Диета Анастасии Волочковой: секрет стройности знаменитой балерины

Красивые, хрупкие балерины всегда завораживают нас своей грацией со сцены. Кажется, что они питаются одним воздухом, максимум - эфиром, настолько воздушными и нежными кажутся они в балетных пачках. Секретом своей стройности делится Анастасия Волочкова - танцовщица, балерина и общественная деятельница.

Символ российского балета

Когда речь заходит о российском балете, первая, кто приходит в голову после Майи Плисецкой, - Анастасия Волочкова. Сама Анастасия родилась и выросла в простой семье, очень мечтала стать балериной еще с детского сада. Она приложила огромные усилия к тому, чтобы добиться признания на сцене. И в первую очередь из-за нестандартной фигуры.

На сцене Большого театра Анастасия продержалась недолго - в 2003 году администрация отказалась подписывать с ней контракт "из-за несоответствия физической формы".

В 2005 году после рождения дочери Ариадны благодаря диете Анастасии Волочковой удалось достаточно быстро вернуться в форму, но к большому балету так и не вернулась. Она продолжила заниматься собственными проектами и общественной деятельностью.

Волочкова сегодня

Сегодня откровенные фото Анастасии Волочковой в "Инстаграм" вызывают большой резонанс среди ее подписчиков - одни ругают балерину за плохую физическую форму, другие восторгаются тем, как она выглядит в свои 42 года.

Сама звезда признается, что, чтобы поддерживать фигуру в хорошем состоянии, ей приходится следовать достаточно строгой диете. Анастасия Волочкова уже много лет придерживается принципов раздельного питания и советует своим поклонникам тоже перейти на такое меню. Кроме того, она не ест мясо, а рыбу употребляет два раза в неделю и исключительно в сыром виде.

Основные принципы питания по Волочковой

В основе рациона диеты Анастасии Волочковой - фрукты и овощи. Они содержат большое количество нерастворимой клетчатки, которая помогает быстрее почувствовать себя сытым, регулирует уровень сахара в крови и тем самым помогает избежать скачков инсулина, который вызывает вспышки голода.

Балерина рекомендует выпивать не меньше двух литров жидкости - воды и зеленого чая, а также есть не меньше 4 раз в день. Большие перерывы между приемами пищи, по ее мнению, замедляют метаболизм и вызывают переедание.

Завтрак, обед, ужин и перекусы должны быть не больше 200 грамм, а общая калорийность рациона не выше 1700 ккал.

Вегетарианство и раздельное питание

Диета Анастасии Волочковой не подойдет ярым поклонникам мяса - балерина придерживается вегетарианства и позволяет себе рыбу только один-два раза в неделю. Причем употребляет ее исключительно в сыром виде, как это делают японцы.

Звезда настаивает на принципе раздельного питания, который состоит в том, что белки и углеводы не стоит употреблять вместе в один прием пищи - они мешают усваиваться друг другу, создают дискомфорт в кишечнике, вызывают вздутие и проблемы с пищеварением.

Утром, сразу после пробуждения, балерина рекомендует выпивать стакан теплой воды с лимоном - это простимулирует пищеварительную систему и заставит метаболизм работать.

Меню на неделю

Диета Волочковой дает четкие указания по поводу продуктов, порций, количества приемов пищи, поэтому придерживаться ее совсем не сложно. Вот примерное меню на неделю, благодаря которому можно избавиться от 2-3 лишних килограммов.

Придерживаясь такого принципа питания и в дальнейшем, совсем не сложно поддерживать фигуру в идеальном состоянии.

Понедельник:

Завтрак: зеленый чай без сахара, апельсин, 50 г сыра.
Перекус: 200 г натурального йогурта.
Обед: салат из огурца, помидоров, перца и листьев креп-салата, заправленный лимонным соком и оливковым маслом.
Перекус: 50 г арахиса.
Ужин: 2 перепелиных вареных яйца.
Перед сном: стакан кефира.

Вторник:

Завтрак: кофе без сахара с миндальным молоком, половина грейпфрута, 1 яйцо.
Перекус: салат из отварной свеклы с оливковым маслом.
Обед: 150 г сашими, салат из свежих овощей, минеральная вода.
Перекус: 50 г миндаля.
Ужин: творог.
Поздний ужин: свежий шпинат с оливковым маслом.

Среда:

Завтрак: 50 г овсянки, сваренной на воде, мандарин, зеленый чай с лимоном.
Перекус: 50 г грецких орехов.
Обед: 30 г вареной чечевицы, салат из вареной свеклы.
Перекус: яблоко.
Ужин: омлет из 2 яиц на обезжиренном молоке.
Поздний ужин: йогурт.

Четверг:

Завтрак: 2 цельнозерновых хлебца, половинка авокадо, черный кофе без сахара.
Перекус: банан.
Обед: 2 кусочка свежей рыбы, салат из зеленых овощей с оливковым маслом.
Перекус: йогурт.
Ужин: 30 г кедровых орешков, запеканка из творога.
Поздний ужин: кефир.

Пятница:

Завтрак: овсянка со свежими ягодами, фруктовый чай.
Перекус: 50 г арахиса.
Обед: запеченная спаржа, овощной салат, половинка грейпфрута.
Перекус: яблоко.
Ужин: 2 вареных перепелиных яйца, 50 г огурца.
Поздний ужин: творог.

Суббота:

Завтрак: омлет из 2 яиц, рисовый хлебец.
Перекус: яблоко, 20 г миндальных орешков.
Обед: запеченная стручковая фасоль, салат из капусты и огурцов с лимонным соком.
Перекус: йогурт.
Ужин: отварная чечевица.
Поздний ужин: кефир.

Воскресенье:

Завтрак: овсянка на воде с яблоком и миндальным молоком, зеленый чай.
Перекус: 100 г кокоса.
Обед: запеченный сладкий картофель, перец и баклажан, салат из свежих овощей.
Перекус: 50 г кешью.
Ужин: творог.
Поздний ужин: вареное яйцо.

Однако нутрициологи не советуют придерживаться диеты Анастасии Волочковой долгое время - рацион крайне не сбалансирован и может нанести вред здоровью. Если вас беспокоит лишний вес, следует обратиться к специалисту для составления индивидуального меню.

Жизнь в движении

Сама Анастасия Волочкова похудела не только благодаря своей уникальной диете, но и из-за больших физических нагрузок. Спорт занимает огромное место в жизни знаменитой балерины с самого раннего детства.

Многочасовые тренировки у станка, отработка танца на сцене, занятие по гимнастике и общей физической подготовке - это малая часть физической нагрузки Волочковой.

Несмотря на неудачно завершившуюся карьеру в Большом театре, Анастасия продолжает танцевать и в настоящее время занимается собственными проектами. Их подготовка - это огромная работа. Несмотря на недавнюю травму ноги, балерина продолжает изнурительные, многочасовые тренировки в зале и готова совсем скоро предстать перед поклонниками в своем новом шоу.