Диета Светланы Ахтаровой: описание, особенности, рекомендации, результат, фото и отзывы
Далеко не всегда лишние килограммы можно расценивать как дефект сугубо эстетический. Незначительное изменение веса (в любую сторону) специалисты считают абсолютно нормальным явлением, происхождение которого зависит от множества различных факторов.
Можно не обращать внимания на несколько приобретенных килограммов, если они не угрожают здоровью человека. Но случается, что избыточный вес становится причиной, из-за которой летит под откос целая жизнь. Известно, что ежесекундно на Земле один из жителей планеты принимает решение похудеть. Но, увы! Очень часто дело не продвигается дальше «твердого» обещания начать соблюдать диету, к примеру, с понедельника.
В этой статье рассказано о чудесном преображении Светланы Ахтаровой, диета которой принесла ей известность после серии публикаций в «Комсомольской правде» и участии этой удивительной женщины в телеэфире. Полтора года за ее чудесным преображением, затаив дыхание, наблюдали небезразличные к проблеме пользователи Рунета. Секрет ее фантастического похудения сформулировать несложно: в нем выделяются три главные составляющие - настоящая мотивация, активные занятия спортом и неукоснительное соблюдение жесточайшей диеты.
Знакомство
Светлане Ахтаровой, экономисту и молодой маме из Альметьевска, удалось сбросить 70 кг своими силами, не прибегая ни к дорогостоящим услугам диетологов, ни к пластической хирургии. В своих постах на форуме худеющих женщина подробно описала свой нелегкий путь к стройности.
Диета Ахтаровой родилась в результате неустанных проб и ошибок. Предусмотренный в ней особенный рацион питания (около 1000 ккал в сутки), а также жесткий режим тренировок помог женщине в сжатые сроки избавиться от значительного лишнего веса.
Диету Светланы Ахтаровой специалисты позиционируют в качестве «необременительной», и все же ее будущим последователям придется запастись недюжинной силой воли. Залогом успеха является полный отказ от сладкого (исключение составляют горький шоколад и мед) и большинства привычных блюд. Кроме того, придется решиться питаться достаточно однообразно и жестко контролировать объемы порций. Благодаря диете Светланы Ахтаровой можно полностью изменить жизнь, сравнительно быстро сбросив от 30 до 50 кг без причинения вреда здоровью.
Ее история
По утверждению Светланы, в юности она была довольно стройной, занималась аэробикой и художественной гимнастикой. После того как девушка ушла из спорта, начал расти вес. Она выходила замуж, когда весы показывали уже более 90 кг.
Многочисленные попытки похудения не приносили желаемого результата. Не увенчалось успехом и хирургическое удаление жировой прослойки в области живота. Во время беременности Светлана весила 145 кг, после рождения дочери женщина продолжала набирать вес.Она уже не могла нормально жить, растить ребенка и работать. Кроме того, женщина осознала, что ее огромная масса представляет серьезную угрозу не только для ее собственного здоровья и жизни, но тягостна и опасна для ее близких. Светлане нелегко вспоминать о тех днях, когда она боялась спать с маленькой дочерью в одной постели, так как понимала, что может раздавить ее своим огромным весом. Когда женщина почувствовала, что не в состоянии самостоятельно надеть обувь, к ней пришло осознание, что больше так жить она не желает. Светлана поняла, что не в силах без стыда показываться на глаза знакомым, и это стало дополнительным толчком к началу ее решительного преображения.
Начало новой жизни
Молодая женщина не стала откладывать свое преображение на ближайшее или удаленное будущее. Уже в день, когда ею было принято это судьбоносное решение, Светлана отказалась от ужина. Назавтра она резко изменила свой рацион и впервые за много дней прошла пешком расстояние в несколько километров. Это было началом процесса, занявшего около полутора лет и потребовавшего от нее проявления несгибаемой силы воли.
По словам женщины, поделившейся с журналистами своей историей, первое время похудения стало для нее настоящим кошмаром. И все же предпринятые усилия дали свой результат: через месяц стало ясно, что Светлана похудела на 13 кг. Это ее вдохновило, и женщина решила записаться в спортзал, где на индивидуальных тренировках стала мало-помалу увеличивать нагрузку. При этом она продолжала соблюдать условия собственной строжайшей диеты.
