в следующий раз не остаться голодным. Именно поэтому после голоданий люди за короткий срок набирают вес еще больше, чем был до диеты. Кушать нужно дробно, но регулярно. Желательно каждые 2-3 часа.

Из всех известных вариантов дешевых диет можно выделить следующие основные отличия:

• питание только один продуктом;
• стремление к минимальному потреблению калорий из разнообразных продуктов;
• питание только до 18.00;
• готовые варианты диет от популярных актеров и звезд эстрады.

Главное, еще до выбора диеты проконсультироваться со своим лечащим врачом, поскольку наличие хронических или обостренных недугов является прямым противопоказанием к любому ограничению в пище, особенно если проблемы находятся в пищеварительной системе. Также для ускорения похудения желательно заниматься спортом и спать не менее 7 часов в сутки для нормальной работы нервной системы.