Диета при лактации по месяцам

В период грудного кормления ребенка, как и во время беременности, продукты, которые ест мать, могут непосредственно повлиять на ребенка, поскольку их организмы взаимосвязаны. Поэтому очень важно правильно выбрать диету для лактации кормящей матери, ведь из молока ребенок получает не только питательные вещества, но и токсины, поступающие из вредных продуктов. Исходя из всего этого, мать должна в период лактации очень тщательно выбирать продукты питания, чтобы обеспечить себе здоровый и полноценный рацион, который не навредит дитя. В этой статье будет объяснено, как следует строить диету при лактации по месяцам, поскольку по мере взросления малыша требуется немного изменять потребляемые продукты.

Суть диеты

Молодая мать, которая только что родила ребенка и приняла решение о вскармливании его грудью, должна с большой ответственностью относиться к продуктам, которые она будет включать в свой рацион. Для того чтобы максимально упростить себе задачу, можно воспользоваться готовым вариантом диеты в период лактации на каждый день, которая была составлена с учетом особенностей маленького и хрупкого организма. К сожалению, сейчас большинство продуктов, которые обычно бывают в рационе стандартного россиянина, могут привести к тому, что молоко матери вызовет проблемы с желудком у ребенка или даже отравление. Данная диета специально создана с учетом того, чтобы предотвратить подобные проблемы, при этом опираясь непосредственно на то, сколько месяцев исполнилось малышу.

Особенности

Стоит признать, что во всем мире люди так и не пришли к единому мнению о том, какая именно должна быть диета в период лактации, поэтому в зависимости от страны она может видоизменяться. Однако есть некоторые каноны, которых стараются придерживаться везде - к ним относятся дробность питания, правильная обработка продуктов и ограничение в еде, которая вызывает у малыша аллергическую реакцию или газообразование. К примеру, в странах Европы и США матерей практически ни в чем не ограничивают, а вот в России, пользуясь практикой Советского союза, данная диета более строгая, особенно в первые пару месяцев. Однако сейчас все больше врачей предпочитают отходить от нее и давать матерям большую свободу в выборе своей диеты при лактации.

Правила диеты

Существует ряд правил, которые обязательно следует использовать при составлении меню диеты в период лактации на каждый день. К ним относятся следующие:

Необходимо есть калорийную пищу. Период грудного вскармливания не является тем временным промежутком, во время которого нужно сбрасывать лишний вес, оставшийся после родов. Поэтому оптимально будет получать в сутки не менее 3 тысяч калорий. Подобное питание поможет матери набраться сил и улучшить самочувствие после родов.
Рекомендуемый рацион должен состоять из сбалансированной пищи, которая будет наполнена витаминами, белками, жирами и углеводами. Поэтому очень важно употреблять в день много овощей и зелени.
Питание обязательно должно быть дробным, поэтому в день нужно сделать 5 перерывов на еду. Помимо завтрака, обеда и ужина следует сделать два легких перекуса.
Продукты, употребляемые на диете во время лактации, должны быть безопасными, поэтому лучше всего будет ограничить потребление тех продуктов, которые могут спровоцировать появление аллергии у малыша. Особых ограничений нужно придерживаться в первый месяц, а затем постепенно можно вводить и те продукты, которые теоретически могут быть не очень хорошо восприняты маленьким организмом.
Мать должна внимательно следить за тем, каким способом она готовит свою еду. Лучше всего есть отварные и запеченные блюда, хотя одним из вариантов приготовления является варка на пару. Свежие овощи и фрукты перед употреблением следует тщательно мыть. Острых блюд, а также солений и копченостей в первые 6 месяцев лучше всего избегать.

Питьевой режим

Молодой матери во время диеты при лактации следует употреблять достаточно большое количество разнообразной жидкости. В день рекомендуется пить не менее пары литров свежей негазированной воды. Это помогает улучшить работу всего организма и ускорить метаболизм, что улучшит вкус и выработку грудного молока.