Итоги ее усилий
По истечении полутора лет Светлану было не узнать. При начальном весе, составляющем 125 кг, в ходе неустанной работы над собой женщина сбросила более 70 кг. Завистники утверждали, что она продала душу дьяволу, а производители пытались использовать ее успех для рекламы неких «чудодейственных» препаратов, которые якобы помогли Светлане похудеть.
Но вот в «Комсомольской правде» опубликовали диету Светланы Ахтаровой – и тысячи читателей ознакомились с ее авторской методикой похудения, помогающей избавиться от ненавистных килограммов и изменить жизнь к лучшему.
В чем суть?
Основу ее методики похудения составляют сбалансированное здоровое питание и обязательные спортивные тренировки (ежедневные). Без активной физической нагрузки система, разработанная Ахтаровой, не является эффективной.
Рацион, составленный Светланой, позволяет организму получать достаточное количество энергии (до 1000-1500 ккал в сутки) и питательных веществ, необходимых для занятия активной физической деятельностью.
Общие правила
Диета Светланы основана:
- на полном отказе от какой бы то ни было нездоровой пищи, а также вредных способов ее приготовления;
- исключении из рациона соли, сахара, соусов и всевозможных добавок, а также полуфабрикатов и алкоголя;
- ежедневном употреблении овсяных отрубей с водой (по 1-2 ст. л.) для обеспечения нормальной работы кишечника;
- приеме рекомендованного врачом витаминно-минерального комплекса;
- сокращении до разумного минимума потребления углеводов и жиров, а также на полном отказе от вечернего приема пищи (ужина).
Последнее условие, как свидетельствуют отзывы худеющих, является наиболее трудновыполнимым.
Меню диеты Светланы Ахтаровой
Тем, кто настроился на быстрое и серьезное похудение, о любимой вредной для здоровья пище придется забыть. Определенных ограничений следует придерживаться и после того, как будет достигнут желаемый результат, иначе лишний вес радостно возвратится к владельцу. Несмотря на то что ограничения такой диеты являются довольно жесткими, худеющий может самостоятельно составлять рацион, комбинируя между собой следующие разрешенные продукты:
- индейку или курицу (филе);
- постную говядину (телятину);
- морскую рыбу, морепродукты;
- яйца (перепелиные и куриные);
- сыр (твердый, несоленый, нежирный), творог;
- кисломолочные продукты (обезжиренные): простоквашу, кефир, йогурт (питьевой) без добавок;
- овсянку, гречку, рис и др. каши (цельные), приготовленные на воде;
- овощи, содержащие небольшое количество крахмала, зелень, грибы;
- фрукты (низкокалорийные, несладкие), цитрусовые;
- семечки и орехи (в ограниченном количестве).
Диета Ахтаровой: меню одного дня
Итак:
- На завтрак можно съесть два отварных яйца, сыр (ломтик) и порцию каши, сваренной без соли на воде.
- Во время ланча выпить чашку теплого чая (зеленого) и съесть половинку грейпфрута.
- В обед съесть порцию рыбы (отварной), салат (овощной), заправленный оливковым маслом или соком лимона.
- Полдник может быть представлен горстью семечек, яблоком (зеленым).
- Полноценный ужин отсутствует. Разрешается перед сном выпить чашку чая или стакан кефира.
Примечания и комментарии
По отзывам, в меню диеты Светланы Ахтаровой уже при первом знакомстве бросается в глаза полное отсутствие ужина. Женщина действительно не ела после 16:00, поэтому полдник у нее считался одним из приемов пищи. Вечером она разрешала себе выпить чашку зеленого чая, стакан кефира (0%) или обезжиренного йогурта.
По утрам женщина позволяла себе выпить чашечку натурального черного кофе (без добавок), во время других приемов пищи, а также между ними пила только пустой чай, отвары трав и чистую воду в необходимом количестве (важной частью любой диеты является поддержание в организме баланса жидкости).
Чтобы как-то отвлечься от постоянного чувства голода, Светлана сначала совершала пешие прогулки по 5 км, а затем начала заниматься фитнесом. Спортивное прошлое дало о себе знать – женщина упорно посещала индивидуальные занятия и воздерживалась от ужина.
Светлана отмечает, что справилась с трудностями во многом благодаря поддержке супруга Равиля, который сам готовил еду для себя и дочки, нянчил ребенка, пока жена занималась фитнесом.
Чтобы обеспечить подтянутость кожи, Ахтаровой приходилось дополнительно делать массаж и самомассаж подбородка. Кроме того, она не забывала об уходе за лицом.
Рекомендации автора диеты
Худеющие люди просят подробнее рассказать об условиях и правилах составленной женщиной системы. Светлана Ахтарова рекомендует последователям своей диеты заблаговременно подготовить организм к похудению, т. к. резкое ограничение объема потребляемой еды и снижение ее калорийности может стать стрессом для организма. Чтобы избежать срывов во время соблюдения диеты, необходимо заранее исключить из рациона вредные для здоровья продукты, уменьшить размер порции и систематически проводить разгрузочные дни.
Меню диеты, благодаря которой похудела женщина, состоит из максимально простой пищи и незатейливых блюд. Чтобы отварить грудку курицы или приготовить салат, нет необходимости рыться в Интернете в поисках рецептов. Время, сэкономленное на приготовлении еды, гораздо целесообразнее, считает Светлана, использовать для спортивных занятий или полезных процедур.
Выбирать вид физической активности, по Ахтаровой, следует соответственно индивидуальным особенностям организма и состоянию здоровья. Фигура самой Светланы неузнаваемо преобразилась благодаря фитнесу и кардионагрузкам (вначале она ходила пешком, а позже занималась бегом). Посещающим спортзал, считает женщина, необходимо проконсультироваться с личным тренером и составить оптимальную программу тренировок на время похудения.
Светлана настоятельно рекомендует худеющим тщательно ухаживать за лицом и телом. Ей самой, несмотря на то что в результате диеты она сбросила значительный вес, удалось сохранить подтянутость и упругость кожи благодаря тому, что ежедневно старательно ухаживала за собой, использовала питательные маски, занималась самомассажем.
О результатах методики: ее преимущества и недостатки
По отзывам, диета Светланы Ахтаровой является очень эффективной. Сброшенные в период похудения килограммы не возвращаются, подкожные жиры сжигаются, происходит нормализация водно-солевого баланса, кожа приобретает упругость и подтянутость. Методика пользуется огромной популярностью. На основании отзывов о результатах диеты Светланы Ахтаровой и наблюдений специалистов выделены основные преимущества системы:
- возможность использовать доступные и недорогие продукты,
- отсутствие необходимости тратить время и силы на приготовление еды;
- возможность совмещения соблюдения диеты в продолжение нескольких месяцев и занятия спортом;
- обеспечение сохранности мышечной массы и приобретение подтянутой фигуры за счет того, что в ходе похудения происходит сжигание жировой прослойки;
- один из результатов диеты Ахтаровой (по отзывам) - здоровая сияющая кожа, прекрасное состояние волос и ногтей.
Особых противопоказаний диета не имеет, является достаточно сбалансированной. С ее помощью можно за 2-3 месяца потерять 30-50 кг.
В качестве недостатков системы питания Ахтаровой называют то, что она относится к строгим низкокалорийным диетам. Режим ее могут соблюдать исключительно люди с большой силой воли (не все худеющие могут обходиться без ужина). Минусом диеты являются также некоторые противопоказания:
- наличие острых или хронических желудочно-кишечных заболеваний, болезней почек, печени, нарушения функционирования эндокринной системы;
- индивидуальная непереносимость тех или иных компонентов;
- беременность и кормление;
- пожилой возраст.
Соблюдение диеты настоятельно не рекомендуется лицам, не достигшим совершеннолетия. Прежде чем приступить к похудению по системе Ахтаровой, специалисты рекомендуют проконсультироваться с врачом.