Питание в первый месяц

Диета при лактации в первый месяц всегда является наиболее строгой, поскольку в первые дни после рождения детский организм наиболее хрупкий, а потому полезные вещества, поступающие с грудным молоком, помогают ему адаптироваться к окружающей среде. Однако эта строгость вовсе не означает, что питание не должно быть полноценным. Просто следует выбирать те продукты, которые не вызовут у малыша метеоризм или раздражение слизистой желудочно-кишечного тракта.

Разрешенные продукты

Так что к продуктам, которые рекомендуется употреблять матери на диете при лактации в первый месяц, относятся:

Куриные или перепелиные яйца - не более 1 раза в три дня.
Овсяная и гречневая каши, приготовленные на воде.
Постное мясо - лучше всего брать филе индейки или курицы.
Кисломолочная продукция вроде низкокалорийного творога, кефира или сметаны.
Все овощи следует есть приготовленными на пару или отваренными. Постепенно можно вводить в рацион по одному сырому овощу после первой недели.
Из фруктов в первый месяц рекомендуется есть только запеченные яблоки и делать свежевыжатый яблочный сок, но не более чем 1 стакан в день.
Для пополнения нормы необходимых жиров следует употреблять небольшое количество растительных масел. Приоритет стоит отдавать оливковому или кукурузному. Дневная норма - 15 грамм. Сливочное масло в день разрешается есть до 30 грамм.
В небольших количествах изредка можно есть макароны, изготовленные из твердых сортов.

Запрещенная еда

Полностью исключить из рациона нужно все продукты, которые могут навредить хрупкому организму. К ним относятся все консервированные и соленые блюда, а также майонезы, кетчупы и иные искусственные соусы. Помимо этого запрещены колбасы и сосиски, чай и кофе, изделия, изготовленные из какао-бобов, белокочанная капуста и орехи. Любой алкоголь также полностью запрещен, поскольку он может не только навредить ребенку, но и потенциально отравить его.

Питание во второй и третий месяцы

Диета при лактации в второй месяц, как и в третий, практически идентична, поэтому их можно объединить. В этот период питание матери становится более свободным, поэтому можно вводить в рацион новые продукты, которые ранее были под запретом. Питание можно разнообразить следующей едой:

Свекольником, приготовленным на постном или овощном бульоне.
Небольшим количеством разных орехов. Единственными исключениями являются арахис и фисташки - их можно есть только после окончания третьего месяца кормления.
Постепенно по одному добавляются свежие овощи и фрукты. Нужно тщательно следить за состоянием самочувствия ребенка, чтобы вовремя предотвратить возможную аллергическую реакцию.
Домашним вареньем, но только в небольших дозах.

Запрещенные продукты

Пусть меню постепенно и становится шире во время второго и третьего месяца диеты при лактации, все равно существует ряд продуктов, которые нельзя в него включать. В него в первую очередь входит молоко, особенно цельное, а также жирная сметана. Мясные бульоны, сдобную выпечку, какао-бобы, чай и кофе тоже пока следует отставить в сторону. В зависимости от решения детского врача также может потребоваться добавить в запрещенный список еще несколько иных продуктов, поэтому предварительно нужно посоветоваться со специалистом, прежде чем переходить на следующий этап диеты. Для этого педиатр проверит детский организм, его физическое состояние и вес, а также проведет ряд неврологических тестов.

Питание кормящей матери с третьего по шестой месяцы

На третьем этапе диеты во время лактации можно еще больше разнообразить меню, поскольку организм ребенка уже успел немного окрепнуть и повзрослеть, а потому реагировать на незнакомые продукты будет лучше. Первым делом в меню нужно начать включать разнообразные свежевыжатые соки. Предпочтение стоит оказать морковному, свекольному и тыквенному. Список разрешенных круп также расширяется - в этот период диеты можно добавить в рацион перловку и пшенку. Однако в список запрещенных продуктов по-прежнему входит молоко, хотя в тех случаях, когда у ребенка нет непереносимости лактозы, можно понемногу добавлять его в некрепкий чай. В остальном список запрещенных продуктов тот же, что и в предыдущие месяцы.

Диета в период от полугода до года

После того как ребенку исполнилось полгода, диета при лактации становится все более свободной, а потому при желании мать может спокойно есть даже жареную пищу. Хотя все же увлекаться жареной и жирной едой не стоит, поскольку она достаточно вредная и может непосредственно повлиять на самочувствие матери. Также постепенно в рацион можно начать вводить экзотические фрукты, которые не являются родными для России. Так что можно полакомиться апельсинами, киви и мандаринами.

В меню появляются блюда из морепродуктов и рыбы, а также представители бобовых культур. Из овощей постепенно можно добавлять в блюда чеснок и лук, хотя их должно быть немного, поскольку малыш может негативно среагировать на запах. Однако подобное разнообразие вовсе не говорит о том, что кормящая мать может перейти на обычное питание, поэтому приоритет нужно отдать отварным продуктам.

Продуктовая корзина

Обычно в это время продуктовая корзина для женщин, кормящих ребенка грудью, состоит из следующих продуктов:

Любых сортов мяса, которые были разрешены ранее, а также дополнительно можно есть говядину.
В ассортимент круп добавляются рис и кукурузная крупа.
Разнообразные сорта рыбы и морепродуктов, которые нужно варить или тушить.
Из бобовых рекомендуется покупать фасоль и горох.
Хлеб, изготовленный из отрубей или белый, но предварительно подсушенный.
Из кисломолочной продукции можно есть кефир, ряженку и творог.
Отварной или запеченный картофель в небольших порциях.
Отвар шиповника, компоты и свежевыжатые соки.
Чай некрепкий - зеленый или черный, по выбору.

Советы доктора Комаровского

Изначально сводную таблицу питания для кормящей матери по месяцам составил доктор Комаровский. Он же составил список продуктов питания, от которых женщинам, принявшим решение кормить малыша своим молоком, следует полностью отказаться. К ним относятся:

любые пряные травы;
продукты, которые в своем составе имеют консерванты, красители или ароматизаторы и ГМО;
полуфабрикаты, фастфуд и еда быстрого приготовления;
сгущенное и цельное молоко;
соленья, маринады и копчености.

С большой осторожностью нужно относиться к любым экзотическим фруктам, особенно к цитрусовым, поскольку они с легкостью могут спровоцировать аллергическую реакцию. Вводить их стоит постепенно и с большой осторожностью, чтобы не допустить ухудшение состояния малыша.

Последствия неправильного питания

Некоторые матери считают, что придерживаться определенного меню и рецептов диеты во время лактации, вовсе не требуется, поскольку считают, что неправильное питание попросту не нанесет ребенку никакого вреда. Некоторые в этот период даже курят и пьют спиртные напитки, не обращая на здоровье малыша никакого внимания. Однако даже если на первый взгляд кажется, что никакого вреда это не наносит, на ребенке неправильное питание может отразиться очень негативно.

Обычными последствиями нарушения диеты можно считать частые гастриты, колиты и даже панкреатит, а также иные болезни, затрагивающие желудочно-кишечный тракт. Эти заболевания проявляются у ребенка только в зрелом возрасте, а не сразу, но во многом на их развитие влияет именно то, как мать питалась в период кормления.

Заключение

Очень важно соблюдать правильную диету при кормлении ребенка, поскольку таким образом можно не только улучшить состояние женского здоровья, но и насытить ребенка нужным количеством питательных веществ и не нанести ему вреда. Подобное правильное питание приведет к тому, что у малыша в более поздний период будет меньше риск развития различных хронических заболеваний, а также поможет ему нормально развиваться и иметь не только хорошую физическую форму, но и хорошие интеллектуальные способности.

В статье были перечислены различные продукты питания, которые нужно добавлять в рацион матери в зависимости от того, сколько малышу месяцев, а также список продуктов, которых следует полностью избегать.